A bheil thu a-riamh a’ faireachdainn gu h-obann a’ falbh fad às fhad ’s a tha thu ag obair, a’ leughadh leabhair, no ag ionnsachadh? A bheil thu air chall ann an saoghal nan smuaintean, a’ cur an dàrna taobh na tha thu a’ dèanamh? Gu dearbh, is e seo eòlas cumanta dha mòran dhaoine. Ach tha dòigh gu math sìmplidh is chumhachdach ann airson an inntinn sgapte seo a thoirt còmhla ann an aon àite, fòcas a leasachadh, agus cuimhne a mheudachadh. Is e sin meòrachadh, no na chanas sinn “(Meòrachadh)” sa Bheurla.
Dè na buannachdan a tha an lùib meòrachadh airson do shlàinte inntinn?
Gu sìmplidh, tha ar n-inntinnean coltach ri leanabh mì-mhodhail. Tha e glè dhoirbh an cumail ann an aon àite. A rèir luchd-rannsachaidh, air cuibheasachd, 47% den latha, no mu leth an latha, chan eil ar n-inntinnean air an obair a tha romhainn, ach air rudan eile.
Faodaidh meòrachadh a bhith na dhòigh math air an inntinn rèiseil seo a shocrachadh. Nuair a bhios sinn a’ meòrachadh gu ceart, chaidh a lorg gu bheil buaidh mhath aige air cuid de phàirtean den eanchainn againn a tha co-cheangailte ri cumhaichean leithid trom-inntinn. Nuair a tha an inntinn socair, faodaidh tu:
- Thoir aire mhionaideach do na tha thu a’ dèanamh.
- Leasaich cuimhne .
- Cadal math dhut.
- Lùghdaich cuideam.
- Neartaich siostam dìon na bodhaig.
- Bi làidir gu inntinn.
Tha sin a’ ciallachadh nach e dìreach rudeigin a chuireas ciùineas air an inntinn a th’ ann am meòrachadh, tha e coltach ri deagh eacarsaich airson d’ inntinn is do bhodhaig.
Ciamar a nì thu meòrachadh fòcasach?
’S e seo an dòigh-obrach meòrachaidh as fhasa agus as mòr-chòrdte do luchd-tòiseachaidh. Tha e a’ toirt a-steach d’ inntinn sgapte a chuimseachadh air aon nì (puing fòcais). Dh’ fhaodadh e a bhith nad anail, fuaim, no ìomhaigh a tha thu a’ smaoineachadh nad inntinn.
Chan eil seo a’ ciallachadh gum feum thu stad a chuir air smaoineachadh gu tur. Tha e mu dheidhinn a bhith a’ tuigsinn, nuair a thòisicheas d’ inntinn a’ siubhal, “O, tha m’ inntinn a’ smaoineachadh air rudeigin eile a-nis,” agus an uairsin gu socair d’ aire a thoirt air ais chun an rud a thagh thu.
Seallaidh sinn air beagan dhòighean sìmplidh airson seo a dhèanamh.
| Dòigh-obrach meòrachaidh | Mar a nì thu e gu sìmplidh |
|---|---|
| Aire don anail | Suidh gu comhfhurtail, ach le do dhruim dìreach. Dùin do shùilean. A-nis cuir d’ aire gu tur air d’ anail. Faireachdainn an anail mar a thig e a-steach agus a-mach. Ma tha d’ inntinn a’ siubhal, na gabh dragh. Tha sin àbhaisteach. Dìreach cuir d’ aire air d’ anail a-rithist. |
| A’ cumail a’ chuirp fhathast | Tha seo coltach ri bhith a’ coimhead air d’ anail. Ach an seo bidh thu a’ cur barrachd fòcas air do bhodhaig a chumail socair, ann an aon suidheachadh. Cùm do dhruim dìreach, do cheann suas. Is dòcha gu bheil e beagan duilich an toiseach. Ach mar a bhios do bhodhaig socair, chì thu gu bheil d’ inntinn cuideachd a’ fàs socair. |
| A’ leughadh mantras | Is e abairt shìmplidh, dheimhinneach a th’ ann am mantra a bhios tu ag ath-aithris a-rithist is a-rithist, an dàrna cuid nad inntinn no a-mach. Mar eisimpleir, faodaidh tu rudeigin sìmplidh ath-aithris mar, “Mar a bhios mi ag anail a-mach, bidh m’ inntinn saor.” Faodaidh seo a bhith na dhòigh math air d’ inntinn a chumail fòcasach. |
| Machnamh Coiseachd | ’S e deagh dhòigh a tha seo dhaibhsan aig a bheil duilgheadas suidhe gun ghluasad. Nuair a bhios tu a’ coiseachd, cuir d’ aire air faireachdainnean do chasan a’ bualadh air an talamh agus do chasan a’ gluasad. Cuir d’ aire air a’ phròiseas coiseachd seach air na rudan mun cuairt ort. |
Beagan mholaidhean cudromach dha cuideigin a thòisicheas air meòrachadh
Nuair a thòisicheas tu air meòrachadh an toiseach, cha bhith e comasach dhut d’ inntinn a chumail ann an aon àite a’ chiad latha. Na gabh dragh mu dheidhinn. Tha e coltach ri bhith a’ tòiseachadh air eacarsaich ùr. Bidh thu a’ fàs nas fheàrr le cleachdadh.
- Bi foighidneach agus thoir ùine dha:'S e sgile a th' ann am meòrachadh a dh'fheumas cleachdadh. Na feuch ri bhith foirfe aig an toiseach. Cha dèan sin ach barrachd cuideam ort. Tuig gu bheil d' inntinn a' rèiseadh, agus 's e sin pàirt den phròiseas.
- Tòisich beag: Na dèan coimeas eadar thu fhèin agus cuideigin a tha air a bhith a’ meòrachadh airson bhliadhnaichean. Tòisich le 5 mionaidean gach latha. Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail leis an sin, mean air mhean àrdaich an ùine gu 10 no 15 mionaidean.
- Tagh àm a tha freagarrach dhut: Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil meòrachadh aig toiseach an latha gan cuideachadh gus barrachd soilleireachd fhaighinn. Tha cuid eile den bheachd gu bheil meòrachadh san fheasgar gan cuideachadh gus cuideam agus teannachadh an latha a leigeil ma sgaoil. Tagh àm a tha freagarrach agus sàmhach dhut.
’S e inneal luachmhor a th’ ann am meòrachadh airson d’ inntinn a ghlanadh, do fhòcas a mheudachadh, agus do neart inntinn a neartachadh. Mar a bhios tu a’ fàs cleachdte ris agus ga chleachdadh gach latha, tòisichidh tu a’ faicinn nan toraidhean.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha meòrachadh na dhòigh glè fheumail airson aire, cuimhne agus sunnd inntinn a leasachadh.
- Nuair a thòisicheas tu an toiseach, cuir ùine ghoirid an dàrna taobh, mar 5 mionaidean gach latha. Thar ùine, faodaidh tu an ùine seo a mheudachadh le cleachdadh.
- Tha e àbhaisteach smuaintean a thighinn nad inntinn fhad ’s a tha thu a’ meòrachadh. Na gabh dragh mu dheidhinn, agus thoir d’ aire air ais gu socair chun anail agad no an amas a thagh thu.
- Feuch diofar dhòighean, leithid meòrachadh anail agus meòrachadh coiseachd, agus tagh an dòigh as fheàrr dhut.
- Ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air do chuideam no do trom-inntinn, no ma tha thu a’ faireachdainn gur e suidheachadh a th’ ann coltach ri trom-inntinn, tha e glè chudromach gun tèid thu chun dotair agad sa bhad airson comhairle .
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris