Conas maireachtáil le siondróm tuirse ainsealach?

An mbraitheann tú nach bhfuil aon fhuinneamh agat ar maidin? An mbraitheann tú chomh tuirseach sin nach féidir leat éirí as an leaba ar feadh laethanta, fiú tar éis beagán oibre a dhéanamh? B’fhéidir nach tuirse gnáth amháin atá ann. Inniu beimid ag caint faoi bhealaí chun maireachtáil le riocht ar a dtugtar Siondróm Tuirse Ainsealach (CFS), ar a dtugtar Einceifilimiailíteas Miailgeach (ME) freisin, a dhéanamh níos éasca. Is riocht casta é seo a d’fhéadfadh tionchar mór a imirt ar do shaol. Ach ná bíodh imní ort, tá bealaí ann gur féidir linn an riocht seo a bhainistiú agus maireachtáil go maith.

Tuiscint ar nádúr an ghalair: amanna maithe agus amanna dona

Nuair a bhíonn tú i do chónaí leis an riocht seo, tuigfidh tú rud amháin go han-mhaith. Is é sin, nach mbíonn gach rud mar a chéile. Bíonn amanna ann nuair a bhíonn na hairíonna an-dian agus is féidir leis an gcorp dul trí thréimhse an-deacair. Tugtar "athiompaithe" air seo, arb é atá ann tréimhse ina n-éiríonn an galar níos measa. Ansin, tar éis tamaill, d'fhéadfadh tréimhse a bheith ann nuair a mhaolaíonn na hairíonna agus go mbraitheann an corp beagán níos fearr. Tugtar "tréimhse maithimh" air seo.

Smaoinigh ar fhuinneamh do choirp mar cheallraí fóin. Ídíonn ceallraí duine a bhfuil an galar seo air go han-tapa, agus tógann sé tamall fada í a mhuirearú freisin. Mar sin, ní mór dúinn a bheith an-chúramach faoin gcaoi a n-úsáidimid an ceallraí.

Tascanna laethúla agus bainistíocht fuinnimh

Le linn athiompaithe, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort tascanna simplí a dhéanamh ar nós tú féin a ní ar maidin nó d’éadaí a athrú. Mar sin, cuir am breise ar leataobh do na tascanna a bhfuil deacracht agat leo. Ná bíodh scaoll ort. Déan iad.

Mar sin féin, le linn tréimhse 'maithiúnais', b'fhéidir go smaoineofá, "Ó, táim ag mothú níos fearr inniu, caithfidh mé roinnt oibre a dhéanamh." Ná déan é sin! Má dhéanann tú ró-iarracht ort féin go tobann, d'fhéadfá a bheith go hiomlán ídithe sna dhá nó trí lá atá romhainn. Má leanann tú ar aghaidh mar seo, is dóichí go mbeidh 'athiompú' tromchúiseach agat.

Dá bhrí sin, fiú le linn tréimhsí sláinte mhaith, tá sé ríthábhachtach cothromaíocht mhaith a choinneáil idir scíth agus obair . Bí i gcónaí ar an eolas faoi do leibhéil fuinnimh.

Cleachtadh: Rud éigin le déanamh le rabhadh

Cé go bhfuil aclaíocht tábhachtach chun fanacht sláintiúil, is féidir le haclaíocht a bheith beagáinín deacair agus teastaíonn rabhadh ó dhuine a bhfuil siondróm tuirse ainsealach air. Is féidir le fiú aclaíocht éadrom tuirse dofhulaingthe a chur faoi deara. Tá ainm speisialta ar an riocht seo ar a dtugtar 'Malaise Iar-Iar-Iarrthála (PEM). Go simplí, is é an tuirse mhór agus dul in olcas na hairíonna a tharlaíonn fiú tar éis iar-iarrthála éadrom atá i gceist.

Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh?

Is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt le do dhochtúir nó le do theiripeoir fisiceach chun a fháil amach go díreach cad is féidir le do chorp a láimhseáil i dtéarmaí gníomhaíochta fisiciúla agus meabhrach. Tugtar do "chlúdach fuinnimh" air seo. Ní mór duit fanacht laistigh den raon seo agus foghlaim conas cothromaíocht a bhaint amach idir scíth agus gníomhaíocht. Cabhróidh sé seo leat an riocht "PEM" a luaigh muid a sheachaint.

• Faigh do phlean aclaíochta forbartha ag teiripeoir fisiceach.
• Ná déan obair ró-chrua riamh.
• Is é luasghéarú an rud is tábhachtaí.

Is féidir le haiste bia difríocht mhór a dhéanamh

Is féidir le bheith aireach ar na bianna a itheann tú dul chun cinn mór maidir le do chuid comharthaí a bhainistiú. Go háirithe, seachain bianna a bhfuil ailléirge agat orthu, bianna a bhfuil tú íogair dóibh, agus bianna ina bhfuil ceimiceáin.

Deir go leor daoine go bhfuil aiste bia cosúil leis an Aiste Bia Meánmhara tairbheach don riocht seo. Is é sin, aiste bia íseal i saillte sáithithe agus carbaihiodráití scagtha, agus saibhir i saillte il-neamhsháithithe agus monai-neamhsháithithe.

Rud eile ná gur féidir le roinnt béilí beaga a ithe i rith an lae , seachas béile mór amháin ag an am, cabhrú le do leibhéil fuinnimh a choinneáil comhsheasmhach. Mar shampla, is fearr 3 phríomhbhéile agus 3 shneaiceanna beaga a ithe eatarthu. Is féidir leis seo cabhrú le masmas a rialú freisin.

Cailliúint Cuimhne agus "Ceo Inchinne"

Comhartha mór eile den riocht seo is ea cailliúint cuimhne agus mothú “ceo inchinne”. Déanann tú dearmad ar rudaí agus bíonn deacracht agat díriú. Tá roinnt bealaí simplí ann chun cabhrú leis seo:

• Bain úsáid as dialann nó “Pleanálaí Lae”: Scríobh síos do chuid tascanna, coinní agus rudaí le déanamh ann.
• Socraigh meabhrúcháin ar do ghuthán: Socraigh meabhrúchán chun meabhrú duit cathain is gá duit dul áit éigin nó rud éigin a dhéanamh.
• Déan liosta: Déan liosta de na rudaí a chaithfidh tú a thabhairt leat nuair a théann tú ag siopadóireacht, mar shampla liosta de na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh don lá.
• Bain úsáid as nótaí greamaitheacha: Scríobh síos rudaí a chaithfidh tú a mheabhrú ar phíosaí beaga páipéir agus greamaigh iad in áiteanna atá furasta a fheiceáil.
• Cleachtaigh d’inchinn: Is féidir le puzail, cluichí focal, agus cluichí cártaí d’intinn a choinneáil gníomhach. Is féidir leo seo cabhrú le do chuimhne a fheabhsú freisin.

Obair, caidrimh agus sláinte mheabhrach

Post

Is féidir go mbeadh sé deacair oibriú leis an riocht seo. Má bhíonn fadhbanna agat ag an obair, ba chóir duit labhairt le d’fhostóir faoi seo. B’fhéidir go mbeadh rudaí cosúil le sceideal oibre solúbtha, roinnt ama saor le linn na hoibre, nó treoracha i scríbhinn ag teastáil uait mar gheall ar fhadhbanna cuimhne. Beidh siad seo éagsúil ag brath ar do chuid comharthaí agus ar chineál do phoist. Má tá an riocht dian agus mura bhfuil tú in ann oibriú, labhair le do dhochtúir faoi na céimeanna is féidir leat a ghlacadh.

Caidrimh

Is dócha gurb é seo an chuid is deacra. Is féidir go mbeadh sé an-deacair do do theaghlach, do chairde agus do pháirtí an riocht seo a thuiscint. D’fhéadfadh siad rudaí cosúil le, "Tá leamh ort," nó "Tá tuirse ort díreach ó bheith thart." Mar do dhuine lasmuigh, ní féidir an tuirse seo a fheiceáil.

Is féidir leis an riocht seo difear a dhéanamh do do shaol sóisialta, do bheith ag imirt le do leanaí, agus do chaidrimh phearsanta. Tá sé an-tábhachtach labhairt faoi na rudaí seo go hoscailte agus tuiscint gach duine a fháil.

Sláinte mheabhrach agus cabhair a fháil

Cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar. Is féidir le bheith ag caint le daoine eile atá ag dul tríd an rud céanna a bheith ina fhoinse chompord iontach. Fiafraigh de do dhochtúir faoi ghrúpaí tacaíochta i do cheantar.

Is dóichí go dtarlóidh dúlagar leis an riocht seo. Tá cuid de na hairíonna a bhaineann leis an dúlagair cosúil le hairíonna an riocht seo, mar sin is féidir go mbeadh sé deacair idirdhealú a dhéanamh idir an dá rud. Is féidir le mothú éadóchais, brón i gcónaí, mothú gan fiúntas, agus smaointe faoi do shaol a chríochnú a bheith ina hairíonna dúlagair.

Má cheapann tú go bhféadfadh dúlagar ort, labhair le do dhochtúir. Is féidir le cógas agus teiripe cainte cabhrú le hairíonna fisiciúla agus meabhracha araon. Má tá smaointe féinmharaithe agat, téigh chuig Aonad Éigeandála ospidéil (ETU) láithreach nó glaoigh ar an Institiúid Náisiúnta um Shláinte Meabhrach Shrí Lanca ar 1926.