A bheil thu fhèin a’ faireachdainn sgìth agus gun bheatha fad na h-ùine cuideachd? A bheil thu a’ fàs sgìth eadhon an dèidh dhut rudeigin beag a dhèanamh? A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil do chuimhne beagan gann agus gu bheil thu a’ dìochuimhneachadh mòran? Ged a tha mòran adhbharan ann airson seo, an-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu bheathach nach eil sinn a’ bruidhinn mòran mu dheidhinn, ach a tha riatanach don bhodhaig againn. Is e sin bhiotamain B12. Faodaidh gainnead anns an seo, is e sin, gun a bhith a’ faighinn an ìre riatanach de bhiotamain B12 sa bhodhaig, buaidh a thoirt air mòran rudan nas motha na tha thu a’ smaoineachadh. Mar sin an-diugh bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach, gu math sìmplidh.
Dè dìreach a th’ ann am bhiotamain B12?
Gu sìmplidh, tha bhiotamain B12, no cobalamin mar a chanas dotairean ris, na bheathach riatanach airson obrachadh ar siostam nearbhach, is e sin, na nearbhan. Chan urrainn don bhodhaig againn a dhèanamh leis fhèin. Mar sin, feumaidh sinn fhaighinn bho bhiadh no, ma tha sin riatanach, bho stuthan-leasachaidh.
Seallaidh sinn air cuid de na prìomh rudan a bhios bhiotamain B12 a’ dèanamh airson ar cuirp:
- Riochdachadh DNA: Cuidichidh seo le bhith a’ dèanamh DNA, anns a bheil am fiosrachadh ginteil a lorgar anns a h-uile cealla nar bodhaig.
- A’ beathachadh na h-eanchainn agus an t-siostam nearbhach: Tha seo riatanach airson gnìomhachd fallain ar n-eanchainn agus an t-siostam nearbhach air feadh a’ chuirp.
- Cinneasachadh lùtha: Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe gu lùth (metabolism). Bheir am pròiseas seo an lùth dhut gus fuireach làn lùth tron latha.
- Riochdachadh cheallan fola dearga: Tha bhiotamain B12 riatanach airson cinneasachadh fallain cheallan fola dearga, a bhios a’ giùlan ocsaidean air feadh a’ chuirp.
Smaoinich, nuair a dh'itheas sinn biadh anns a bheil bhiotamain B12 (mar eisimpleir, pìos èisg), bidh na searbhagan anns an stamag againn a’ sgaradh a’ bhiotamain B12 bhon phròtain anns a’ phìos èisg sin. An uairsin, bidh am bhiotamain B12 seo a’ tighinn còmhla ri pròtain sònraichte ris an canar ‘intrinsic factor’, a thèid a thoirt a-mach anns an stamag fhèin, agus ga ghabhail a-steach don bhodhaig. Ma tha duilgheadas ann leis a’ phròiseas seo, faodaidh sinn easbhaidh bhiotamain B12 a leasachadh.
Cò aig a bheil barrachd cunnart bho easbhaidh bhiotamain B12?
San fharsaingeachd, tha daoine a bhios ag ithe daithead cothromach nas dualtaiche an easbhaidh seo a leasachadh. Ach, tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas àirde.
| Buidheann cunnairt | Adhbhar |
|---|---|
| Veganaich/Lusairean | Gheibhear bhiotamain B12 gu nàdarrach ann am biadh bheathaichean leithid feòil, iasg, bainne agus uighean. Tha daoine nach eil ag ithe nam biadhan sin ann an cunnart nas motha bho easbhaidh. |
| Daoine os cionn 50 bliadhna a dh'aois | Mar a bhios sinn ag aois, bidh cinneasachadh searbhag stamag agus cinneasachadh factaran intrinsic a’ lùghdachadh, agus faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air a’ chomas vitimín B12 a ghabhail a-steach bho bhiadh. |
| Daoine le galairean an t-siostam cnàmhaidh | Faodaidh tinneasan leithid galar Crohn agus galar celiac bacadh a chur air gabhail a-steach bhiotamain B12. Tha daoine a fhuair lannsaireachd stamag ann an cunnart cuideachd. |
| Daoine le seòrsachan sònraichte de anemia | Ann an anemia cronail, chan urrainn don bhodhaig 'factar intrinsic' a thoirt gu buil, a chuireas casg air bho bhith a’ gabhail a-steach bhiotamain B12. |
Ma tha gainnead ann, faodaidh comharraidhean leithid sgìths, leisg, call cuimhne, agus neo-mhothachadh anns na buill-bodhaig tachairt.
Buannachdan slàinte bhiotamain B12
Tha grunn bhuannachdan slàinte againn bho bhith a’ cumail suas ìrean fallain de bhiotamain B12.
A’ lughdachadh sgìths agus laigse
Ma tha gainnead bhiotamain B12 ort, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn sgìth agus lag fad na h-ùine. Tha seo air sgàth gu bheil feum air B12 gus lùth a thoirt gu buil agus ceallan fola dearga a dhèanamh a bhios a’ giùlan ocsaidean. Faodaidh gabhail ri B12 aig an àm seo na h-ìrean lùtha agad a leasachadh gu mòr. Ach, tha rannsachadh air faighinn a-mach nach eil gabhail stuthan-leasachaidh B12 a’ meudachadh lùth no coileanadh lùth-chleasachd gu mòr ann an daoine aig nach eil gainnead .
A’ toirt taic do shlàinte inntinn
Bidh bhiotamain B12 a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh serotonin, neurotransmitter a bhios a’ riaghladh ar faireachdainn. Mar sin, tha ceangal air a bhith ann eadar ìrean ìosal de bhiotamain B12 agus trom-inntinn. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh bhiotamain B12 fhad ‘s a thathar a’ faighinn làimhseachadh airson trom-inntinn cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran.
Cudromachd rè torrachas
Tha gainnead bhiotamain B12 cumanta rè torrachas. Ach faodaidh e buaidh a thoirt air an leanabh. Ma tha ìrean B12 aig màthair a tha trom le leanabh ìosal, bidh cunnart lochdan tiùb neoni agus cuideam breith ìosal aig an leanabh ag àrdachadh. Faodaidh e cuideachd leantainn gu breith anabaich agus breith ro-luath.
Ach cumaibh cuimhne, tha cuid de rannsachadh a’ sealltainn gum faod cus bhiotamain B12 rè torrachas a bhith cronail don leanabh. Mar sin, ma tha thu trom no a’ feuchainn ri bhith trom, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu stuth-leasachaidh bhiotamain.
Gnìomh na h-eanchainn agus cuimhne
Ged a tha call cuimhne cumanta le aois, faodaidh gainnead bhiotamain B12 an suidheachadh a dhèanamh nas miosa. Tha crìonadh cheallan eanchainn (neurons) (atrophy eanchainn) ceangailte ri call cuimhne agus trom-inntinn. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cumail suas ìrean B12 iomchaidh am pròiseas seo a dhèanamh nas slaodaiche.
Ciamar a gheibh thu bhiotamain B12?
Mar a thuirt sinn roimhe, gheibh sinn bhiotamain B12 sa mhòr-chuid bho bhiadh bheathaichean.
| Seòrsa bìdh | Eisimpleirean |
|---|---|
| Iasg agus biadh mara | Bradan, tuna, rionnach, carran-creige, eisirean |
| Feòil | Mairt-fheòil (gu h-àraidh grùthan), cearc |
| Bainne agus toraidhean bainne | Bainne, càise, iogart, bainne sgimichte |
| Uighean | Gu h-àraidh buidheagan ugh |
| Biadhan Daingnichte | cuid de ghràinean bracaist, bainne soighe, beirm beathachaidh |
Dhaibhsan nach eil ag ithe toraidhean bheathaichean, tha e glè chudromach biadhan ithe a tha air an neartachadh le bhiotamain B12 no stuthan-leasachaidh a ghabhail mar a dh’iarras dotair.
Mu dheidhinn stuthan-leasachaidh
Tha stuthan-leasachaidh bhiotamain B12 ri fhaighinn ann an cruth pills, tablaidean fo-theangach, agus gel nasal. Airson easbhaidhean mòra, tha dotairean a’ moladh stealladh .
’S e an dotair agad an neach as fheàrr airson co-dhùnadh a bheil feum agad air stuth-leasachaidh, agus ma tha, dè an seòrsa agus cia mheud. Nì e no i deuchainn fala gus sùil a thoirt air na h-ìrean B12 agad agus comhairle a thoirt dhut a rèir sin. Na gabh stuthan-leasachaidh bhiotamain a-riamh mar a thogras tu fhèin.
Dè an ìre de bhiotamain B12 a dh’fheumas sinn gach latha?
Bidh an riatanas làitheil de bhiotamain B12 ag atharrachadh a rèir aois. Tha an ìre seo air a thomhas ann am micrograman (mcg).
| Buidheann aoise | In-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh (mcg) |
|---|---|
| 0-6 mìosan | 0.4 mcg |
| 7-12 mìosan | 0.5 mcg |
| 1-3 bliadhna | 0.9 mcg |
| 4-8 bliadhna | 1.2 mcg |
| 9-13 bliadhna a dh'aois | 1.8 mcg |
| Aoisean 14+ agus inbhich | 2.4 mcg |
| Màthraichean a tha trom le leanabh | 2.6 mcg |
| Màthraichean altraim | 2.8 mcg |
Mar as trice, eadhon ged a ghabhas tu cus bhiotamain B12, chan eil a’ bhodhaig a’ gabhail a-steach ach an ìre a dh’ fheumas e agus a’ cur a-mach a’ chòrr anns an fhual, agus mar sin cha dèan e mòran cron. Ach, faodaidh dòsan àrda a ghabhail airson ùine mhòr fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid ceann goirt, mì-rian, a’ bhuineach, agus neo-mhothachadh anns na buill-bodhaig . Cuideachd, faodaidh stuthan-leigheis B12 eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis, leithid metformin, a thathas a’ cleachdadh airson tinneas an t-siùcair. Mar sin, tha e glè chudromach comhairle mheidigeach iarraidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bhiotamain B12 na bheathach riatanach airson ar siostam nearbhach, cinneasachadh lùtha, agus cruthachadh cheallan fola dearga.
- Faodaidh comharraidhean leithid sgìths leantainneach, laigse, agus call cuimhne a bhith nan comharran air gainnead B12.
- ’S e biadh bheathaichean (feòil, iasg, bainne, uighean) na stòran nàdarra as fheàrr de bhiotamain B12.
- Ma tha thu nad vegan/glasraichear, nas sine na 50 bliadhna, no ma tha galairean siostam cnàmhaidh ort, tha thu ann an cunnart nas motha easbhaidh B12 a leasachadh.
- Mus gabh thu stuth-cuideachaidh bhiotamain B12, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad gus faighinn a-mach a bheil feum agad air agus dè an dòs iomchaidh a th’ ann.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris