Le paindéim Covid-19, thosaíomar uilig ag caint níos mó faoinár ndíolúine agus faoi gach vitimín ná mar is gnách, ceart? Ceann de na hainmneacha is minice a chloisimid ná vitimín D. Deir cuid acu má tá vitimín D íseal, go bhfuil sé níos éasca Covid a fhorbairt, agus má tá, go n-éiríonn sé dian. Deir daoine eile nach bhfuil iontu seo ach scéalta. Cad é an fíor-nasc idir vitimín D agus Covid-19? Tuigimis é seo go beacht agus go simplí.
Ar an gcéad dul síos, cad is vitimín D ann?
Go simplí, is cothaitheach riachtanach dár gcorp é vitimín D. Déanta na fírinne, feidhmíonn sé mar hormón freisin. Tá vitimín D riachtanach do roinnt feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp.
- Chun cnámha a neartú: Cuidíonn vitimín D leis an gcorp an cailciam a fhaighimid ó bhia a ionsú. Gan vitimín D, is cuma cé mhéad bainne a ólaimid nó cé mhéad pills cailciam a ghlacaimid, ní ionsóidh ár gcorp i gceart é. Dá bhrí sin, tá vitimín D riachtanach do chóras cnámharlaigh sláintiúil, láidir.
- Córas imdhíonachta: Cuidíonn vitimín D freisin le feidhmiú an chórais imdhíonachta, rud a chabhraíonn lenár gcorp galair a chomhrac. Is é sin le rá, cuidíonn sé le cumas an choirp chun galair a sheasamh a mhéadú.
Is trí sholas na gréine a fhaighimid vitimín D den chuid is mó. Nuair a bhíonn ár gcraiceann nochtaithe do sholas na gréine, déantar cineál colaistéaróil sa chraiceann a thiontú ina vitimín D. Ina theannta sin, is féidir linn roinnt vitimín D a fháil ó roinnt bianna freisin.
Mar sin féin, níl dóthain vitimín D i gcorp go leor daoine. Is coitianta go háirithe an easnamh seo i measc daoine scothaosta, iad siúd nach n-itheann aiste bia cothrom, agus iad siúd a bhfuil craiceann níos dorcha orthu (bíonn sé níos deacra do chraiceann níos dorcha vitimín D a dhéanamh ó sholas na gréine).
An nasc fíor idir vitimín D agus COVID-19
Ceart go leor, anois déanaimis dul ar aghaidh go dtí an chuid is tábhachtaí. An bhfuil nasc idir easnamh vitimín D agus COVID-19?
Léirigh roinnt staidéar go bhfuil daoine a bhfuil leibhéil ísle vitimín D acu i mbaol beagán níos airde COVID-19 a tholgadh, agus má fhaigheann siad ionfhabhtú, d’fhéadfadh a riocht a bheith níos déine. D’fhéadfadh sé seo a bheith amhlaidh toisc go neartaíonn vitimín D an córas imdhíonachta agus go rialaíonn sé athlasadh sa chorp.
Ach tá rud an-tábhachtach ann nár cheart dúinn mearbhall a chur orainn féin faoi anseo. Cé go bhfuil daoine a bhfuil leibhéal íseal vitimín D acu i mbaol níos airde, níl aon fhianaise eolaíoch ann fós go bhféadfadh piollaí vitimín D cosc a chur ort COVID-19 a fháil, nó go gcabhróidh sé leat téarnamh níos tapúla má fhaigheann tú.
Ciallaíonn sé sin nach leigheas draíochta é vitimín D do COVID-19. Ach is féidir le leibhéil shláintiúla vitimín D i do chorp cabhrú le do chóras imdhíonachta foriomlán a choinneáil i riocht maith.
Easnamh vitimín D agus galair eile
Is féidir le heasnamh vitimín D an baol a bhaineann le COVID-19 a mhéadú ní hamháin, ach roinnt galair eile freisin. Is féidir le cuid díobh seo COVID-19 a dhéanamh níos déine fiú.
| riocht leighis | Gaol le heasnamh vitimín D |
|---|---|
| Galar croí agus brú fola ard | Táthar tar éis a mholadh go méadaíonn leibhéil ísle vitimín D an baol a bhaineann leis na galair seo. |
| Diaibéiteas | Léirigh taighde nasc idir easnamh vitimín D agus diaibéiteas. |
| Roinnt cineálacha ailse | Tá fianaise ann go bhféadfadh sé difear a dhéanamh do riosca ailse amhail ailse an cholóin, an phróstatach agus an chíche. |
| Fadhbanna leis an gcóras imdhíonachta | Is féidir é a nascadh le hionfhabhtuithe agus riochtaí minice amhail scléaróis iolrach. |
Anois, smaoinigh air, tá a fhios againn go bhfuil daoine a bhfuil riochtaí cosúil le murtall agus diaibéiteas orthu i mbaol níos airde COVID-19 tromchúiseach a fháil má fhaigheann siad é. Agus tá na riochtaí seo bainteach le heasnamh vitimín D freisin. Mar sin tá sé ar fad ceangailte.
Mar sin, conas a fhaighimid go leor vitimín D?
Is iad na bealaí is fearr agus is nádúrtha ná nochtadh don ghrian agus bianna atá saibhir i vitimín D a ithe.
Vitimín D ó sholas na gréine
Is rud an-mhaith é tú féin a nochtadh don ghrian ar feadh 15-20 nóiméad ar a laghad sa lá, thart ar thrí lá sa tseachtain. Is é grian na maidine go háirithe an rud is fearr chuige seo. Ní gá duit do chorp ar fad a nochtadh, is leor do lámha, do chosa agus d’aghaidh amháin.
Vitimín D ó bhia
Bain triail as na bianna seo a chur le do réim bia:
- Iasc olúil cosúil le bradán agus sairdíní
- Feoil dhearg (amhail mairteoil)
- Buíocán uibhe
- Bianna daingnithe le vitimín D breise (féach lipéad roinnt púdair bhainne, iógart, srl.)
Má ghlacann tú forlíonta vitimín D...
Is rogha eile iad piollaí vitimín D, ach caithfidh tú a bheith an-chúramach anseo.
Ná glac piollaí vitimín D ó chógaslann de réir do rogha féin. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí agus, más gá, ná glac ach an dáileog a fhorordaíonn sé, ag an am forordaithe.
Is féidir le barraíocht vitimín D a ghlacadh a bheith an-díobhálach don chorp freisin.
Cad a tharlaíonn má tá vitimín D ró-ard?
Má ghlacann tú an iomarca vitimín D, is féidir leis a bheith tocsaineach. Sa chás seo, méadaíonn leibhéal an chailciam san fhuil go neamhriachtanach. Má tharlaíonn sé seo, d’fhéadfadh comharthaí mar seo tarlú.
| Siomptóim | Cur síos |
|---|---|
| Masmas agus urlacan | Míchompord boilg agus urlacan. |
| Tart iomarcach agus fualadh go minic | D’fhéadfadh sé seo tarlú mar gheall ar éifeachtaí ar na duáin. |
| Anorexia agus constipation | Feidhmiú lagaithe an chórais díleá. |
| Laige agus cailliúint cuimhne | Is féidir le leibhéil mhéadaithe cailciam sa chorp difear a dhéanamh do fheidhm na hinchinne. |
| Ataxia | Is riocht é seo a bhaineann leis an néarchóras. Is féidir leis a bheith ina chúis le beagán doiléire cainte nó le neamhshuim agus tú ag siúl. |
Mar sin, cuimhnigh, cosúil le haon rud eile, níl an iomarca vitimín D go maith.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cothaitheach an-tábhachtach é vitimín D dár gcnámha agus dár gcóras imdhíonachta.
- Is é solas na gréine an fhoinse is fearr agus is nádúrtha de vitimín D. Ina theannta sin, is féidir é a fháil ó roinnt bianna.
- Is féidir le heasnamh vitimín D an baol a bhaineann le roinnt galair a mhéadú, lena n-áirítear COVID-19.
- Mar sin féin, ní réiteach draíochta é piollaí vitimín D a ghlacadh chun cosaint a dhéanamh i gcoinne COVID-19 ná chun é a leigheas.
- Ná glac forlíonta vitimín D riamh gan comhairle leighis. Is féidir leis a bheith contúirteach.
- Is é an rud is fearr le déanamh ná aiste bia cothrom, solas na gréine leordhóthanach, agus stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Má tá aon amhras ort, labhair le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis