An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil gach rud 'an iomarca'? An labhróimid faoi Ró-ualach Céadfach?

An raibh an mothúchán seo agat riamh? Samhlaigh go bhfuil tú i lár siopadóireachta, ar bhus plódaithe, nó ag bainis. Go tobann, bíonn an torann mórthimpeall ort, na soilse de dhathanna difriúla, daoine ag caint, na boladh difriúla... an iomarca do do cheann le láimhseáil. Tá sé chomh míchompordach, chomh sáraitheach, is mian leat go bhféadfá imeacht as seo. Sin a thugtar " ró-ualach céadfach" air go simplí. Tá níos mó i gceist leis seo ná "gan an torann a thaitin". Labhraimis faoi seo níos mine inniu.

Cad go díreach é an rud ar a dtugtar an Ró-ualach Céadfach seo?

Go simplí, is éard is Ró-Ualach Céadfach ann ná nuair a bhíonn ár gcúig chéadfa - súile, cluasa, srón, teanga agus craiceann - róbhuartha ag an méid faisnéise atá á fháil ag an am céanna ag ár n-inchinn. Tá ár n-inchinn cosúil le próiseálaí ríomhaire. Díreach mar is féidir le ríomhaire 'crochadh' nuair a osclaíonn tú an iomarca clár ag an am céanna, is féidir lenár n-inchinn 'ró-ualach' a dhéanamh nuair a fhaigheann siad an iomarca ionchuir céadfacha ag an am céanna.

Ag an bpointe seo, smaoiníonn ár n-inchinn, "Is contúirt mhór í seo." Mar sin ullmhaímid ár gcorp chun aghaidh a thabhairt uirthi, rith uaidh, nó reo ina háit ( troid, teitheadh, nó reo ). Sin é an fáth go mbraitheann muid go leor eagla, imní agus éiginnteachta.

Seo a leanas cuid de na cásanna inar féidir leis an gcás seo tarlú uaireanta:

Cad iad na hairíonna a bhaineann le Ró-ualach Céadfach?

D’fhéadfadh sé seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine, ach tá roinnt tréithe coitianta le feiceáil.

• Míshuaimhneas mór agus neamhábaltacht suaimhneach (Imní).
• Mothú greannaithe.
• Dúil láidir éalú ón timpeallacht, imeacht uaidh.
• Mothú cosúil le do chluasa agus do shúile a chlúdach.
• Neamhábaltacht an intinn a choinneáil in aon áit amháin, suaimhneas.
• Míchompord fisiceach: ráta análaithe méadaithe, ráta croí méadaithe, allas.
• I leanaí óga: Nuair a bhraitheann leanaí óga é seo, ní thuigfidh siad cad é atá ann. Mar sin, caoineann siad go hard, rollaíonn siad ar an urlár, agus screadaíleann siad. Uaireanta, d’fhéadfadh tuismitheoirí a mheascadh gur tantrum é seo. Ach is freagairt é i ndáiríre ar rud nach féidir lena n-inchinn a láimhseáil.

Cad iad na coinníollacha is coitianta a chuireann ró-ualach céadfach faoi deara?

Cé gur féidir le duine ar bith ró-ualach céadfach a fháil, is coitianta é i measc daoine a bhfuil riochtaí sláinte áirithe orthu.

• Uathachas: Tá cumais phróiseála céadfacha difriúla ag leanaí agus ag daoine fásta ar speictream an uathachais, mar sin is féidir le fiú spreagthaigh chomhshaoil ​​​​gnáth, amhail torann agus solas, a bheith ró-mhór dóibh.
• ADHD (Neamhord Easnaimh Airde agus Hipirghníomhaíochta): Bíonn deacracht ag daoine a bhfuil ADHD orthu aird a thabhairt. Nuair a thagann an iomarca spreagthaí ag an am céanna, bíonn deacracht ag an inchinn an fhaisnéis go léir a phróiseáil agus a thuiscint. Is féidir leis seo ró-ualach céadfach a bheith mar thoradh air.
• Neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD): D’fhéadfadh duine a bhfuil eachtra thrámach aige/aici, amhail timpiste thromchúiseach nó cogadh, ró-ualach céadfach a fháil mar gheall ar fhuaimeanna (e.g., tine ealaíne) nó radhairc a chuireann an eachtra i gcuimhne dóibh.
• Neamhord Imní Ginearálaithe (NGI): D’fhéadfadh sé a bheith deacair ar dhaoine a bhfuil eagla agus imní leanúnach, neamhréasúnach orthu déileáil fiú le háiteanna plódaithe atá sábháilte de ghnáth.
• Coinníollacha eile: Ina theannta sin, tá an íogaireacht seo níos coitianta i measc daoine a bhfuil coinníollacha ar nós Fibromyalgia, Siondróm Tuirse Ainsealach (ME/CFS), agus Scléaróis Iolrach (MS) orthu .

Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir leat Ró-Ualach Céadfach a fháil fiú gan aon cheann de na coinníollacha seo. Is gnáthrud é.

Conas an cás seo a bhainistiú?

Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann chun seo a bhainistiú.

1. Labhair le do dhochtúir: Má bhíonn na cineálacha fadhbanna seo agat go rialta, is é an chéad rud agus an rud is tábhachtaí le déanamh ná labhairt le do dhochtúir faoi. Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig acmhainní sláinte meabhrach agus, más gá, labhairt faoi chóireáil. Féadfaidh siad fiú cógas frith-imní nó frithdhúlagrán a mholadh.

2. Aithin agus seachain spreagthóirí: Tabhair aird ar a spreagann tú. An torann é? Sluaite? Boladh láidir? Nuair a aithníonn tú na spreagthóirí sin, is féidir leat iad a sheachaint a oiread agus is féidir nó ullmhú dóibh roimh ré. Mar shampla, má tá tú ag dul chuig cóisir lá breithe cara, mol duit dul áit éigin ciúin, cosúil le clós cúil, seachas bialann glórach.

3. Féinchúram: Tá sé an-tábhachtach go dtabharfá aire mhaith duit féin.

• Codladh go maith.
• Ith bia cothaitheach agus ól uisce in am.
• Cleachtaigh rudaí cosúil le machnamh, aireachas, agus cleachtaí análaithe domhain . Is féidir leo seo cabhrú leat suaimhneas a fháil nuair a bhíonn imní ort.

4. Teiripe: Is féidir le dul i gcomhairle le comhairleoir cabhrú leat do imní a bhainistiú agus foghlaim conas déileáil le cásanna deacra mar seo.

Conas a chabhróimid le duine a bhfuil ró-ualach céadfach air?

Má tá an cineál seo deacrachta ag ball teaghlaigh nó ag cara leat, is féidir leat cabhrú leo.

• Bog é ar shiúl ón áit mhíshuaimhneach. Mar shampla, má tá an iomarca torainn ann, tabhair chuig áit chiúin é.
• Fan socair. Má bhíonn tú féin neirbhíseach, seans go n-éireoidh sé níos neirbhísí fós. Braithfidh sé do shuaimhneas freisin.
• Fiafraigh go béasach, "Cad atá uait?"B’fhéidir go mbeadh orthu a bheith ina n-aonar ar feadh tamaill, nó b’fhéidir go mbeadh orthu barróg a thabhairt duit. Ach cuimhnigh, b’fhéidir nach mbeidh siad in ann labhairt ag an am sin fiú.
• Ná bí ag breithiúnas. Ná habair rudaí mar, "Cad atá chomh trína chéile faoi sin?" Tuig a dtaithí agus tabhair tacaíocht dóibh.