Nuair a bhíonn tú i do chónaí le ADHD ( Neamhord Easnaimh Airde/Hipirghníomhaíochta ), is dócha go bhfuil a fhios agat cé chomh deacair is féidir é a bheith d’intinn a choinneáil dírithe. Tosaíonn tú le tasc amháin, agus ansin ceann eile. Is comharthaí coitianta den riocht seo iad mothú mearbhall, dearmad a dhéanamh ar rudaí i gcónaí, agus suaimhneas. Ach ná bíodh imní ort, ní fadhb duitse amháin atá ann. Tá go leor bealaí ann chun cabhrú leat an riocht seo a bhainistiú, do dhíriú a mhéadú, agus saol rathúil a chaitheamh. Labhraimis fúthu inniu.
Cad iad na cóireálacha atá ar fáil le haghaidh ADHD?
Is riocht inchinne é ADHD. Níl aon chóireáil amháin ann dó. De ghnáth, déantar é a chóireáil le meascán de chógas, oideachas agus comhairleoireacht. Cinnfidh do dhochtúir an cúrsa gníomhaíochta is fearr duit.
Chomh maith leis sin, is féidir leat do dhíriú a fheabhsú trí nósanna simplí, sláintiúla a ionchorprú i do stíl mhaireachtála. Féachfaimid ar cad iad. Bain triail as cúpla ceann de na modhanna seo agus feicfidh tú cad a oibríonn is fearr duit.
Déanaimis cleachtadh ar a bheith eagraithe.
Is deacair fanacht dírithe nuair a bhíonn ADHD ort. Bíonn d’intinn ag rásaíocht, agus uaireanta bíonn sí folamh. Ach tá uirlisí simplí ann a chabhróidh leat do chuid smaointe a choinneáil in ord.
Samhlaigh cé chomh héasca is a bheadh do lá dá scríobhfá síos gach rud a bhí le déanamh agat ar maidin áit éigin. Is lú an seans go ndéanfá dearmad air, nach ea?
Cabhróidh rudaí mar seo leat:
| Uirlis | Conas a úsáid agus buntáistí |
|---|---|
| Aipeanna Eagraíochta | Ligeann na haipeanna seo ar do ghuthán duit liostaí le déanamh a chruthú agus meabhrúcháin a shocrú. |
| Foláirimh Gutháin | Socraigh foláirimh ar do ghuthán chun tú a chur i gcuimhne faoi thascanna tábhachtacha, amanna cógais agus cruinnithe. |
| Pleanálaí páipéir nó féilire | Is fearr le daoine áirithe scríobh de láimh seachas go digiteach. Coinnigh pleanálaí beag chun do chuid tascanna laethúla agus seachtainiúla a scríobh síos. |
| Clár bán sa bhaile | Cuir clár bán in áit ar féidir le gach duine sa teach é a fheiceáil agus scríobh síos rudaí cosúil le tascanna le déanamh agus rudaí le tabhairt leat. |
| Amadóir | Cuir méid áirithe ama ar leataobh do thasc. Mar shampla, oibrigh ar feadh 25 nóiméad as a chéile, agus ansin glac sos 5 nóiméad. Bain úsáid as lasc ama chuige seo. |
Is leigheas iontach é aclaíocht.
Is féidir le haclaíocht cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí ADHD. Conas a oibríonn sé? Nuair a dhéanann tú aclaíocht, méadaíonn ceimiceáin inchinne cosúil le dopamine agus serotonin. Tá siad seo cosúil leis na 'hormóin sonais' a fhágann go mbraitheann d'inchinn sásta, dírithe agus airdeallach. Cuidíonn sé seo leat fanacht dírithe agus airdeallach. Ní hamháin sin, feabhsaíonn aclaíocht do ghiúmar agus do chuimhne freisin.
Cén cineál aclaíochta atá go maith?
Go deimhin, tá aon ghníomhaíocht choirp go maith.
- Spóirt foirne
- Rithshocrú
- Siúlóireacht
Fiú mura bhfuil aon cheann díobh seo ort, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú siúlóid bhríomhar a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá. Is é an rud tábhachtach ná rud a roghnú a thaitníonn leat agus is féidir leat a dhéanamh go comhsheasmhach. Léirigh taighde go bhfuil buntáistí breise ag baint le dul amach agus aclaíocht a dhéanamh i dtimpeallacht nádúrtha. Is féidir leis cabhrú le hairíonna ADHD a laghdú freisin.
Is féidir le bia agus deoch difríocht mhór a dhéanamh
Is féidir le haiste bia sláintiúil cabhrú le cuid de do chuid comharthaí ADHD a laghdú. Tá an rud a itheann tú agus an rud nach n-itheann tú chomh tábhachtach céanna.
- Rudaí le fanacht amach uathu:Déan iarracht fanacht amach ó bhianna siúcrúla, deochanna milse, agus bianna ina bhfuil ruaim dhearg. Is féidir leo seo do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa.
- Cad atá le hithe: Ith aiste bia cothrom atá saibhir i dtorthaí, i nglasraí, i ngráin iomlána, i bhfeoil thrua, agus i saillte neamhsháithithe.
Cuir níos mó bianna ina bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 leis go háirithe. Faightear iad seo in iasc cosúil le bradán, tuinnín, sairdíní, ronnach, agus sliogéisc cosúil le oisrí. Déan iarracht an cineál seo éisc a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
Tabhair tús áite do bhéilí baile-chócaráilte thar bhia a cheannaítear sa siopa. Ar an mbealach sin, is féidir leat siúcra, ola agus salann a rialú, agus béilí a dhéanamh le comhábhair úra.
Chomh maith leis sin, ól neart uisce. Is féidir le díhiodráitiú, rud a chiallaíonn gan dóthain uisce a ól, comharthaí ADHD a dhéanamh níos measa. Is féidir le deochanna siúcrúla agus caiféinithe, go háirithe deochanna fuinnimh, tú a dhíhiodráitiú níos mó fós. Is féidir leo cur isteach ar do chodladh san oíche freisin.
Luach codlata maith
Bíonn deacracht ag go leor daoine a bhfuil ADHD orthu titim ina gcodladh san oíche agus fanacht ina gcodladh. Nuair a bhíonn tú tuirseach agus gan mórán codlata, is féidir le hairíonna ADHD dul in olcas. Má bhíonn deacracht agat codladh maith oíche a fháil, bain triail as na rudaí seo:
- Faigh an nós dul a chodladh ag an am céanna gach lá.
- Seachain deochanna ina bhfuil caiféin cosúil le caife agus tae a ól san iarnóin agus sa tráthnóna.
- Déan do sheomra leapa dorcha.
- Bain triail as teicnící scíthe.
- Ná húsáid an leaba ach le haghaidh codlata agus gnéis. Ná déan rudaí cosúil le hobair ná seiceáil do ghuthán ón leaba.
Teicnící aireachais agus CBT
Is féidir le teicnící suaimhneas intinne cosúil le machnamh do fhócas a mhéadú agus dúlagar agus imní a laghdú.
Machnamh
Is cosúil le cleachtadh aireachais é machnamh. Níl le déanamh agat ach díriú ar d’anáil agus í ag teacht isteach agus ag imeacht. Nuair a dhéanann tú é seo, stopann d’intinn ag fánaíocht. Nuair a dhéanann tú nós laethúil de seo, méadóidh tú de réir a chéile an méid ama is féidir leat díriú ar rud amháin.
Ióga agus Gníomhaíochtaí Aireachais
Is féidir le rudaí cosúil le yoga agus Tai Chi cabhrú leat d’intinn a mhaolú agus d’aird a dhíriú. Foghlaim cleachtaí análaithe domhain. Is féidir leat iad seo a úsáid am ar bith a bhraitheann tú strusmhar nó imníoch.
Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT)
Is cineál speisialta comhairleoireachta é seo. Léirigh taighde gur féidir le CBT feabhas a chur ar aird agus ar chomharthaí lárnacha eile i ndaoine le ADHD. Go simplí, múineann sé duit patrúin smaointeoireachta agus iompair nach bhfuil ag cabhrú leat a aithint agus a athrú. Tríd seo, is féidir leat bealaí nua a fhoghlaim chun do chuid comharthaí a bhainistiú agus a bheith níos aireach. Tá sé tábhachtach comhairle a lorg ó ghairmí cáilithe nó ó do dhochtúir chuige seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní ortsa atá an locht ar ADHD, is riocht inchinne inrialaithe é. Mar sin ná bíodh imní ort faoi.
- Mar aon le cóireáil leighis, is féidir tionchar mór a bheith ag athruithe simplí a dhéanann tú ar do stíl mhaireachtála.
- Is ceithre cholún an-tábhachtacha i mbainistíocht ADHD iad aclaíocht rialta, aclaíocht laethúil, aiste bia sláintiúil, agus codladh maith.
- Mura bhfuil tú in ann déileáil leis na rudaí seo leat féin, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Labhair le do dhochtúir nó le comhairleoir sláinte meabhrach faoi seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis