Faodaidh torrachas a bhith mar aon de na h-amannan as brèagha nad bheatha, àm làn gaoil is dòchais. Ach, tha e àbhaisteach cuideachd cuid de dhùbhlain is mì-chofhurtachd corporra is inntinn fhaighinn aig an àm seo. Is dòcha gu bheil thu a’ fulang le tinneas sa mhadainn , insomnia, call càil bìdh, agus sgìths. Chan eil thu nad aonar. Bha eòlasan coltach ris aig an t-seinneadair ainmeil air feadh an t-saoghail, Alanis Morissette, rè a torrachas. Gabhamaid a sgeulachd mar eisimpleir agus bruidhnidh sinn air mar a chuireas tu seachad an ùine seo gu toilichte agus gu fallain.
Atharrachadh mòr ann an dòigh-beatha: Am bu chòir dhuinn slaodadh sìos beagan?
Mus do dh'fhàs thu trom, is dòcha gu robh beatha glè thrang agad, ag obair gun stad. Tha Alanis ag ràdh gu robh i na 'workaholic', a' ciallachadh gu robh i tràilleach do dh'obair. Ach às deidh dhi a bhith trom, gu sònraichte anns a’ chiad tritheamh agus an treas tritheamh, cha b’ urrainn dhi obrachadh mar sin. Thuirt a corp rithe, “Gu leòr, gabh beagan fois.”
“’S e seo a’ chiad uair nam bheatha a fhuair mi cothrom air slaodadh sìos. Cha do shlaod mi sìos a-riamh roimhe air sgàth mo shlàinte. Ach a-nis tha mi a’ tuigsinn nach e mo chlàr-ama a tha cudromach, ach clàr-ama an leanaibh.” - Alanis Morissette
Dh’fhaodadh seo a bhith na eòlas cumanta dhutsa cuideachd. Air sgàth atharrachaidhean hormonail , sgìths, agus mì-chofhurtachd corporra eile, is dòcha nach bi e comasach dhut ruith mun cuairt cho mòr ’s a b’ àbhaist dhut. Na gabh dragh mu dheidhinn. ’S e oidhirp do chuirp a th’ ann an seo gus an fois a tha a dhìth orra a thoirt dhut fhèin agus don leanabh agad. Tha e cudromach a bhith coibhneil riut fhèin agus èisteachd ri do bhodhaig aig an àm seo .
A’ chiad dùbhlan: Ciamar a dhèiligeas tu ri tinneas na maidne?
Bidh mòran mhàthraichean a’ fulang le mì-chofhurtachd agus cuir a-mach rè a’ chiad beagan mhìosan den torrachas. Canar ‘Tinneas na Maidne’ ris an seo, ach faodaidh an mì-chofhurtachd seo mairsinn fad an latha do chuid de dhaoine. Eadhon Alanis a’ fulang leis an seo.
Ach tha taobh soilleir ann cuideachd. Tha dotairean ag ràdh gur e comharradh air torrachas fallain a th’ anns an t-seòrsa seo de mheadhan-chnàimh agus cuir a-mach. Tha e a’ ciallachadh gu bheil a’ bhodhaig a’ dèanamh gu leòr hormonaichean a tha a dhìth airson leasachadh an leanaibh.
Mar sin dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an mì-chofhurtachd seo a riaghladh ?
| Comhairle | Tuairisgeul |
|---|---|
| Cleachdaidhean ginger | Faodaidh òl tì ginger, ithe biadhan le ginger, no cagnadh slisneagan ginger cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nausea. |
| Biadh beag | An àite a bhith ag ithe mòran aig an aon àm, ith biadh beag grunn thursan san latha. Na ith air stamag falamh. |
| Biadh tioram | Faodaidh tu smachd a chumail air a’ gheur-leanmhainn le bhith ag ithe rudeigin mar bhriosgaid chriomagan uachdair mus èirich thu às an leabaidh sa mhadainn. |
| Òl gu leòr uisge. | Faodaidh cuir a-mach dìth uisge adhbhrachadh, mar sin òl lionntan mar uisge agus sùgh mheasan tron latha. |
| Cudromach: Ma tha thu a’ cuir a-mach gu mòr, mura h-urrainn dhut dad ithe no òl, agus ma tha thu a’ call cuideam, faic dotair sa bhad. | |
Biadh, corp agus sealladh ùr
Dh’fhaodadh gum bi duilgheadasan aig cuid de bhoireannaich le cumadh a’ chuirp agus pàtrain ithe eadhon mus bi iad trom. Tha Alanis fhèin air a bhith a’ strì le eas-òrdughan ithe san àm a dh’fhalbh. Ach leis an torrachas, tha an dòigh sa bheil i a’ faicinn a cuirp air atharrachadh gu tur.
“Airson ùine mhòr, bha mi a’ faicinn mo bhodhaig mar rudeigin a dh’fheumadh a bhith air a chumail brèagha agus fallain airson spòrs. Ach a-nis, ’s e inneal mìorbhuileach a th’ ann a chruthaicheas pàiste. Tha an dòigh sa bheil mi a’ smaoineachadh mun bhiadh a bhios mi ag ithe air atharrachadh cuideachd. A-nis tha mi a’ taghadh biadh stèidhichte air na beathachadh a tha ann," tha i ag ràdh.
Is e teachdaireachd glè chudromach a tha seo. Bidh buaidh dhìreach aig a’ bhiadh a bhios tu ag ithe rè torrachas air do shlàinte a bharrachd air leasachadh fallain do phàisde.
Smaoinicheamaid air eacarsaich cuideachd.
Tha eacarsaich glè mhath cuideachd rè torrachas , ach chan eil e cho cruaidh ’s a bha e roimhe.
- Coiseachd: Tha e glè mhath cuairt ghoirid a ghabhail a h-uile latha.
- Ioga: Faodaidh eacarsaichean ioga, a tha sònraichte do bhoireannaich a tha trom le leanabh, pian bodhaig a lughdachadh (m.e. pian cùil) agus an inntinn a shocrachadh.
- Comhairle mheidigeach: Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad agus faighneachd dè a tha ceart dhutsa.
Na mìosan a dh’fhalbh: oidhcheannan gun chadal
Bidh mòran mhàthraichean a’ fulang le insomnia rè an treas tritheamh den torrachas. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air mì-chofhurtachd a’ bhroinn a tha a’ fàs, an fheum air fual a dhèanamh gu tric, agus atharrachaidhean ann an ìrean hormona.
Tha dotairean ag ràdh gur e rud math a tha seo ann an dòigh. ’S e sin, ’s e seo do bhodhaig gad thrèanadh gus fuireach nad dhùisg fad na h-oidhche às dèidh don leanabh a bhith air a bhreith.
Mar sin dè a nì thu mu dheidhinn seo?
- Cùm àm leabaidh cunbhalach .
- Faodaidh ithe rudeigin beag, mar banana, mu uair a thìde ron leabaidh do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal.
- Ma dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche, na gabh dragh mu dheidhinn, leugh leabhar, èist ri òran bog, no dèan beagan eacarsaichean anail. Cha dèan dragh mu bhith gun a bhith comasach air cadal ach ga dhèanamh nas duilghe dhut cadal.
Ag ullachadh airson breith chloinne (Plana Breith)
Tha plana breith aig a h-uile màthair. Is dòcha gum bi cuid airson breith a thoirt aig an taigh. Bha Alanis eadhon an dùil breith a thoirt gu nàdarra aig an taigh.
Ach thuig i aon rud: “Dìreach mar mo phlana-sa, tha plana fhèin aig an leanabh.” Mar sin, bhruidhinn i ris na dotairean ann an ospadal agus dheasaich i na planaichean cùl-taic uile a bha a dhìth ma thachras èiginn.
Ann an co-theacsa Sri Lanka, 's e breith pàisde ann an ospadal an dòigh as iomchaidh agus as sàbhailte gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd as motha don mhàthair agus don leanabh.
Ma tha thu a’ beachdachadh air breith aig an taigh, feumaidh tu coinneachadh ri slatan-tomhais gu math teann (m.e., feumaidh a’ mhàthair a bhith gu tur fallain, chan fhaod duilgheadasan a bhith ann, agus feumaidh an leanabh a bhith san t-suidheachadh cheart). Ann an èiginn, faodaidh eadhon beagan dhiog a bhith luachmhor. Ann an ospadal, faodar làimhseachadh sam bith a dh’ fheumas a’ mhàthair agus an leanabh, a’ gabhail a-steach lannsaireachd ma tha sin riatanach, no cùram èiginneach san Roinn Èiginn (ETU), a thoirt seachad sa bhad.
Bruidhinn ris an dotair agad mun dòigh lìbhrigidh agad . Bu chòir an amas mu dheireadh a bhith na mhàthair fhallain agus na leanabh fhallain , ge bith dè an dòigh lìbhrigidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha torrachas na thuras làn aoibhneis is dhùbhlain. Bi deiseil airson atharrachaidhean corporra is inntinn a ghabhail os làimh.
- Èist ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth, gabh fois. Tha e àbhaisteach nach bi e comasach dhut obrachadh cho luath ’s a b’ àbhaist dhut.
- 'S e comharradh air torrachas fallain a th' ann an tinneas na maidne gu tric. Ach ma tha e dona no mura h-urrainn dhut dad ithe no òl, faic dotair.
- Ith daithead beathachail dhut fhèin agus do do phàisde gun bhreith. Faigh comhairle mheidigeach mus dèan thu eacarsaich.
- Bruidhinn gu fosgailte ri do dhotair mu na ceistean agus na planaichean agad uile mu bhreith-chloinne. ’S e sàbhailteachd na màthar agus an leanaibh an rud as cudromaiche.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris