Tá ár saol an-ghnóthach na laethanta seo, nach bhfuil? Ón nóiméad a dhúisímid ar maidin go dtí go dtéimid a chodladh san oíche, bímid ag obair i gcónaí. Fógraí gutháin, spriocanna oifige, fadhbanna tí, obair leanaí... I measc seo ar fad, an mbraitheann d'intinn beagáinín saor agus síochánta? Is dócha go mbraitheann tú go bhfuil na mílte smaointe ag rith timpeall i do cheann an t-am ar fad, agus go bhfuil sé deacair d'intinn a choinneáil in aon áit amháin. Inniu beimid ag caint faoi mhodh an-simplí, ach an-chumhachtach a fhéadann cabhrú linn ag amanna mar sin. Is é sin Machnamh Aireachais .
Go simplí, cad is Machnamh Aireachais ann?
Chun seo a thuiscint, déanaimis an dá fhocal seo a scaradh óna chéile ar dtús.
1. Aireachas: Is é an bhrí is simplí atá leis seo ná maireachtáil sa nóiméad láithreach . Is é sin, nuair a bhíonn tú ag déanamh rud éigin, díríonn tú ar an rud sin amháin, agus bíonn tú aireach ar a bhfuil ag tarlú timpeall ort agus ar a bhfuil ag tarlú i do chorp agus in d'intinn. Mar shampla, samhlaigh go bhfuil tú ag ól tae. Ciallaíonn aireachas aird ghéar a thabhairt ar bholadh an tae, a theas, an mothúchán nuair a dhéanann sé teagmháil le do liopaí, agus an blas nuair a théann sé síos do scornach. Maireachtáil sa "nóiméad láithreach" amháin gan smaoineamh ar a bhfuil ag tarlú ag an am sin (imní a bheith ort faoin am atá thart, eagla a bheith ort faoin todhchaí).
2. Machnamh: Is cleachtadh é an machnamh chun doimhneacht ár n-intinne a iniúchadh, is é sin, tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn ár n-intinn. Sa mhéid seo, tugaimid aird ar rudaí cosúil lenár n-anáil agus na braistintí a bhraitheann muid inár gcorp.
Anois, nuair a thagann an dá rud seo le chéile, is cleachtadh machnamhach é Machnamh Aireachais a bhaineann le bheith aireach ar a bhfuil ag tarlú sa nóiméad láithreach, gan aon rud a bhreithniú (gan é a lipéadú mar rud maith nó olc).
Tá sé seo cosúil le suí in aon áit amháin le do mhoncaí dána, seasamh i leataobh agus breathnú ar a bhfuil á dhéanamh aige gan fearg a chur air.
Cad iad na buntáistí a fhaighimid as seo?
Ní hamháin go bhfuil machnamh aireachais ag teastáil chun d’ intinn a choinneáil in aon áit amháin . Tá go leor buntáistí aige dár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach.
- Laghdaíonn sé Strus agus Imní: Nuair a bhíonn strus orainn, bíonn ár gcorp i gcónaí réidh le haghaidh troda. Nuair a chleachtann muid an modh machnaimh seo, bíonn ár n-intinn socair, bíonn ár gcorp suaimhneach, agus cuidíonn sé linn fáil réidh le strus neamhriachtanach.
- Feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne:Fuair taighde amach go méadaíonn an oiliúint seo gníomhaíocht chodanna áirithe dár n-inchinn, go háirithe na codanna a rialaíonn pléisiúr, aird agus cinnteoireacht (an 'Cortex Cheirbreach'). Ciallaíonn sé seo go bhfeabhsaíonn do chuimhne agus do réise airde .
- Cabhraíonn sé le hairíonna dúlagair a bhainistiú: Is riocht é an dúlagar ina mbíonn an intinn lán le smaointe diúltacha i gcónaí. Is féidir leis an machnamh seo cabhrú leat d’intinn a oiliúint chun na smaointe diúltacha sin a bhainistiú trí fhéachaint orthu ó pheirspictíocht sheachtrach, seachas a bheith gafa iontu. Mar sin féin, ní ionadach é ar chógas le haghaidh dúlagair. Is féidir é a úsáid mar fhorlíonadh ar do chóireáil leighis.
- Rialú ar an ró-ithe: Itheann daoine áirithe gan aire nuair a bhíonn siad strusmhar nó brónach. Nuair a chleachtann tú aireachas, is féidir leat a thuiscint an bhfuil tú ag ithe mar gheall ar ocras nó mar gheall ar fhadhb i d’intinn. Dá bhrí sin, is cúnamh mór é an droch-nós itheacháin seo a rialú.
- Cuidíonn sé le déileáil le pian ainsealach: Cuidíonn an modh seo leo siúd a bhfuil pian fadtéarmach orthu, amhail pian droma agus pian comhpháirteach, maireachtáil leis an bpian agus é a bhainistiú gan a bheith buartha faoi.
Tábhachtach: Cé go bhfuil Machnamh Aireachais an-chabhrach, ní ionad é d’aon chóireáil leighis ná sláinte meabhrach. Má tá tú á chóireáil le haghaidh riocht leighis, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir agus comhairle a fháil uathu sula dtosaíonn tú ar aon rud mar seo.
Conas a chleachtann muid an Aireachas seo?
Ní gá trealamh costasach ná cúlra reiligiúnach speisialta a bheith agat chun tús a chur leis seo. Níl uait ach gealltanas chun é seo a dhéanamh. Má bhíonn sé deacair ort é a dhéanamh leat féin, is féidir leat tosú le cabhair nó treoir ó dhuine a bhfuil eolas aige air seo.
Tá roinnt príomhbhealaí ann chun aireachas a chleachtadh.
| Modh machnaimh | Is simplí an bealach chun é a dhéanamh. |
|---|---|
| Análú Aireach | Tabhair aird ar d’anáil. Gan luas d’anála a athrú, féach ar an aer ag teacht isteach trí do shrón, an cliabhrach ag ardú agus ag ísliú, agus an anáil ag teacht amach. |
| Scanadh Coirp | Ag díriú d’aird ar gach cuid de do chorp, ón ghruaig ar do cheann go barr do chos, agus ansin ó bhun go barr, agus ag tabhairt aird ar na braistintí (teas, troime, numbness) sna ceantair sin. |
| Ithe Aireach | Is éard atá i gceist le hithe agus tú ag breathnú ar an teilifís nó ag úsáid do ghutháin ná aird a thabhairt ar bholadh, dath, blas agus fuaim an bhia. |
| Gluaiseacht Aireach | Agus tú ag siúl nó ag déanamh ióga, bí aireach ar an gcaoi a mbogann do chorp, an chaoi a mbuaileann do chosa an talamh, agus do thimpeallacht. |
| Machnamh ar Chineáltas Grámhar | Ar dtús, dírigh ort féin le grá agus le cineáltas. Ansin, scaip an cineáltas agus an comhbhá sin chuig do theaghlach, do chairde, agus ar deireadh thiar chuig gach duine. |
Cúpla céim shimplí do thosaitheoirí
Más rud é gur duine nua thú leis seo, is féidir leat na céimeanna simplí seo a leanúint:
1. Aimsigh áit chiúin: Roghnaigh áit chiúin i do theach inar féidir leat a bheith ciúin ar feadh tamaill gan cur isteach ort. Suigh go compordach i gcathaoir nó ar an urlár.
2. Dún do shúile: Dún do shúile, tóg anáil dhomhain, agus easanál amach go mall. Scíth a ligean do chorp .
3. Dírigh ar d’anáil: Dírigh ar an gcaoi a n-ardaíonn do bhrollach agus a leathnaíonn do bholg agus tú ag análú isteach, agus ar an gcaoi a dtiteann do bhrollach agus a chrapadh do bholg agus tú ag easanálú amach. Ná déan iarracht d’anáil a rialú, lig di imeacht ina rithim nádúrtha.
4. Nuair a théann an intinn ar seachrán:Is gnách go dtiocfaidh smaointe chun cuimhne agus tú ag machnamh. Nuair a thagann smaoineamh chun cuimhne, breathnaigh air trí rá, "Ó... bhí an smaoineamh seo agam díreach," agus ansin tabhair d'aird ar ais go mall chuig d'anáil. Ná bíodh fearg ort leis na smaointe sin agus ná cuir an milleán orthu.
Tosaigh tríd seo a dhéanamh ar feadh tréimhse ghearr ama, mar shampla 5 nóiméad sa lá . De réir mar a théann tú i dtaithí air, is féidir leat an t-am a mhéadú go 10, 15, nó 20 nóiméad sa lá. Is é an rud is tábhachtaí ná nós a dhéanamh de seo a dhéanamh ag an am céanna gach lá.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cleachtadh machnaimh é Machnamh Aireachais a dhíríonn ar maireachtáil go haireach sa nóiméad láithreach.
- Is féidir leis seo strus agus imní a laghdú, fócas a fheabhsú agus folláine mheabhrach iomlán a mhéadú.
- Ní theastaíonn aon trealamh speisialta uait chun tús a chur leis, is leor áit chiúin agus dúthracht.
- Ní ionadú é seo ar chóireáil leighis le haghaidh aon riocht. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon rud.
- Trí fiú beagán ama a chaitheamh air seo gach lá, braithfidh tú mothú mór síochána agus saoirse i do chroí le himeacht ama.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis