A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn cho sgìth agus fo chuideam nach urrainn dhut dad a dhèanamh? Bidh amannan ann nuair a tha thu a’ faireachdainn cus, do cheann a’ goirteachadh, agus d’ inntinn a’ faireachdainn mar nach eil saorsa aice? Aig amannan mar seo, bidh cuid de dhaoine a’ coimhead airson fuasglaidhean nàdarra. Nam measg sin, is dòcha gu bheil thu air an ainm ‘Adaptogens’ a chluinntinn. Mar sin chì sinn dè a th’ annta sin dha-rìribh, ciamar a bheir iad buaidh air ar bodhaig, agus a bheil iad sàbhailte an cleachdadh.
Dè na h-adaptogens seo?
Gu sìmplidh, is e grìtheidean gnìomhach sònraichte a lorgar ann an cuid de lusan is balgan-buachair a th’ ann an adaptogens. ’S e am prìomh dhleastanas a bhith a’ cuideachadh ar cuirp gus dèiligeadh ri cuideam , iomagain agus sgìths . Gheibh iad an t-ainm oir bidh iad a’ cuideachadh a’ chuirp gus “atharrachadh”.
Smaoinich orra mar ‘theirmeastat’ nar cuirp. Coltach ri inneal a lughdaicheas an teòthachd ann an taigh ma dh’fhàsas e ro theth, agus a thogas e ma dh’fhàsas e ro fhuar, bidh na h-adaptogens seo a’ cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh cothromachadh sa bhodhaig. Gus am bi lus air a ghairm mar adaptogen, feumaidh trì prìomh fheartan a bhith aige:
- Chan eil e puinnseanta nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan àbhaisteach a thathar a’ moladh.
- Feumaidh tu do bhodhaig a chuideachadh gus dèiligeadh ri cuideam inntinn no corporra.
- Feumaidh sinn cuideachadh le bhith a’ toirt a’ chuirp air ais chun staid chothromachaidh nàdarra aice ( homeostasis ) .
Ach tha e cudromach cuimhneachadh nach e adaptogens an aon fhuasgladh air cuideam fad-ùine. Faodaidh iad a bhith nan cuideachadh sealach, mar phlàstair, ach tha e cudromach cuideachd adhbhar an cuideam a lorg agus fuasglaidhean a lorg dha.
Ciamar a bhios adaptogens ag obair taobh a-staigh a’ chuirp?
Is e prìomh adhbhar a bhith a’ cleachdadh adaptogens ar cuirp a thoirt air ais gu staid chothromachaidh (homeostasis). Bidh na ceimigean anns na luibhean seo ag àrdachadh no a’ lughdachadh nan ath-bheachdan ceimigeach a tha a’ tachairt nar cuirp mar a dh’ fheumar.
Tuigidh sinn le eisimpleir.
Smaoinich gu bheil thu fo uallach mòr, fo uallach, agus fo chuideam mòr. An uairsin bidh an hormone ‘Cortisol’ ag àrdachadh nar bodhaig. Sin as coireach gu bheil sinn 'Canar an hormone cuideam ris. Nuair a ghabhas tu adaptogen, cuidichidh e le bhith a’ cumail smachd air na h-ìrean àrdaichte cortisol seo agus gad shocrachadh.
A-nis smaoinich air an rathad eile. Abair gu bheil sgìths leantainneach ort agus gu bheil na h-ìrean cortisol agad nas ìsle na an àbhaist. An uairsin cuidichidh an adaptogen seo le bhith a’ togail nan ìrean cortisol ìosal sin chun na h-ìre a tha a dhìth agus bheir e lùth dhut.
A bheil thu a' tuigsinn? Tha sin a' ciallachadh nach e rudan a tha seo a tha ag obair ann an aon taobh a-mhàin. 'S e an obair aca tuigsinn dè a dh'fheumas a' bhodhaig aig an àm sin, gnìomh a dhèanamh a rèir sin, agus 'cothromachadh' a' chuirp.
Dè na seòrsaichean adaptogens as cumanta?
Tha grunn sheòrsaichean de adaptogens ann, agus tha sinn a’ dol a choimhead air beagan dhiubh.
| Seòrsa Adaptogen | Prìomh Bhuannachdan & Cleachdaidhean |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Is e seo rudeigin a tha mòran dhaoine nar dùthaich eòlach air agus a thathas a’ cleachdadh gu farsaing ann an Ayurveda cuideachd. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh gnìomhachd na h-eanchainn, a bhios gu sònraichte a’ freagairt ri cuideam agus iomagain. Tha feartan anti-inflammatory agus antioxidant aige cuideachd a lughdaicheas at anns a’ bhodhaig. |
| Ginseng Àisianach (Panax ginseng) | Tha e ainmeil airson sgìths inntinn is corporra a lughdachadh. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ toirt neart agus seasmhachd don bhodhaig aig amannan duilich. |
| Ginseng Ameireaganach (Panax quinquefolium) | Bidh e a’ toirt taic don t-siostam dìon. Faodaidh e at sa bhodhaig a lughdachadh agus pian a lughdachadh. Bidh e cuideachd a’ neartachadh an t-siostam nearbhach agus a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid cuideam. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Bidh e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran sgìths, iomagain agus trom-inntinn. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e a’ leasachadh coileanadh ann an suidheachaidhean cuideam, leithid aig an obair no rè eacarsaich. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Canar ginseng Siberianach ris cuideachd. Coltach ri ginseng, bidh e a’ lughdachadh cuideam agus sgìths. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon. |
Ciamar a chleachdas mi iad seo?
Leis gur e stuthan a tha air an toirt bho lusan a th’ ann an adaptogens, faodar an cleachdadh ann an grunn dhòighean.
- Faodar a ghabhail mar capsalan no tablaidean .
- Faodar a phùdaradh agus a chur ri biadh no deochan.
- Faodar a chleachdadh mar thincture , is e sin earrann leaghaidh air a dhèanamh le bhith ga lagachadh ann an solvent mar deoch làidir.
An urrainn dhut a òl mar thì?
'S e, gu tur. 'S e deagh dhòigh a th' ann a bhith ag òl cupa tì airson fois a ghabhail. Faodar cuid de na h-adaptogens a thiormachadh, a mheileadh, agus a bogadh ann an uisge teth, dìreach mar dhuilleagan tì. Tha iomadh seòrsa tì adaptogen air a' mhargaidh. Ach ma tha thu a' ceannach toradh, leugh an leubail gu faiceallach agus bi mothachail air rudan mar dè an seòrsa thoraidhean as urrainn dhut a bhith an dùil bhuaithe, dè cho fada 's a bu chòir dhut a bogadh, agus cia mheud uair san latha a bu chòir dhut òl.
Dèan cinnteach gu bheil fios agad air na rudan seo mus cleachd thu iad!
Ma tha thu a’ beachdachadh air adaptogens a chleachdadh, tha e glè chudromach na factaran sin a thoirt fa-near.
Dòs agus dè cho fada 's a bu chòir a ghabhail?
Bidh an dòs ag atharrachadh. Tha e an urra ris an t-seòrsa adaptogen a thaghas tu, a chruth (pùdar no capsal), agus a’ chompanaidh a bhios ga dhèanamh. Mar eisimpleir, faodaidh tu 1-6 gram de fhreumh ashwagandha tioram a ghabhail gach latha.
Ach, mus cleachd thu rud sam bith, leugh an leubail gu faiceallach. Ach tha e eadhon nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè as fheàrr dhutsa agus an dòs.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil iad sin as èifeachdaiche nuair a thèid an cleachdadh airson ùine ghoirid (m.e., nas lugha na 6 mìosan). Ach, le cleachdadh fad-ùine, leantainneach, faodaidh a’ bhodhaig strì an aghaidh an druga a leasachadh agus dh’ fhaodadh na toraidhean a dhol sìos.
A bheil fo-bhuaidhean sam bith ann?
Mar as trice bidh a’ bhodhaig a’ gabhail riutha sin. Tha fo-bhuaidhean glè ainneamh. Ach chan eil e do-dhèanta a ràdh nach urrainn dhaibh tachairt. Seo cuid de na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh tachairt:
- Ath-bhualaidhean aileirgeach
- Cràdh mineach
- Constipation
- Nausea
- a' bhuinneach
Tha e cudromach cuideachd tuigsinn dè a nì an adaptogen a tha thu a’ gabhail. Mar eisimpleir, ma ghabhas tu adaptogen a mheudaicheas lùth mus tèid thu dhan leabaidh, dh’ fhaodadh e duilgheadasan adhbhrachadh le bhith a’ tuiteam na chadal.
Rabhadh: Dh’fhaodadh e duilgheadasan adhbhrachadh le cungaidhean eile!
Ged a tha adaptogens nàdarrach, chan eil am facal 'nàdarra' a' ciallachadh 'gun fo-bhuaidhean'. Tha teansa mòr ann gum faod iad sin eadar-obrachadh le cungaidhean eile a tha thu a' gabhail.
Ma tha tinneasan ort leithid bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, insomnia, hypothyroidism, no trom-inntinn, bu chòir dhut smaoineachadh dà uair mus cleachd thu adaptogens, oir faodaidh iad na leanas adhbhrachadh:
| Duilgheadas a dh’fhaodadh a bhith ann | Tuairisgeul |
|---|---|
| Bruthadh-fala nas àirde | Dh’fhaodadh cuid de adaptogens bruthadh-fala a mheudachadh a tha mar-thà fo smachd. |
| Ìrean siùcar fala ìosal | Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson tinneas an t-siùcair, faodaidh iad sin adhbhrachadh gum bi ìrean an t-siùcair fala agad a’ tuiteam gu cunnartach ìosal. |
| Buaireamh cadail | Faodaidh adaptogens, a bhios ag àrdachadh lùth, pàtrain cadail a chuir an aghaidh. |
| Meudachadh ann an gnìomhachd thyroid | Faodaidh cuid de adaptogens adhbhrachadh gum bi an fàireag thyroid ag obair cus. |
| Buaidh cungaidh-leigheis | Faodaidh iad sin bacadh a chur air èifeachdas chungaidh-leigheis, gu h-àraidh cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn. |
Mus tèid thu a bhruidhinn ris an dotair...
Leis a h-uile seo, is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn cho cudromach ‘s a tha e comhairle mheidigeach iarraidh mus cleachd thu adaptogens. Biodh beachd soilleir agad air na rudan seo mus tèid thu a choimhead air an dotair agad.
- Innis dha mu na cungaidhean-leigheis uile a tha thu a’ gabhail an-dràsta (a’ gabhail a-steach vitamain agus toraidhean luibheil eile).
- Innis dhuinn mu na tinneasan meidigeach agad uile .
- Ma tha thu an dùil ri leanabh, abair sin gu cinnteach.
- Innis dhuinn mun t-seòrsa adaptogen as toil leat a chleachdadh .
Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn cuideam nuair a chuireas beatha rudeigin ceàrr ort. Faodaidh adaptogens cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cuideam sin. Ach mus cleachd thu iad, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte agus iomchaidh airson do shlàinte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e luibhean nàdarra a th’ ann an adaptogens a chuidicheas a’ bhodhaig gus sabaid an aghaidh cuideam agus sgìths. Ach chan e fuasgladh fad-ùine a th’ annta.
- Ged a tha iad sin ‘nàdarra’, faodaidh iad fo-bhuaidhean adhbhrachadh agus eadar-obrachadh le cungaidhean eile a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ gabhail (gu h-àraidh an fheadhainn airson tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus tinneas inntinn).
- Na tòisich a-riamh a’ cleachdadh adaptogens às aonais comhairle meidigeach. Bruidhinn ris an dotair agad mu na tha as fheàrr dhutsa agus an dòigh as sàbhailte air an cleachdadh.
- Ma tha thu trom, a’ feuchainn ri bhith trom, no a’ biathadh air a’ bhroilleach, seachain na toraidhean seo a chleachdadh gu tur.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris