A bheil thu fhèin a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine cuideachd? A bheil thu a’ faireachdainn nach eil lùth agad? Dh’fhaodadh aon adhbhar airson nan rudan seo a bhith nach eil do bhodhaig a’ faighinn gu leòr bhiotamain B12. Tha bhiotamain B12 riatanach airson ar slàinte, ach is e beathachadh a th’ ann a bhios sinn uaireannan a’ dìochuimhneachadh mu dheidhinn. Mar sin an-diugh bruidhnidh sinn mun bhiotamain B12 seo, dè a bhios e a’ dèanamh airson ar cuirp, dè thachras ma tha gainnead ann, agus mar a gheibh sinn e.
Dè dìreach a th’ ann am bhiotamain B12? Carson a tha e cudromach dhuinn?
Gu sìmplidh, 's e bhiotamain soluble ann an uisge a th' ann am bhiotamain B12 a chuidicheas le mòran ghnìomhan cudromach nar bodhaig. Smaoinich air ar bodhaig mar fhactaraidh mhòr. Chan urrainn don fhactaraidh seo obrachadh gu ceart às aonais bhiotamain B12.
Gu sònraichte, tha seo cudromach airson ar cuirp airson nan adhbharan a leanas:
- Gus ceallan fola dearga a dhèanamh: Bidh na ceallan fola dearga seo a’ giùlan ocsaidean air feadh ar cuirp. Tha bhiotamain B12 riatanach airson an cinneasachadh ceart. Mura h-eil seo ann, faodaidh cinneasachadh cheallan fola dearga a bhith air a mhilleadh, agus faodaidh sin leantainn gu cumhaichean leithid anemia.
- Airson slàinte an t-siostam nearbhach: Tha bhiotamain B12 riatanach airson obrachadh ceart an t-siostam nearbhach, a bhios a’ giùlan teachdaireachdan bhon eanchainn againn chun chòrr den bhodhaig. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas a’ chòmhdach dìon (slige myelin) timcheall air na nearbhan.
- Airson cinneasachadh DNA: Tha bhiotamain B12 na fheart riatanach ann a bhith a’ dèanamh fiosrachadh ginteil ann an ceallan ar cuirp, is e sin, DNA (Aigéad Deoxyribonucleic) .
Is e an rud as cudromaiche nach urrainn dha na cuirp againn bhiotamain B12 a dhèanamh leotha fhèin. Feumaidh sinn fhaighinn bho bhiadh, no bho stuthan-leasachaidh ma tha sin riatanach. Ged as urrainn don ghrùthan againn bhiotamain B12 a stòradh airson timcheall air 5 bliadhna, mura cum sinn oirnn ga ithe bho bhiadh, faodaidh an stòras sin a dhol sìos agus faodaidh gainnead tachairt.
Dè an ìre de bhiotamain B12 a dh’fheumas sinn gach latha?
Tha seo ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Tha an ìre a dh’ fheumas tu an urra ri nithean mar d’ aois, cleachdaidhean ithe, tinneasan meidigeach, agus cungaidhean-leigheis a bhios tu a’ gabhail. Seo na meudan làitheil a thathar a’ moladh (ann am micrograman - mcg):
| Buidheann aoise | Riatanas làitheil (mcg) |
|---|---|
| Leanaban suas ri 6 mìosan | 0.4 mcg |
| Leanaban 7 - 12 mìosan | 0.5 mcg |
| Clann 1 - 3 bliadhna a dh'aois | 0.9 mcg |
| Clann 4 - 8 bliadhna a dh'aois | 1.2 mcg |
| Clann 9 - 13 bliadhna a dh'aois | 1.8 mcg |
| Daoine òga eadar 14 agus 18 bliadhna a dh'aois | 2.4 mcg |
| Inbhich | 2.4 mcg |
| Màthraichean a tha trom le leanabh | 2.6 mcg |
| Màthraichean altraim | 2.8 mcg |
Dè na biadhan às an urrainn dhut bhiotamain B12 fhaighinn?
Gheibhear bhiotamain B12 gu nàdarrach ann am biadh bheathaichean, leithid feòil, iasg, cearcan, uighean agus toraidhean bainne (bainne, càise, iogart).
Tha daoine a bhios ag ithe daithead glasraich no vegan a-mhàin ann an cunnart nas motha easbhaidh bhiotamain B12 a leasachadh.
Leis nach eil bhiotamain B12 ann am biadh planntrais gu nàdarrach. Ma tha thu nad neach-glasraich, faodaidh tu coinneachadh ris an riatanas seo le bhith ag ithe gu leòr uighean agus biadhan bainne. Ach ma tha thu nad vegan, bu chòir dhut beachdachadh air biadhan anns a bheil bhiotamain B12 air a chur ris (biadhan daingnichte). Mar eisimpleir, tha bhiotamain B12 air a chur ri cuid de ghràinean agus bainne soighe. Faodaidh tu faighinn a-mach a bheil biadh air a dhaingneachadh le bhith a’ coimhead air an leubail Fiosrachadh Beathachaidh.
Adhbharan agus factaran cunnairt airson easbhaidh bhiotamain B12
Mar a bhios sinn ag aois, dh’ fhaodadh comas ar cuirp bhiotamain B12 a ghabhail a-steach bho bhiadh lùghdachadh. A bharrachd air an sin, tha grunn nithean eile ann a dh’ fhaodadh cur ri gainnead B12.
- Lannsaireachd stamag: Faodaidh lannsaireachd call cuideim no lannsaireachd gus pàirt den stamag a thoirt air falbh bacadh a chur air gabhail a-steach B12.
- Tinneasan an t-siostaim cnàmhaidh: gastritis atrophic , anemia pernicious (anns nach urrainn don bhodhaig pròtain sònraichte a thoirt gu buil a chuidicheas a’ bhodhaig gus B12 a ghabhail a-steach), agus galairean a bheir buaidh air a’ bhroinn bheag, leithid galar Crohn agus galar celiac .
- Cus caitheamh deoch làidir: Bidh deoch làidir a’ cur bacadh air gabhail a-steach beathachadh.
- Cungaidhean-leighis sònraichte: Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis bacadh a chur air gabhail a-steach bhiotamain B12 nuair a thèid an cleachdadh san fhad-ùine. Eisimpleirean:
- Cuid de chungaidh-leigheis a thathas a’ cleachdadh airson gastritis - gu sònraichte Luchd-bacadh pumpa proton (PPIan) .
- 'S e droga a thathas a' cleachdadh airson tinneas an t-siùcair a th' ann am metformin .
- Tinneasan an t-siostam dìon: Cumhaichean mar ghalar Graves no Lupus .
- Daithead: Mar a chaidh a ràdh roimhe, tha an cunnart seo nas àirde dhaibhsan a leanas daithead vegan teann.
- Tha bhiotamain B12 na bheathach riatanach airson slàinte ar ceallan fola dearga, an siostam nearbhach, agus an DNA.
- Chan urrainn dha ar cuirp B12 a dhèanamh, agus mar sin feumaidh sinn fhaighinn bho bhiadh bheathaichean leithid feòil, iasg, uighean agus toraidhean bainne.
- Faodaidh aois, cuid de shuidheachaidhean meidigeach, cuid de chungaidh-leigheis, agus daithead vegan teann easbhaidh B12 adhbhrachadh.
- Ma tha thu a’ faighinn eòlas air comharraidhean leithid sgìths mhòr, neo-mhothachadh nad bhuill-bodhaig, no call cuimhne, thoir aire dhaibh.
- Ma tha thu an amharas gu bheil gainnead B12 agad, na bi a’ tomhas, faic dotair sa bhad airson comhairle.
Cudromach: Ma tha thu a’ gabhail a’ chungaidh-leigheis seo, na sguir a-riamh ga ghabhail gun bruidhinn ris an dotair agad. Ma tha thu an amharas gu bheil gainnead B12 agad, innis don dotair agad. Gabhaidh e no i na ceumannan riatanach.
Dè na comharran a th’ ann an easbhaidh B12?
Faodaidh comharran gainnead B12 leasachadh mean air mhean, no faodaidh iad nochdadh gu h-obann. Chan eil na comharraidhean seo mar an ceudna dha na h-uile. Cuidichidh an clàr gu h-ìosal le bhith a’ mìneachadh seo nas mionaidiche.
| Seòrsa comharradh | Feartan cumanta a chithear |
|---|---|
| Feartan cumanta | Sgìths mhòr, leisg, craiceann bàn no buidhe, duilgheadas le anail, lathadh. |
| Feartan co-cheangailte ris an t-siostam nearbhach | Neo-mhothachadh no priobadh anns na buill-bodhaig, duilgheadas le coiseachd, call cothromachaidh, lagachadh fradharc. |
| Feartan inntinn | Call cuimhne, troimh-chèile, atharrachaidhean mood, trom-inntinn. |
| Feartan eile | Teanga ata, dearg is rèidh ( glossitis ), lotan beòil, call càil bìdh, agus call cuideim. |
Ma tha na comharraidhean seo ort, na gabh ris gur ann air sgàth gainnead B12 a tha e. Ach, chan e deagh bheachd a th’ ann dearmad a dhèanamh orra nas motha. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh tadhal air an dotair agad agus bruidhinn mu dheidhinn. Faodaidh e no i sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean B12 agad le deuchainn fala sìmplidh agus làimhseachadh iomchaidh òrdachadh ma tha sin riatanach. Dh’fhaodadh gum bi pills no stealladh B12 mar phàirt den làimhseachadh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris