A bheil spondylitis ankylosing (AS) ort? Ma tha, is dòcha gu bheil fios agad cho duilich ‘s a dh’ fhaodas e a bhith eadhon na rudan as bunaitiche a dhèanamh, bho bhith ag èirigh às an leabaidh sa mhadainn gu bhith a’ cur ort d’ aodach, a’ lùbadh sìos gus rudeigin a thogail air an làr, agus a’ tionndadh do chinn. Faodaidh a bhith beò le pian nad dhruim, nad chromagan, agus nad joints eile, a bharrachd air stiffness sa mhadainn, a bhith na dhùbhlan mòr. Ach na gabh dragh. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu chuid de chleachdaidhean sìmplidh, fallain a chuidicheas tu gus do bheatha làitheil a dhèanamh nas fhasa, do phian a riaghladh, agus sùbailteachd joints a chumail suas.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Tha eacarsaich riatanach!
Nuair a bhios do bhodhaig a’ goirteachadh agus do cho-altan teann, is dòcha nach bi thu airson eacarsaich a dhèanamh. Tha sin àbhaisteach. Ach an robh fios agad gur e eacarsaich aon de na leigheasan as fheàrr airson cuideigin le Spondylitis Ankylosing (AS). Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich cunbhalach a’ lughdachadh teannachadh co-altan, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh do sheasamh agus do shùbailteachd.
Smaoinich, nuair a dh’èireas tu às an leabaidh sa mhadainn, bidh do dhruim a’ faireachdainn teann mar gum biodh e air a reubadh dheth. Ach nuair a nì thu beagan eacarsaichean sìneadh beaga, bidh an teannachadh sin a’ dol à sealladh mean air mhean. Tha seo mar an ceudna.
Dè an seòrsa eacarsaich a tha math?
- Eacarsaichean giùlain cuideam: Faodaidh eacarsaichean mar snàmh, yoga, agus Pilates do chuideachadh le bhith a’ sìneadh do dhruim, a’ neartachadh do cho-altan, agus a’ lughdachadh pian. Tha snàmh, gu sònraichte, na dhòigh math air eacarsaich a dhèanamh gun cuideam sam bith a chuir air do dhruim.
- Cardio: Tha eacarsaich a bhios ag àrdachadh do bhuille-cridhe agus a lughdaicheas gann an anail cudromach cuideachd. Tha seo a’ gabhail a-steach rudan mar coiseachd luath, ruith-ruith, agus baidhsagal. Chan e a-mhàin gun lughdaich iad sin pian, ach leasaichidh iad d’ anail, do sheasmhachd, agus do shunnd inntinn cuideachd.
Cuimhnich, feuch ri eacarsaich a dhèanamh 3 gu 5 latha san t-seachdain airson 75 gu 150 mionaid. Ma tha duilgheadas agad tòiseachadh sa bhad, bruidhinn ris an dotair no an leasaiche-cuirp agad gus plana eacarsaich a leasachadh a tha ceart dhutsa.
Thoir an aire do do sheasamh
Is e am prìomh rud a dh’ fhaodadh tachairt le AS gu bheil an spine a’ lùbadh air adhart thar ùine. Is e an dòigh as fheàrr air seo a sheachnadh feuchainn ri do spine a chumail cho dìreach ‘s as urrainn dhut fad na h-ùine. Bi mothachail air seo nuair a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh agus a’ coiseachd. Bidh seo a’ lughdachadh cuideam air an spine agus na joints, a’ cur casg air sgìths fèithean agus leòntan.
Rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh tron latha
- Eacarsaich gualainn:Tog do ghuailnean suas gu do chluasan, rolaig air ais iad, agus leig sìos iad. Dèan seo 5-10 tursan san latha. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh stiffness nad ghuailnean agus nad dhruim àrd.
- Eacarsaich smiogaid: Suidh air cathair, cuir do chasan air an làr, agus thoir do smiogaid cho faisg air do bhroilleach 's as urrainn dhut. Cùm airson beagan dhiog agus gabh fois. Dèan seo mu 10 tursan san latha.
- Suidheachadh cadail: Na cleachd cluasagan ro àrd nuair a bhios tu nad chadal. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd cluasag glè thana, no caidil às aonais cluasag idir. Faodaidh cluasag àrd duilgheadasan amhaich adhbhrachadh agus comharraidhean AS a dhèanamh nas miosa.
Faodaidh daithead diofar mòr a dhèanamh
Chan eil daithead “draoidheil” sònraichte ann airson AS. Ach, faodaidh biadhan sònraichte cuideachadh le smachd a chumail air sèid anns a’ bhodhaig, is e sin an sèid a-staigh a dh’ adhbharaicheas at agus pian.
| Biadhan Math | Biadhan ri Chuingealachadh |
|---|---|
| Measan is glasraich (gu h-àraidh feadhainn le dathan dorcha) | Biadh is deochan làn siùcair (deochan bog, cèicean) |
| Iasg (beairteach ann an omega-3s, leithid bradan, rionnach, agus sardines) | Biadhan giullaichte (isbeanan, bàlaichean-feòla) |
| Cnòthan agus sìol (Cnòthan-cnòthan, Almain) | Feòil dhearg (mairtfheòil, muiceann) |
| Olaichean buannachdail mar ola ollaidh | Deoch làidir |
Gu sìmplidh, faodaidh daithead Meadhan-thìreach do chuideachadh le bhith a’ coileanadh deagh thoraidhean. Mura h-eil thu cinnteach mu do dhaithead, bruidhinn ris an dotair agad agus faic neach-daithead ma tha sin riatanach.
Beagan chleachdaidhean cudromach eile
Vitamain agus stuthan-leasachaidh beathachaidh
Dh’fhaodadh gum bi ìrean ìosal de bhiotamain D aig mòran dhaoine le AS. Tha bhiotamain D riatanach airson a’ bhodhaig calcium a ghabhail a-steach, rud a tha riatanach airson slàinte chnàmhan. Fiù mura faigh thu bhiotamain D bho sholas na grèine, uighean, agus biadhan bainne, is dòcha nach bi e gu leòr. Mar sin, faighnich don dotair agad a bheil feum agad air bhiotamain D agus stuthan-leasachaidh calcium.
Oidhche mhath.
Faodaidh pian-droma a dhèanamh duilich cadal math fhaighinn. Ach faodaidh dìth cadail do dhèanamh nas mothachaile do phian. Feuch na molaidhean seo gus do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr:
- Sguir de bhith ag òl rudan mar cofaidh is tì aig deireadh an latha.
- Stad a bhith a’ coimhead air an fhòn agus an telebhisean agad co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
- Dèan eacarsaich gu cunbhalach.
Mura h-urrainn dhut cadal fhathast an dèidh dhut na rudan seo a dhèanamh, innis don dotair agad mu dheidhinn sin cuideachd.
Riaghladh cuideam
Faodaidh a bhith beò le tinneas leantainneach a bheir buaidh air gluasadan do chuirp a bhith sgìth gu inntinn. Sin as coireach gu bheil e cudromach aire a thoirt don bhodhaig agad a bharrachd air d’ inntinn. Dèan rudeigin as toil leat gus cuideam a lughdachadh. Dh’ fhaodadh e a bhith a’ caitheamh ùine le teaghlach no caraidean. No dh’ fhaodadh e a bhith an sàs ann an cur-seachad as toil leat, a’ leughadh leabhair, no ag èisteachd ri ceòl. Faodaidh rudan mar yoga agus meòrachadh do chuideachadh le bhith a’ socrachadh d’ inntinn cuideachd.
Ma tha thu a’ smocadh, sguir dheth an-diugh.
Ma bhios tu a’ smocadh, ’s e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do AS a riaghladh stad a chur air. Faodaidh stad a chur air smocadh do chuideachadh le bhith ag obair nas fheàrr agus an milleadh air na joints agad a lughdachadh. Tha e duilich stad a chur air gu tur aig an aon àm, ach tha iomadh dòigh ann air cuideachadh. Bruidhinn ris an dotair agad agus iarr cuideachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eacarsaich riatanach nuair a tha thu a’ fuireach le Spondylitis Ankylosing (AS). Dèan eacarsaich gach latha gus pian agus stiffness a lughdachadh.
- Bi mothachail air do sheasamh an-còmhnaidh. Feuch ri do dhruim a chumail dìreach nuair a bhios tu nad shuidhe, nad sheasamh, agus nad chadal.
- Gabh ri daithead fallain a lughdaicheas sèid anns a’ bhodhaig. Lùghdaich siùcar, biadhan giullaichte, agus feòil dhearg.
- Faodaidh cuideam comharraidhean a dhèanamh nas miosa. Lorg dòighean air d’ inntinn a chumail socair.
- Ma bhios tu a’ smocadh, bidh buaidh mhòr aig stad a smocadh air do làimhseachadh agus air do shlàinte iomlan.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mus tòisich thu air rud sam bith, ge bith an e vitamain, eacarsaichean ùra no daithead a th’ ann.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.