A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn sgìth agus air do chlaoidh fad an latha? A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn mar gu bheil do chridhe a’ rèiseadh, do bhuill-bodhaig gun fhaireachdainn? No a bheil othrais beòil ort fad na h-ùine? Ma tha aon no barrachd de na rudan sin cumanta dhut, is dòcha gu bheil gainnead bhiotamain B12 nad bhodhaig. Ged nach eil mòran dhaoine den bheachd sin, tha bhiotamain B12 riatanach airson gnìomhachd fallain ar cuirp. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun bhiotamain B12 seo, cho cudromach ‘s a tha e dha na cuirp againn, dè thachras nuair a tha e ìosal, agus dè a ghabhas dèanamh mu dheidhinn.
Dè dìreach a th’ ann am bhiotamain B12?
Gu sìmplidh, 's e beathachadh riatanach a th' ann am bhiotamain B12 nach urrainn don bhodhaig againn a dhèanamh leis fhèin, ach tha e riatanach. Tha seo a' ciallachadh gum feum sinn fhaighinn bho bhiadh no, ma tha sin riatanach, bho stuthan-leasachaidh. Gheibhear am bhiotamain seo sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean, leithid feòil, iasg, bainne agus uighean.
'S e bhiotamain a tha soluble ann an uisge a th' ann am bhiotamain B12. Mar sin, ma tha barrachd agad na tha a dhìth air do bhodhaig, thèid an cus a thoirt a-mach nad fhual. Ach, faodaidh an grùthan agad am bhiotamain seo a stòradh airson timcheall air còig bliadhna. Ach, mura faigh thu gu leòr B12 bhon daithead agad, dh'fhaodadh easbhaidh bhiotamain B12 a bhith ort thar ùine. Leis gu bheil am mèinnear cobalt anns a' bhiotamain seo, canar cobalamin ris uaireannan. Faodar na h-ìrean B12 agad a dhearbhadh gu furasta le deuchainn fala.
Dè na buannachdan a tha aig bhiotamain B12 airson ar cuirp?
Tha pàirt glè chudromach aig bhiotamain B12 nar bodhaig. Seallaidh sinn air na tha e a’ dèanamh.
Slàinte fala, cnàimh agus an t-siostam nearbhach
Tha bhiotamain B12 riatanach airson DNA a dhèanamh nar bodhaig agus airson ceallan fola dearga a chruthachadh. Bidh ceallan fola dearga a’ giùlan ocsaidean air feadh a’ chuirp. Mura h-eil gu leòr B12 ann, chan eil na ceallan fola dearga seo a’ cruthachadh gu ceart agus thèid an sgrios. Canar anemia ris a’ chumha seo. Cuideachd, tha B12 glè chudromach airson leasachadh agus mairsinneachd fhallain ar siostam nearbhach meadhanach, is e sin, an eanchainn agus a’ chorda droma.
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil vitamain B, gu h-àraidh B12, a’ lughdachadh cunnart osteoporosis agus brisidhean croma. Ach chan eil e air a dhearbhadh gu cinnteach fhathast gum faod stuthan-leasachaidh bhiotamain B casg a chuir air na duilgheadasan cnàimh seo.
Deagh shealladh
Ged a tha e glè ainneamh, faodaidh easbhaidh bhiotamain B12 cron a dhèanamh air an nearbh optaigeach, a bhios a’ giùlan fiosrachadh lèirsinneach bhon t-sùil chun eanchainn. Canar neuropathy optaigeach ris an seo. Faodaidh seo leantainn gu call mean air mhean de lèirsinn agus leasachadh spotan dalla.
Sunnd inntinn agus cuimhne
Ged a tha sgrùdaidhean air ceangal a shealltainn eadar trom-inntinn agus ìrean ìosal B12, chan eil fianais ann fhathast gum faod gabhail chlàran B12 trom-inntinn a leigheas. Ach, dh’ fhaodadh deuchainnean a dhèanamh air ìrean B12 ann an daoine le duilgheadasan slàinte inntinn agus an ceartachadh ma tha iad ìosal cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air comharraidhean.
Tha gainnead bhiotamain B12 cuideachd ceangailte ri duilgheadasan inntinneil, a dh’ fhaodadh cur ri cumhaichean leithid galar Alzheimer.
Smaoinich, ma tha thu an-còmhnaidh a’ dìochuimhneachadh rudan agus a’ faighinn duilgheadas le bhith a’ cur fòcas, is dòcha gur e deagh bheachd a bhiodh ann dotair fhaicinn agus bruidhinn mu na h-ìrean bhiotamain B12 agad.
Beòthalachd bodhaig agus slàinte craicinn
Is dòcha gu bheil thu air mòran dheochan lùtha fhaicinn a tha air an sanasachadh mar dheochan àrd ann am bhiotamain B12. Gu dearbh, ma tha thu a’ faireachdainn sgìth air sgàth gainnead B12 , dh’ fhaodadh gum bi e feumail dhut do sgìths a lughdachadh agus barrachd lùtha fhaighinn ma gheibh thu na h-ìrean B12 agad air ais gu àbhaisteach. Ach, ma tha na h-ìrean B12 agad àbhaisteach mu thràth, cha mheudaich B12 a bharrachd do lùth.
Faodaidh gainnead B12 spotan dorcha adhbhrachadh air a’ chraiceann (hip-phigmentachadh), badan geala (vitiligo), lotan beòil, agus acne. Faodaidh e call fuilt adhbhrachadh cuideachd. Ma thionndaidheas d’ ìnean gu dath donn-liath no gorm, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharradh air gainnead B12 cuideachd.
Dè an ìre de bhiotamain B12 a dh’fheumas sinn?
Bidh an ìre de bhiotamain B12 a dh’ fheumas tu gach latha ag atharrachadh a rèir d’ aois, do chleachdaidhean daithead, agus do shlàinte. Tha na cuibhreannan làitheil a thathar a’ moladh san fharsaingeachd air an sealltainn sa chlàr gu h-ìosal.
| Buidheann aoise | Riatanas làitheil (micrograman - mcg) |
|---|---|
| Leanaban suas ri 6 mìosan | 0.4 mcg |
| Leanaban 7 - 12 mìosan | 0.5 mcg |
| Clann 1 - 3 bliadhna a dh'aois | 0.9 mcg |
| Clann 4 - 8 bliadhna a dh'aois | 1.2 mcg |
| Clann 9 - 13 bliadhna a dh'aois | 1.8 mcg |
| Daoine òga eadar 14 agus 18 bliadhna a dh'aois | 2.4 mcg |
| Inbhich (19+ bliadhna) | 2.4 mcg |
| Màthraichean a tha trom le leanabh | 2.6 mcg |
| Màthraichean altraim | 2.8 mcg |
Dòighean air B12 fhaighinn
- Biadh: Gheibh thu B12 gu nàdarrach bho thoraidhean bheathaichean leithid feòil, iasg, cearcan, bainne, càise, iogart agus uighean.
- Biadhan Daingnichte: Tha bhiotamain B12 air a chur ri cuid de ghràinean bracaist, aran, agus bainne stèidhichte air planntrais. Ma tha thu nad vegan/glasraichear , tha thu ann an cunnart nas motha easbhaidh B12 a leasachadh. Mar sin, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ gabhail nam biadhan daingnichte seo no stuth-leasachaidh B12.
- Stuthan-leasachaidh B12: Mura h-eil an gainnead dona, faodaidh an dotair agad clàran B12 òrdachadh dhut. Tha iad sin a’ tighinn ann an cruth chlàran fo-theangach, clàran ri shlugadh, no spraeadh sròin.
- In-stealladh B12: Ma tha an gainnead dona, no ma tha duilgheadas aig a’ bhodhaig B12 a ghabhail a-steach (me, Anemia cronail), faodaidh an dotair agad in-stealladh B12 òrdachadh dhut. Is dòcha gum feum thu na in-stealladh seo fhaighinn a h-uile dà no trì mìosan airson a’ chòrr de do bheatha.
Easbhaidh bhiotamain B12 agus a bhuaidh
Leis gu bheil ar cuirp a’ stòradh B12, faodaidh e bliadhnaichean a thoirt mus nochd comharran gainnead. Ma tha thu an amharas gu bheil gainnead ort, faic dotair sa bhad agus faigh deuchainn fala.
| Soidhnichean tràtha easbhaidh | Cumhaichean dona a dh’ fhaodadh tachairt mura tèid an làimhseachadh |
|---|---|
|
|
Ciamar a thèid easbhaidh B12 a làimhseachadh?
Tha an làimhseachadh an urra ri adhbhar an easbhaidh.
- Air sgàth cleachdaidhean daithead: Faodaidh tu barrachd feòil, iasg agus toraidhean bainne a chur ris an daithead agad. Bu chòir do dhaoine a bhios ag ithe biadhan stèidhichte air planntrais a-mhàin stuthan-leasachaidh B12 no biadhan daingnichte a ghabhail.
- Air sgàth duilgheadas gabhail a-steach: Bidh cuid de ghalaran fèin-dìona, leithid Anemia Milleadh, a’ cur casg air a’ bhodhaig bho bhith a’ dèanamh a’ phròtain ris an canar Intrinsic Factor a tha a dhìth gus B12 a ghabhail a-steach. Dha na daoine sin, chan eil pills B12 èifeachdach agus feumar an stealladh.
- Cuid de chungaidh-leigheis: Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis airson gastritis (me, Omeprazole, Esomeprazole) agus cuid de chungaidh-leigheis airson tinneas an t-siùcair gabhail a-steach B12 a lùghdachadh cuideachd. Ma tha thu a’ gabhail gin de na cungaidhean-leigheis seo, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Dh’ fhaodadh e no i stuth-leigheis B12 no cungaidh-leigheis eile a mholadh.
Nas cudromaiche buileach, ma dh’adhbharaicheas gainnead B12 milleadh air na nearbhan, dh’fhaodadh am milleadh a bhith maireannach. Mar sin, tha e glè chudromach comhairle mheidigeach iarraidh cho luath ‘s a nochdas comharraidhean.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bhiotamain B12 na bheathach riatanach airson ar siostam nearbhach, ceallan fala, agus cinneasachadh DNA.
- Chan fhaighear seo gu nàdarra ach ann am biadh bheathaichean leithid feòil, iasg, bainne agus uighean.
- Am measg nan comharran easbhaidh tha sgìths mhòr, neo-mhothachadh, lotan beòil, bànachd, agus duilgheadasan cuimhne.
- Bi gu sònraichte faiceallach mu B12 ma tha thu nad neach-glasraich, nad mhàthair a tha trom, no ma tha duilgheadas cnàmhaidh agad.
- Ma tha thu an amharas gu bheil gainnead B12 agad no mus tòisich thu air stuthan-leasachaidh sam bith, bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris