An mbíonn strus ort i gcónaí? Foghlaimímis faoin modh simplí análaithe seo (Análú 4-7-8)

Tá an saol cosúil le comórtas na laethanta seo, nach ea? Obair oifige, tascanna tí, scrúduithe, tascanna leanaí... Leis seo ar fad, mothaímid brú mór i gcónaí, is é sin, strus . Uaireanta mothaímid nach bhfuil suaimhneas intinne againn, agus ní féidir linn codladh san oíche. Mar sin, ag am mar seo, táimid ag caint inniu faoi bhealach an-simplí agus an-chumhachtach chun tú féin a mhaolú.

Cad é an modh análaithe 4-7-8 seo?

Go simplí, is patrún análaithe é a d'fhorbair an Dr. Andrew Weil, bunaithe ar an gcleachtas ársa ióga maidir le rialú anála, 'Pranayama.' Tugann sé "suaimhneas nádúrtha don néarchóras" air. Ciallaíonn sé sin gur féidir linn ár n-anáil a úsáid chun ár n-intinn agus ár gcorp a mhaolú gan aon chógas. Tá sé chomh simplí sin, is féidir le duine ar bith é a dhéanamh, in áit ar bith.

Ceart go leor, mar sin feicfimid conas a dhéantar é seo go díreach.

Nuair a thosaíonn tú ar dtús, déan iarracht é seo a dhéanamh dhá uair sa lá ar a laghad. Le himeacht ama, is féidir leat é a dhéanamh an oiread uaireanta agus is mian leat. Nuair a thosaíonn tú ar dtús, ná déan é níos mó ná ceithre huaire as a chéile. De réir mar a théann tú i dtaithí air, is féidir leat é a mhéadú go hocht n-uaire. B’fhéidir go mbraithfidh tú beagán meadhrán ar dtús, ach imeoidh sin tar éis tamaill.

Féach ar an tábla thíos. Lean na céimeanna ann.

Déan é seo aon uair a bhíonn strus nó imní ort. Go háirithe sula ndéanann tú imoibriú ar chás suaiteach, cleachtaigh é seo san oíche nuair nach féidir leat codladh. Dá mhéad a dhéanann tú é, is ea is cumhachtaí a bheidh na torthaí.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le hanálú domhain, mall mar seo?

Cuireann teicnící análaithe aireacha cosúil le hanálú 4-7-8 go leor buntáistí luachmhara ar fáil dár gcorp.

Lagaíonn an strus leanúnach seo ár gcóras imdhíonachta agus is féidir leis fadhbanna sláinte cosúil le brú fola ard, dúlagar agus imní a bheith mar thoradh air.

Mar sin, is é a dhéanann an modh análaithe seo ná an freagairt imní sin a stopadh agus mothú domhain scíthe agus suaimhnis (Freagairt Scíthe) a thabhairt don chorp.

Buntáistí eile a bhaineann leis seo:

• Imní laghdaithe: Fuair ​​staidéir amach gur féidir le cleachtaí análaithe mar seo strus agus imní a laghdú i measc daltaí atá ag tabhairt aghaidh ar scrúduithe.
• Rialú brú fola : Tá sé léirithe go laghdaíonn análú mall agus domhain ar feadh thart ar 5 nóiméad gach lá brú fola agus ráta croí.
• Codladh maith oíche a fháil:Ceann de na príomh-fho-iarsmaí a bhaineann le strus is ea insomnia. Tá sé an-deacair titim i do chodladh nuair a bhíonn do chorp strusmhar. Mar sin, nuair a chleachtann tú an modh 4-7-8 seo, socraíonn do chorp síos agus cabhraíonn sé leat titim i do chodladh níos tapúla.
• Laghdú pian: Léirigh roinnt staidéar go mbíonn laghdú ar phian ag daoine a chleachtann teicnící análaithe socair, domhain.
• Tiúchan méadaithe: Léirigh staidéar in 2017 go raibh cumas méadaithe ag daoine a ndearnadh oiliúint análaithe domhain orthu ar feadh ocht seachtaine chun díriú agus laghdú ar mhothúcháin dhiúltacha.

Cén chaoi a suaimhníonn an análú seo ár gcorp?

Tá sé seo an-simplí le tuiscint. Tá feidhmeanna neamhdheonacha ár gcorp, amhail buille croí agus díleá, á rialú ag cuid den chorp ar a dtugtar an Néarchóras Uathrialach. Tá dhá phríomhchuid ann.

1. An Córas Néarógach Siompatach: Is é seo a rialaíonn freagairt " Troid-nó-Teitheadh" ár gcorp. Gníomhaítear an chuid seo nuair a bhímid i mbaol, nuair a bhraitheann muid eagla, nó nuair a bhíonn strus orainn, agus ullmhaíonn sé sinn dó.

2. An Córas Néarógach Parasimpiteach: Seo an chuid a rialaíonn freagairt " Scíth agus Díleá" ár gcorp. Socairíonn sé sinn, cuireann sé chun codlata sinn, agus athbhunaíonn sé an corp.

Is é an rud tábhachtach ná nuair a ghníomhaítear ceann de na córais seo, go ndíghníomhaítear an ceann eile. Mar sin, nuair a dhéanaimid modh análaithe domhain cosúil le 4-7-8, táimid ag gníomhú ár gcóras suaimhneach (an néarchóras parasimpiteach) d'aon ghnó. Ansin, díghníomhaítear an córas suaiteach (an néarchóras báúil) go huathoibríoch, agus socraíonn ár gcorp agus ár n-intinn ar fad.

Níl sa mhodh 4-7-8 ach bealach amháin chun na buntáistí seo a bhaint amach. Mura n-oibríonn an modh seo duit, is féidir leat modh eile análaithe domhain a thriail. Is é an rud tábhachtach ná gur féidir leat an freagairt scíthe seo a fháil le haon mhodh a bhaineann le hanálú go mall agus go domhain .

Má bhíonn strus, imní nó fadhbanna codlata leanúnacha ort, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh le haghaidh comhairle .