’S e faireachdainn mìorbhaileach a th’ ann nuair a bhios tu a’ faireachdainn do phàisde a’ fàs nad bhroinn. Ach aig an aon àm, uaireannan bidh thu a’ tòiseachadh a’ faireachdainn beagan pian is goirteas nad dhruim, nach eil? Gu dearbh, ’s e seo eòlas cumanta dha mòran mhàthraichean. Tha an suidheachadh seo gu sònraichte cumanta anns an dàrna leth den torrachas. Mar sin na gabh dragh, tha seo àbhaisteach. Agus tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus am pian cùil seo a lughdachadh. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu mionaideach.
Carson a tha mo dhruim a’ goirteachadh mar seo?
Tha grunn phrìomh adhbharan ann airson pian cùil rè torrachas. Gus a bhith mionaideach, mar as trice bidh am pian seo a’ tachairt aig an àite far a bheil do dhruim a’ ceangal ris a’ chnàimh hip agad, ris an canar an co-alt sacroiliac. Leig dhuinn sùil a thoirt air na prìomh nithean a tha a’ cur ri seo.
| Adhbhar | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Meudachadh cuideam | Rè torrachas fallain, bidh boireannach cuibheasach a’ cur timcheall air 11-16 kg ris. Tha an cnàimh-droma a’ giùlan a’ chuideam a bharrachd seo. Cuideachd, mar a bhios an leanabh a’ fàs, bidh an uterus a’ cur cuideam air na nearbhan agus na soithichean fala anns a’ chnàimh-droma. |
| Atharrachaidhean postachd | Mar a bhios do phàisde a’ fàs, bidh meadhan grabhataidh do chuirp ag atharrachadh. Mar sin, gun fhios dhut eadhon, bidh an dòigh sa bheil thu nad sheasamh agus a’ coiseachd ag atharrachadh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus pian adhbhrachadh. |
| Atharrachaidhean hormona | Rè na h-ùine seo, bidh do bhodhaig a’ dèanamh hormona ris an canar ‘Relaxin’. Bidh an hormona seo a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil às na ligaments anns an raon pelvic mar ullachadh airson breith chloinne. Ach, bidh an aon hormona seo cuideachd a’ leigeil às na ligaments a tha a’ toirt taic don spine, agus faodaidh seo neo-sheasmhachd agus pian adhbhrachadh anns an spine. |
| Atrophy fèithe | Mar a bhios an uterus agad a’ fàs, faodaidh an dà phlàta fèithe a ruitheas bhon bhroilleach agad sìos chun mheadhan (fèithean rectus abdominis) gluasad bho chèile. Faodaidh seo cuideachd barrachd pian cùil adhbhrachadh. |
| Strus | Faodaidh cuideam adhbhrachadh gum bi fèithean do dhroma a’ teannachadh. Faodaidh seo pian no stiffness adhbhrachadh cuideachd. Is dòcha gum mothaich thu gu bheil do phian-droma a’ dol am meud nuair a bhios tu fo chuideam rè torrachas. |
Dè a ghabhas dèanamh airson a’ phian-droma seo?
Is e an deagh naidheachd, mura robh pian-droma ort mus do dh’fhàs thu trom, mar as trice bidh am pian a’ crìonadh mar a bhios tu a’ tighinn nas fhaisge air an lìbhrigeadh. Aig an aon àm, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus am pian a lughdachadh agus a riaghladh.
Cùm suas an suidheachadh ceart.
Bidh droch sheasamh a’ cur tòrr cuideam air a’ chùl. Mar sin feuch ri seasamh ceart a chumail fhad ’s a tha thu ag obair, nad shuidhe agus nad chadal.
- Nuair a bhios tu nad chadal: Cadail air do thaobh le cluasag eadar do ghlùinean. Lùghdaichidh seo cuideam air do dhruim.
- Nuair a bhios tu nad shuidhe: Nuair a bhios tu nad shuidhe ann an cathair, cleachd cluasag bheag no searbhadair rolaichte gus taic a thoirt do do dhruim. Cuir do chasan air cruach leabhraichean no stòl beag. Suidh suas dìreach le do ghuailnean air ais.
- Nuair a bhios tu nad sheasamh: An àite a bhith a’ lùbadh air ais gus cothromachadh a dhèanamh oir tha do stamag a’ tighinn air adhart, seas dìreach le do chroman air adhart agus do ghuailnean air ais. Faodaidh tu cuideachd ‘crios taic’ a chleachdadh ma tha sin riatanach.
Eacarsaich agus Sìneadh
- Eacarsaich: Bidh eacarsaich cunbhalach a’ neartachadh fèithean agus a’ meudachadh sùbailteachd. Bidh seo a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl. Tha mòran ghnìomhachdan, leithid coiseachd, snàmh, agus baidhsagal statach, sàbhailte do bhoireannaich a tha trom le leanabh. Ach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ri leasaiche corporra mu eacarsaichean a neartaicheas fèithean do dhruim agus do bhroinn.
- Sìneadh: Tha sìneadh sìmplidh ann a dh’ fhaodas na fèithean nad dhruim agus nad pelvic a neartachadh. Faighnich don dotair agad mu dheidhinn seo.
Compresses teth is fuar
Faodaidh compresses teth is fuar a chur air an àite far a bheil pian cùil faochadh a thoirt, ach dèan seo a-mhàin fo chomhairle meidigeach .
1. Airson a’ chiad dhà no trì làithean, cuir rudeigin fuar (leithid pasgan deighe no pacaid de ghlasraich reòta air am pasgadh ann an searbhadair) air an àite a tha a’ goirteachadh airson timcheall air 20 mionaid. Dèan seo grunn thursan san latha.
2. An uairsin cuir rudeigin blàth air (botal uisge teth no pada teasachaidh).
Glè chudromach: Na cuir nithean teth air do stamag nuair a tha thu trom .
Beagan mholaidhean eile
- Nuair a bhios tu a’ togail rudeigin air an làr, lùb do ghlùinean an àite do dhruim a lùbadh.
- Seachain brògan le sàilean àrda. Cuir ort brògan còmhnard le deagh thaic.
- Na caidil air do dhruim . ’S fheàrr cadal air do thaobh.
- Ma tha am pian dona, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu faochadh-pian. Ged a bhios cungaidhean-leighis mar acetaminophen (Tylenol) sàbhailte mar as trice, chan eil cungaidhean-leighis mar aspirin agus ibuprofen (Advil, Motrin) iomchaidh aig an àm seo. Mar sin na gabh cungaidh-leighis sam bith gun a bhith a’ faighneachd don dotair agad an toiseach.
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn sa bhad?
Ged a tha pian-droma cumanta, uaireannan faodaidh e a bhith na chomharradh air rudeigin dona. Ma tha gin de na comharraidhean a leanas ort, cuir fios chun dotair agad sa bhad.
| Soidhnichean rabhaidh airson coimhead a-mach airson | |
|---|---|
| 🚨 | Pian glè dhona . |
| 🚨 | Dh’ fhaodadh am pian fàs nas miosa mean air mhean no tòiseachadh gu h-obann . |
| 🚨 | Pian cràmpach rithimeach - Dh’ fhaodadh seo a bhith na chomharradh air saothair ro-luath. |
| 🚨 | Duilgheadas le bhith a’ fualachadh no faireachdainn de neo-mhothachadh anns na buill-bodhaig. |
Ann an cùisean ainneamh, faodaidh pian cùil dona a bhith air adhbhrachadh le suidheachadh ris an canar osteoporosis a bhios a’ leasachadh rè torrachas. Faodaidh pian ruitheamach a bhith na chomharradh cuideachd gu bheil thu gu bhith a’ breith chloinne. Mar sin, ma tha gin de na comharraidhean sin ort, faic dotair gun dàil . Ma tha feum air, faodaidh tu cuideachd a dhol gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha pian cùil rè torrachas na staid gu math cumanta, mar sin na gabh dragh mu dheidhinn gun fheum.
- Gheibh thu faochadh mòr bho rudan mar a bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart, a’ dèanamh eacarsaichean sàbhailte, agus a’ sìneadh gu sìmplidh.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus cleachd thu faochadh-pian sam bith no mus feuch thu dòighean làimhseachaidh sam bith eile (leithid acupuncture no chiropractic).
- Bi mothachail air comharran rabhaidh leithid pian dian, pian bualadh, no neo-mhothachadh anns na buill-bodhaig. Ma tha gin de na rudan sin ort, iarr comhairle mheidigeach sa bhad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris