A bheil fios agad mun chloc iongantach seo nad bhodhaig (Circadian Rhythm)? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn!

Is dòcha gu bheil sibh air cluinntinn gu bheil gleoc nàdarra mìorbhaileach againn uile taobh a-staigh ar cuirp. Is e seo a chanas sinn ri ruitheam circadian ann an teirmean meidigeach. Gu sìmplidh, is e seo a tha ag innse dha na cuirp againn cuin a bu chòir dhaibh cadal agus cuin a dhùsgadh. Tha e coltach ri giùdaiche beag taobh a-staigh ar cuirp, a’ stiùireadh ar pròiseasan bith-eòlasach 24 uair san latha. Nach eil e iongantach?

Mar sin dè a th’ ann an seo (Ruitheam Circadian)? Gus a bhith mionaideach...

Canaidh sinn gleoc a-staigh a’ chuirp ris an seo. Bidh e ag obair air cearcall 24-uair. Bidh e a’ cumail smachd chan ann a-mhàin air ar cearcallan cadail is dùsgadh, ach cuideachd air ar gnìomhachd hormonail, cnàmhadh, agus teòthachd a’ chuirp. Smaoinich dìreach, nuair a thèid thu a chadal, nuair a bhios tu acrach, nuair a bhios tu sgìth, tha buaidh aig a’ ghleoc a-staigh seo air na rudan sin uile.

’S e seo (Ruitheam Circadian) rudeigin a bhios ar bodhaig ag atharrachadh gu nàdarrach, agus tha e air a stiùireadh sa mhòr-chuid leis an eanchainn againn. Ach, faodaidh factaran bhon taobh a-muigh, gu h-àraidh solas , an ruitheam seo atharrachadh cuideachd. Mar eisimpleir, nuair a bhios do shùilean fosgailte do sholas, cuiridh ceallan san eanchainn againn teachdaireachd gus stad a chuir air melatonin a thoirt gu buil (is e seo an hormone a chuidicheas sinn gus cadal). Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith gar cumail nar dùisg nuair a tha e soilleir, agus gar cuideachadh gus cadal nuair a tha e dorcha.

Ciamar a tha seo (Ruitheam Circadian) ag obair?

Tha am facal Laidinn "Circadian" a' ciallachadh "timcheall an latha" (circa - timcheall, diem - latha). Tha seo a' ciallachadh gu bheil an ruitheam seo a' cuideachadh diofar phròiseasan ar cuirp gus ruith aig an ìre as èifeachdaiche thar ùine 24-uair.

Bidh seo (Ruitheam Circadian) a’ co-òrdanachadh siostaman corporra is inntinn ar cuirp. Mar eisimpleir, bidh an siostam endocrine againn a’ cumail smachd air hormonaichean mar cortisol, a tha riatanach airson lùth a losgadh. San aon dòigh, bidh an siostam cnàmhaidh againn a’ dèanamh phròtainean a rèir na h-ùine a bhios sinn ag ithe.

Tha ar ruitheam circadian ceangailte ri cloc a-staigh san eanchainn. Tha an cloc a-staigh seo suidhichte ann an cruinneachadh beag de cheallan ris an canar an niùclas suprachiasmatic (SCN) . Tha an SCN suidhichte ann an hypothalamus na h-eanchainn againn. Tron latha, bidh an SCN a’ cur a-mach comharran gus smachd a chumail air gnìomhachd ar cuirp tro ghinean a’ chloca.

Tha an `(SCN)` seo glè mhothachail do sholas. Bidh solas a’ toirt buaidh air na comharran a bhios an `(SCN)` a’ cleachdadh gus co-òrdanachadh a dhèanamh air ruitheaman circadian ar cuirp. Sin as coireach gu bheil na ruitheaman circadian seo cho ceangailte ri latha is oidhche.

Ciamar a tha seo (Ruitheam Circadian) ann an diofar bhuidhnean aoise?

Chì sinn mar a bheir seo buaidh air a h-uile duine, bho leanaban beaga gu inbhich.

Naoidheanan ùra, pàistean beaga agus clann

Mar as trice cha bhith ruitheam circadian ceart aig pàisdean ùr-bhreith airson grunn mhìosan.Sin as coireach gu bheil na pàtrain cadail aca cho neo-riaghailteach anns na ciad làithean, seachdainean agus mìosan. Bidh an ruitheam seo a’ tòiseachadh a’ leasachadh mean air mhean mar a bhios corp an leanaibh ag atharrachadh agus a’ fàs cleachdte ris an àrainneachd ùr.

Mar as trice bidh pàisdean a’ tòiseachadh a’ dèanamh melatonin timcheall air 3 mìosan a dh’aois. Bidh an hormone cortisol a’ leasachadh eadar 2 agus 9 mìosan a dh’aois. Cho luath ‘s a bhios pàisdean is clann a’ leasachadh an ruitheam circadian seo, bu chòir clàr cadail gu math cunbhalach a bhith aca. Mar as trice bu chòir dhaibh co-dhiù 9 gu 10 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche.

Clann òga (deugairean)

Dh’fhaodadh dàil a bhith aig do phàiste anns an ìre cadail nuair a tha iad òg, timcheall air aois trì-deug no ceithir-deug. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an ruitheam circadian aca ag atharrachadh. Dh’fhaodadh gum bi pàiste a b’ àbhaist cadal eadar 8 agus 9f nuair a bha iad òg a-nis na dhùisg gu 10 no 11f gun a bhith a’ faireachdainn cadalach. Tha seo air sgàth gu bheil na h-ìrean melatonin aca ag èirigh nas fhaide air adhart. Mar sin, leis gu bheil iad a’ cadal fadalach, feumaidh iad dùsgadh nas fhaide air adhart sa mhadainn. Feumaidh clann òga cuideachd 9 gu 10 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche. Is e seo rudeigin a dh’fheumas sinn mar phàrantan a thuigsinn agus an cuideachadh leis.

Inbhich

Ma leanas inbhich cleachdaidhean fallain, bu chòir dhaibh ruitheam circadian seasmhach a bhith aca. Ma bhios tu ag obair clàr-ama cunbhalach agus a’ faighinn eadar 7 agus 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche, faodaidh tu àm leabaidh is dùsgadh cunbhalach a chumail suas.

Daoine os cionn 60 bliadhna a dh'aois

Dh’fhaodadh gum mothaich daoine os cionn aois 60 atharrachaidhean anns an ruitheam circadian aca mar a bhios iad ag aois. Is dòcha gum bi thu a’ dol dhan leabaidh nas tràithe agus a’ dùsgadh nas tràithe sa mhadainn. Tha seo na phàirt àbhaisteach de bhith a’ fàs nas sine. Chan eil dad ann airson dragh a ghabhail.

Dè na rudan a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air ar (Ruitheam Circadian)?

Tha fios againn a-nis gur e solas agus dorchadas a tha a’ toirt a’ bhuaidh as motha air seo. Ach, faodaidh mòran rudan eile buaidh a thoirt air:

• Cleachdaidhean ithe: Faodaidh na h-amannan agus na rudan a bhios sinn ag ithe buaidh a thoirt air ar cadal. Faodaidh biadh trom anmoch air an oidhche ar cadal a mhilleadh.
• Stress: Nuair a bhios cuideam ag àrdachadh, chan e a-mhàin ar cadal, ach an ruitheam seo gu lèir faodar a bhriseadh.
• Gnìomhachd chorporra: Tha eacarsaich math, ach faodaidh cus eacarsaich anmoch air an oidhche a dhèanamh duilich tuiteam na chadal.
• Teòthachd: Dìreach mar an teòthachd mun cuairt, bidh teòthachd ar cuirp cuideachd a’ toirt buaidh air cadal.
• Oidhche-obrach neo-riaghailteach: 'S e seo duilgheadas mòr dhaibhsan a bhios ag obair ann an sioftaichean. Faodar an gleoc bodhaig a thilgeil a-mach à cothromachadh gu tur.
• Siubhal (gu h-àraidh siubhal eadar-nàiseanta): ’S e deagh eisimpleir de seo a th’ ann an ‘jet lag’.
• Cuid de chungaidhean-leighis: Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis atharrachaidhean adhbhrachadh ann am pàtrain cadail cuideachd.
• Tinneasan slàinte inntinn: Tha duilgheadasan cadail nas dualtaiche tachairt le tinneasan leithid trom-inntinn agus iomagain.
• Cumhaichean slàinte co-cheangailte ris a’ cheann no an eanchainn.
• Droch chleachdaidhean cadail: Rudan mar a bhith a’ cleachdadh am fòn agad mus tèid thu dhan leabaidh agus a’ coimhead Tbh fadalach air an oidhche.

Cumhaichean co-cheangailte ri ruitheam circadian

Uaireannan, chan eil atharrachaidhean anns an ruitheam circadian againn àbhaisteach, ach faodaidh iad a bhith nan comharra air suidheachadh slàinte nas cunnartaiche ris an canar eas-òrdugh ruitheam circadian . Tha grunn shuidheachaidhean mar sin ann:

• Sionndrom Ìre Cadail Moille: Canar "comhachagan-oidhche" ri daoine leis a' chumha seo cuideachd. Tha seo a' ciallachadh gu bheil iad a' dol dhan leabaidh agus a' dùsgadh dà uair a thìde no barrachd nas fhaide na an àbhaist.
• Eas-òrdugh Ìre Cadail Adhartach: Tha seo na chaochladh bhon fhear roimhe. Bidh daoine a’ tuiteam nan cadal trì uairean a thìde no barrachd nas tràithe na an àbhaist agus a’ dùsgadh tràth sa mhadainn. Tha seo as cumanta ann an seann daoine, gu h-àraidh an fheadhainn le lagachadh inntinneil/dementia.
• Jet lag: Suidheachadh a thachras nuair a bhios tu a’ siubhal thar trì no barrachd chriosan-tìm aig an aon àm air plèana. Am measg nan comharraidhean faodaidh insomnia agus sgìths a bhith ann.
• Eas-òrdugh Cadail Obair Shift (SWSD): Faodaidh an suidheachadh seo tachairt ma bhios tu ag obair uairean neo-riaghailteach no neo-chonnspaideach. Faodaidh e insomnia, duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal, agus codal tron ​​latha adhbhrachadh.
• Eas-òrdugh Cadail is Dùsgadh Neo-riaghailteach: Anns a’ chumha seo, chan urrainn don bhodhaig clàr cadail is dùsgadh cunbhalach a stèidheachadh.

Cudromach: Ma tha comharraidhean mar seo ort, tha e glè chudromach dotair fhaicinn airson comhairle.

Dè thachras ma thèid ar ruitheam circadian a bhriseadh?

Tha cumail suas ar ruitheam circadian glè chudromach airson ar slàinte. Ma thèid an ruitheam seo a bhriseadh agus mura h-urrainn dhuinn cadal gu leòr fhaighinn, faodaidh e grunn dhuilgheadasan slàinte geàrr-ùine agus fad-ùine adhbhrachadh.

Duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith ann san ùine ghoirid:

• Slànachadh lotan air a mhoilleachadh.
• Atharrachaidhean ann an hormonaichean.
• Duilgheadasan cnàmhaidh.
• Atharrachaidhean ann an teòthachd a’ chuirp.
• Gainnead lùtha.
• Call cuimhne.

Faodaidh duilgheadasan slàinte fad-ùine buaidh a thoirt air diofar shiostaman nar bodhaig:

• Siostam cardiovascular: Dh’ fhaodadh cunnart galar cridhe àrdachadh.
• Metabolism: Faodaidh seo leantainn gu tinneasan leithid tinneas an t-siùcair agus reamhrachd.
• Siostam gastrointestinal: Duilgheadasan mar sèid stamag agus gastritis.
• Siostam endocrine: Neo-chothromachadh hormona.
• Siostam nearbhach: Duilgheadasan slàinte inntinn, call cuimhne.

Ciamar a dh’atharraicheas mi mo (Ruitheam Circadian)?

Gus an ruitheam circadian agad ath-shuidheachadh, feumaidh tu do bhodhaig a chuideachadh le clàr-ama fallain 24-uair a leantainn. Cuidichidh na molaidhean seo thu:

• Faigh a-steach do chleachdadh làitheil cho mòr 's as urrainn dhut. Feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm agus dùsgadh aig an aon àm. Cùm seo cho mòr 's as urrainn dhut aig deireadh-sheachdainean.
• Rach a-mach nuair a tha solas ann. Faodaidh nochdadh do sholas na grèine, gu h-àraidh sa mhadainn, do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do chloc bodhaig. Canar ‘leigheas solais’ ris an seo cuideachd. Ach, bu chòir dhut dìth cadail leantainneach a sheachnadh nuair a bhios tu a’ dèanamh seo, oir faodaidh e an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
• Dèan beagan gnìomhachd chorporra a h-uile latha, ach seachain cus eacarsaich anmoch air an oidhche.
• Cruthaich àrainneachd cadail chofhurtail. Bu chòir don bhobhstair air a bheil thu a’ cadal a bhith comhfhurtail. Cùm teòthachd agus solas an t-seòmair comhfhurtail dhut.
• Seachain caffeine, nicotine, agus deoch làidir, gu h-àraidh feasgar agus air an oidhche.
• Cuir crìoch air cleachdadh fònaichean, tablaidean agus telebhisean mus tèid thu dhan leabaidh. Faodaidh an solas gorm a bhios iad a’ leigeil a-mach do chadal a mhilleadh. An àite sin, dèan rudeigin mar leabhar a leughadh no meòrachadh.
• Na gabh nap feasgar no air an oidhche. Dh’fhaodadh sin do chadal a mhilleadh air an oidhche.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Tha iomadh adhbhar ann airson gum biodh tu airson bruidhinn ri dotair mu do ruitheam circadian. Ma tha gin de na rudan a leanas a’ toirt buaidh ort airson ùine mhòr, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach:

• Ma tha duilgheadas agad cadal gu leòr fhaighinn a h-uile h-oidhche.
• Mura tuit thu nad chadal gu furasta.
• Ma dhùisgeas tu gu tric air an oidhche.
• Ma tha duilgheadas agad dùsgadh sa mhadainn.
• Ma tha thu a’ faireachdainn ro sgìth agus cadalach tron ​​latha.

Cuimhnich gur e ruitheam circadian dòigh do chuirp air do chumail air cloc 24-uair. Cuidichidh e thu le bhith ag obair air clàr-ama cadail is dùsgadh fallain.

Mu dheireadh, teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh:

Tha gleoc iongantach do chuirp, ris an canar an ruitheam circadian, deatamach airson do shlàinte iomlan. Faodaidh tu cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an ruitheam seo le bhith a’ faighinn cadal gu leòr agus a’ fuireach dòigh-beatha ghnìomhach, fhallain.

Uaireannan faodaidh an ruitheam seo a dhol beagan às a chèile. Tha sin àbhaisteach. Ach, ma tha duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal no ma tha thu a’ faireachdainn gu math sgìth tron ​​latha, chan eil e ro fhadalach bruidhinn ri dotair mu dheidhinn. Faodaidh iad do chuideachadh air ais air an t-slighe cheart.

Mar sin, thoir aire don chloc bodhaig agad. Bheir e aire dhut!

` ruitheam circadian, cadal, gleoc bodhaig, melatonin, duilgheadasan cadail, slàinte, dòigh-beatha