Ba mhaith linn go léir saol sláintiúil saor ó ghalar a chaitheamh. Ach uaireanta, gan a bheith ar an eolas faoi, bíonn cath mór ar siúl inár gcorp. Mar thoradh ar an gcath seo, osclaítear go leor galair thromchúiseacha cosúil le diaibéiteas, brú fola ard, galar croí agus ailse. Sin an namhaid ciúin atá á phlé againn san alt seo inniu. Sa leigheas, tugtar strus ocsaídiúcháin ar an riocht seo .
Go simplí, cad is strus ocsaídiúcháin ann?
Chun seo a thuiscint, ní mór dúinn eolas a bheith againn ar dhá phríomhcharachtar inár gcorp ar dtús.
1. Fréamhacha Saora: Smaoinigh ar na daoine seo mar dhrochdhaoine beaga inár gcorp. Cruthaítear iad le linn gnáthphróisis inár gcorp, amhail nuair a dhéanaimid fuinneamh den bhia a itheann muid, nó nuair a bhíonn muid nochtaithe do thruailleáin chomhshaoil. Toisc go bhfuil siad éagobhsaí, is gnách leo damáiste a dhéanamh do chealla sláintiúla inár gcorp agus cur isteach ar a bhfeidhm. Díreach mar a mheirgeann iarann, déanann na fréamhacha saora seo iarracht ár gcealla a "mheirgeadh".
2. Frithocsaídeoirí: Is iad seo meicníochtaí cosanta an choirp. Tá siad cosúil le sárlaochra a chosnaíonn ár gcealla ó na drochdhaoine. Neodraíonn na frithocsaídeoirí seo fréamhacha saora agus cuireann siad cosc orthu damáiste a dhéanamh dár gcealla.
Mar sin, is éard atá i gceist le strus ocsaídiúcháin ná an míchothromaíocht idir na bradaí seo (fréamhacha saora) agus na cosantóirí (frithocsaídeoirí). Nuair a mhéadaíonn líon na mbradaí agus nach bhfuil dóthain cosantóirí ann chun iad a rialú, tosaíonn cealla, DNA agus fíocháin ár gcorp á ndéanamh damáiste. Is é an damáiste fadtéarmach seo bunús go leor galair.
Cé gur aimsigh roinnt staidéar gur féidir leis an strus ocsaídiúcháin seo cabhrú le rudaí cosúil le cealla ailse a chomhrac, is é an taobh díobhálach is minice a fheictear.
Tábhacht na frithocsaídeoirí agus conas iad a fháil?
Tá frithocsaídeoirí, meicníochtaí cosanta ár gcorp, an-tábhachtach dúinn. Cosnaíonn siad ár gcealla, ag cuidiú le héifeachtaí galar croí, ailse, agus go leor galair neamh-thógálacha eile a chosc nó a laghdú.
Is é an rud is fearr ná gur féidir linn na frithocsaídeoirí luachmhara seo a fháil go nádúrtha ó bhia.
- Vitimíní C agus E: Faightear go flúirseach iad in oráistí, grapefruit, guava, papaya, avocado, olaí glasraí, agus cnónna.
- Carotenoidí: Faightear iad i dtorthaí agus i nglasraí dorcha cosúil le cairéid, prátaí milse, pumpkins agus trátaí.
- Flavonoidí agus Tanniní: Faightear iad i tae, caife, cócó, seacláid dorcha, agus caora.
- Is foinsí den scoth frithocsaídeoirí iad ár spíosraí: turmeric, cainéal, agus clóibh freisin.
Ciallaíonn sé sinTá aiste bia ildaite, cothrom ar cheann de na bealaí is fearr chun strus ocsaídiúcháin a chomhrac.
Galair is féidir a bheith mar thoradh ar strus ocsaídiúcháin
Déanann fréamhacha saora damáiste leanúnach dár gcealla, rud a d’fhéadfadh roinnt galair thromchúiseacha a bheith mar thoradh air le himeacht ama. Féachfaimid ar na galair sin agus an chaoi a mbíonn tionchar ag strus ocsaídiúcháin orthu sa tábla thíos.
| Coinníoll | Conas a théann strus ocsaídiúcháin i bhfeidhm air |
|---|---|
| Hipirtheannas | Déanann strus ocsaídiúcháin damáiste do bhallaí na soithigh fola, rud a fhágann go mbíonn siad níos lú solúbtha agus righin, rud a mhéadaíonn brú fola. |
| Atherosclerosis | Déantar droch-colaistéaról (LDL) sa chorp a ocsaídiú ag fréamhacha saora agus tosaíonn sé ag taisceadh ar bhallaí na soithigh fola. Tugtar "plaiceanna" orthu seo. Fágann sé seo go gcaolaíonn na hartairí, rud a mhéadaíonn an baol taom croí agus stróc. |
| Galar croí agus cliseadh croí | Nuair a laghdaíonn leibhéil frithocsaídeacha, is féidir damáiste a dhéanamh do chealla matáin an chroí. Is féidir leis seo feidhm an chroí a lagú agus, le himeacht ama, riocht ar a dtugtar cliseadh croí a bheith mar thoradh air. |
| Stróc | Déanann strus ocsaídiúcháin damáiste do chealla inchinne. Go háirithe má tharlaíonn stróc, is féidir leis an damáiste inchinne a bheith níos déine i nduine a bhfuil leibhéil ísle frithocsaídeoirí aige. |
| Ailse | Is féidir le strus ocsaídiúcháin damáiste a dhéanamh don DNA inár gcealla. Fágann an damáiste DNA seo go ndéanann cealla deighilt go neamhrialaithe. Seo tús na hailse. |
| Diaibéiteas | Is féidir le strus ocsaídiúcháin freagairt an choirp ar inslin (friotaíocht inslin) a laghdú agus is féidir leis damáiste a dhéanamh do na cealla a tháirgeann inslin sa briseán freisin. Is príomhchúiseanna le diaibéiteas iad an dá rud seo. |
| Galair Néareolaíocha | Méadaíonn damáiste do chealla inchinne (néaróin) an baol go dtarlóidh galair ar nós cailliúint cuimhne, galar Alzheimer , agus galar Pháircinsin . |
Mar sin, an bhfuil sé ceart go leor pills frithocsaídeacha a ghlacadh?
Is ceist í seo a chuireann go leor daoine. Is próiseas an-chasta é strus ocsaídiúcháin. Dá bhrí sin, ní réiteoidh pills frithocsaídeacha (forlíonta) amháin an fhadhb seo go hiomlán. Is é an rud is fearr ná stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh.
- Aiste bia maith: Aiste bia atá saibhir i dtorthaí, i nglasraí, i gcnónna, i bpischineálaigh agus i spíosraí.
- Ag aclaíocht go rialta.
- Seachain caitheamh tobac agus alcól.
- Strus a rialú.
- Go leor codlata a fháil.
Cuidíonn na rudaí seo go léir le strus ocsaídiúcháin a laghdú. Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi do shláinte, go háirithe má tá fachtóirí riosca agat amhail diaibéiteas nó brú fola ard. Ná glac vitimíní breise ná forlíonta frithocsaídeacha riamh gan chomhairle leighis.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é strus ocsaídiúcháin an míchothromaíocht idir fréamhacha saora agus frithocsaídeoirí inár gcorp.
- Tá an riocht seo cosúil lenár gcealla ag "ithe meirge." Déanann sé damáiste do chealla, DNA, agus fíocháin.
- Is féidir gur cúis le go leor galair thromchúiseacha é seo amhail diaibéiteas, galar croí, brú fola ard, ailse agus galair néareolaíocha.
- Is féidir linn na frithocsaídeoirí a theastaíonn uainn a fháil trí aiste bia atá saibhir i dtorthaí, i nglasraí, i bpischineálaigh, i gcnónna agus i spíosraí ildaite.
- Is é stíl mhaireachtála shláintiúil (aiste bia maith, aclaíocht, bainistíocht struis) an chosaint is fearr i gcoinne strus ocsaídiúcháin.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon chinntí faoi do riocht sláinte nó sula nglacann tú forlíonta vitimín.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis