Am bi thu a’ dùsgadh sa mhadainn le druim is cnapan stiff, agus a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ bàirneach fad an latha? Is dòcha gu bheil thu a’ fulang le spondylitis ankylosing, suidheachadh a bheir buaidh air mòran dhaoine ach aig a bheil ainm iom-fhillte. Ach na gabh dragh. Le tuigse cheart agus beagan atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha, faodaidh tu beatha thoilichte is ghnìomhach a bhith agad leis a’ chumha seo.
Tha eacarsaich coltach ri leigheas!
A bhith onarach, is e eacarsaich agus daithead fallain an rud a dh’atharraich mo bheatha as motha. Tha e coltach ri leigheas. Tha mi a’ bruidhinn bho eòlas mar chuideigin a tha a’ fuireach leis a’ chumha seo. An toiseach, smaoinich mi, ‘Dè an seòrsa eacarsaich a tha seo? Bu chòir dhomh dìreach fois a ghabhail airson greis.’ Ach an dèidh beagan làithean, thuig mi nach bi an teannachadh agus am pian nam bhodhaig ach a’ fàs nas miosa nuair nach gluais mi .
Smaoinich, chaidh mi air saor-làithean dà sheachdain. Mar sin, chaill mi na seiseanan-obrach agam agus chaidh mo bhiadh is mo dheoch beagan a-mach à smachd. Nuair a thill mi dhachaigh, bha comharraidhean orm a bha nas miosa na bha iad air a bhith ann am bliadhnaichean. Bha mo dhruim is mo cho-altan cho goirt is nach b’ urrainn dhomh èirigh sa mhadainn. Bha mo chorp cho mì-chofhurtail.
Bha mo chridhe ag ràdh, ‘Gabhamaid fois.’ Ach bha m’ eanchainn ag ràdh, ‘Chan eil, is urrainn dhut seo a làimhseachadh, falbh agus dèan eacarsaich.’ Mar sin chaidh mi dhan gym le droch thoil agus thòisich mi air eacarsaich. Ged a bha e duilich an toiseach, dh’fhàs e nas fhasa latha às dèidh latha. Às dèidh seachdain no dhà, bha mi a’ faireachdainn mar gum biodh mo cho-altan agus mo fhèithean a’ toirt taing dhomh.
Tha fios agam nach toil leat a’ bheachd a bhith ag eacarsaich nuair a tha do bhodhaig goirt agus do joints ata. Ach is urrainn dhomh dearbhadh dhut, aon uair ‘s gun tèid thu seachad air a’ phàirt as duilghe, gum bi beatha tòrr nas aotroime, nas lugha pianail agus nas làidire agad.
Ciamar a nì sinn eacarsaich gu ceart?
Feumaidh sinn a bhith beagan faiceallach nuair a bhios sinn ag eacarsaich leis a’ chumha seo. Chleachd mi m’ eòlas agus leasaich mi cleachdadh eacarsaich sàbhailte a tha freagarrach dhomh. Nuair a nì sinn an aon eacarsaich a h-uile latha, bidh ar bodhaig a’ fàs cleachdte ris. Mar sin bidh mi an-còmhnaidh ag atharrachadh mo chleachdadh eacarsaich. Cuideachd, nuair a chumas mi orm a’ dèanamh an aon eacarsaich, uaireannan chan urrainn dha na h-altan agam dèiligeadh ris, agus faodaidh cumhaichean sèididh eile leithid ‘(tendinitis)’ tachairt.
Seo na prìomh sheòrsaichean eacarsaich a bhios mi a’ leantainn agus fìrinnean cudromach mun deidhinn.
| Seòrsa eacarsaich | Rudan ri beachdachadh |
|---|---|
| Togail Cuideam | Bidh mi a’ togail cuideaman 5-6 latha san t-seachdain. Ach chan eil mi a’ cur fòcas ach air aon phàirt den bhodhaig aig an aon àm. Bidh mi a’ togail is a’ leigeil sìos na cuideaman gu math slaodach . Chan eil seo a’ cur cuideam neo-riatanach air na h-altan. |
| Eacarsaich cardio | A bhith onarach, chan eil mi dha-rìribh dèidheil air cardio. Ach tha cuideigin le tinneas sèididh mar AS ann an cunnart nas àirde bho ghalar cridhe. Mar sin bidh mi a’ dol air an treadmill le droch thoil. Ach bidh mi a’ dèanamh blàthachadh math 5-10 mionaidean agus mean air mhean a’ meudachadh an astar. |
| A’ sìneadh | Seo a tha mi dèidheil air. Tha mi a’ faireachdainn an teannachadh nam bhodhaig a’ dol à bith. Ann an AS, tha cunnart ann gun tèid an spine agus na joints a cheangal ri chèile. Mar sin bidh mi gu sònraichte a’ sìneadh an spine agus a’ bhroilleach gu math. Ma thèid na joints sa bhroilleach a cheangal ri chèile, faodaidh e buaidh a thoirt air gnìomhachd nan sgamhanan cuideachd. |
Atharrachadh iongantach ann an daithead!
Còmhla ri eacarsaich, b’ e an rud mòr eile a dh’atharraich mo bheatha an daithead agam. Mu 5 bliadhna air ais, chuir mi romham rudeigin ùr fheuchainn. B’ e sin daithead glè ìosal ann an stalc a leantainn.
Ged nach eil mòran fianais saidheansail ann airson seo, tha aon teòiridh ann. ’S e sin, gum faodadh bacteria ris an canar Klebsiella pneumoniae , a tha a’ fuireach nar caolan, an sèid a tha co-cheangailte ri AS adhbhrachadh. Bidh am bacteria seo ag ithe biadhan stalcach. Mar sin, is e an teòiridh ma sguireas sinn ag ithe stalc, nach bi am bacteria seo comasach air sèid adhbhrachadh.
Dh'fheuch mi seo. Tha na toraidhean dha-rìribh iongantach!
| Prìomh bhiadhan ri sheachnadh | Dè a bu chòir barrachd ithe |
|---|---|
| Aran agus a h-uile rud air a dhèanamh le flùr aran (briosgaidean, cèicean), rus, buntàta, nùdail, pasta. Tha mi cuideachd air biadhan stalcach mar phònairean a chuingealachadh. | Pròtain caol (cearc), iasg agus biadh mara eile, uighean, agus tòrr ghlasraich de sheòrsa sam bith. Bidh mi ag ithe beagan mheasan, ach gheibh mi a’ mhòr-chuid de na gualaisg a dh’ fheumas mi bho ghlasraich. |
An leigheas a fhuair mi bhon atharrachadh seo
Tha còrr is 5 bliadhna ann bho dh’atharraich mi chun daithead seo. Tha am pian anns na h-altan crom agam (‘sacroiliitis’) agus na h-altan broilleach agam (‘costochondritis’) a b’ àbhaist dhomh a bhith agam cha mhòr air falbh a-nis. Tha am faireachdainn obann de laigse agus sgìths a tha coltach ri fuachd air falbh gu tur a-nis. Chuimhnich mi o chionn ghoirid gu bheil am pian nam chasan (‘plantar fasciitis’) a bh’ agam airson ùine mhòr air falbh!
Chan eil na comharraidhean seo a’ tilleadh ach ma bhriseas mi an daithead seo. Tha e ceart gu leòr biadh stalcach ithe a-nis is a-rithist. Ach ma dh’itheas mi na biadhan ceàrr airson beagan làithean ann an sreath, mar nuair a thèid mi air saor-làithean, tha na buaidhean gu math follaiseach.
Feumar an daithead seo a dhèanamh gu mionaideach. Chan urrainnear a dhèanamh "dìreach mar sin." Tha fios agam air sin bho eòlas.
Thug e greis orm an dòigh-beatha seo a lorg a tha ag obair dhòmhsa. Tha e na dhùbhlan a leantainn aig amannan, ach is fhiach toraidhean na h-obrach chruaidh sin mìle uair a bharrachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tinneas fad-ùine a th' ann an spondylitis ankylosing (AS), ach faodar mòran de na comharraidhean a smachdachadh le atharrachaidhean air dòigh-beatha, leithid eacarsaich agus daithead.
- Fiù 's ma tha pian agus teannachadh ann, tha e glè chudromach gluasad. Tòisich beag agus mean air mhean àrdaich an eacarsaich agad.
- Tha cuid de dhaoine air a bhith comasach air an sèid agus am pian co-cheangailte ri AS a lughdachadh le bhith a’ leantainn daithead ìosal ann an stalc.
- Nas cudromaiche: Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh agus faigh comhairle bhuapa mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhaithead no do chleachdadh eacarsaich. Dh’ fhaodadh na tha ag obair dha na h-uile a bhith eadar-dhealaichte.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris