An do thuirt an aithisg mheidigeach as ùire agad gu bheil an ìre cholesterol agad beagan àrd? Bidh mòran againn a’ fàs fo eagal nuair a chì sinn sin. Bidh sinn a’ smaoineachadh, “O, feumaidh mi stad a chuir air ithe ìm, reòiteag, agus feòil geir bho seo a-mach.” Ged a tha beagan fìrinn anns an sgeulachd sin, tha deagh naidheachd ann dhutsa cuideachd. Is e sin, faodaidh barrachd de bhiadhan sònraichte a chur ris an daithead agad cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air na h-ìrean cholesterol agad. Dè an ìre nas fheàrr agus nas fhasa a tha seo na bhith a’ slugadh pill le uisge?
An e seòrsa de bhiadh draoidheil a tha seo dha-rìribh? Chan eil, ach tha e gu math faisg air draoidheachd. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil buaidh mhòr, dheimhinneach aig na biadhan sònraichte seo, ris an canar “biadhan gnìomh”, air na h-ìrean cholesterol agad. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod daithead anns a bheil na “superfoods” seo a bhith dìreach cho èifeachdach ri cuid de chungaidh-leigheis ìsleachadh cholesterol ann a bhith a’ lughdachadh cholesterol “dona” do bhodhaig, no cholesterol LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal) . Tha seo cho dearbhte is gun tug an FDA (Rianachd Bidhe is Dhrugaichean) anns na Stàitean Aonaichte “tagradh slàinte” dha na biadhan seo gum faod iad smachd a chumail air cholesterol.
Dè na "super foods" sin a lughdaicheas cholesterol?
Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air dè na biadhan seo a tha glè mhath airson ar cridhe agus a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air cholesterol. Chan eil e cho doirbh sin an cur ris an daithead làitheil agad.
| Seòrsa bìdh | Mar a chuidicheas tu a’ chorp |
|---|---|
| Iasg reamhar Mar eisimpleir: bradan, rionnach, sgadan, rionnach | Tha na h-aigéid shailleil omega-3 anns na h-èisg seo glè mhath airson slàinte a’ chridhe. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala agus a’ lughdachadh seòrsa eile de gheir san fhuil ris an canar triglycerides. |
| Coirce agus Bran Coirce | Tha iad beairteach ann am snàithleach so-sgaoilte. Bidh an snàithleach seo ag obair mar spong, a’ gabhail a-steach cholesterol nad shlighe cnàmhaidh agus ga chuideachadh le bhith ga thoirt a-mach às do bhodhaig. ’S e deagh thoiseach tòiseachaidh a th’ ann a bhith ag ithe cupa coirce sa mhadainn. |
| Cnòthan mar chnothan-cnòthan agus almoin | Tha geir fallain (geir neo-shàthaichte) anns na cnothan seo. Faodaidh ithe dòrlach de na cnothan seo gach latha do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do cholesterol dona (LDL). Ach na ith cus dhiubh, oir tha iad àrd ann an calaraidhean. |
| Biadhan le Sterols Lusan no Stanols | Tha iad sin air an cur ri cuid de mhargairean, iogart, agus deochan mheasan. Tha na Sterolan agus na Stanolan Lusan seo nan stuthan a gheibhear bho lusan. Bidh iad a’ cur casg air a’ bhodhaig bho bhith a’ gabhail a-steach cholesterol bhon daithead. |
| Leòghannan Mar eisimpleir: chickpeas, lentil, peasairean, soy | Tha iad sin cuideachd àrd ann am freumhag so-sgaoilte. Faodaidh an cur ris an daithead làitheil agad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol. |
Dèan cinnteach gun cùm thu na rudan seo nad inntinn nuair a bhios tu ag atharrachadh do dhaithead!
Às dèidh dhut ionnsachadh mu bhiadhan a lughdaicheas cholesterol, chan e deagh bheachd a th’ ann co-dhùnaidhean a dhèanamh leat fhèin, ag ràdh, “Ceart gu leòr, ithidh mi iad sin agus lughdaichidh mi mo cholesterol.” Chan e seo rudeigin a bu chòir dhut a dhèanamh leat fhèin.
An toiseach, bruidhinn ris an dotair agad.
Nuair a thig e gu bhith a’ riaghladh ìrean cholesterol, is e an rud as cudromaiche obrachadh leis an dotair agad . Ged a dh’ fhaodadh atharrachaidhean daithead mòran a chuideachadh, is dòcha gum feum cuid de dhaoine drogaichean gus an cunnart bho ghalar cridhe a lughdachadh. Mar sin, gabh na h-aithisgean agad agus coinnich ris an dotair agad gus beachdachadh air a’ phlana làimhseachaidh as fheàrr dhut. Is dòcha gun tèid cungaidh-leigheis òrdachadh dhut còmhla ri atharrachaidhean daithead.
Chan eil na biadhan seo "draoidheil"!
Seo rudeigin ri chumail nad inntinn cuideachd. Na bi a’ smaoineachadh nach dèan dòrlach de chnothan-calltainn no bobhla de choirce sa mhadainn cron ort, no gum faigh thu cead uiread de bhiadh olach, biadh friochte, agus cèicean ithe ’s a thogras tu.
Gus buannachd fhaighinn bho na biadhan math seo, feumaidh tu dòigh-beatha fhallain a leantainn.
Tha sin a’ ciallachadh,
- Lùghdaich biadhan giullaichte, biadhan friochte-domhainn, deochan siùcair, agus biadhan àrd ann an geir shàthaichte (me, feòil dhearg, càise, ìm) cho mòr 's as urrainn dhut.
- Cùm smachd air do chuideam.
- Dèan eacarsaich gach latha. Dèan rudeigin mar coiseachd airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
Gu sìmplidh, tha e coltach ri taigh a thogail. Chan urrainn dhut taigh a thogail le dìreach aon bhreige. San aon dòigh, chan urrainn dhut a bhith fallain le dìreach aon “superfood.” Tha daithead cothromach, measgachadh, agus gnìomhachd chorporra iomchaidh uile nan rudan a chuidicheas tu gus cridhe fallain a chumail suas.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha biadhan sònraichte ann leithid coirce, iasg olach, agus cnòthan-calltainn a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean droch cholesterol (LDL) nad bhodhaig.
- Cha chuidich cur nan biadhan seo ris an daithead agad leis fhèin le bhith a’ cumail smachd air do cholesterol. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad airson comhairle . Is dòcha gum feum thu cungaidh-leigheis.
- Chan eil "superfoods" a' ciallachadh gum faod thu uiread de bhiadhan mì-fhallain eile ithe 's a thogras tu. Tha e cudromach daithead fallain, cothromach a chumail suas san fharsaingeachd.
- Airson na toraidhean as fheàrr, tha eacarsaich cunbhalach agus smachd air cuideam riatanach , còmhla ri atharrachaidhean daithead.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris