Fuasgladh air duilgheadasan inntinn: Ionnsaich sinn a h-uile càil mu CBT! (Leigheas Inntinn-ghiùlain)

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil thu an-còmhnaidh draghail mu na h-aon rudan? No a bheil eadhon na rudan as lugha gad shàrachadh? Tha fios againn dè an ìre gu bheil na rudan sin a’ toirt buaidh air ar beatha. Ach an robh fios agad gu bheil làimhseachadh dearbhte gu saidheansail ann a dh’ fhaodas na pàtrain smaoineachaidh sin atharrachadh? Sin a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh, an dòigh-obrach mòr-chòrdte ‘Cognitive Behavioral Therapy’ no CBT a chuidicheas.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an CBT?

'S e seòrsa de leigheas-inntinn a th' ann an CBT, no Leigheas-inntinn Giùlain , a tha a' toirt a-steach bruidhinn ri cuideigin thar àireamh shuidhichte de sheiseanan le amas sònraichte. Tha e coltach ri bhith a' bruidhinn ri cuideigin gus an cuideachadh. Bidh eòlaichean-inntinn, eòlaichean-inntinn agus comhairlichean a' cleachdadh an dòigh seo gus measgachadh de thinneasan inntinn agus dhuilgheadasan tòcail a làimhseachadh.

Tha an dòigh làimhseachaidh seo stèidhichte air grunn phrionnsabalan gu math sìmplidh, ach gu math cumhachdach.

• Pàtrain smaoineachaidh ceàrr: Is e aon de na h-adhbharan airson ar duilgheadasan inntinn na pàtrain smaoineachaidh ceàrr agus neo-chuideachail nar cinn.
• Droch ghiùlan àbhaisteach: San aon dòigh, tha cuid de phàtranan giùlain mì-fhallain ann a tha sinn air a leasachadh gun fhios dhuinn thar ùine.
• Beachdan meallta mu ar deidhinn fhìn agus an t-saoghail: Aig amannan bidh beachdan meallta againn mu ar deidhinn fhìn agus an t-saoghail. Am measg eisimpleirean dhiubh sin tha creideasan mar “Cha bhith mi gu bràth math gu leòr,” “Chan eil duine dèidheil orm,” agus mar sin air adhart.
• Tha atharrachadh comasach: Is e an rud cudromach gum faod sinn na rudan seo uile atharrachadh. Le bhith ag ionnsachadh dèiligeadh nas fheàrr ris na smuaintean agus na giùlanan seo, is urrainn dhuinn comharraidhean a lughdachadh agus sunnd inntinn a leasachadh.

Ann an CBT, cuidichidh an leasaiche agad thu gus sùil dhomhainn a thoirt air na smuaintean agus na faireachdainnean agad. Tòisichidh tu a’ tuigsinn mar a bheir an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh buaidh air an dòigh sa bheil thu ag obair. San dòigh seo, faodaidh tu briseadh saor bho phàtranan smaoineachaidh is giùlain àicheil agus ionnsachadh smaoineachadh agus gnìomh ann an dòighean nas fhallaine agus nas deimhinniche.

Dè na seòrsaichean thinneasan as urrainn do CBT cuideachadh leotha?

’S e inneal luachmhor a th’ ann an CBT a thathar a’ cleachdadh airson raon farsaing de dhuilgheadasan inntinn is tòcail a làimhseachadh. Faodaidh duine sam bith bho chloinn gu inbhich buannachd fhaighinn bhon làimhseachadh seo.

Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn nam prìomh shuidheachaidhean anns a bheil leigheas CBT buannachdail.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil CBT glè èifeachdach nuair a thèid a chur còmhla ri cungaidh-leigheis airson cumhaichean leithid eas-òrdugh dà-phòlach agus sgitsophrenia.

Ciamar a tha làimhseachadh CBT ag obair?

’S e làimhseachadh stèidhichte air còmhradh a th’ ann an CBT. Cruthaichidh an leasaiche àrainneachd shàbhailte far am faod thu bruidhinn gu saor mu na faireachdainnean agad, gun bhreithneachadh sam bith. Mar as trice, thèid a dhèanamh thairis air sreath de sheiseanan a mhaireas eadar 5 agus 20 seachdain.

Smaoinich air an leasaiche-inntinn agad mar charaid, ach cuideigin a chaidh a thrèanadh gu sònraichte gus do stiùireadh air an turas seo. Chan urrainnear a bhith an dùil ri toraidhean thar oidhche. Is e turas a tha seo a bheir ùine, agus uaireannan tha e beagan duilich, ach is fhiach e.

Ceumannan sa phròiseas seo

1. A’ tuigsinn na trioblaid: Anns a’ chiad beagan sheiseanan, bruidhnidh tu mu na dùbhlain a tha romhad, na comharraidhean a tha thu a’ faighinn, agus na h-eagal a th’ ort. Ma chaidh tinneas inntinn a dhearbhadh ort roimhe, tha e glè chudromach innse don leasaiche mu dheidhinn. Seo mar a thèid amasan an làimhseachaidh a shuidheachadh.

2.A’ dol nas doimhne le bhith a’ faighneachd cheistean: A rèir do shuidheachadh, cuiridh an leasaiche grunn cheistean ort. Bruidhnidh iad mu thachartasan san àm a dh’fhalbh, na h-eagal agad, mar a bhios tu gad ghiùlan fhèin, agus na rudan a tha thu a’ smaoineachadh. Tron chòmhradh seo, gheibh thu tuigse nas fheàrr air mar a bhios tu a’ dèiligeadh ri dùbhlain nad bheatha.

3. Gad chuideachadh le bhith ag aithneachadh smuaintean agus giùlan àicheil: Rè na seisein seo, brosnaichidh an leasaiche agad thu gus aire shònraichte a thoirt do mar a dhèiligeas tu ri suidheachaidhean duilich. Còmhla, comharraichidh tu na faireachdainnean, na creideasan agus na giùlan àicheil a tha ag adhbhrachadh do dhuilgheadasan. Dh’fhaodadh gun tèid iarraidh ort cuideachd na rudan sin a sgrìobhadh sìos ann an leabhar-latha.

4. Gad chuideachadh gus an atharrachadh: Is e seo an ceum as cudromaiche. Bidh an leasaiche-inntinn gad theagasg mar a dh’atharraicheas tu na smuaintean agus na cleachdaidhean àicheil sin a chomharraich thu. Bidh thu ag atharrachadh mar a choimheadas tu air rudan agus ag ionnsachadh pàtrain smaoineachaidh agus giùlan adhartach a leasachadh. An uairsin, bidh thu a’ cleachdadh nan sgilean ùra seo gus aghaidh a thoirt air dùbhlain sam bith a thig nad rathad san àm ri teachd.

Ciamar a lorgas mi leasaiche CBT math?

Faodaidh seo a bhith beagan dùbhlanach aig amannan, ach na gabh dragh. Tha e glè chudromach an neach ceart a lorg dhut fhèin.

• Faighnich don dotair agad: Faodaidh do dhotair teaghlaich (GP) deagh stiùireadh a thoirt dhut a thaobh seo. Is dòcha gum bi e no i comasach air do stiùireadh gu eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn no comhairliche teisteanasach.
• Faighnich do dhaoine earbsach: Faighnich do charaid no ball teaghlaich anns a bheil earbsa agad mu dheidhinn seo.
• Thoir sùil air na teisteanasan agad: Dèan cinnteach gu bheil an leasaiche a thaghas tu na phroifeasanta ceadaichte leis an stàit agus ceadaichte san raon aca. Cuideachd, thoir sùil a bheil eòlas aige/aice air a bhith a’ làimhseachadh do thinneis (me, trom-inntinn, iomagain).

Aig amannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan nas tòcail rè an làimhseachaidh. Tha seo air sgàth ‘s gum faod e bhith beagan goirt bruidhinn mu fhaireachdainnean agus tachartasan san àm a dh’ fhalbh a tha sinn air a chumail fodha airson ùine mhòr. Ach na gabh dragh, cuidichidh an leasaiche agad thu gus dèiligeadh ris na faireachdainnean sin.

Ma tha thu ro trom-inntinneach airson a bhith nad aonar, no ma tha thu a’ smaoineachadh mu bhith gad ghoirteachadh fhèin, faic dotair sa bhad no rach chun Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge ort.