Tha sinn uile air cluinntinn mu bhiotamain B12 an àiteigin, nach eil? Tha cuid ag ràdh gur e leigheas neònach a th’ ann a bheir spionnadh don bhodhaig agus a lughdaicheas sgìths. Tha cuid eile ag ràdh gu bheil e glè mhath tòrr B12 a ghabhail. Dè dìreach a th’ anns a’ bhiotamain B12 seo? Dè cho cudromach ‘s a tha e don bhodhaig againn? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gun duilgheadasan, gu mionaideach, agus gu sìmplidh.
Dè dìreach a th’ ann am bhiotamain B12?
Gu sìmplidh, 's e bhiotamain B a th' ann am bhiotamain B12 a tha riatanach airson ar cuirp. Bidh e a' coileanadh grunn dhleastanasan glè chudromach nar cuirp.
- A’ dèanamh cheallan fola dearga: Tha bhiotamain B12 riatanach airson ceallan fola dearga a dhèanamh, a bhios a’ giùlan ocsaidean air feadh a’ chuirp. Às aonais nan rudan sin, is urrainn dhuinn a bhith sgìth agus leisg gu furasta.
- Gnìomh an t-siostam nearbhach: Bidh B12 a’ cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ cumail ar nearbhan fallain agus ag obair gu ceart.
- Riochdachadh lùtha: Bidh am bhiotamain seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe gu lùth.
- Cruthachadh DNA: Bidh B12 cuideachd a’ cur ri cruthachadh mholacilean DNA anns a bheil fiosrachadh ginteil nar bodhaig.
Is e an rud cudromach, a dh’aindeoin cho cudromach ’s a tha e , nach eil ar cuirp a’ dèanamh bhiotamain B12 . Tha seo a’ ciallachadh gum feum sinn fhaighinn e tro bhiadh is deoch no, ma mholas dotair sinn, mar stuth-leasachaidh.
Smaoinich, nuair a bheir thu vitimín B12 bho bhiadh, bidh e a’ tighinn còmhla ri pròtain sònraichte anns an stamag againn. Canar ‘factar intrinsic’ ris an seo. Tha am factar intrinsic seo coltach ri tacsaidh. Is e an tacsaidh seo a bhios a’ togail bhiotamain B12 agus ga thoirt chun àite far am feum e a bhith air a ghabhail a-steach anns na caolan. Mura h-eil an ‘tacsaidh’ seo ann am bodhaig neach ag obair gu ceart, ge bith dè an ìre de bhiotamain B12 a bhios iad ag ithe, cha ghabh iad a-steach e.
Dè an ìre de bhiotamain B12 a dh’fheumas sinn gach latha?
A dh’aindeoin na tha mòran dhaoine a’ smaoineachadh, chan eil feum againn air mòran de bhiotamain B12 gach latha. Feumaidh inbheach fallain glè bheag, mu 2.4 microgram (mcg) gach latha.
Is e an deagh naidheachd gum faod neach a bhios ag ithe daithead cothromach an riatanas seo a choileanadh gu furasta. Gheibhear bhiotamain B12 sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean.
| Seòrsa bìdh | Eisimpleirean |
|---|---|
| Feòil is iasg | Mairt-fheòil, cearc, iasg leithid tuna, bradan, agus rionnach. |
| Bainne agus biadhan bainne | Bainne, iogart, càise, bainne sgimichte. |
| Uighean | Tha ugh a’ toirt seachad pàirt mhòr den riatanas làitheil. |
| Biadhan Daingnichte le B12 | Tha B12 air a chur ri cuid de ghràinean bracaist is aran gu saorga. |
Mar eisimpleir, bheir 3 unnsaichean (mu 85 gram) de thuna dhut am B12 a dh’ fheumas tu airson an latha. Bheir dà ugh dhut mu leth den fheum làitheil agad.
Easbhaidh bhiotamain B12: Cò a tha ann an cunnart?
Tha easbhaidh bhiotamain B12 tearc ann an daoine a bhios ag ithe daithead fallain, cothromach, ach tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas àirde.
- Daoine os cionn 65: Mar a bhios sinn ag aois, bidh ìrean searbhag stamaig a’ lùghdachadh. Faodaidh seo adhbhrachadh nach obraich an einnsein ‘intrinsic factor’ air an do bhruidhinn sinn gu ceart. Bidh seo a’ lughdachadh gabhail a-steach B12.
- Vegans agus Glasraich: Leis gu bheil B12 ri lorg sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean, tha an fheadhainn nach eil ag ithe nam biadhan sin nas dualtaiche easbhaidh fhaighinn.
- Daoine le galairean an t-siostam cnàmhaidh: Dh’ fhaodadh gum bi daoine le galairean leithid galar Crohn agus galar celiac a’ fulang le bhith a’ gabhail a-steach B12 bhon bhroinn.
- Daoine a fhuair lannsaireachd air an stamag no na caolan: Ann an lannsaireachd call cuideim leithid lannsaireachd seach-rathad gastric, thèid pàirt den stamag a thoirt air falbh, agus faodaidh seo bacadh a chur air gabhail a-steach B12.
- Daoine a bhios a’ gabhail cuid de chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair (Metformin) san fhad-ùine.
Ma tha thu a’ tuiteam a-steach do gin de na roinnean sin, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad agus a bhith mothachail air na h-ìrean bhiotamain B12 agad.
Dè na comharran a th’ ann an easbhaidh B12?
Faodaidh gainnead B12 grunn chomharran adhbhrachadh. Bidh na comharraidhean seo a’ nochdadh mean air mhean.
| Comharradh | Tuairisgeul |
|---|---|
| Sgìths, cus obrach | A’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine, dìreach sgìth. ’S e comharradh cumanta a tha seo. |
| Numbness anns na buill-bodhaig | Faireachdainn priobadh anns na làmhan agus na casan, no faireachdainn de phrìnichean is snàthaidean. Tha seo air adhbhrachadh le buaidh air na nearbhan. |
| Craiceann bàn | Faodaidh lùghdachadh ann an ceallan fola dearga (anemia) adhbhrachadh gum bi an craiceann a’ tionndadh buidhe no bàn. |
| Lotagan beòil agus sèid teanga | Dh’fhaodadh gum bi an teanga a’ coimhead dearg is ata, agus dh’fhaodadh lotan nochdadh aig oiseanan a’ bheòil cuideachd. |
| Duilgheadas coiseachd agus call cothromachaidh | Air sgàth nam buaidhean air an t-siostam nearbhach, is dòcha gum bi thu mì-sheasmhach agus a’ call cothromachaidh nuair a bhios tu a’ coiseachd. |
| Call cuimhne agus troimh-chèile | Faodaidh rudan mar bhith a’ dìochuimhneachadh rudan agus gun a bhith comasach air fòcas a chumail tachairt. |
Cudromach: Faodaidh na comharraidhean seo tachairt ann an tinneasan meidigeach eile cuideachd, mar sin ma tha thu a’ faighinn eòlas air rudeigin mar seo, ’s fheàrr dhut dotair fhaicinn gus an adhbhar ceart a dhearbhadh, seach feuchainn ri fèin-bhreithneachadh a dhèanamh.
A bheil e dha-rìribh math pills/stealladh B12 a ghabhail?
Is e seo am miotas as motha am measg mòran dhaoine. Tha mòran dhaoine den bheachd gum bi tòrr lùth aig a’ bhodhaig le bhith a’ gabhail chlàran B12 no a’ faighinn stealladh B12 agus gun cuir iad às do sgìths.
Seo an fhìor sgeul:
Mura h-eil dotair air easbhaidh B12 a dhearbhadh ort às dèidh deuchainn fala, cha dèan megadoses mar seo feum sam bith dhut. Ma gheibh neach fallain barrachd B12 na tha a dhìth orra, thèid an cus a thoirt a-mach san fhual, gun a bhith air a stòradh sa bhodhaig gus “lùth a bharrachd” a thoirt seachad.
Na tòisich a-riamh a’ gabhail stuthan-leasachaidh bhiotamain B12 gun bruidhinn ri dotair . Is dòcha nach eil do sgìths agus do neo-mhothachadh mar thoradh air gainnead B12. Ma tha adhbhar eile ann, cha leigheas pills B12 e. Tha e cudromach an fhìor adhbhar a lorg agus a làimhseachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bhiotamain B12 na bheathach riatanach airson ar siostam nearbhach agus cinneasachadh cheallan fola dearga.
- Gheibh a’ mhòr-chuid de dh’inbhich fhallain am B12 a dh’ fheumas iad bho dhaithead cothromach anns a bheil feòil, iasg, uighean agus toraidhean bainne.
- Tha cunnart easbhaidh B12 nas àirde ann an seann daoine, luchd-glasraich, agus an fheadhainn le tinneasan meidigeach sònraichte.
- Mura h-eil easbhaidh air a dhearbhadh le dotair, chan eil buannachd shònraichte ann a bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh B12 ann an dòsan àrd.
- Ma tha comharran gainnead B12 ort (leithid sgìths mhòr, neo-mhothachadh anns na làmhan agus na casan), na dèan co-dhùnaidhean leat fhèin, ach gu cinnteach faic dotair agus faigh comhairle agus làimhseachadh ceart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris