A bheil Creatine dìreach airson luchd-togail-bodhaig? Chan eil, tha buannachdan ann airson d’ eanchainn cuideachd! (Creatine airson Slàinte na h-Eanchainn)

Nuair a chluinneas tu am facal creatine, smaoinicheas tu air stuth-cuideachaidh a bhios luchd-togail-bodhaig a’ cleachdadh aig an gym, nach e? Tha, tha beagan fìrinn anns an sgeulachd sin. Ach an robh fios agad gu bheil creatine glè chudromach cuideachd airson gnìomhachd fallain an eanchainn agad, a bharrachd air neart a thoirt do na fèithean agad? Is e seo dìomhaireachd nach eil mòran dhaoine eòlach air. Mar sin bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu mionaideach agus gu sìmplidh an-diugh.

Dè dìreach a th' ann an Creatine? Dè cho cudromach 's a tha e don bhodhaig?

Gu sìmplidh, 's e todhar a th' ann an creatine a thèid a thoirt gu buil nar cuirp gu ìre àraidh, agus a lorgar ann am biadhan mar fheòil is iasg cuideachd. 'S e a phrìomh dhleastanas cuideachadh le bhith a' cruthachadh ATP (Adenosine Triphosphate) , am prìomh mholaciul connaidh a bheir lùth do cheallan ar cuirp.

Smaoinich air, nuair a thogas tu cuideam, nuair a dhìreas tu staidhre, no dìreach nuair a choisicheas tu sìos an t-sràid, feumaidh do fhèithean lùth. Tha an lùth seo a’ tighinn bho mholaciul ris an canar ATP. Tha e coltach ri càr a dh’ fheumas peatrail airson ruith.

Ach gu iongantach, bidh an eanchainn againn a’ cleachdadh tòrr a bharrachd de ATP na na fèithean againn. Gu dearbh, bidh an eanchainn againn a’ cleachdadh cairteal (25%) den lùth ATP iomlan a bhios ar bodhaig a’ dèanamh! Bidh milleanan de cheallan eanchainn a’ conaltradh ri chèile, a’ smaoineachadh, agus a’ cuimhneachadh, agus feumaidh iad sin uile tòrr lùtha.

Tha neach-rannsachaidh às a’ Ghearmailt a’ mìneachadh seo gu breagha:

Dè na buannachdan a tha aig creatine airson slàinte na h-eanchainn?

Tha rannsachadh air a’ cheangal eadar creatine agus slàinte na h-eanchainn fhathast aig ìre thràth, ach tha na chaidh a lorg gu ruige seo gu math gealltanach.

• A’ leasachadh cuimhne agus sgilean smaoineachaidh: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod gabhail stuthan-leasachaidh creatine cuimhne geàrr-ùine agus astar smaoineachaidh a leasachadh, gu sònraichte ann an luchd-glasraich agus seann daoine.

• A’ lughdachadh buaidh dìth cadail: Is e seo rudeigin a tha cudromach do mhòran dhaoine. Smaoinich air, nuair a bhios sinn ag ionnsachadh airson deuchainn no ag obair anmoch air an oidhche, feumaidh sinn cadal. Nach eil an eanchainn gu math gnìomhach an ath latha? Ann an aon sgrùdadh, nuair a chaidh creatine a thoirt do dhaoine a chaidil gu briseadh an latha, bha gnìomh an eanchainn (aire, co-dhùnadh) nas fheàrr na an fheadhainn nach do ghabh e.

• A’ lughdachadh cuideam agus trom-inntinn: Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh creatine cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean lùtha na h-eanchainn.Dh’fhaodadh e cuideachadh gu ìre àraidh ann a bhith a’ lughdachadh comharran trom-inntinn.

• Luathaich faighinn seachad air crith-eanchainn/leòn eanchainn: Nuair a bhios lùth-chleasaichean a’ fulang leòn cinn, bidh ìrean creatine san eanchainn a’ tuiteam. Thathas a’ creidsinn gun urrainn do stuthan cur-ris creatine cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh cheallan eanchainn agus a’ luathachadh a’ phròiseis faighinn seachad air.

Ach tha e cudromach cuimhneachadh air seo: Tha an rannsachadh seo fhathast aig ìre thràth. Mar sin chan eil e comasach a ràdh fhathast gu bheil na toraidhean seo 100% cinnteach. Tha feum air barrachd rannsachaidh fad-ùine gus na co-dhùnaidhean seo a dhearbhadh gu deimhinnte.

Mar sin cò a tha airson Creatine a chleachdadh?

Stèidhichte air an dàta a th’ ann an-dràsta, chan eil moladh meidigeach ann gum bu chòir do dhuine sam bith creatine a ghabhail. Ach, dh’ fhaodadh cuid de bhuidhnean sònraichte barrachd buannachd fhaighinn às.

Ach, a rèir neach-beathachaidh spòrs aig Clionaig Cleveland, tha e ro thràth airson a mholadh gum bu chòir do dh’inbheach fallain tòiseachadh ga chleachdadh gus “an eanchainn a dhìon.” Chan eil an rannsachadh ann fhathast.

Ma ghabhas tu creatine, ciamar dìreach a ghabhas tu e?

Dòs agus seòrsa

Tha a’ mhòr-chuid de rannsachadh a’ moladh 3-5 gram gach latha . Tha mòran dhaoine den bheachd nuair a thòisicheas iad air creatine, gum feum iad ‘dòs luchdaidh’ mòr de 20 gram gach latha. Ach eu-coltach ri fèithean, chan eil e riatanach airson slàinte na h-eanchainn. ’S fheàrr 3-5 gram gach latha a chleachdadh gu leantainneach, gu leantainneach.

De na seòrsaichean creatine uile a tha air a’ mhargaidh, is e Creatine Monohydrate an tè a chaidh a rannsachadh as motha agus a sheall na toraidhean as fheàrr. Mar sin, ma tha roghainn agad, tha e glic an seòrsa seo a thaghadh.

Nach fhaigh thu gu leòr bho bhiadh leis fhèin?

Is e am freagairt ghoirid, chan eil . Bidh do bhodhaig a’ dèanamh cuid dheth, agus gheibh thu e bho fheòil is iasg. Ach smaoinich air, eadhon ged a dh’itheas neach a tha cleachdte ri feòil ithe mu phunna de fheòil, chan fhaigh iad ach glè bheag, mu 1-2 gram de creatine. Mar sin, gus an targaid de 3-5 gram gach latha a ruighinn, feumaidh tu a ghabhail mar leasachan.

A bheil e sàbhailte creatine a chleachdadh? A bheil fo-bhuaidhean sam bith ann?

’S e creatine aon de na stuthan-leasachaidh beathachaidh as sàbhailte a chaidh a rannsachadh agus as aithnichte san t-saoghal. Airson cuideigin le dubhagan fallain, tha e sàbhailte san fharsaingeachd an dòs a thathar a’ moladh (3-5 gram gach latha) a ghabhail.

Ach, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach mu dheidhinn seo:

Mar sin, na tòisich gan cleachdadh às aonais comhairle meidigeach airson adhbhar sam bith.

Fo-bhuaidhean beaga

Dh’fhaodadh cuid de dhaoine fulang le sèid, mì-rian, cràdh stamag, agus a’ bhuineach, gu h-àraidh nuair a bhios iad a’ gabhail dòsan àrda mar an ‘dòs luchdaidh’ a chaidh ainmeachadh roimhe. Tha iad sin glè ainneamh nuair a bhios iad a’ gabhail dòsan ìosal, mar as trice 3-5 gram gach latha.