An bhfuil tú sna trí mhí dheireanacha de do thoircheas, an tríú ráithe ? Cé go bhfuil tú an-sásta go bhfuil do leanbh ag teacht, an bhfuil tú tuirseach an lá ar fad gan dóthain codlata a fháil san oíche? An luíonn tú sa leaba go dtí uaireanta beaga na maidine, gan a bheith in ann do shúile a dhúnadh? Ansin níl tú i d'aonar, caithfidh go leor máithreacha aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb seo ag an am seo. Is gnách é, ach tabharfaidh eolas ar na cúiseanna agus na réitigh go leor faoisimh duit. Labhraimis faoi.
Fiú má chodlaíonn tú 8 n-uaire an chloig sa lá de ghnáth, b’fhéidir go mbeadh ort codladh ar feadh 10 n-uaire an chloig le go mbraitheann tú scíth mhaith le linn an ama seo. Ach níl sé praiticiúil codladh chomh fada sin leis an obair tí agus na páistí eile ar fad, ceart? Mar sin, déan iarracht 8 n-uaire an chloig ar a laghad de chodladh maith a fháil san oíche. Ina theannta sin, má tá beagán ama agat i rith an lae, glac codladh. Laghdóidh sé sin do thuirse go mór.
Cén fáth nach féidir liom codladh ag an am seo den lá? Féachfaimid ar na cúiseanna.
Tá roinnt cúiseanna ann a mbíonn codladh trína chéile de réir mar a thagann deireadh leis an toircheas. Féachfaimid ar gach ceann acu agus féachfaimid cad is féidir a dhéanamh faoi.
1. Péine agus pianta coirp
Is minic a bhíonn pian droma agus spásmaí matáin le linn an ama seo. Samhlaigh go bhfuil do chorp ag ullmhú chun leanbh a bhreith. Le linn an phróisis sin, scaoileann na ligaments timpeall do chnámha pelvic, agus bíonn do chuid hailt beagán scaoilte. Sin é an fáth go mbraitheann tú pian droma. Ina theannta sin, is cúis eile leis an bpian seo an t-athrú i do sheasamh de réir mar a mhéadaíonn an meáchan.
Is gnách go ndúisíonn tú san oíche mar gheall ar na pianta seo, ach is féidir leat iarracht a dhéanamh na rudaí seo a rialú beagán.
| Cad is féidir a dhéanamh? | An tairbhe a bhaineann leis |
|---|---|
| Seas suas díreach agus tú i do sheasamh agus i do shuí. Coinnigh dea-staidiúir. | Laghdaíonn sé brú neamhriachtanach ar an spine agus na matáin. |
| Caith bróga cothroma, tacúla. | Cabhraíonn sé le meáchan an choirp a dháileadh go cothrom. |
| Má tá rud trom á ardú agat, lúb do ghlúine agus tóg é gan do dhroim a lúbadh. | Is féidir gortuithe dromlaigh láithreacha a chosc. |
| Codail ar do thaobh clé. Cuir piliúir faoi do dhroim agus idir do chosa. | Feabhsaíonn an soláthar fola chuig an leanbh, an útaras agus na duáin, agus laghdaíonn an pian. |
| Cuir buidéal uisce te nó pacáiste oighir ar do dhroim. Suathaigh go réidh é. | Scíth a ligeann do na matáin agus faoiseamh a thabhairt do phian. |
2. An bhfuil an srannadh méadaithe?
Fiú duine nár shrann riamh roimh an toircheas, is féidir leis tosú ag srannadh le linn an ama seo. De réir mar a fhásann do bholg, brúnn do bhroinn suas ar do scairt. Is cúis amháin é seo le srannadh. Chomh maith leis sin, is féidir le hathruithe hormónacha le linn toirchis a chur faoi deara go n-atfaidh na soithigh fola taobh istigh de do shrón agus go mblocálfaidh siad do shrón. Is cúis mhór eile é seo le srannadh.
Ná déan neamhaird de mar shrannadh. Uaireanta is féidir go mbeadh baint aige le brú fola ard. Sna cásanna is measa, is féidir go mbeadh riocht ar a dtugtar Apnea Codlata mar thoradh air fiú. Ciallaíonn sé seo go stopann tú ag análú ar feadh cúpla soicind agus tú i do chodladh. Níl sé seo go maith duit féin ná do do leanbh araon. Mar sin, má shrannann tú, labhair le do dhochtúir faoi. Cinnfidh sé nó sí ansin do bhrú fola agus leibhéal an phróitéine i do fhual a sheiceáil.
3. Míchompord aisteach sna cosa agus an choiréil á tarraingt
An mbíonn míchompord gan mhíniú ort i do chosa, go háirithe i do masa agus i do chosa, agus braistint griofadach a fhágann go bhfuil tú ag iarraidh iad a bhogadh? Tugtar Siondróm na gCosa Neamhshuana (SNG) air seo. Bíonn tionchar ag an riocht seo ar thart ar 15% de mhná torracha. Is féidir leis seo a bheith ina chúis leat dúiseacht arís agus arís eile i rith na hoíche. D’fhéadfadh easnamh iarainn a bheith ar cheann de na cúiseanna leis seo.
Bíonn crampaí cos an-choitianta le linn an ama seo freisin. Creideann roinnt dochtúirí gurb iad leibhéil mhéadaithe fosfair san fhuil agus leibhéil laghdaithe cailciam is cúis leis seo.
- Seachain deochanna súilíneacha. Fuarthas amach go bhfuil baint acu le bánú coiréil.
- Agus tú ag tarraingt rópa, coinnigh do chos díreach agus do chos lúbtha i dtreo duit. Déan iarracht é seo a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh.
- Má tá RLS ort, fiafraigh de do dhochtúir an gá do leibhéil iarainn a sheiceáil.
Cúiseanna agus réitigh choitianta eile
An bhfuil sé deacair codladh nuair a bhíonn do bholg mór?
Le linn na dtrí mhí dheireanacha, beidh do bholg ag a mhéad. Is féidir go mbeadh sé deacair suíomh codlata compordach a aimsiú dá bharr. Mar a luadh cheana, is fearr codladh ar do thaobh clé. Ligeann sé seo sreabhadh fola uasta chuig an leanbh. Mura n-oibríonn piliúir rialta, bain triail as piliúr toirchis atá deartha go sonrach do mhná torracha. Cuirfidh sé tacaíocht mhaith ar fáil do do bholg, do dhroim agus do chosa, agus beidh tú in ann codladh go compordach.
An mbíonn dó croí ort?
Is gnách freisin pian cófra a fháil le linn an ama seo, go háirithe tráthnóna agus san oíche. Bain triail as na rudaí seo chun é seo a chosc:
- In ionad béile mór a ithe ag an am céanna, ith roinnt béilí beaga.
- Cognaigh do bhia go maith agus ith go mall.
- Seachain sóide, bianna olacha, bianna spíosracha agus géara. Is iad seo na príomhchúiseanna le dó croí.
An mbíonn ort dul go dtí an leithreas go minic san oíche?
Cuireann an leanbh atá ag fás brú mór ar do lamhnán, agus is é sin an fáth go gcaithfidh tú fual a dhéanamh go minic san oíche. Is féidir leis seo a bheith an-chráite.
- Laghdaigh do iontógáil sreabhán tráthnóna agus san oíche. Ól do iontógáil uisce laethúil i rith an lae.
- Ar an leithreas, claon ar aghaidh beagán chun do lamhnán a fholmhú go hiomlán.
Tá sé deacair déileáil leis seo ar fad, ach cuimhnigh, beidh do leanbh i do bhaclainn i gceann cúpla lá. Mar sin, caith an t-am seo chomh socair agus chomh láidir agus is féidir. Ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir faoi aon imní.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbíonn fadhbanna codlata agat le linn na dtrí mhí dheireanacha den toircheas. Ná bíodh imní ort faoi.
- Chun pian a laghdú, codail ar do thaobh clé, go háirithe le piliúir chun do chorp a dhéanamh níos compordaí.
- Má tá tú díreach tosaithe ag srannadh, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha brú fola ard nó apnea codlata. Bí cinnte é a insint do do dhochtúir.
- Má tá siondróm na gcos neamhshuime (RLS) ort, labhair le do dhochtúir faoi do leibhéil iarainn a sheiceáil.
- Athraigh d’aiste bia agus d’iontógáil sreabhán chun dó croí oíche agus urination minic a rialú.
- Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin agus do do leanbh ná labhairt go hoscailte le do dhochtúir faoi aon mhíchompord.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis