An mbíonn tú ag dúiseacht ar maidin uaireanta le droim righin agus an mbraitheann tú nach féidir leat fiú bogadh? Cé go bhféadfadh an pian seo ón alt cromáin maolú de réir mar a théann an lá ar aghaidh, níl a fhios ag ach na daoine a bhfuil sé orthu cé chomh deacair is atá sé feidhmiú ina saol laethúil. An chuid is mó den am, is riocht ar a dtugtar 'Spondylitis Ankylosing' is cúis leis na hairíonna seo. Mar sin inniu, labhraímis faoi roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh leat féin agus tú i do chónaí leis an riocht seo, chomh maith leis na cóireálacha a thugann do dhochtúir duit.
Cad go díreach is Spondailíteas Aincileach (AS) ann?
Go simplí, is athlasadh sna hailt é Spondailíteas Aincileach (AS), go príomha sna hailt droma agus cromáin, de bharr mífheidhmiú i gcóras imdhíonachta ár gcorp. Is riocht fadtéarmach é seo. Is cúis le pian agus righneas dian sna hailt an t-athlasadh seo. Braitheann tú an righneas seo go háirithe nuair a dhúisíonn tú ar maidin.
Cé nach bhfuil aon leigheas sonrach ann don riocht seo, le cóireáil leighis chuí agus athruithe ar stíl mhaireachtála, is féidir leat na hairíonna seo a rialú go maith agus saol gnáth a chaitheamh. Uaireanta maolaíonn na hairíonna, agus uaireanta eile d’fhéadfadh siad a bheith níos suntasaí. Is é an rud is tábhachtaí ná má tá na hairíonna seo ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe chun diagnóis chruinn a fháil agus an chóireáil chuí a thosú. San alt seo, labhróimid faoi athruithe ar stíl mhaireachtála a d’fhéadfadh cabhrú leat faoiseamh a fháil sa bhreis ar na cóireálacha sin.
5 rud is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun cabhrú leat féin
Chomh maith leis na cógais agus na treoracha a thug do dhochtúir a leanúint, tabharfaidh triail as na modhanna simplí seo faoiseamh mór ó do phian agus do righneas.
1. Fan Gníomhach
"Conas is féidir liom aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn mo dhroim ag gortú?" b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh. Ach is é fírinne an scíthe ná go bhfuil aclaíocht éadrom níos fearr do AS ná scíth a ligean. Méadaíonn a bheith gníomhach solúbthacht na n-alt, neartaíonn sé na matáin a chabhraíonn le do dhroim a choinneáil díreach, agus tugann sé borradh fuinnimh do do chorp.
Samhlaigh, fiú má bhraitheann do dhroim righin nuair a dhúisíonn tú ar maidin, má bhogann tú timpeall beagán agus má théann tú ag siúl go gairid, imíonn an righneas sin de réir a chéile, ceart? Sin mar atá sé.
- Cad is féidir leat a dhéanamh? Is fearr cleachtaí nach gcuireann an iomarca brú ar na hailt, amhail siúl bríomhar agus snámh.
- Cuimhnigh: Ar laethanta a bhíonn an pian is déine, seachain aclaíocht dhian, amhail léimneach nó rith. Fiafraigh de do dhochtúir nó de do fhisiteiripeoir cad iad na cleachtaí atá ceart duit.
2. Síneadh Éadrom
Tá síneadh riachtanach do dhuine a bhfuil AS air. Má fhanann tú san áit chéanna an lá ar fad, go háirithe ag obair os comhair ríomhaire, is féidir leis na hailt i do dhroim a dhéanamh níos doichte fós.
Is é an t-am is fearr le síneadh ná tar éis folctha te, mar go mbíonn na matáin sa chorp an-scíthe ag an am sin.
Síneadh go réidh na matáin i do dhroim, i do mhuineál, i do ghuaillí agus i do chromáin. Méadóidh sé seo solúbthacht agus laghdóidh sé pian. Chomh maith leis sin, is féidir le beagán síneadh a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh san oíche cabhrú leat codladh maith oíche a fháil.
3. Faigh vitimín D ó sholas na gréine
Tá daoine a bhfuil Spondailíteas Ainíolóiseach orthu i mbaol beagán níos airde oistéapóróis a fhorbairt, galar a thanaíonn cnámha. Tá cailciam riachtanach chun ár gcnámha a choinneáil láidir. Tá vitimín D ag teastáil ón gcorp chun cailciam a ionsú i gceart.
Is é an bealach is fearr agus is fusa chun vitimín D a fháil ná trí nochtadh don ghrian .
- Conas é a dhéanamh? Nochtaigh tú féin don ghrian ar feadh thart ar 15 go 20 nóiméad gach maidin (roimh 10 am) nó tráthnóna (tar éis 4 pm). Níl an ghrian chomh láidir ag an am seo, mar sin ní dhéanfaidh sí dochar do do chraiceann.
- Má tá imní ort faoi do leibhéil vitimín D, labhair le do dhochtúir. Más gá, ordóidh sé nó sí forlíonta vitimín D duit.
4. Bain leas as pacáistí te agus fuar (Pacáistí Teasa & Fuar)
Seo an áit a mbíonn mearbhall ar go leor daoine. Nuair a bhíonn do dhroim tinn, ar cheart duit uisce te nó oighear a úsáid? Tá an dá rud úsáideach, ach ba cheart iad a úsáid i ndá chás.
| Ba chóir a úsáid | Cén ócáid atá sé oiriúnach? | Cad a tharlaíonn? |
|---|---|---|
| Pacáistí Teasa (Buidéil uisce te, ceapacha téimh) | Le haghaidh righneas sna hailt, righneas sna matáin, pian ainsealach. (Iontach le haghaidh righneas maidine) | Méadaíonn sé scaipeadh fola, scíth a ligeann sé matáin agus hailt teannta, agus tugann sé faoiseamh. |
| Pacáistí Fuar (Mála ciúbanna oighir) | Le haghaidh pian, athlasadh agus at tobann, dian (má thagann an pian i ndiaidh aclaíochta) | Cuireann sé srian ar shoithigh fola, laghdaíonn sé at agus athlasadh, agus maolaíonn sé na néaróga a bhraitheann pian go sealadach. |
Tábhachtach: Nuair a bhíonn oighear á chur ort, ná cuir an t-oighear go díreach ar an gcraiceann choíche. Fill i dtuáille tanaí é agus cuir i bhfeidhm é ar feadh thart ar 15-20 nóiméad.
5. Tabhair aire do do sheasamh.
Is féidir le AS an spine a lúbadh ar aghaidh le himeacht ama, rud a fhágann go mbíonn an duine cromtha. Is é an bealach is fearr chun seo a chosc ná iarracht a dhéanamh i gcónaí do spine a choinneáil chomh díreach agus is féidir .
- Agus tú i do shuí: Coinnigh do dhroim díreach agus luigh i gcoinne chúl na cathaoireach, ní i gcoinne an imeall. Más gá, cuir piliúr beag faoi do dhroim.
- Agus tú i do chodladh: Ná húsáid piliúir an-ard. Más féidir, luigh ar do dhroim ar an leaba gan piliúr ar feadh tamaill. Cabhróidh sé seo le do dhroim a choinneáil díreach.
- Agus tú i do sheasamh: Coinnigh do ghuaillí siar, do dhroim díreach, agus do bholg beagán tarraingthe isteach.
B’fhéidir go mbeadh sé beagáinín deacair na rudaí seo a dhéanamh ina nós ar dtús, ach de réir mar a dhéanann tú iarracht beag ar bheag gach lá, rachaidh do chorp i dtaithí air go nádúrtha.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht inbhainistithe é Spondailíteas Aincileach. Is féidir faoiseamh a fháil leis an gcóireáil cheart agus athruithe ar stíl mhaireachtála.
- Ná stop an chóireáil a thugann do dhochtúir duit choíche. Déantar na rudaí seo mar thacaíocht bhreise don chóireáil sin.
- Is iad do chairde is fearr fanacht gníomhach agus aclaíocht a dhéanamh go réidh. Ná fan in aon áit amháin ar eagla go mbeidh pian ort.
- Bain úsáid as comhbhrúiteáin te le haghaidh dolúbthacht sna hailt, agus comhbhrúiteáin fuara le haghaidh pian agus at tobann.
- Éist le do chorp. Má mhéadaíonn an pian nó má tá rud éigin míchompordach duit, labhair le do dhochtúir faoi.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis