Chuala muid uilig an t-ainm "aigéad fólach" áit éigin, ceart? Chuala muid dochtúirí ag rá le máithreacha atá ag súil le leanbh nó le máithreacha atá ag iompar clainne an piolla seo a ghlacadh. Ach cad go díreach is aigéad fólach ann? An bhfuil sé tábhachtach do mhná torracha amháin? Níl... Is vitimín é seo atá an-tábhachtach dúinn uilig, riachtanach d'fhás cealla inár gcorp. Mar sin, labhraímis faoi go mion agus go simplí inniu.
Ar dtús, féachfaimid, cad é an difríocht idir fóláit agus aigéad fólach?
Is dhá chineál vitimín B9 iad seo i ndáiríre. Chun é a chur go simplí:
- Fólat: Is vitimín B9 é seo a fhaightear go nádúrtha i mbianna. Mar shampla, tá fóláit i nglasraí duilleacha, i nglasraí agus i dtorthaí.
- Aigéad Fólach: Is é seo an cineál vitimín B9 a dhéantar sa saotharlann. Faightear é i bpíleanna vitimín, i mbianna daingnithe, agus i mbianna cosúil le plúr.
Is é an rud is tábhachtaí ná go n-ionsúnn ár gcorp aigéad fólach níos fearr, bíodh sé mar phiolla nó curtha le bia, ná fóláit a fhaightear go nádúrtha i mbianna. Sin é an fáth a molann dochtúirí táibléid aigéad fólach nuair is gá.
Cén fáth go bhfuil aigéad fólach chomh tábhachtach dúinn?
Tá go leor buntáistí leis seo. Féachfaimid ar na cinn is mó.
Cosantóir fíor-riachtanach le linn toirchis!
Seo an buntáiste is tábhachtaí agus is aitheanta a bhaineann le haigéad fólach. Ní gan chúis go moltar do bhean atá ag súil le leanbh aigéad fólach a ghlacadh fiú sula mbíonn sí torrach.
Is féidir le haigéad fólach an baol a bhaineann le lochtanna breithe tromchúiseacha (e.g., spina bifida, anencephaly) in inchinn agus i gcorda an dromlaigh an linbh atá ag forbairt a laghdú 70% nó níos mó .
Is minic a tharlaíonn na lochtanna breithe seo sna chéad chúpla seachtain den toircheas, uaireanta sula mbíonn a fhios agat fiú go bhfuil tú ag iompar clainne. Sin é an fáth a molann dochtúirí do mhná tosú ag glacadh aigéad fólach sula mbíonn siad ag iompar clainne má tá siad ag smaoineamh ar leanbh a bheith acu.
Ina theannta sin, cuidíonn aigéad fólach le riosca brú fola ard (preeclampsia) agus breith roimh am (luathshaothar) a laghdú le linn toirchis.
Le haghaidh sláinte croí
Tá aimínaigéad ar a dtugtar homocysteine inár bhfuil. Méadaíonn leibhéil arda de seo an baol galar croí. Oibríonn fóláit agus vitimín B12 le chéile chun leibhéil homocysteine a rialú. Mar sin, is féidir le dóthain fóláite cabhrú le do chroí a choinneáil sláintiúil.
Le haghaidh feidhm na hinchinne agus folláine mheabhrach
Fuair staidéir amach gur féidir le leibhéil ísle fólait an baol dúlagair a mhéadú. Chomh maith leis sin, ní fhéadfadh daoine a bhfuil leibhéil ísle fólait acu a bheith chomh héifeachtach le frithdhúlagráin. Mar sin uaireanta d’fhéadfadh do dhochtúir forlíonadh aigéad fólach a fhorordú in éineacht le d’fhrithdhúlagrán.
Anemia de bharr easnamh fóláite
Mura bhfaigheann an corp dóthain fóláite, is féidir riocht ar a dtugtar anaemacht mheigiloblastach a fhorbairt. D’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith i gceist:
- Tuirse leanúnach
- Deacracht díriú ar an obair
- Buille croí tapa nó neamhrialta
- Deacracht análaithe
Cé mhéad aigéad fólach atá uait in aghaidh an lae?
Liostaítear na méideanna a mholtar go ginearálta sa tábla seo a leanas. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh na méideanna seo a bheith éagsúil má tá riocht leighis ort. Dá bhrí sin , is fearr labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh .
| Cé dó? | Liúntas Laethúil Molta (RDA - mcg) |
|---|---|
| Daoine fásta agus leanaí óga | 400 micreagram (400 mcg) |
| Mná torracha | 600 micreagram ar a laghad (600 mcg) |
| Máithreacha atá ag cothú cíche | 500 micreagram (500 mcg) |
Cad iad na bianna atá ard i bhfóláit?
Chomh maith le piollaí aigéad fólach a ghlacadh, is dea-smaoineamh é freisin bianna saibhir i bhfóláit a áireamh inár n-aiste bia. Seo roinnt samplaí.
| Cineál bia | Cur síos |
|---|---|
| Glasraí dorcha glasa | Tá glasraí cosúil le spionáiste, cál, spionáiste, agus glasraí coill saibhir i bhfóláit. Is maith an rud é dornán nó cúpla ceann de na glasraí a ithe in aghaidh an lae. |
| Liontaí agus cnónna | Tá neart folate i rudaí a itheann muid gach lá cosúil le lintilí, piseanna cíce, piseanna agus pónairí glasa. |
| Uibheacha | Is sárbhia iad uibheacha atá ní hamháin ard i bpróitéin, ach ina bhfuil go leor cothaithigh eile freisin, lena n-áirítear fóláit. |
| Brocailí | Is glasra saibhir i bhfólait é brocailí, atá le fáil go coitianta i Srí Lanca anois. |
| Torthaí citris | Tá méid áirithe vitimín C chomh maith le fólait i dtorthaí cosúil le oráistí, tangeríní agus aoil. |
| Banana | Tá roinnt fóláit i mbanáin, atá saibhir i bpotaisiam, freisin. |
| Bianna a bhfuil aigéad fólach curtha leo | Tá aigéad fólach curtha le roinnt arán, gránaigh agus plúir anois. Is féidir leat iad seo a aithint tríd an lipéad a léamh. |
An bhfuil aon rioscaí ann maidir le piollaí aigéad fólach a ghlacadh?
Is forlíonadh an-sábháilte é aigéad fólach nuair a thógtar é ag an dáileog molta. Is annamh a bhíonn fo-iarsmaí ann.
- Fo-iarsmaí: D’fhéadfadh go mbeadh at, masmas, gás agus insomnia ag daoine áirithe má tá an dáileog ró-ard.
- Idirghníomhaíochtaí le cógais eile: Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh riochtaí amhail titimeas, d’fhéadfadh tionchar a bheith ag dáileoga arda d’aigéad fólach ar éifeachtacht na gcógas sin. Chomh maith leis sin, má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh aon riocht ainsealach eile, déan cinnte do dhochtúir a chur ar an eolas sula dtosaíonn tú ag glacadh aigéad fólach.
- An riosca is tábhachtaí: Uaireanta, is féidir le haigéad fólach a ghlacadh leis féin comharthaí easnamh vitimín B12 a cheilt sa chorp. Is riocht tromchúiseach é easnamh vitimín B12 a d’fhéadfadh damáiste a dhéanamh don néarchóras. Dá bhrí sin, go háirithe agus riocht cosúil le anaemacht á chóireáil, déanfaidh do dhochtúir do leibhéil B12 a sheiceáil freisin sula bhforordóidh sé an chóireáil riachtanach.
Dá bhrí sin, ná glac aigéad fólach i ndáileoga iomarcacha riamh de réir mar is mian leat. Lean comhairle do dhochtúra i gcónaí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cineál vitimín B9 é fóláit a fhaightear go nádúrtha i mbianna. Is é aigéad fólach an cineál céanna is féidir a ghlacadh i bpiollairí agus i bhforlíonta.
- Tá aigéad fólach riachtanach do mhná torracha agus do mhná atá ag cothú cíche chun lochtanna breithe tromchúiseacha a chosc ina leanbh gan bhreith.
- Is féidir le heasnamh fóláit fadhbanna ar nós anemia agus riosca méadaithe galar croí a chur faoi deara.
- Is féidir leat fóláit a fháil go nádúrtha ó bhianna cosúil le glasraí duilleacha dorcha glasa, lintilí, cnónna agus uibheacha.
- Sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh vitimín, go háirithe aigéad fólach, labhair le do dhochtúir faoi do dháileog agus do riachtanais.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis