Cleachdaidhean slàinte gus do chuideachadh le bhith beò le pian cùil air adhbhrachadh le Ankylosing Spondylitis

Ma tha spondylitis ankylosing ort, tha fios agad cho duilich ‘s a dh’ fhaodas e a bhith gnìomhan làitheil a dhèanamh. Gu sònraichte nuair a tha na comharraidhean agad dona, faodaidh eadhon gnìomhan sìmplidh mar a bhith a’ cur ort aodach, a’ togail cuideaman, ag èirigh bho chathair, a’ togail do chinn, agus a’ tionndadh bho thaobh gu taobh a bhith dùbhlanach. Ach tha cuid de chleachdaidhean sìmplidh, ach glè chudromach ann as urrainn dhut a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad gus cuideachadh le bhith a’ cumail suas raon gluasaid math anns na joints agus an spine agad agus a’ riaghladh a’ chumha seo. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu na cleachdaidhean sin a chuidicheas le bhith a’ dèanamh do bheatha beagan nas fhasa.

Is e eacarsaich an rud as cudromaiche!

Chan eil e furasta eacarsaich a dhèanamh nuair a tha do bhodhaig teann agus ann am pian. Ach faodaidh eacarsaich diofar mòr a dhèanamh air do shlàinte iomlan. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh, ach faodaidh e cuideachd do sheasamh agus do shùbailteachd a leasachadh.

Gu sìmplidh, smaoinich gu bheil an galar seo ag adhbhrachadh gum bi do dhruim a’ tighinn còmhla agus nach urrainn dha lùbadh. Mar sin feumaidh sinn obrachadh an aghaidh sin. Tha sin a’ ciallachadh eacarsaichean a dhèanamh a dhìricheas agus a shìneas do dhruim cho mòr ‘s as urrainn dhuinn.

• Faodaidh eacarsaichean le glè bheag de dh’aghaidh mar snàmh, yoga, agus Pilates do dhruim a shìneadh agus pian a lughdachadh.
• Cuideachd, na dìochuimhnich eacarsaichean cardio ìosal-dian a dhèanamh a chuireas do bhuille-cridhe suas beagan, leithid coiseachd luath no baidhsagal . Chan e a-mhàin gun lughdaich iad sin pian, ach leasaichidh iad d’ anail, do sheasmhachd, agus eadhon d’ ìre inntinn.

Feuch ri eacarsaich a dhèanamh airson 75 gu 150 mionaid san t-seachdain, trì gu còig latha san t-seachdain. Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, bruidhinn ris an dotair no an leasaiche-cuirp agad gus prògram eacarsaich a leasachadh a tha ceart dhutsa.

Bi mothachail air do sheasamh an-còmhnaidh.

Nuair a dh’fheuchas tu gu mothachail ri do dhruim a chumail dìreach, faodaidh tu do chnàmhan agus do cho-altan a chumail ann an co-thaobhadh ceart agus cuideam neo-riatanach air do dhruim a lughdachadh. Bidh an cleachdadh seo cuideachd a’ leasachadh do raon gluasaid, a’ lughdachadh cunnart sgìths fèithe agus leòn. Faodaidh na cleachdaidhean sìmplidh seo tron ​​latha do chuideachadh le bhith a’ cumail deagh sheasamh thar ùine.

Feuch na h-eacarsaichean a leanas grunn thursan san latha.

Faodaidh an dòigh sa bheil thu a’ cadal do chuideachadh le bhith a’ cumail do sheasamh dìreach cuideachd. Cleachd cluasag glè thana, no nas fheàrr fhathast, caidil às aonais fear. Ma bhios cuideigin leis a’ chumha seo a’ cadal le cluasag thiugh, faodaidh e duilgheadasan amhaich adhbhrachadh agus comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

Smaoinich air stuthan beathachaidh a bharrachd.

Dh’fhaodadh gum bi ìrean ìosal de bhiotamain D aig mòran dhaoine le spondylitis ankylosing. Ach tha bhiotamain D na bheathachadh riatanach a chuidicheas do chnàmhan gus fuireach fallain agus do bhodhaig a’ gabhail a-steach calcium bhon bhiadh a bhios tu ag ithe. Fiù mura faigh thu gu leòr bhiotamain D bho rudan mar sholas na grèine, uighean agus bainne, chan eil e an-còmhnaidh gu leòr. Mar sin, faighnich don dotair agad a bheil feum agad air bhiotamain D agus stuthan cur-ris calcium.

Faigh cleachdadh de bhith a’ faighinn cadal math.

Faodaidh pian-droma air adhbhrachadh leis a’ chumha seo a dhèanamh duilich cadal math fhaighinn. Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr airson ùine mhòr, bidh thu a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine agus bidh do mhothachadh air pian ag àrdachadh. Mar sin feuch na rudan seo gus cadal math fhaighinn:

• Seachain deochan anns a bheil caffeine leithid cofaidh is tì aig deireadh an latha.
• Stad a bhith a’ coimhead air scrionaichean mar am fòn agus an telebhisean agad co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Dèan eacarsaich aig an àm cheart.

Mura h-urrainn dhut fhathast cadal air an oidhche a dh’aindeoin nan rudan seo a dhèanamh, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.

Bi faiceallach mu na bhios tu ag ithe agus ag òl.

Chan eil daithead sònraichte ann airson spondylitis ankylosing, ach faodaidh biadhan agus pàtrain ithe sònraichte cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh sèid nad bhodhaig agus diofar mòr a dhèanamh air do shlàinte iomlan.

Is e deagh eisimpleir daithead na Meadhan-thìreach . Tha e ag amas air cnothan, pònairean, measan, glasraich agus iasg, agus a’ seachnadh geir shàthaichte agus grìtheidean giullaichte. Chan e a-mhàin gu bheil an daithead beathachail seo math airson do shlàinte iomlan, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air comharraidhean leithid pian co-phàirteach agus sèid.

Cuideachd, gheibh mòran dhaoine faochadh le bhith a’ cuingealachadh feòil dhearg, deoch làidir, biadhan is deochan làn siùcair, agus biadhan giullaichte a lìonas tu . Tha cuid ag ràdh gu bheil daithead ìosal ann an stalc a’ cuideachadh, ach tha feum air barrachd rannsachaidh. Ma tha thu airson pàtran ithe fallain fhaighinn ach nach eil fios agad càite an tòisich thu, bruidhinn ri neach-daithead gus do chuideachadh le bhith a’ tighinn suas le plana.

Stiùirich cuideam.

Chan eil e furasta a bhith beò le galar leantainneach a bheir buaidh air gluasadan do chuirp. Nuair a tha spondylitis ankylosing ort, tha e cudromach aire a thoirt do do shlàinte corporra a bharrachd air do shlàinte inntinn gus am beatha as fheàrr a bhith agad. Ged nach urrainn dhuinn cuideam a sheachnadh gu tur, tha e cudromach dòighean a lorg airson dèiligeadh ri mar a bheir e buaidh oirnn.

Faodaidh rudan mar ùine a chaitheamh le do theaghlach, do charaidean no do pheataichean, a dhol air cuairt, no a bhith an sàs ann an cur-seachad as toil leat do chuideachadh. Tha pailteas aplacaidean is bhideothan air-loidhne ann cuideachd a chuidicheas tu gus aireachas a chleachdadh tro yoga agus meòrachadh . Ma tha duilgheadas agad a bhith a’ riaghladh cuideam leat fhèin, is fhiach comhairle iarraidh bho phroifeasanta slàinte inntinn .

Ma bhios tu a’ smocadh, dèan plana airson stad!

Is e adhbhar math eile airson do staid a riaghladh stad a smocadh. Faodaidh stad a smocadh do làimhseachadh a dhèanamh nas èifeachdaiche agus faodaidh e cuideachd milleadh air na joints agad a lughdachadh.

Chan e rudeigin a dh’fheumas tu a dhèanamh aig an aon àm a th’ ann. Tha mòran dhòighean, leigheasan agus thoraidhean dearbhte ann a dh’ fhaodas do chuideachadh. Faodaidh badan nicotine, gumaichean no losgainnean do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do mhiannan. Faodaidh do dhotair cungaidhean-leigheis, spraeadh sròin no innealan-analach òrdachadh dhut cuideachd. Faodaidh cuideachadh fhaighinn bho chomhairliche no buidheann taic do chuideachadh le bhith a’ fuireach air an t-slighe cheart cuideachd. Ma tha duilgheadas agad tòiseachadh no fuireach air an t-slighe cheart, bruidhinn ris an dotair agad mu cheumannan reusanta as urrainn dhut a ghabhail.