An mbraitheann tú tuirseach agus gan anam i gcónaí? Nó an mbíonn crampaí matáin agat? Uaireanta ceapaimid gur gnáthrudaí iad seo, ach d'fhéadfadh easnamh maignéisiam, mianra riachtanach dár gcorp, a bheith ina chúis amháin leis seo. Déanta na fírinne, níl mórán daoine inár dtír an-eolach air seo. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is maignéisiam ann, cé chomh tábhachtach is atá sé dár gcorp, cad a tharlaíonn má bhíonn easnamh air, agus conas é a fháil go nádúrtha.
Cad is maignéisiam ann? Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach dúinn?
Go simplí, is mianra riachtanach é maignéisiam a chuidíonn le na céadta próiseas inár gcorp. Smaoinigh ar ár gcorp mar mhonarcha mhór. Chun an mhonarcha seo a choinneáil ag rith go réidh, teastaíonn a lán oibrithe éagsúla uaidh. Sin mar atá maignéisiam. Cé gurb é ceann de na hoibrithe is lú inár gcorp é, tá an obair a dhéanann sé ollmhór.
Seo a leanas cuid de na príomhbhealaí a chuidíonn maignéisiam lenár gcorp:
- Rialú Brú Fola: Cuidíonn maignéisiam le brú fola gnáth a choinneáil.
- Neartú cnámha: Cosúil le cailciam, tá maignéisiam riachtanach chun ár gcnámha a choinneáil láidir agus sláintiúil.
- Buille croí: Cuidíonn maignéisiam le rithim chroí seasta, comhsheasmhach a choinneáil.
- Rialú Siúcra Fola: Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do dhaoine le diaibéiteas. Tá ról mór ag maignéisiam freisin i rialú leibhéil siúcra fola.
- Táirgeadh próitéine agus DNA: Tá gá le maignéisiam freisin chun próitéiní a dhéanamh, atá riachtanach dár gcorp a fhás agus a dheisiú cealla, agus DNA, ina bhfuil ár bhfaisnéis ghéiniteach.
Easnamh maignéisiam agus a rioscaí
Tarlaíonn easnamh maignéisiam nuair nach bhfaigheann an corp an méid maignéisiam atá ag teastáil thar thréimhse ama. Sna céimeanna luatha, ní fhéadfadh aon phríomh-airíonna a bheith ann, toisc go ndéanann ár gcorp iarracht an oiread maignéisiam agus is féidir a chaomhnú. Mar sin féin, de réir mar a mhéadaíonn an easnamh, tosaíonn comharthaí éagsúla ag teacht chun cinn.
| Comharthaí easnaimh maignéisiam | |
|---|---|
| comharthaí luatha | |
| Goile | Masmas (mothúchán tinn) |
| Urlacan | Tuirse mhór agus laige coirp |
| Comharthaí a tharlaíonn nuair a bhíonn an easnamh dian | |
| Numbness sna géaga | Crapadh agus pian sna matáin |
| Taomanna | Neamhghnáchaíochtaí ráta croí |
Cé atá níos mó i mbaol?
Tá daoine áirithe i mbaol níos mó easnamh maignéisiam a fhorbairt ná a chéile. Áirítear leo seo a leanas:
- Daoine a bhfuil galair an chórais díleá orthu: Ní ionsúnn daoine a bhfuil riochtaí cosúil le galar Crohn nó galar céiliach orthu maignéisiam ón mbia i gceart.
- Daoine le Diaibéiteas Cineál 2: Is féidir le diaibéiteas a chur faoi deara go n-eisfhearann na duáin níos mó maignéisiam.
- Daoine a ólann alcól go barraíocht: Laghdaíonn alcól leibhéil maignéisiam sa chorp.
- Daoine scothaosta: Is féidir easnamh maignéisiam tarlú de réir mar a théann muid in aois, mar gheall ar laghdú ar iontógáil aiste bia agus galair áirithe.
- Daoine atá ag glacadh cógais áirithe: Is féidir le húsáid fhadtéarmach cógais ar a dtugtar 'Coscairí Caidéil Prótóin (PPIanna),' a úsáidtear go coitianta le haghaidh gastritis (e.g., Omeprazole, Esomeprazole), leibhéil maignéisiam a laghdú. Is féidir le roinnt cógas le haghaidh diaibéiteas agus ailse difear a dhéanamh dó seo freisin.
Má bhaineann tú leis an ngrúpa riosca seo nó má tá tú ag glacadh na gcógas thuasluaite ar feadh i bhfad, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi seo. Déanfaidh sé nó sí do leibhéil maignéisiam a sheiceáil trí thástáil fola a dhéanamh, más gá.
Na buntáistí speisialta a bhaineann le maignéisiam dár sláinte
Chomh maith le heasnamh maignéisiam a chosc, cuireann dóthain maignéisiam go leor buntáistí sláinte eile ar fáil dúinn.
Faoiseamh imní
Is hormón é cortisol a rialaíonn strus inár gcorp. Cuidíonn maignéisiam leis an leibhéal cortisol seo a rialú. Cuidíonn maignéisiam freisin le feidhmiú ceimiceán suaimhneach néarógach na hinchinne ar a dtugtar GABA. Dá bhrí sin, cuidíonn maignéisiam le strus agus imní a laghdú, agus cabhraíonn sé leat mothú suaimhneach.
An gcabhraíonn maignéisiam le migraines?
Fuair taighde amach gur féidir le heasnamh maignéisiam a bheith ar cheann de na cúiseanna le tinneas cinn míográin. Dá bhrí sin, molann dochtúirí forlíonta maignéisiam uaireanta do dhaoine a bhfuil tinneas cinn míográin orthu.
Cabhair le haghaidh codladh maith
Tá an nasc idir maignéisiam agus codladh maith iontach. Mar a luadh cheana, rialaíonn sé an ceimiceán inchinne `GABA`, rud a mhaolaíonn ár n-intinn agus a fhágann go bhfuil sé níos fusa titim ina chodladh. Cuidíonn sé linn codladh maith oíche a fháil freisin trí ár matáin a scíth a ligean agus mothú suaimhnis a thabhairt don chorp.
An gcabhraíonn sé le meáchain caillteanas?
Léiríonn roinnt staidéir gur féidir le forlíonta maignéisiam cabhrú le hinnéacs mais choirp (BMI) a laghdú, go háirithe i measc daoine a bhfuil easnamh maignéisiam agus murtall orthu.
Cé mhéad maignéisiam a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?
Athraíonn an méid maignéisiam a theastaíonn uainn in aghaidh an lae ag brath ar aois, inscne, agus cibé an bhfuilimid ag iompar clainne nó nach bhfuil. Áirítear leis seo an maignéisiam a fhaighimid ó bhia agus ó fhorlíonta araon.
| Aoisghrúpa / stádas | Riachtanas laethúil maignéisiam (milleagraim/lá) |
|---|---|
| Leanaí (1-3 bliana d'aois) | 80 mg |
| Leanaí (4-8 mbliana d'aois) | 130 mg |
| Páistí (9-13 bliana d'aois) | 240 mg |
| Leanaí óga (14-18 mbliana d'aois) | 360 mg |
| Máithreacha torracha (19-30 bliain d'aois) | 350 mg |
| Máithreacha altranais (19-30 bliain d'aois) | 310 mg |
An-tábhachtach: Má tá tú ag glacadh forlíonta maignéisiam, ná glac iad riamh gan dul i gcomhairle le dochtúir. Is gnách go mbíonn an méid maignéisiam a fhaighimid ó bhia sábháilte, is cuma cé mhéad. Mar sin féin, is féidir le barraíocht maignéisiam a ghlacadh ó fhorlíonta a bheith tocsaineach. Is é 350 mg an dáileog laethúil uasta sábháilte do dhuine fásta.
Cad iad na bianna atá saibhir i maignéisiam?
Ar ámharaí an tsaoil, is féidir linn maignéisiam a fháil go héasca ó na rudaí a itheann agus a ólaimid gach lá.
- Glasraí glasa: Glasraí dorcha glasa cosúil le spionáiste, cál, agus glasra coiléar.
- Cnónna: cnónna caisiú, cnónna talún, almóinní, síolta pumpkin, síolta lus na gréine.
- Gráin: pónairí, piseanna, lintilí, pónairí soighe.
- Gráin iomlána: ruán, coirce, rís donn, eorna.
- Eile: Banana, Abhcáide, Seacláid Dorcha.
Is fearr na bianna seo a ithe chomh nádúrtha agus is féidir, gan iad a róphróiseáil, mar nuair a dhéantar iad a phróiseáil, cailltear na cothaithigh luachmhara seo.
Rudaí le machnamh a dhéanamh orthu agus forlíonta maignéisiam á nglacadh agat
Más gá duit forlíonadh maignéisiam a ghlacadh ar mholadh dochtúra, bíodh na fíricí seo ar an eolas chomh maith.
- Fo-iarsmaí: D’fhéadfadh go mbeadh masmas, pian boilg agus buinneach ag daoine áirithe.
- Fadhbanna le cógais eile: Is féidir le forlíonta maignéisiam idirghníomhú le roinnt cógas, go háirithe diuretics, cógais croí, agus roinnt antaibheathach. Mar sin, má tá tú ag glacadh aon chógais eile, bí cinnte go n-inseoidh tú do do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar fhorlíonta maignéisiam.
- Ródháileog: Cosúil le haon rud eile, is féidir le maignéisiam a bheith contúirteach má ghlactar barraíocht de. I measc na comharthaí a bhaineann le ródháileog tá masmas, buinneach, titim ghéar i mbrú fola, laige matáin, agus tuirse mhór. Is féidir le dáileoga an-ard a bheith marfach fiú.
Rabhadh:Má ghlacann tú féin nó duine eile forlíonadh maignéisiam agus má thaispeánann siad comharthaí ródháileoige, téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire láithreach. Más gá, is féidir leat glaoch ar an Ionad Náisiúnta Faisnéise Nimhe in Ospidéal Náisiúnta Colombo le haghaidh tuilleadh comhairle freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is mianra riachtanach é maignéisiam dár mbrú fola, neart cnámh, agus feidhm shláintiúil croí.
- Is féidir le leibhéil ísle maignéisiam sa chorp réimse fadhbanna sláinte a chur faoi deara, go háirithe athlasadh, cailliúint cnámh, agus brú fola ard.
- Is é an bealach is fearr agus is sábháilte ná maignéisiam a fháil ó bhianna nádúrtha cosúil le glasraí duilleacha, cnónna, pónairí agus gránaigh iomlána.
- Níor cheart forlíonta maignéisiam (piollairí) a ghlacadh ach amháin faoi chomhairle dochtúra. Ná húsáid iad leat féin choíche.
- Is féidir le hiontógáil iomarcach maignéisiam ó fhorlíonta a bheith díobhálach agus contúirteach don chorp.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment