A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn tòrr cuideam is eallach air d’ inntinn bhon mhionaid a dhùisgeas tu sa mhadainn? Obair oifis, duilgheadasan taighe, obair chloinne, duilgheadasan airgid... Nuair a thig na rudan seo às dèidh a chèile, bidh thu sgìth de a h-uile càil agus a’ faireachdainn mar gum bi do cheann a’ spreadhadh, ceart? Bidh sinn uile a’ faireachdainn an seòrsa cuideam seo, is e sin, cuideam , aig àm air choreigin nar beatha. Tha e gu math àbhaisteach. Ach is e an rud as cudromaiche gun ionnsaich sinn smachd a chumail air an cuideam seo agus aghaidh a thoirt air an àite a bhith ga leigeil fo smachd sinn. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo.
Carson a tha e cho cudromach dhuinn ionnsachadh dèiligeadh ri cuideam?
Gu sìmplidh, tha 'dèiligeadh' ri cuideam a' ciallachadh feuchainn ri ar n-inntinn agus ar bodhaig a chumail cho cothromach 's as urrainn dhuinn, gun leigeil leis tuiteam às a chèile, nuair a bhios dùbhlain, duilgheadasan no rudan a tha duilich dhuinn dèiligeadh riutha nar beatha romhainn. Tha seo coltach ri feuchainn ri smachd a chumail air soitheach rè stoirm.
Bidh sinn tric a’ cleachdadh am facal ‘cuideam’ a thaobh rudan dona nam beatha. Smaoinich air, nuair a chailleas sinn obair, nuair a chailleas sinn neach gaoil, no nuair a dh’fhuilingeas sinn tinneas no bròn-chluich dona, bidh sinn a’ faireachdainn tòrr cuideam. Tha e fìor.
Ach an robh fios agad gum faod eadhon na rudan as fheàrr nam beatha a bhith fo uallach ? Nach eil e iongantach? Smaoinich air pòsadh. Cho inntinneach 's a tha e, a bhith a' cur air dòigh a' bhanais, ag atharrachadh gu teaghlach ùr, dleastanasan ùra ... tha seo uile a' tighinn le tòrr cuideam. Tha an aon rud a' buntainn ri bhith a' faighinn pàisde ùr. 'S e an toileachas as motha san t-saoghal a th' ann. Ach aig an aon àm, faodaidh fuireach suas fadalach, a bhith a' gabhail cùram den leanabh, agus na dleastanasan ùra seo uile a bhith gu math fo uallach dha gach pàrant.
Carson a tha na h-atharrachaidhean seo gar cur fo chuideam? Leis gu bheil againn ri atharrachadh mòr no beag sam bith nar beatha. Feumaidh e barrachd lùth is oidhirp bhon inntinn is bhon bhodhaig againn. Ma dh’fhiosraicheas sinn cus atharrachaidhean ann an ùine ghoirid, tòisichidh sinn a’ smaoineachadh, “O, chan urrainn dhomh smachd a chumail air dad.”
’S e am faireachdainn seo de “gun smachd” an rud as cunnartaiche. Bidh e a’ lughdachadh ar misneachd annainn fhèin, agus uaireannan faodaidh e eadhon tinneasan inntinn adhbhrachadh leithid iomagain agus trom-inntinn . Chan e a-mhàin sin, ach faodaidh cuideam leantainneach eadhon tinneasan corporra adhbhrachadh, no tinneasan a th’ ann mar-thà a dhèanamh nas miosa.
Tha cuid de na factaran cuideam geàrr-ùine. Mar eisimpleir, gluasad gu taigh ùr. Cho luath ‘s a bhios an obair deiseil, lughdaichidh an cuideam. Ach tha cuid de na factaran cuideam fad-ùine. Rudan mar pian leantainneach, tinneas do-leigheasach, no duilgheadasan ionmhais leantainneach. Nuair a bhios sinn a’ fuireach le cuideam fad-ùine mar sin, bidh hormonaichean co-cheangailte ri cuideam ar bodhaig fhathast àrd, agus thar ùine faodaidh seo ar cuirp a lagachadh agus sinn a dhèanamh nas buailtiche do thinneas.
Ceart ma-thà, dè na dòighean as urrainn dhuinn a chleachdadh gus dèiligeadh ris an cuideam seo?
Tha dèiligeadh ri cuideam coltach ri bogsa innealan. Tha innealan eadar-dhealaichte ann airson diofar dhuilgheadasan. Chan eil a h-uile inneal ag obair san aon dòigh. Seo cuid de na h-innealan as urrainn dhuinn a chleachdadh. Mìnichidh mi iad ann an clàr.
| Modh dèiligeadh | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Lùghdaich na dùilean agad. | Na bi a’ smaoineachadh gum feum a h-uile càil a bhith 100% foirfe. Uaireannan is e faochadh mòr a th’ ann dìreach a ràdh, “Tha seo gu leòr.” |
| Iarr cuideachadh bho chàch. | Na bi leisg faighneachd, “Tha mi a’ faighinn ùine dhoirbh a’ dèanamh seo leam fhìn, an urrainn dhut mo chuideachadh?” Chan e laigse a th’ ann, ’s e neart a th’ ann. |
| Gabh ris an t-suidheachadh agus gabh uallach. | An àite ruith air falbh bhon duilgheadas, smaoinich, “Ceart gu leòr, seo an suidheachadh, dè a nì mi a-nis?” agus cuir fòcas air na as urrainn dhut a dhèanamh. |
| Feuch ri fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas. | Comharraich dè dìreach a tha anns an duilgheadas, dèan liosta de fhuasglaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus feuch iad aon às dèidh a chèile. |
| Cùm dàimhean càirdeil. | Bruidhinn ri do charaidean is do theaghlach aig a bheil gaol ort agus a tha gad thuigsinn. Roinn na tha nad inntinn. ’S e an leigheas as fheàrr a th’ ann. |
| Smachd a chumail air faireachdainnean (no leigeil ma sgaoil iad) | Uaireannan tha e cudromach fuireach socair. Ach uaireannan, tha e eadhon nas cudromaiche do bhròn agus do fhearg a leigeil ma sgaoil le cuideigin anns a bheil earbsa agad. |
| Ceum air falbh bhon duilgheadas beagan. | An àite a bhith a’ smaoineachadh air an aon rud fad na h-ùine, thoir do smuaintean far rudan airson greis. Coimhead air film, èist ri òran, leugh leabhar. |
| Sealladh bho shealladh cràbhach | Ma tha thu nad neach cràbhach, faodaidh tu fois inntinn mhòr fhaighinn tro bhith a’ meòrachadh, a’ tadhal air teampaill/eaglaisean/teampall, agus a’ gabhail pàirt ann an deas-ghnàthan cràbhach. |
Chan eil an aon dhòigh-obrach ag obair airson a h-uile càil, ceart?
Tha seo glè chudromach. Chan e rud aon-ùine a th’ ann a bhith a’ dèiligeadh ri cuideam. ’S e pròiseas a th’ ann . Fiù ’s ma tha an aon dhuilgheadas agad, is dòcha gum feum thu grunn de na dòighean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a chleachdadh aig diofar amannan.
Cuideachd, mar dhaoine, tha sinn uile eadar-dhealaichte. Tha cuid de dhaoine airson fuasgladh fhaighinn air duilgheadas nuair a thig e am bàrr. Tha cuid eile airson bruidhinn ri caraid agus na faireachdainnean aca a chur an cèill. Chan eil dad ceàrr air seo. Is e an rud a tha cudromach a bhith sùbailte . ’S e sin, a bhith comasach air an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris an t-suidheachadh a thaghadh.
Seallaidh sinn air eisimpleir. Smaoinich gu bheil thu fo tòrr cuideam san oifis leis nach urrainn dhut pròiseact a chrìochnachadh. Is e an dòigh as iomchaidh an seo an dòigh ‘feuchainn ris an duilgheadas fhuasgladh’. ’S e sin, an obair a bhriseadh sìos ann am pàirtean, plana a dhèanamh, agus obrachadh air. Ach smaoinich gu bheil galar do-leigheasach aig cuideigin nad theaghlach. Chan urrainn dhut sin atharrachadh. Chan eil puing ann a bhith ‘a’ fuasgladh na trioblaid’ sa chùis sin. Ann an suidheachadh mar sin, is e na dòighean as iomchaidh ‘càirdeas a chumail suas’ agus ‘faireachdainnean a chur an cèill’. A bheil thu a’ tuigsinn an eadar-dhealachaidh?
An dìon as fheàrr agad an aghaidh cuideam
Ge bith cia mheud dòigh sa bheil sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn, ’s e an rud as fheàrr agus as cumhachdaiche as urrainn dhuinn a dhèanamh gus sinn fhèin a dhìon bho chuideam deagh dhàimhean a bhith againn ri daoine eile. Tha mìltean de sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil am faireachdainn gu bheil cuideigin ann airson innse dhut mu na faireachdainnean agad, airson cuideachadh iarraidh, airson do thuigsinn, gad dhìon bho dhroch bhuaidhean cuideam.
Mar sin, na dìochuimhnich gu bràth na dàimhean a th’ agad ri do theaghlach agus ri do charaidean as dlùithe. Ge bith dè cho trang ’s a bhios do bheatha, lorg ùine airson bruidhinn riutha agus coinneachadh riutha co-dhiù aon uair san t-seachdain. ’S e seo an tasgadh as motha as urrainn dhut a dhèanamh annad fhèin.
Tòisichidh sinn leis an dòigh-beatha agad?
Nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri tòrr cuideam, tha e cudromach sùil a thoirt air do dhòigh-beatha gu lèir. Leis gu bheil buaidh mhòr aig ar cleachdaidhean làitheil air ar comas dèiligeadh ri cuideam. Seo cuid de rudan sìmplidh, ach glè èifeachdach, as urrainn dhut a chur ri do bheatha.
| Dè a nì thu | Carson a tha sin cudromach? |
|---|---|
| Faigh gu leòr, cadal math. | 'S e cadal àm airson an inntinn agus a' bhodhaig "ath-lìonadh". Tha e riatanach co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal math fhaighinn gach latha. Sguir a bhith a' coimhead air an fhòn agus an telebhisean agad uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. |
| Ith daithead cothromach. | Nuair a bhios cuideam a’ dol am meud, is dòcha gum bi thu airson biadh milis is olach ithe. Ach chan eil na biadhan sin ach a’ cur barrachd cuideam air do bhodhaig is d’ inntinn. Òl gu leòr ghlasraich, mheasan is uisge glan. |
| Dèan eacarsaich gu cunbhalach. | Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn toilichte. Faodaidh dìreach 30 mionaid de choiseachd luath, ruith no dannsa gach latha diofar mòr a dhèanamh. |
| Gabh fois ghoirid tron latha. | An àite a bhith ag obair gu leantainneach, èirich suas agus coisich airson 5 mionaidean gach uair a thìde, dùin do shùilean agus gabh anail dhomhainn. Thoir beagan saorsa don cheann agad. |
| Dèan rudeigin spòrsail. | Caith co-dhiù 15 mionaidean gach latha a’ dèanamh rudeigin as toil leat. Dh’ fhaodadh e bhith ag èisteachd ri ceòl, a’ cluich leis a’ pheata agad, no a’ cur flùr sa ghàrradh. |
| Cleachd eacarsaichean socair. | Faodaidh rudan mar yoga, meòrachadh, agus eacarsaichean anail a bhith air leth socair. Faodaidh tu eadhon ionnsachadh mu dheidhinn seo air-loidhne. |
| Seachain caffeine agus deoch làidir. | Ged a thathar gan cleachdadh gus cuideam a lughdachadh, bidh iad a’ meudachadh cuideam. Chan eil iad a’ toirt faochadh ach airson ùine ghoirid, ach san fhad-ùine bidh iad ag adhbhrachadh cron mòr. |
Cuimhnich, mura h-urrainn dhut fhathast dèiligeadh ris an cuideam agus ma tha thu a’ faireachdainn fo uallach, no mura h-urrainn dhut na gnìomhan làitheil agad a dhèanamh, chan eil e ro fhadalach dotair fhaicinn airson comhairle . Chan e rudeigin a th’ ann airson a bhith nàireach mu dheidhinn. Dìreach mar a chì sinn dotair nuair a tha ar cuirp tinn, tha e cudromach cuideachd cuideachadh iarraidh nuair a tha ar n-inntinn fo thrioblaid.
Tha beatha na turas làn dhùbhlain. Tha cuideam na rud a choinnicheas sinn an-còmhnaidh air an turas sin. Chan urrainn dhuinn teicheadh bhuaithe. Ach is urrainn dhuinn aghaidh a thoirt air, fuireach leis, agus ionnsachadh a chleachdadh mar ar neart.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e freagairt àbhaisteach a th' ann an cuideam do atharrachaidhean ann am beatha. Faodaidh eadhon atharrachaidhean math a bhith fo uallach.
- Faodaidh cuideam fad-ùine cron a dhèanamh ort gu inntinn agus gu corporra.
- Chan eil aon dòigh ann air dèiligeadh ri cuideam. Bi sùbailte agus cleachd diofar dhòighean a fhreagras air an t-suidheachadh.
- ’S e do theaghlach agus do charaidean earbsach an dìon as fheàrr agad. Cùm suas na dàimhean sin gu math.
- Faodaidh rudan sìmplidh mar chadal math, daithead cothromach, eacarsaich agus fois a dhol air slighe mhòr ann a bhith a’ riaghladh cuideam.
- Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil e duilich dhut dèiligeadh ris a’ chuideam seo leat fhèin, na bi leisg bruidhinn ri dotair airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris