An do sheall an deuchainn fala as ùire agad gu bheil do cholesterol beagan àrd? No an tuirt an dotair gu bheil na triglycerides agad àrd? Bidh mòran againn a’ fàs beagan iomagaineach agus fo eagal aig amannan mar seo. Ach chan eil dad ann dha-rìribh airson a bhith fo eagal. Is e eacarsaich an dòigh as fheàrr, as fhasa agus as buannachdail air na cumhaichean sin a smachdachadh. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu mar a thòisicheas sinn air a’ phròiseas seo agus mar a chumas sinn e a’ dol.
An dèan sinn deiseil an toiseach? (Ullaich)
Mus tòisich thu air obair mhath sam bith, feumaidh beagan ullachaidh a bhith ann. Tha eacarsaich mar an ceudna. Mus leum thu a-steach agus ruith, smaoinich air na rudan seo.
| Ceumannan ullachaidh | Dè a dhèanamh? |
|---|---|
| A’ sireadh comhairle meidigeach | Seo an rud as cudromaiche. Mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Gu h-àraidh ma tha galar cridhe ort no eachdraidh teaghlaich de ghalar cridhe, na leum seo. Innsidh an dotair agad dhut dè na h-eacarsaichean a tha ceart dhutsa. |
| A’ cur an uidheamachd riatanach ri ullachadh | Chan fheum thu mòran uidheamachd. Faigh paidhir bhrògan comhfhurtail a tha math airson eacarsaichean cardio leithid coiseachd no ruith. Smaoinich air seo mar thasgadh. Cuideachd, tagh aodach a tha comhfhurtail airson do bhodhaig. Ma thogras tu, faodaidh tu a dhol gu gym, no faodaidh tu rudeigin mar chuideaman làimhe aotrom no còmhlain strì a cheannach airson do dhachaigh. |
| A’ taghadh an eacarsaich a tha freagarrach dhut | Chan eil thu airson an aon rud a dhèanamh a tha do charaid a’ dèanamh leis gu bheil iad a’ gabhail clas Zumba. Is dòcha nach eil ùidh mhòr agad ann. Ma nì thu sin, bidh thu sgìth dheth ann am beagan làithean. Mar sin, tagh rudeigin a tha thu dha-rìribh a’ còrdadh riut agus a tha thu comhfhurtail leis. Tòisich le rudeigin sìmplidh is spòrsail, leithid coiseachd luath, snàmh no baidhsagal. |
Ceart gu leòr, tòisichidh sinn air an obair! (Ullaich)
Cho luath ‘s a bhios tu deiseil, feumaidh plana a bhith agad gus do chumail a’ dol, air neo dh’ fhaodadh an dìoghras tùsail seargadh.
Cuir caraid ris
Tha e nas spòrsail eacarsaich a dhèanamh le caraid na eacarsaich a dhèanamh leat fhèin. Cuideachd, air làithean nuair a tha thu a’ faireachdainn mar “tha mi ro leisg airson a dhol an-diugh,” bheir do charaid ort a bhith airson a dhol. Tha e nas fhasa nuair a chuidicheas sibh le chèile.
Lorg fuasgladh airson na sìde cuideachd
Anns an dùthaich againn, tha grian is uisge againn. Ma tha thu nad chuideigin a bhios a’ coiseachd a-muigh a h-uile latha, dè a nì thu air latha fliuch? Dèan plana air a shon ro-làimh.
- Ionnsaich beagan eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh bho YouTube no app fallaineachd.
- No faodaidh tu coiseachd gu sgiobalta a-steach do ionad bhùthan mòr. Ge b’ e uisge no grian, chan eil e gu diofar.
Gabh brath air teicneòlas
Faodaidh am fòn cliste agad a bhith na chuideachadh mòr san obair seo. Tha mòran aplacaidean fallaineachd ann a-nis. Tha mòran dhiubh eadhon an-asgaidh. Faodaidh na h-aplacaidean seo sùil a chumail air dè cho fada ‘s a choisich thu, cia mheud calaraidh a loisg thu, agus ìre do chridhe. Bidh sin na bhrosnachadh mòr dhut.
Dèan ùine airson eacarsaich.
An àite a bhith a’ smaoineachadh, “Feumaidh mi eacarsaich a dhèanamh an t-seachdain seo,” comharraich e air do mhìosachan. Mar eisimpleir, dealbhaich air adhart, “Thèid mi air cuairt luath Diluain, Diciadain, agus Dihaoine bho 6:00f gu 6:30f.” San dòigh sin, bidh e fada nas dualtaiche gun leum thu seachad air.
A-nis tòisichidh sinn! (Falbh!)
A-nis tha plana math agad. A-nis tha an t-àm ann tòiseachadh. Cuimhnich air seo cuideachd.
Tòisich beag.
Is e mearachd a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh a bhith ag eacarsaich ro chruaidh bhon chiad latha. Nuair a thachras sin, bidh a’ bhodhaig a’ faireachdainn ro sgìth, bidh na fèithean a’ goirteachadh, agus mu dheireadh, an dèidh dà no trì latha, bidh thu dìreach sgìth de bhith ag eacarsaich.
Cuimhnich, bidh a h-uile turas mòr a’ tòiseachadh le aon cheum. Mar sin tòisich beag.
Tòisich le bhith a’ coiseachd airson 10 mionaidean gach latha. Cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn comhfhurtail, àrdaich an ùine le 2-3 mionaidean aon uair san t-seachdain. Faodaidh tu a mheudachadh mean air mhean gu 30-40 mionaid.
Suidhich amas.
Suidhich amas beag a chuidicheas tu gus fuireach brosnachail. Mar eisimpleir, cuir dùbhlan beag dhut fhèin mar “Gabhaidh mi pàirt ann an Ruith Spòrsail 5km ann an trì mìosan” no “Coisichidh mi beinn ann an Nuwara Eliya.” Bidh thu air do bhrosnachadh gus eacarsaich a dhèanamh gun fhios dhut eadhon oir tha thu airson an amas sin a ruighinn.
Obraich le pian bodhaig
Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich an toiseach, gu h-àraidh trèanadh neart, tha e àbhaisteach beagan pian a bhith agad anns na fèithean agad an dèidh beagan làithean. Na biodh eagal ort mu dheidhinn seo. Na leig leis a’ phian stad a chuir ort bho bhith ag eacarsaich. Faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha eile cuideachd. Bheir seo fois dha na fèithean agad agus cha chaill thu gin den adhartas a rinn thu.
Feuch rudan eadar-dhealaichte an àite an aon rud a dhèanamh.
Nuair a nì thu an aon eacarsaich a h-uile latha, bidh do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris. An uairsin is dòcha gun lughdaich na toraidhean a gheibh thu. Mar sin atharraich do chleachdadh beagan.
- Ma tha thu nad choisiche, atharraich do cheum gach beagan làithean. Rach beagan nas slaodaiche, an uairsin rach nas luaithe, agus an uairsin rach nas slaodaiche a-rithist.
- Ma tha thu a’ coimhead DVD eacarsaich, feuch fear ùr a tha beagan nas duilghe.
Cuir Trèanadh Neart ris (eacarsaichean togail cuideam)
Is e an dòigh as fheàrr air cholesterol agus triglycerides a lùghdachadh eacarsaich aerobic a dhèanamh (eacarsaich a chuireas do chridhe suas) leithid coiseachd, ruith agus snàmh. Ach, tha trèanadh neart (eacarsaich a bhios a’ cleachdadh cuideaman) cuideachd a’ cluich pàirt mhòr.
Ged nach lughdaich trèanadh neart cholesterol gu dìreach, neartaichidh e na fèithean agad. Lùghdaichidh seo an cunnart bho leòn agus leigidh e leat eacarsaich aerobic a dhèanamh airson ùine nas fhaide agus nas cruaidhe. A bharrachd air an sin, nuair a thogas tu fèithean, bidh do bhodhaig a’ losgadh barrachd lùth (calaraidhean) eadhon nuair a tha thu dìreach nad sheasamh. Tha seo na dhòigh math air cuideam a chall. Bidh call cuideim cuideachd a’ toirt buaidh dhìreach air cholesterol agus triglycerides.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich.
- Na tòisich gu mòr aig an aon àm, tòisich le ùine ghoirid, mar 10 mionaidean, agus mean air mhean àrdaich an ùine.
- Tagh eacarsaich a tha thu dha-rìribh a’ còrdadh riut agus a tha thu dèidheil air. An uairsin bidh thu airson a dhèanamh.
- Cuir làithean agus amannan den t-seachdain an dàrna taobh airson eacarsaich a dhèanamh, agus dèan plana airson sin a dhèanamh. Tha e furasta a dhèanamh na chleachdadh.
- Feuch ri trèanadh neart a dhèanamh co-dhiù dà latha san t-seachdain, còmhla ri eacarsaich aerobic. Bidh e na chuideachadh mòr le smachd a chumail air cuideam.
- Tha eacarsaich coltach ri leigheas. Chan e a-mhàin gu bheil e math airson do cholesterol, tha e cuideachd math airson do bhodhaig agus d’ inntinn gu lèir.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris