Am bi thu ag èirigh gu h-obann agus a’ cumail do dhruim le ‘chiris’? No a bheil thu ga fhaighinn duilich do dhruim a dhèanamh dìreach agus a chuir an dàrna taobh nuair a dh’èireas tu sa mhadainn? Tha pian cùil na chumha a tha a’ cur dragh air mòran dhaoine nar dùthaich, ga dhèanamh cho duilich is nach urrainn dhaibh eadhon na gnìomhan làitheil aca a dhèanamh. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu mar a dhèiligeas sinn ris a’ phian droma dhona obann seo (Pian Droma Ìosal Géar), agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus faighinn seachad air gu sgiobalta.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
An rud as cudromaiche ri thuigsinn an toiseach
Is e am prìomh dhìomhaireachd airson faighinn seachad air pian-droma gu sgiobalta lùb nàdarrach (falamh no lordosis) ar droma a chumail suas. Le bhith a’ toirt taic don lùb bheag seo ann am pàirt ìosal do dhroma, faodaidh tu faighinn seachad air gu sgiobalta.
Ach ma dh’fhàsas am pian nas miosa fhad ’s a tha thu a’ dèanamh nan rudan seo, no ma tha thu a’ faireachdainn a’ phian a’ dol sìos do chasan, sguir dhiubh a dhèanamh sa bhad. Ma thachras sin, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle.
Ma leanas tu na stiùiridhean seo airson timcheall air 10 gu 20 latha bhon latha a thòisicheas do phian-droma, gheibh thu faochadh mòr.
Bi faiceallach mu na rudan seo nuair a bhios tu nad shuidhe.
Bidh sinn a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den latha againn nar suidhe, agus mar sin tha suidhe ceart glè chudromach nuair a tha pian-droma ort.
- Lùghdaich an ùine a bhios tu a’ suidhe cho mòr ‘s as urrainn dhut. Na suidh airson ùine mhòr. Èirich suas agus coisich timcheall gach 10-15 mionaid.
- Nuair a bhios tu nad shuidhe, cuir taic ris a’ chuar fo do dhruim ìseal. Faodar seo a dhèanamh le bhith a’ roiligeadh suas tuáille no a’ cur cluasag bheag air.
- Bu chòir do chroman is do ghlùinean a bhith aig ceàrn 90-ceum. Ma tha sin riatanach, cuir fois-choise fodhad. Na cuir do chasan tarsainn, cùm do chasan còmhnard air an làr.
- Seachain suidhe ann an cathraichean bog, sgaoilte mar shòfaichean. Chan eil iad a’ toirt taic don spine agad agus bidh thu buailteach a bhith a’ cromadh thairis. Cleachd cathair làidir a chumas do dhruim dìreach agus aig a bheil gàirdeanan .
- Ma tha thu san oifis, atharraich àirde do chathair agus do dheasg gu àirde cofhurtail dhut. Nuair a bhios tu ag obair, cùm do dhruim dìreach, cuir do uilleanan air gàirdeanan a’ bhùird no na cathrach, agus cùm do ghuailnean socair.
- Mura h-eil thu ann an cathair rothlach, na tionndaidh do chroman gus rudeigin a lorg. Tionndaidh do bhodhaig gu lèir san taobh sin.
- Nuair a bhios tu ag èirigh bho shuidheachadh suidhe, seas suas an toiseach le bhith dìreach, a’ sìneadh air adhart bhon chathair. Seachain lùbadh air adhart aig a’ chom. Lùb air ais beagan fhad ’s a tha thu ag èirigh gus beagan sìneadh a thoirt do do dhruim.
Mar a shuidheas tu gu ceart às aonais taic-droma
Suidh ann an cathair agus lùb air adhart gu tur. An uairsin dìrich do dhruim cho mòr 's as urrainn dhut, a' toirt lùb do dhroma chun na h-ìre as àirde. Cùm airson beagan dhiog, an uairsin gabh fois beagan (mu 10 ceum). Sin an suidheachadh as fheàrr airson do dhruim.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Mar a dhìonas tu do dhruim fhad 'sa tha thu a' dràibheadh
Fiù 's nuair a bhios tu a' dràibheadh, tha tòrr cuideam air a' chùl.
- Mar a chaidh ainmeachadh, nuair a bhios tu nad shuidhe, cùm rolla lumbar no searbhadair rollaichte gus taic a thoirt don lùb fo do dhruim.
- Bu chòir do ghlùinean a bhith aig an aon ìre ri do chroman no beagan os a chionn .
- Suidh leis an t-suidheachan faisg air a’ chuibhle stiùiridh agus ann an suidheachadh a tha a’ toirt taic do lùb do dhroma. Cùm an suidheachan aig astar a leigeas leat do ghlùinean a lùbadh agus na peidilean a ruighinn gu furasta.
Smaoinich dà uair mus tog thu cuideaman.
Is e prìomh adhbhar pian-droma a bhith a’ togail cuideaman gu ceàrr, agus mar sin feumaidh tu a bhith gu math faiceallach mu dheidhinn seo.
| Dè a dhèanamh (san dòigh cheart) | Dè nach bu chòir a dhèanamh (dòigh-obrach ceàrr) |
|---|---|
| Seachain togail cho mòr 's as urrainn dhut. Ma nì thu sin, na tog rud sam bith nas truime na 15kg (30lbs). | A’ togail nithean troma os cionn ìre na coise. |
| Nuair a bhios tu a’ togail rudeigin air an làr, cùm do dhruim dìreach agus lùb do ghlùinean is do chroman fhad ’s a bhios tu gad leigeil fhèin sìos. | Tog nithean le bhith a’ lùbadh air adhart aig a’ chom fhad ’s a chumas tu do ghlùinean dìreach. |
| Faigh cho faisg 's as urrainn dhut air an nì a tha thu a' togail, cùm do chasan beagan bho chèile, agus cùm do chasan gu daingeann air an talamh. | A’ togail an nì mar gum biodh e air a thilgeil gu h-obann. |
| Teannaich fèithean do bhroinn agus tog an cuideam le cumhachd do chasan . Dìreach do ghlùinean aig an aon àm. | A’ tionndadh do chuirp fhad ’s a tha thu a’ togail an nì. (Tionndaidh do chorp an toiseach, an uairsin tog an nì). |
| Cùm an nì a thogadh faisg air do bhodhaig. Cùm do uilleanan lùbte. | A’ cumail rudan le gàirdeanan sìnte a-mach agus air falbh bhon bhodhaig. |
Ciamar a bheir thu faochadh don dhruim fhad 'sa tha thu nad chadal?
Ma bhios tu a’ cadal san t-suidheachadh cheàrr, dh’ fhaodadh do phian-droma fàs nas miosa nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn.
- Cleachd bobhstair daingeann nach tuit . Ma tha feum air, cuir bòrd fon bhobhstair. No faodaidh tu cadal air an làr airson greis.
- Ach ma tha thu cleachdte ri cadal air bobhstair bhog, faodaidh e bhith pianail gluasad gu h-obann gu bobhstair chruaidh. Mar sin tagh dè as comhfhurtail dhut.
- Faodaidh tu taic a thoirt don spine agad fhad ’s a tha thu nad chadal cuideachd. Faodaidh cadal le searbhadair rolaichte timcheall do chom faochadh a thoirt dhut.
- Cadail air do thaobh le do ghlùinean beagan lùbte . Faodaidh tu cluasag a chur eadar do ghlùinean cuideachd.
- Ma bhios tu a’ cadal air do dhruim, cuir cluasagan fo do ghlùinean. Cuideachd, cuir cluasag bheag no searbhadair rolaichte fo lùb do dhroma.
- Seachain cadal air do bhroinn cho mòr 's as urrainn dhut.
- Nuair a bhios tu ag èirigh às an leabaidh, tionndaidh an toiseach chun an taobh, lùb an dà ghlùn, agus sìn an dà chas a-mach às an leabaidh. An uairsin, a’ cleachdadh an dà làmh gus greimeachadh air an leabaidh, tog do bhodhaig agus suidh suas. Na lùb air adhart aig a’ chom.
Beagan mholaidhean cudromach eile
- Nuair a bhios tu nad sheasamh: Na seas san aon suidheachadh ro fhada. Ma ghabhas e dèanamh, cùm aon chas air stòl. Atharraich casan gach beagan mhionaidean. Ma tha thu ag obair anns a’ chidsin, fosgail a’ chùbaird fon sinc agus cuir aon chas a-staigh.
- Nuair a bhios tu a’ casadaich no a’ sreothartaich: Ma ghabhas e dèanamh, seas suas agus lùb do dhruim beagan. Meudaichidh seo lùb do dhroma agus bheir e dìon don dhruim agad.
- Nuair a bhios tu a’ togail rudeigin bho shuas: Sreap suas air cathair no beingidh agus sìn a-mach airson an nì a tha thu airson a thogail. Cum an nì le do dhà làimh.
Feuch ris na molaidhean seo a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad. Chan e a-mhàin gun cuidich na cleachdaidhean seo thu gus do phian-droma a riaghladh, ach cuidichidh iad thu cuideachd gus casg a chuir air duilgheadasan droma san àm ri teachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e an iuchair airson faighinn seachad gu luath bho phian cùil a bhith a’ cumail suas lùb nàdarrach (lordosis) an droma.Thoir an taic seo nuair a bhios tu nad shuidhe no nad chadal.
- Na lùb aig a’ chom nuair a bhios tu a’ togail luchd. Lùb do ghlùinean an-còmhnaidh agus tog le cumhachd do chasan.
- Na fuirich san aon suidheachadh airson ùine mhòr. Ma tha thu nad shuidhe no nad sheasamh, gabh fois ghoirid gach 15-20 mionaid agus atharraich suidheachaidhean.
- An àite sòfaichean crochte agus bobhstair bhog, tagh cathraichean agus bobhstair beagan nas daingne a bheir taic don dhruim.
- Ma dh’fhàsas am pian nas miosa no ma thèid e sìos do chasan fhad ’s a leanas tu na stiùiridhean seo, faic dotair sa bhad.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.