An mbraitheann tú uaireanta nach bhfuil fonn ort aon rud a dhéanamh, nach bhfuil aon fhuinneamh agat, go bhfuil gach rud leadránach? An mbíonn amanna ann nach mbíonn fonn ort fiú breathnú ar an obair san oifig, cé go bhfuil sí carntha suas? Ní leamh ná brón amháin atá ann. B’fhéidir gur riocht míochaine é seo ar cheart dúinn go léir a bheith ar an eolas faoi, dúlagar . Labhraimis faoi seo go hoscailte agus go han-simplí inniu.
Cad go díreach is dúlagar ann?
Go simplí, is fadhb thromchúiseach sláinte meabhrach í an dúlagar. Ní lá nó dhó bróin atá ann. Is féidir leis éifeachtaí fadtéarmacha a bheith aige ar an gcaoi a smaoiníonn tú, a bhraitheann tú agus a ghníomhaíonn tú. Is féidir le duine ar bith é a fhorbairt, ach léiríonn taighde go bhfuil mná i mbaol níos mó ná fir. De ghnáth, tosaíonn na hairíonna le feiceáil i ndaoine óga fásta, go luath sna fichidí. Ach cuimhnigh, is féidir leis tarlú ag am ar bith i do shaol.
Ní laige ná rud le samhlú é an dúlagar. Is riocht míochaine é is fearr is féidir a bhainistiú le cóireáil.
Go ginearálta, má mhaireann na hairíonna seo ar feadh níos mó ná coicís, ba cheart dúinn a bheith buartha. Ní bhíonn na hairíonna seo ag gach duine ar an mbealach céanna. D’fhéadfadh roinnt daoine a bheith ag fulaingt ó roinnt acu, agus d’fhéadfadh go mbeadh taithí dhifriúil ag daoine eile orthu.
Cad iad na hairíonna is coitianta a bhaineann le dúlagar?
Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na hairíonna seo. Má bhíonn aon cheann díobh seo ort féin nó ar dhuine atá gar duit, is fearr comhairle leighis a lorg.
| Siomptóim | Cad a tharlaíonn? (Go simplí) |
|---|---|
| Athruithe codlata | Insomnia nó codladh agus neamhshuim iomarcach i rith an lae. |
| Athruithe ar an goile | Meáchain caillteanas mar gheall ar chailliúint goile nó meáchan a fháil mar gheall ar ró-ithe. |
| Brón agus folús leanúnach | Mothú brónach, imníoch, gan dóchas, nó folamh istigh gan aon chúis shoiléir. |
| Tuirse | Mothú thar a bheith tuirseach fiú tar éis codladh go maith, agus gan aon fhuinneamh agam aon rud a dhéanamh. |
| Aird agus cuimhne laghdaithe | Dearmad a dhéanamh ar rudaí, gan a bheith in ann díriú ar rud éigin, fiú deacracht a bheith aige cinntí simplí a dhéanamh. |
| Cailliúint spéise i rudaí | Mothaíonn rudaí a bhíodh taitneamhach (m.sh., scannán a fheiceáil, labhairt le cairde) gan fiúntas agus leadránach anois. |
| Drochmhothúcháin fút féin | I gcónaí ag mothú gan fiúntas, mar theip, nó mar a dhéanfadh tú botún. |
| Pian fisiceach gan mhíniú | Tinneas cinn leanúnach, pian sna matáin, míchompord boilg, srl., gan aon ghalar eile. |
| Smaointe féinmharaithe | Is comhartha an-tromchúiseach é seo: smaointe faoi do shaol a chríochnú. |
Níos tábhachtaí fós: Má tá smaointe féinmharaithe agat féin nó ag duine ar bith a bhfuil aithne agat air, ná bí ag fulaingt leat féin. Inis do dhuine a bhfuil muinín agat as láithreach, téigh chuig an seomra éigeandála san ospidéal (ETU) is gaire duit nó féach ar do dhochtúir. Is féidir le cabhair a fháil cabhrú leat an cás seo a shárú.
Cén tionchar a bhíonn ag dúlagar ar do chuid oibre?
Mura ndéantar cóireáil air, is féidir le dúlagar tionchar tromchúiseach a imirt ar do fheidhmíocht ag an obair. Samhlaigh go bhfuil tú ag dul chuig an oifig gach lá, i do shuí i do chathaoir, ach go bhfuil d’intinn in áit eile. Níl fonn ort aon rud a dhéanamh, níl tú ag tabhairt airde. Tugtar ‘láithreacht’ air seo. Ciallaíonn sé seo, cé go bhfuil do chorp ag an obair, nach bhfuil d’intinn ann. Fágann sé seo go gcailltear obair agus go mbíonn botúin ann.
Ar an gcaoi chéanna, bíonn laethanta ann a mbraithfidh tú ró-thuirseach agus gan anam le fiú éirí as an leaba, agus mar sin ní rachaidh tú ag obair (neamhláithreacht).
Is é an chuid dheacair anseo ná gur féidir le strus do phoist a bheith ina chúis le dúlagar uaireanta. B’fhéidir go gceapfá gur dea-smaoineamh é sos a ghlacadh agus fanacht sa bhaile. Mar sin féin, léirigh staidéir gur féidir leis an dúlagar dul in olcas i ndáiríre nuair a dhícheanglaímid go hiomlán ónár ngnáthamh laethúil agus nuair a fhanann muid sa bhaile.
Conas a láimhseálann tú an cás seo agus tú ag obair?
Cé gur dúshlán é seo, níl sé dodhéanta. Seo roinnt rudaí praiticiúla ar féidir leat triail a bhaint astu.
1. Labhair le do chairde.
Bíonn eagla ar go leor daoine a bhfuil dúlagar orthu labhairt faoi. B’fhéidir go mbíonn eagla orthu roimh rudaí ar nós “Cad a cheapfaidh daoine eile?” nó “An gcaillfidh mé mo phost?” Ach is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór é seo a mhíniú do chara iontaofa ag an obair nó do do mhaoirseoir. Ansin is féidir leo do chás a thuiscint agus tacú leat.
2. Roinn tascanna móra ina gcodanna
Nuair a dhéanann tú iarracht tasc mór a dhéanamh ag an am céanna, is féidir go mbraitheann sé rómhór. Ina áit sin, bris síos é ina phíosaí níos lú. Críochnaigh píosa beag amháin agus glac sos cúig nóiméad. Mothóidh tú beagán éachta. Tabharfaidh sin spreagadh athnuaite duit an chéad phíosa eile a dhéanamh.
3. Féach an féidir leat do sceideal oibre a athrú.
Is féidir le dúlagar tionchar mór a imirt ar do chodladh, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith deacair ort éirí ar maidin agus teacht ag an obair. Labhair le do shaoiste agus féach an féidir leat tosú ag obair beagán níos déanaí nó d’uaireanta oibre a athrú (sceideal solúbtha). Ceadaíonn go leor cuideachtaí é seo anois mar dá fheabhas sláinte mheabhrach an fhostaí, is ea is táirgiúla atá an chuideachta.
4. Déan do thimpeallacht oibre a mhaisiú
Déan áit de do dheasc ina mbraitheann tú sásta agus socair. Cuir planda beag, grianghraf de do theaghlach, agus maisigh é le dath suaimhneach. Nuair a fheabhsaíonn do ghiúmar, is féidir leis cabhrú le comharthaí dúlagair a rialú freisin.
Is é cabhair a fháil an réiteach is fearr!
Cuimhnigh, is féidir dúlagar a chóireáil. Ní gá duit dul tríd seo leat féin.
- Téigh i gcomhairle le dochtúir: Is é an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí ná dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir leis nó léi do riocht a dhiagnóisiú go cruinn agus, más gá, cógas, comhairleoireacht, nó an dá rud a mholadh.
- Fiafraigh faoi na háiseanna atá ar fáil san institiúid:Bíonn cláir nó seirbhísí comhairleoireachta speisialta ag roinnt eagraíochtaí le haghaidh sláinte mheabhrach a bhfostaithe. Féach orthu.
- Ná déan dearmad faoi chúram pearsanta:
- Aiste bia maith: Ith aiste bia cothaitheach, cothrom.
- Aclaíocht: Faigh roinnt aclaíochta gach lá. Is féidir le rud chomh simplí le siúl cabhrú. Tugann roinnt staidéar le fios gur féidir le haclaíocht rialta a bheith chomh héifeachtach le roinnt cógas le haghaidh dúlagair.
- Seachain alcól agus caitheamh tobac: Is féidir leo seo an dúlagar a dhéanamh níos measa.
- Faigh codladh maith oíche: Déan iarracht seacht n-uaire an chloig codlata a fháil sa lá ar a laghad.
Is cath é an dúlagar. Ach is cath é is féidir leat a bhuachan. Leis an gcabhair agus an tacaíocht cheart, is féidir leat taitneamh a bhaint as do shaol agus as do chuid oibre arís.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní laige í an dúlagar, is riocht míochaine fíor í is féidir a chóireáil.
- Bí ar an eolas faoi chomharthaí amhail brón leanúnach, easpa fuinnimh, agus athruithe ar chodladh agus ar goile.
- Is féidir leis an staid seo difear díreach a dhéanamh do fheidhmíocht poist.
- Má theastaíonn cabhair uait, téigh i gcomhairle le do dhochtúir gan mhoill. Is féidir é seo a rialú leis an gcóireáil cheart.
- Is féidir le hathruithe beaga a dhéanamh ag an obair (cúraimí a roinnt, labhairt le duine a bhfuil muinín agat astu) faoiseamh mór a thabhairt duit.
- Tá cleachtais féinchúraim cosúil le haiste bia cothrom, aclaíocht agus codladh leordhóthanach an-tábhachtach do do shláinte mheabhrach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis