A bheil thu a’ faireachdainn cus obrach na làithean seo? A bheil thu a’ faireachdainn cus obair-taighe? A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil thu a’ fàs sgìth de a h-uile càil? Gu dearbh, bidh sinn uile a’ faighinn eòlas air cuideam aig àm air choreigin nar beatha. Tha e na phàirt de bheatha. Is e an rud cudromach ionnsachadh mar a dhèiligeas sinn ris agus mar a stiùireas sinn e. Mar sin, na gabh dragh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu mionaideach.
Dè dìreach a th’ ann an cuideam?
Gu sìmplidh, is e cuideam freagairt ar cuirp is ar n-inntinn do na diofar chuideaman is iarrtasan a thig nar beatha. Faodaidh na cuideaman sin a bhith corporra, inntinn, tòcail no ceimigeach. Tha dà phàirt aig an fhacal ‘cuideam’. Is e aon an tachartas a chuireas sinn fo chuideam (an neach-cuideachaidh), agus am fear eile ar freagairt dha (am freagairt cuideam).
Smaoinich, gheibh thu pròiseact mòr san oifis, agus feumaidh tu a chrìochnachadh ann an dà latha. Is e am pròiseact seo an 'Freagairt Cuideam'. Is e am bruthadh, an t-eagal, agus an ìre cridhe nas àirde a tha thu a’ faireachdainn aig an àm sin an 'Freagairt Cuideam'.
Faodar an cuideam seo a sheòrsachadh mar dheimhinneach agus àicheil.
- Stress Math: Uaireannan bidh cuideam math dhuinn. Mar eisimpleir, nuair a bhios sinn a’ faireachdainn beagan cuideam nuair a tha deuchainn a’ tighinn dlùth, bidh sinn ag ionnsachadh gu cruaidh. Tha am beagan mì-fhoighidinn agus cuideam a bhios sinn a’ faireachdainn nuair a tha ar banais a’ tighinn dlùth, no nuair a tha sinn an dùil ri leanabh ùr, cuideachd na chuideam math.
- Droch Chuideam (Distress): Is e seo a chanas sinn mar as trice ri ‘cuideam’. Tha seo a’ gabhail a-steach a’ chuideam a tha air adhbhrachadh le rudan mar dhuilgheadasan obrach, eas-aonta teaghlaich, agus duilgheadasan ionmhais. Ma leanas seo, tòisichidh duilgheadasan slàinte ag èirigh.
Ciamar a bheir cuideam buaidh air a’ bhodhaig? Am freagairt “Sabaid no Teich”
Nuair a bhios sinn a’ faireachdainn cuideam, bidh siostam nearbhach co-fhaireachdainn ar bodhaig, a tha na phàirt den t-siostam nearbhach fèin-riaghlaidh againn, air a ghnìomhachadh. Bidh seo a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam a-steach don bhodhaig againn. Bidh na hormonaichean sin ag ullachadh ar bodhaig airson èiginn. Canar freagairt “sabaid no teicheadh” ris an seo.
Smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd sìos an t-sràid agus gu h-obann a’ faicinn nathair. Dè thachras? Bidh do chridhe a’ bualadh nas luaithe, bidh thu a’ fallas, bidh d’ anail a’ luathachadh, agus bidh do bhodhaig nas lùthmhoire. Tha seo air sgàth gu bheil do bhodhaig ga ullachadh fhèin airson sabaid an aghaidh a’ bheathaich no teicheadh. Tha seo math airson èiginn geàrr-ùine.
Ach is e an duilgheadas, ma leanas an cuideam seo, gum fuirich na hormonaichean cuideam sin aig ìrean àrda sa bhodhaig. Lagaichidh seo an siostam dìon againn.'S e. Nuair a tha an siostam dìon lag, tha cothroman nas àirde ann gum bi galairean ann.
Dè na comharran cumanta a th’ ann an cuideam?
Faodaidh comharran cuideam atharrachadh bho dhuine gu duine, ach tha cuid de shoidhnichean cumanta ann. Faic a bheil gin dhiubh sin ort.
| Seòrsa sònraichte | Eisimpleirean |
|---|---|
| Feartan corporra | Ceann goirt tric, goirteas stamag, mì-rian, pian broilleach, a’ bhuineach, agus neo-mhothachadh anns na làmhan agus an aghaidh. |
| Atharrachaidhean tòcail is giùlain | A’ fàs feargach gu luath, a’ caoineadh gun adhbhar, an-còmhnaidh feargach, gun tàmh, a’ feuchainn ri fuireach air falbh bho chàch agus a bhith leis fhèin. |
| Duilgheadasan cadail | Insomnia, trom-laighean, duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal, no cus cadail. |
| Ceanglaichean sòisealta | A’ faighinn trioblaidean an-còmhnaidh le teaghlach, caraidean agus daoine aig an obair. |
Glè chudromach: Ma tha pian sa bhroilleach no neo-mhothachadh no laigse nad bhuill-bodhaig, na gabh ris gur ann air sgàth cuideam a tha e. Rach don Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge sa bhad.
6 dòighean sìmplidh air cuideam a riaghladh
A-nis gu bheil fios agad mu chuideam agus a chomharran, leig dhuinn sùil a thoirt air beagan dhòighean sìmplidh air a riaghladh agus fois a ghabhail.
1. Lorg adhbhar an cuideam.
Is e a’ chiad rud a dh’fheumas tu a dhèanamh faighinn a-mach cò às a tha an cuideam agad a’ tighinn. An e duilgheadas obrach a th’ ann? Trioblaid teaghlaich? Trioblaid ionmhais? Is dòcha gu bheil thu air cus a ghabhail ort fhèin? Cho luath ‘s a bhios tu air an adhbhar ceart aithneachadh, feuch ri na rudan sin a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhut.
2. Bruidhinn ri cuideigin mu na tha air d’ inntinn.
Na giùlain do chuid eallach leat fhèin. Bruidhinn ri caraid earbsach, ball teaghlaich no comhairliche mu dheidhinn seo. Faodaidh e a bhith na fhaochadh mòr cuideigin a bhith ag èisteachd ri do fhaireachdainnean gun bhreithneachadh.
3. Gabh beagan ùine dhut fhèin.
Mus tèid thu às do chiall leis a h-uile càil a tha a’ dol nad cheann, gabh beagan ùine dhut fhèin. Faigh air falbh bho dhleastanasan an t-saoghail airson greis agus bi nad aonar. Leugh leabhar, èist ri òran, gabh cuairt sa ghàrradh, dèan rudeigin as toil leat. Bheir seo tòrr fois inntinn dhut.
4. Suidhich crìochan - fàs cleachdte ri bhith ag ràdh "chan eil"
Na gabh barrachd dhleastanasan na as urrainn dhut a làimhseachadh. Nuair a dh’iarras cuideigin ort rudeigin a dhèanamh, ma tha e ro dhoirbh dhut a dhèanamh, na bi leisg “chan eil” a ràdh. Tha e gu sònraichte cudromach prìomhachas a thoirt don obair agad, gu sònraichte ma tha thu a’ feuchainn ri cothromachadh a dhèanamh eadar obair agus beatha teaghlaich.
5. Cleachd anail dhomhainn.
Nuair a bhios sinn a’ faireachdainn cuideam, bidh sinn a’ toirt anail gu math eu-domhainn gun fhiosta. Agus bidh sinn a’ cumail ar n-anail. Thoir aire do d’ anail, gu h-àraidh an anail a-mach, gu slaodach agus gu domhainn. Faodaidh seo a bhith gu math socair. Faodaidh tu seo a chleachdadh le botal de builgeanan siabainn leis a bhios clann òga a’ cluich. Anail bhon stamag agad agus sèid na builgeanan siabainn gu slaodach agus gu cunbhalach tron tiùb. Mura sèideas tu ro chruaidh, cha chruthaich na builgeanan. Mura sèideas tu ro chruaidh, cha chruthaich na builgeanan. Is e anail rèidh, èideadh a tha a’ dèanamh builgeanan brèagha. Nuair a bhios tu a’ faireachdainn cuideam, cleachd an dòigh-anail sin (às aonais nam builgeanan siabainn).
6. Dèan eacarsaich gach latha
Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh an eanchainn againn a’ leigeil ma sgaoil ceimigean nàdarra ris an canar endorphins . Bidh iad sin gar dèanamh toilichte agus socair. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich làitheil a’ meudachadh fèin-mhisneachd agus a’ lughdachadh cuideam. Cuideachd, nuair a thèid thu air cuairt no ruith, bidh d’ inntinn ag amas air a’ ghnìomhachd, agus thèid na duilgheadasan nad cheann a dhìochuimhneachadh airson greis.
Cuin a bu chòir dhomh comhairle mheidigeach iarraidh?
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an cuideam seo a’ cur bacadh air do bheatha làitheil (cadal, obair, beatha teaghlaich), agus ma tha a h-uile càil a’ faireachdainn a-mach à smachd, faic do dhotair gu cinnteach. Faodaidh e no i do stiùireadh gu comhairliche proifeasanta ma dh’ fheumas tu. Bheir iad comhairle phractaigeach dhut air mar as urrainn dhut an cuideam seo a riaghladh gun a bhith ga dhèanamh na eallach air do bheatha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam na phàirt àbhaisteach de bheatha, ach ma leanas e, faodaidh e a bhith cronail do shlàinte.
- Tha e glè chudromach prìomh adhbharan cuideam aithneachadh dhut.
- Faodaidh e bhith na fhaochadh mòr bruidhinn mu na faireachdainnean agad le cuideigin anns a bheil earbsa agad.
- Faodaidh tu cuideam a riaghladh le rudan sìmplidh mar ùine a ghabhail dhut fhèin, eacarsaich a dhèanamh, agus anail a tharraing gu domhainn.
- Mura h-urrainn dhut dèiligeadh ris, fàs cleachdte ri bhith ag ràdh “chan eil.” Chan e comharradh laigse a th’ ann.
- Mura h-eil an cuideam a’ fàs ro mhòr airson smachd a chumail air, na bi leisg comhairle mheidigeach iarraidh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment