Ceann de na ceisteanna is mó a bhíonn ag go leor máithreacha atá ag beathú cíche ná, "An mbeidh tionchar ag an mbia a itheann mé ar mo sholáthar bainne?" Faighimid comhairle ó theaghlach, ó ghaolta agus ó chairde. Deir cuid acu, "Ná hith rís, cuirfidh sé isteach ar do bholg," agus "Má itheann tú seo, méadóidh do sholáthar bainne." Mar sin, an bhfuil tú sáinnithe freisin agus nach féidir leat a dhéanamh amach cé acu de na rudaí seo atá ceart i ndáiríre? Ná bíodh imní ort, inniu foghlaimeoimid go díreach faoi aiste bia máthar atá ag beathú cíche (Aiste Bia Beathú Cíche).
An mbíonn tionchar ag d’aiste bia i ndáiríre ar do bhainne?
Go simplí, is cuma cad a itheann tú, déanann do chorp míorúiltí agus táirgeann sé na cothaithigh a theastaíonn ó do leanbh an t-am ar fad. Is dearadh iontach nádúrtha é. Ciallaíonn sé sin nach gá duit bianna sonracha a ithe chun bainne cothaitheach a thabhairt do do leanbh. Ach, tá taobh eile leis seo.
Nuair a itheann tú aiste bia cothrom, cothaitheach , ní hamháin go méadaíonn sé luach cothaitheach do bhainne, ach thar aon rud eile, tugann sé an fuinneamh agus an cothú atá de dhíth ar do chorp . Smaoinigh air, táirgeann do chorp an cothú iomlán a theastaíonn ó dhuine eile le maireachtáil. Mar sin, is léir go bhfuil fuinneamh breise de dhíth air, ceart? Ní bheidh tú in ann aire mhaith a thabhairt do do leanbh ach amháin má tá tú sláintiúil agus láidir.
Cuimhnigh, tá sé thar a bheith tábhachtach neart uisce a ól agus tú ag beathú cíche. Déan iarracht 2-3 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Tá comhdhéanamh bainne cíche iontach freisin. Nuair a thosaíonn leanbh ag ól bainne, bíonn an bainne a thagann amach (an bainne tosaigh) níos uisciúla. Múchann sé tart an linbh. Tar éis tamaill a ól, bíonn an bainne a thagann amach (an bainne cúil) níos tibhe, níos sailleacha, agus níos cothaitheach. Is é a líonann bolg an linbh agus a sholáthraíonn na cothaithigh atá riachtanach don fhás.
Mar sin, cad iad na rudaí is fearr le cur le bia?
Agus tú ag beathú cíche, teastaíonn thart ar 500 calraí breise uait in aghaidh an lae. Is ionann sin agus béile beag breise. Ach tá sé tábhachtach na calraí seo a fháil ó rud éigin cothaitheach seachas bia mear.
Féachfaimid ar an tábla thíos le feiceáil cad ba cheart duit a chur le do réim bia.
| Catagóir chothaitheach | Samplaí agus tábhacht |
|---|---|
| Próitéin Thrua | Soláthraíonn siad seo aimínaigéid riachtanacha don chorp. Tá siad an-tábhachtach chun an fuinneamh atá uait a thabhairt duit. Samplaí: Sicín, iasc, uibheacha, bainne, iógart, cáis, pónairí soighe, lintilí, agus pischineálaigh cosúil le piseanna cíce. |
| Gráin Iomlána | Seo iad na foinsí is fearr de charbaihiodráití agus fuinneamh. Samplaí: rís donn, coirce, quinoa, arán gráin iomláin, pasta. |
| Saillte Sláintiúla | Tá siad seo riachtanach d’fhorbairt inchinne an linbh. Gheobhaidh tú cothaithigh cosúil le vitimín E, Omega-3, agus Omega-6 freisin. Samplaí: abhcáidí, cnónna talún, cnónna caisiú, gallchnónna, uibheacha. |
| Torthaí agus glasraí | Cuid riachtanach d'aon aiste bia sláintiúil. Is foinse mhaith vitimíní B1, B2, B6, vitimín C, potaisiam, fóláit, agus snáithín iad seo. Samplaí: Glasraí cosúil le spionáiste, cál, glasraí coill, trátaí, piobair clog, brocailí, oráistí, grapefruit, agus caora. |
An bhfuil aon bhianna ann ar gá duit a theorannú le linn an ama seo?
Maolaítear cuid de na rialacha dochta le linn toirchis le linn an ama seo. Is féidir an eagla roimh rudaí cosúil le hiasc amh agus feoil neamhchócaráilte a laghdú go mór anois. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach roinnt rudaí a ithe go measartha .
| Cad atá le teorainn a chur leis | Cad is gá a fhios |
|---|---|
| Caiféin | Ní gá duit scor go hiomlán de chaife, tae agus sóide a ól. Ach is fearr é a theorannú go 1-2 chupán caife in aghaidh an lae. Má bhíonn deacracht agat codladh nó má bhraitheann tú míshuaimhneach, is féidir leis tionchar a imirt ar do leanbh, rud a fhágann go bhfuil sé ag gol agus ag cur as dó. |
| Alcól | Cé nach mórán imní é méid beag ó am go ham, is féidir le halcól a ól go minic agus i méideanna móra fadhbanna a chruthú le codladh, meáchan a fháil agus fás do linbh. Is fearr fanacht dhá uair an chloig ar a laghad tar éis duit do leanbh a bheathú má ólann tú beagán alcóil. |
| Éisc Ard-Mhearcair | Seo rud ba chóir a sheachaint go cinnte . Is rud é mearcair a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do néarchóras linbh. Samplaí: Éisc mhóra cosúil le siorc, claíomh agus tuinnín. Tá iasc beag cosúil le ronnach ríoga, ronnach ríoga agus scadán sábháilte le hithe. |
An bhfuil aon bhianna ann nach bhfuil go maith do naíonáin?
Is annamh a bhíonn imoibriú ailléirgeach ag do leanbh ar rud a itheann tú. Ach uaireanta, má itheann tú rud éigin cosúil le táirgí déiríochta (bainne, cáis, iógart), pónaire soighe, cruithneacht, nó uibheacha agus má fhorbraíonn do leanbh gríos craicinn, eicsiama, urlacan, buinneach, nó caoineadh iomarcach, d'fhéadfadh sé a bheith go bhfuil ailléirge ag do leanbh ar an mbia sin.
Má tá amhras ort faoi rud éigin mar seo, is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt le do phéidiatraiceoir nó le do dhochtúir teaghlaigh. Tabharfaidh siad an chomhairle cheart duit.
An bhfuil sé riachtanach vitimíní breise a ghlacadh?
Is gnách go mbíonn easnaimh vitimíní agus mianraí ann tar éis breith linbh. Mar sin uaireanta is féidir le vitimíní breise (forlíonta) cabhrú le do leibhéil chothaitheacha a choinneáil i riocht maith.
- Ilvithimíní: Bíonn easnaimh vitimíní ag go leor máithreacha tar éis breithe. Cuideoidh ilvithimín laethúil leis an gcothú a fhaigheann tú ó d’aiste bia a fhorlíonadh.
- Vitimín B-12: Má tá tú i do veigeánach/veigeatóir nó má tá aiste bia plandaí-bhunaithe agat, d'fhéadfadh easnamh vitimín B-12 a bheith ort. Faightear an vitimín seo den chuid is mó i mbianna ainmhithe cosúil le héisc, feoil agus uibheacha. Más ea, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar fhorlíonadh B-choimpléasc nó B-12 a ghlacadh.
- Vitimín D:Tá vitimín D riachtanach do do chóras imdhíonachta agus do shláinte cnámh. Is coitianta easnamh vitimín D i measc máithreacha atá ag beathú cíche. Is féidir leis an riosca dúlagar iar-bhreithe a mhéadú freisin.
An rud is tábhachtaí: Molann Acadamh Péidiatraice Mheiriceá go bhfaigheann naíonáin 400 IU (Aonaid Idirnáisiúnta) de vitimín D gach lá ó bhreith go dtí 12 mhí d'aois. Léirigh roinnt staidéar, má ghlacann máthair forlíonadh vitimín D laethúil, gur féidir an méid sin a thabhairt dá leanbh trí bhainne cíche.
Mar sin féin, sula dtosaíonn tú ar aon cheann de na vitimíní seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir agus iad a ghlacadh ach amháin de réir threoracha.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Déanann do chorp an bainne is fearr do do leanbh, ach cabhróidh aiste bia cothaitheach leatsa agus le do leanbh fanacht sláintiúil .
- Teastaíonn thart ar 500 calraí breise uait in aghaidh an lae. Agus tá sé riachtanach neart uisce a ól.
- Ith aiste bia cothrom próitéine, gráin iomlána, saillte sláintiúla, glasraí agus torthaí.
- Teorainn a chur le caiféin agus alcól. Seachain iasc mór a ithe atá ard i mearcair.
- Má cheapann tú go bhfuil ailléirge ag do leanbh ar bhia áirithe, iarr comhairle leighis láithreach.
- Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh vitimín.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis