A bheil thu a-riamh a’ faireachdainn fo uallach sgìths no cuideam leantainneach? Bidh làithean ann nuair a bhios an obair agad a’ cruinneachadh, do cheann a’ bualadh, agus chan urrainn dhut mionaid de shìth a lorg. Aig amannan mar sin, bidh mòran dhaoine a’ coimhead airson fuasglaidhean nàdarra, agus is dòcha gu bheil thu air an teirm ‘adaptogens’ a chluinntinn. Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air dè a th’ annta dha-rìribh, mar a bheir iad buaidh air do bhodhaig, agus a bheil iad sàbhailte dhut a chleachdadh.
Dè dìreach a th’ ann an Adaptogens?
Gu sìmplidh, is e todhar gnìomhach a th’ ann an adaptogens a lorgar ann an cuid de lusan is balgan-buachair. ’S e am prìomh dhleastanas a bhith a’ cuideachadh do bhodhaig gus cuideam , iomagain agus sgìths a riaghladh gu soirbheachail. Canar adaptogens riutha oir bidh iad a’ cuideachadh do bhodhaig gus “atharrachadh” gu factaran cuideam bhon taobh a-muigh.
Smaoinich orra mar ‘theirmeastat’ airson do bhodhaig. Dìreach mar a bhios inneal ag atharrachadh teòthachd an dachaigh agad gus comhfhurtachd a chumail suas, bidh adaptogens a’ cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh do chothromachadh a-staigh. Gus a bhith air a sheòrsachadh mar adaptogen, feumaidh lus coinneachadh ri trì prìomh shlatan-tomhais:
- Feumaidh e a bhith neo-phuinnseanta nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan àbhaisteach a thathar a’ moladh.
- Feumaidh e do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam inntinn no corporra.
- Feumaidh e do chuideachadh le bhith a’ tilleadh do bhodhaig gu a staid chothromachaidh nàdarra ( homeostasis ) .
Ach, cumaibh cuimhne nach e fuasgladh iomlan a th’ ann an adaptogens airson cuideam leantainneach. Bidh iad ag obair nas coltaiche ri bannan sealach; tha e a cheart cho cudromach bun-adhbhar do chuideam a chomharrachadh agus dèiligeadh ris.
Ciamar a bhios Adaptogens ag obair taobh a-staigh do bhodhaig?
Is e amas adaptogens a chleachdadh do bhodhaig a thoirt air ais gu homeostasis. Bidh na todhar luibheach a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh nan ath-bheachdan ceimigeach nad bhodhaig a rèir do fheumalachdan làithreach.
Seallamaid air eisimpleir.
Smaoinich gu bheil thu fo chuideam mòr le obair-obrach throm. Bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil barrachd den hormone ‘Cortisol’ , ris an canar gu tric an ‘ hormone cuideam ’ . Nuair a ghabhas tu adaptogen, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh nan ìrean cortisol àrdaichte seo, a’ cuideachadh do bhodhaig gus socrachadh sìos.
A-nis, smaoinich air an t-suidheachadh eile. Ma tha thu a’ fulang le sgìths leantainneach agus ma tha na h-ìrean cortisol agad ro ìosal, faodaidh an aon adaptogen do chuideachadh le bhith ag ath-ghnàthachadh na h-ìrean agad gus lùth a thoirt dhut.
A bheil thu a’ faicinn? Chan e àrdachaidhean aon-shligheach a th’ annta; bidh iad a’ measadh dè a dh’ fheumas do bhodhaig aig an àm sin agus ag obair gus do thoirt air ais gu cothromachadh.
Seòrsachan cumanta de adaptogens
Tha grunn sheòrsaichean adaptogens ann. Seallaidh sinn air beagan de na feadhainn as cumanta.
| Seòrsa Adaptogen | Prìomh Bhuannachdan & Cleachdaidhean |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Air a chleachdadh gu farsaing ann an leigheas Ayurvedic, cuidichidh e le bhith a’ socrachadh freagairt na h-eanchainn do chuideam agus iomagain. Tha feartan an-aghaidh sèid agus antioxidant aige cuideachd. |
| Ginseng Àisianach (Panax ginseng) | Ainmeil airson a bhith a’ sabaid an aghaidh sgìths inntinn is corporra, bheir e lùth agus seasmhachd rè amannan cuideam. |
| Ginseng Ameireaganach (Panax quinquefolium) | A’ toirt taic don t-siostam dìon agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus pian, agus aig an aon àm a’ neartachadh an t-siostam nearbhach. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Cuidichidh e le faochadh a thoirt do chomharran sgìths, iomagain agus trom-inntinn. Tha sgrùdaidhean a’ moladh gun urrainn dha coileanadh a leasachadh rè ghnìomhan dùbhlanach no eacarsaich. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Canar Ginseng Siberianach ris cuideachd, agus bidh e ag obair san aon dòigh ri ginsengs eile le bhith a’ lughdachadh cuideam agus sgìths agus a’ neartachadh gnìomhachd an t-siostam dìon. |
Ciamar a chleachdas mi iad?
Leis gu bheil adaptogens stèidhichte air lusan, tha iad rim faighinn ann an diofar chruthan.
- Capsalan no tablaidean .
- Pùdar airson a chur ri biadh no deochan.
- Tinctures , a tha nan earrannan leaghaidh dùmhail air an dèanamh le bhith a’ cleachdadh fuasglaiche mar deoch làidir.
An urrainn dhut an òl mar thì?
'S e, gu cinnteach. Tha òl cupa tì na dhòigh math air fois a ghabhail. Tha mòran lusan adaptogenic air an tiormachadh agus air am pùdar gus an tèid an grùdadh dìreach mar dhuilleagan tì. Ged a tha mòran de thì adaptogen air a’ mhargaidh, dèan cinnteach gun leugh thu an leubail gu faiceallach gus tuigse fhaighinn air na toraidhean ris a bheil dùil, an ùine bogadh, agus an dòs làitheil a thathar a’ moladh.
Beachdachaidhean cudromach mus cleachd thu iad!
Ma tha thu a’ beachdachadh air adaptogens a chleachdadh, thoir aire shònraichte do na factaran seo.
Dòs agus Fad
Tha an dòs ag atharrachadh gu mòr. Tha e an urra ris an t-seòrsa adaptogen a thaghas tu, an cruth (pùdar, capsal, msaa.), agus an neach-dèanamh sònraichte. Mar eisimpleir, tha an dòs àbhaisteach airson freumh ashwagandha tioram eadar 1–6 gram gach latha.
Ach, leugh leubail an toraidh gu faiceallach an-còmhnaidh mus cleachd thu e. Nas cudromaiche buileach, bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè a tha sàbhailte agus iomchaidh airson do fheumalachdan slàinte sònraichte.
Tha rannsachadh a’ moladh gu bheil na stuthan-leasachaidh seo as èifeachdaiche nuair a thèid an cleachdadh airson ùine ghoirid (me, nas lugha na 6 mìosan). Dh’ fhaodadh cleachdadh fad-ùine, leantainneach leantainn gu fulangas (strì) a’ bhodhaig, agus dh’ fhaodadh sin na buannachdan a tha san amharc a lùghdachadh.
A bheil fo-bhuaidhean ann?
San fharsaingeachd, tha iad sin air an gabhail gu math, agus tha fo-bhuaidhean tearc. Ach, faodaidh iad tachairt fhathast. Am measg nan fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann tha:
- Ath-bhualaidhean aileirgeach
- Cràimpean stamag
- Constipation
- Nausea
- a' bhuinneach
Tha e cuideachd deatamach tuigsinn mar a tha adaptogen sònraichte ag obair. Mar eisimpleir, ma ghabhas tu adaptogen a bheir lùth dìreach ron dol dhan leabaidh, dh’ fhaodadh e bacadh a chur air do chomas cadal.
Rabhadh: Eadar-obrachadh dhrogaichean a dh’fhaodadh a bhith ann!
Ged a tha adaptogens nàdarrach, chan eil ‘nàdarrach’ a’ ciallachadh ‘gun fo-bhuaidhean’. Tha teansa mòr ann gum faodadh na stuthan sin droch eadar-obrachadh le cungaidhean a tha thu a’ gabhail mu thràth.
Ma tha tinneasan ort leithid bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, insomnia, hypothyroidism, no trom-inntinn, bu chòir dhut smaoineachadh dà uair - agus bruidhinn ris an dotair agad grunn thursan - mus cleachd thu adaptogens . Faodaidh iad na duilgheadasan a leanas adhbhrachadh:
| Cùis a dh’fhaodadh a bhith ann | Tuairisgeul |
|---|---|
| Bruthadh-fala nas àirde | Dh’ fhaodadh cuid de adaptogens ìrean bruthadh-fala a tha fo smachd an-dràsta a thogail. |
| Hypoglycemia (Siùcar Fola Ìosal) | Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson tinneas an t-siùcair, dh’fhaodadh iad sin ìrean siùcar fala a leigeil sìos gu cunnartach ìosal. |
| Buairidhean cadail | Dh’ fhaodadh adaptogens lùthmhor buaidh a thoirt air na pàtrain cadail nàdarra agad. |
| Thyroid ro-ghnìomhach | Dh’ fhaodadh cuid de adaptogens adhbhrachadh gum bi an gland thyroid ro-ghnìomhach. |
| Eadar-theachd Leigheis | Dh’ fhaodadh iad bacadh a chur air èifeachdas cuid de chungaidh-leigheis, gu h-àraidh cungaidhean-leighis an-aghaidh trom-inntinn. |
Mus bruidhinn thu ris an dotair agad…
Mar a chì thu, tha comhairle mheidigeach riatanach mus tòisich thu air clàr-ama adaptogen sam bith. Biodh beachd soilleir agad air na puingean a leanas nuair a thadhlas tu air an dotair agad ann an Nirogi Lanka no an solaraiche cùram slàinte ionadail agad:
- Innsibh mu gach cungaidh-leigheis a tha sibh a’ gabhail an-dràsta (a’ gabhail a-steach vitamain agus stuthan-leasachaidh luibheil eile).
- Cuir aithris air na tinneasan meidigeach a th’ ort mu thràth .
- Innis ma tha thu an dùil a bhith trom .
- Bruidhinn air an t -seòrsa sònraichte de adaptogen a tha thu airson a chleachdadh.
Tha cuideam na phàirt àbhaisteach de bheatha, agus ged a dh’ fhaodadh adaptogens taic a thoirt dhut ann a bhith ga riaghladh, feumaidh do phrìomhachas a bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte agus co-chòrdail ri do shlàinte. Ma tha comharraidhean dona sam bith ort, cuir fios gu na seirbheisean èiginn no rach chun ospadal as fhaisge sa bhad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e luibhean nàdarra a th’ ann an adaptogens a chuidicheas do bhodhaig gus dèiligeadh ri cuideam agus sgìths, ach chan e fuasgladh fad-ùine a th’ annta.
- Chan eil “nàdarra” a’ ciallachadh gun chron; faodaidh iad fo-bhuaidhean adhbhrachadh agus eadar-obrachadh le cungaidhean eile (gu h-àraidh airson tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus tinneasan slàinte inntinn).
- Na tòisich a-riamh a’ gabhail adaptogens às aonais comhairle meidigeach proifeasanta. Bruidhinn ris an dotair agad mu na roghainnean as sàbhailte agus as èifeachdaiche.
- Ma tha thu trom, an dùil a bhith trom, no ma tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach, seachain na toraidhean seo a chleachdadh gu tur.
Adaptogens, Stress, Ashwagandha, Ginseng, Imcheist, Sgìths, Leigheas Nàdarra, Luibhean, Rhodiola, Sunnd
