A bheil thu sgìth de na smuaintean àicheil agus na h-eagal a thig nad inntinn air cuid de làithean? A bheil thu a’ smaoineachadh rudan mar, “Chan eil mi ceart gu leòr,” no “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh?” Gu dearbh, tha na smuaintean seo againn uile. Tha e gu math àbhaisteach. Ach dè ma thòisicheas na smuaintean seo a’ cumail smachd air ar beatha? Sin nuair a dh’ fheumas sinn cuideachadh. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu sheòrsa de leigheas-inntinn a dh’ fhaodadh a bhith gu math cuideachail aig amannan mar seo.
Dè an ACT a tha seo?
’S e giorrachadh a th’ ann an ACT airson Leigheas Gabhail is Dealas . ’S e seòrsa de leigheas-inntinn a th’ ann. Gu sìmplidh, tha an leigheas seo a’ toirt a-steach ionnsachadh gabhail ri do smuaintean is faireachdainnean àicheil agus stad a chuir orra a’ sabaid. An uairsin, an àite leigeil leotha smachd a chumail ort, bidh thu ag amas air a bhith ag obair air na rudan a tha dha-rìribh cudromach dhut (do luachan) .
Smaoinich gu bheil taisbeanadh agad ri dhèanamh san oifis. Tha e àbhaisteach smaoineachadh, “O, tha eagal orm, tha mi a’ dol a dh’fhàiligeadh seo.” Bidh an dòigh ACT gad theagasg gus gabhail ris a’ bheachd seo seach a bhith ga sabaid. Bidh e gad theagasg gus smaoineachadh, “Ceart gu leòr, tha eagal orm, tha sin àbhaisteach. Ach cleachdaidh mi agus togaidh mi mo mhisneachd ron taisbeanadh.”
San dòigh seo, bidh sinn ag ionnsachadh gur pàirt de cò sinn mar dhaoine a th’ anns na faireachdainnean againn. An àite a bhith a’ sabaid an aghaidh nam faireachdainnean sin, bidh sinn ag ionnsachadh fuireach leotha.
Dè na cumhaichean a chuidicheas an làimhseachadh seo?
Faodaidh leigheas ACT faochadh a thoirt do ghrunn chùisean slàinte inntinn, nam measg:
- tràilleachd
- Eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir
- Eas-òrdughan iomagain
- Trom-inntinn
- Eas-òrdughan ithe
- Smuaintean agus gnìomhan nach eilear ag iarraidh (Eas-òrdugh èigneachail-obsessive - OCD)
- Eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD)
- Eas-òrdugh iomagain shòisealta
- Strus
A bharrachd air an sin, tha an dòigh làimhseachaidh seo glè fheumail dha cuideigin a tha a’ fuireach le galar leantainneach mar aillse, agus mar sin a tha an aghaidh nan dùbhlain a thig le beatha.
Ach cuimhnich, mar as trice chan e seo a’ chiad loidhne làimhseachaidh airson nan cumhaichean seo. Gu tric bidh e air a chleachdadh mar leigheas taiceil no dàrna loidhne , còmhla ri cungaidhean eile a dh’ fhaodadh an dotair agad òrdachadh.
Na 6 prìomh cheumannan de leigheas ACT
Tha leigheas ACT stèidhichte air sia prìomh phròiseasan. Tha am pròiseas a’ toirt a-steach an cleachdadh aon às dèidh a chèile agus an amalachadh nad bheatha. Tha e coltach ri cluich le ball-làimhe. An toiseach, bidh thu a’ cleachdadh aon bhall a chumail. Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ris, cuiridh tu fear eile ris. Thar ùine, bidh e comasach dhut smachd a chumail air na 6 bàlaichean aig an aon àm. Seallaidh sinn air dè na 6 ceumannan seo.
| Pròiseas Bunasach | Tuigidh sinn e gu sìmplidh (Mìneachadh sìmplidh) |
|---|---|
| 1. Gabhail ris | A’ gabhail ris gum bi smuaintean is faireachdainnean de sheòrsa sam bith agad, math, dona no àbhaisteach. Leigeil leotha tighinn gun a bhith gan sabaid. |
| 2. Dì-ghalarachadh Inntinneil | A’ tuigsinn nach eil ann an droch smuaintean ach ‘smuaintean’, chan e ‘fìrinn’. Nuair a thig smuain, cleachd a bhith ga fhaicinn mar neach bhon taobh a-muigh, ag ràdh, “Tha am beachd seo agam.” |
| 3. A bhith beò san latha an-diugh (A bhith an làthair) | A’ cur fòcas air na tha a’ tachairt an-dràsta, gun a bhith draghail mu na thachras. A’ cleachdadh aireachas. |
| 4. Tha thu nas motha na do smuaintean (Fèin-mar-Cho-theacsa) | A’ tuigsinn nach e dìreach duine a th’ annad air a dhèanamh suas de na dh’fhiosraich thu, de na smuaintean no na faireachdainnean agad. ’S e duine a th’ annad a bhios a’ faighinn eòlas air agus a’ faicinn seo uile. |
| 5. A’ comharrachadh luachan | Dè tha dha-rìribh cudromach dhut nad bheatha? (m.e., a bhith coibhneil, a bhith nad charaid math, a bhith cruthachail). A’ comharrachadh do luachan fhèin, gun bhuaidh chàich. |
| 6. Gnìomh Dealasach | Suidhich amasan a nì diofar nad bheatha, a rèir nan luachan a chomharraich thu, agus obraich a dh’ionnsaigh nan luachan sin. Fiù ma tha thu a’ faireachdainn eagallach no brònach, gluais air adhart airson nan luachan sin. |
Dè na buannachdan a tha an lùib an làimhseachaidh seo?
Is e prìomh bhuannachd leigheas ACT leasachadh sùbailteachd saidhgeòlach . ’S e sin, a’ chomas a bhith beò leis na faireachdainnean agad agus a rèir do luachan, seach leigeil leotha smachd a chumail air do bheatha.
Seo buannachdan eile:
- A bhith nad inntinn shoilleir
- Lùghdachadh air comharran trom-inntinn, iomagain agus cuideam
- A bhith ag iarraidh amasan a shuidheachadh nam beatha agus obrachadh a dh’ionnsaigh nan amasan sin
- Càileachd beatha nas fheàrr agus comas gnìomhan làitheil a dhèanamh
A bheil cunnartan sam bith ann leis an làimhseachadh seo?
Coltach ri làimhseachadh saidhgeòlach sam bith, thèid iarraidh ort smuaintean agus faireachdainnean a thoirt a-mach nach eil thu airson dèiligeadh riutha, agus faodaidh seo toirt ort a bhith mì-chofhurtail, sgìth no brònach aig amannan. Tha seo gu math àbhaisteach.
Le cuid de thinneasan slàinte inntinn, faodaidh cunnart a bhith ann gum bi smuaintean fèin-mharbhadh ann. Ma tha na smuaintean sin agad rè an làimhseachaidh, tha e air leth cudromach innse don leasaiche no don dotair agad. Ann an suidheachadh cho duilich, rach don t-seòmar èiginn ospadail as fhaisge (ETU) sa bhad no bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad. Cuimhnich, chan eil thu nad aonar air an turas seo.
Dè cho fada ’s a bhios feum air an làimhseachadh seo?
Chan eil frèam-ama cinnteach ann airson seo, oir tha e ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Bheir an leasaiche agad beachd garbh dhut air seo aig a’ chiad sheisean agad. Mar as trice, is dòcha gum feum thu coinneachadh aon uair san t-seachdain, airson beagan sheachdainean, no airson beagan mhìosan.
Is e an rud as cudromaiche gu bheil na toraidhean a gheibh thu bho seo stèidhichte air an oidhirp a chuireas tu a-steach. Chan e draoidheachd a tha seo. Tha e coltach ri bhith a’ cleachdadh spòrs. Chan urrainn dhut geama a bhuannachadh às aonais cleachdadh. Feumaidh tu na rudan seo a dh’ionnsaicheas tu aig an taigh a chleachdadh cuideachd. Is ann dìreach an uairsin a thig na dòighean seo gu bhith nam pàirt de do bheatha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e leigheas a th’ ann an ACT a bhios gad theagasg gus stad a chuir air sabaid an aghaidh smuaintean is faireachdainnean àicheil, gabhail riutha, agus fuireach a rèir do luachan.
- Is e pròiseas a tha seo a dh’ fheumas trèanadh agus tha 6 prìomh cheumannan ann.
- Chan e seo rudeigin a bheir toraidhean dhut thar oidhche. Tha do dhìcheall agus do chleachdadh riatanach airson soirbheachadh.
- Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn sgìth agus mì-chofhurtail aig àm làimhseachaidh. Ach chan eil thu nad aonar. Bruidhinn gu fosgailte mu dheidhinn leis an leasaiche no an dotair agad an-còmhnaidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris