Is e duilgheadas a th’ aig mòran dhaoine gu bheil an stamag aca nas motha na a’ chòrr den bhodhaig aca. Fiù ‘s nuair a choimheadas iad anns a’ sgàthan, smaoinichidh iad, “Carson nach eil ach mo stamag mar seo?” Bidh cuid de dhaoine ga ainmeachadh mar ‘Brog Cortisol ’ cuideachd. Ach chan e seo ainm meidigeach a bhios dotairean a’ cleachdadh. Ach faodaidh e a bhith na chomharra gu bheil rudeigin eile a’ dol air adhart nad bhodhaig. Mar sin, dè dìreach a tha seo? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh agus gu modhail an-diugh.
Carson a tha an stamag a-mhàin a’ fàs nas motha mar seo?
Tha am facal ‘Brog Cortisol’ a’ ciallachadh gu bheil an hormone cortisol ag adhbhrachadh cruinneachadh geir timcheall do bhroinn. Ach chan eil an fhìor adhbhar airson bolg mòr cho sìmplidh sin. Tha mòran adhbharan ann a dh’ fhaodadh cur ris an seo.
Smaoinich air, tha cuideam ar cuirp fo smachd measgachadh de nithean.
- Daithead: An ìre de shiùcair is geir anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe.
- Eacarsaich: Dè cho gnìomhach 's a tha sinn tron latha.
- Cadal: Meud agus càileachd a’ chadail a gheibh sinn.
- Gintinneachd: Na feartan a gheibhear bho ar pàrantan mar dhìleab.
- Cumhaichean meidigeach eile: Faodaidh cuid de chumhaichean meidigeach àrdachadh cuideim adhbhrachadh cuideachd.
A bharrachd air seo uile, tha hormonaichean nar bodhaig nam prìomh adhbhar airson àrdachadh cuideim. Mar eisimpleir, bidh boireannaich a tha a’ tighinn faisg air menopause buailteach barrachd geir a stòradh ann an àiteachan mar na cnapan agus na cnapan. Ach, às dèidh menopause, mar a bhios ìrean estrogen a’ lùghdachadh, bidh geir buailteach cruinneachadh anns an abdomen agus anns a’ chorp àrd.
Is e an rud as cudromaiche gu bheil dà sheòrsa geir ann a chruinnicheas anns a’ bhroinn. Is e aon dhiubh an geir a tha fon chraiceann (saill fo-chraicinn). Is e am fear eile an geir a tha air a thasgadh domhainn timcheall air na buill-bodhaig (saill visceral). Chan e rud math a th’ ann an àrdachadh ann an geir timcheall air na buill-bodhaig seo. Leis gu bheil e ag àrdachadh cunnart ghalaran leithid tinneas an t-siùcair agus galar cridhe a leasachadh.
Dè an dàimh a tha eadar cortisol agus àrdachadh cuideim?
'S e hormone a th' ann an cortisol a bhios na fàireagan adrenal againn a' dèanamh. Canar "hormone cuideim" ris le dotairean. Nuair a tha thu a' faireachdainn fo bhagairt no fo eagal, bidh do bhodhaig ga ullachadh fhèin airson sabaid no teicheadh.
Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil cuideam fad-ùine ag àrdachadh ìrean cortisol , a tha ag adhbhrachadh geir bolg. Ach, bho shealladh meidigeach,Do mhòran, cha deach a dhearbhadh gur e seo adhbhar dìreach.
Ach, tha cuid de thinneasan meidigeach ann a dh’ adhbhraicheas ìrean cortisol ro àrd. Mar bhuaidh taobh de na galairean sin, faodaidh geir bolg cruinneachadh.
Sionndrom Cushing
’S e seo am prìomh staid anns a bheil ìrean cortisol ro àrd. Faodaidh an suidheachadh seo tachairt air sgàth tumhair sa bhodhaig no mar bhuaidh taobh cuid de chungaidh-leigheis. ’ S e am prìomh chomharradh gu bheil na gàirdeanan agus na casan tana, agus an stamag air a leudachadh.
| Comharraidhean cumanta air Sionndrom Cushing | |
|---|---|
| Leudachadh an aodainn | Canar "aghaidh na gealaich" ris an seo cuideachd. |
| Cnap geir air a’ ghualainn | Canar "Buffalo hump" ris cuideachd. |
| Coltas stiallan air a’ bhodhaig | Comharran sìnte pinc no purpaidh air raointean mar an stamag, na cnapan agus na cìochan. |
| Tanachadh a’ chraicinn | Tha an craiceann glè thana agus bidh e a’ fàs nas fhasa. |
| Feartan eile | Moill air slànachadh lotan, acne. |
Ma tha na comharraidhean sin agad, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach .
Sionndrom Metabolach
Is e seo cruinneachadh de chomharran. Bidh an suidheachadh seo ag àrdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , galar cridhe, no stròc. Tha corp ubhal-chruthach aig daoine leis a’ chumha seo, a’ ciallachadh gu bheil barrachd geir aca anns an raon bhoilg.
Tha na feartan a leanas agad:Faodaidh dotair an suidheachadh seo a dhearbhadh ma tha trì no barrachd ann.
- Cearcall-thomhas a’ chom: Barrachd air 35 òirleach do bhoireannaich agus barrachd air 40 òirleach do fhir.
- Bruthadh-fala àrd : 130/80 mm Hg no nas àirde.
- Siùcar fala àrdaichte.
- Ìrean triglyceride àrdaichte: nas motha na 150 mg / dL.
- Ìrean ìosal de cholesterol math (colaistéarol HDL): nas lugha na 40 mg / dL ann an fir agus nas lugha na 50 mg / dL ann am boireannaich.
Ciamar a lughdaicheas tu am 'bolg cortisol' seo?
Cha bhith lughdachadh cuideam (i.e., ìrean cortisol a lughdachadh) gad dhèanamh a’ call cuideam thar oidhche. Ach, tha lughdachadh cuideam math airson do shlàinte iomlan. Faodaidh e do chuideachadh le cuideam a chall cuideachd. Feuch na rudan seo.
- Dèan eacarsaich gu cunbhalach: Tagh rudeigin as toil leat. An uairsin cha bhith thu sgìth dheth ga dhèanamh. Tha coiseachd co-dhiù 8,000 ceum gach latha agus eacarsaichean strì a dhèanamh beagan làithean san t-seachdain math. Ach na dèan cus dheth. Faodaidh eacarsaich gun fois ìrean cortisol a mheudachadh cuideachd.
- Dèan cadal na phrìomhachas: Tha e riatanach cadal math fhaighinn. Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Faigh mu 8 uairean a thìde de chadal math gach latha. Dèan do sheòmar-cadail fionnar, dorcha, agus sàmhach.
- Gabh fois nad inntinn is nad bhodhaig: Faodaidh rudan mar meòrachadh, eacarsaichean anail domhainn, agus yoga do shiostam nearbhach a shocrachadh agus cuideam a lughdachadh.
- Rach a-mach: Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod dìreach 20 mionaid a chaitheamh ann an àrainneachd uaine mar phàirc ìrean cortisol a lughdachadh gu mòr.
- Seachain smocadh: A bharrachd air na cronan eile a tha an lùib smocadh, faodaidh e ìrean cortisol a mheudachadh agus cadal a chuir às a chèile.
- Cùm deagh dhàimhean sòisealta: Tha e glè mhath airson do shlàinte inntinn ùine a chaitheamh le caraidean is teaghlach a bheir toileachas is comhfhurtachd dhut.
A bheil daithead sònraichte ann airson 'Broilleach Cortisol'?
Chan eil "Daithead Cortisol Belly" sònraichte ann. Ach, faodaidh pàtrain daithead sònraichte cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig agus a’ cumail smachd air cinneasachadh cortisol.
Biadhan a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cortisol:
- Biadhan beairteach ann am magnesium: avocado, bananathan, seoclaid dorcha, broccoli, spionag.
- Biadhan beairteach ann an aigéid shailleil Omega-3: Iasg mar bhradan is tuna, sìol chia, sìol lìn, agus cnòthan-cnòthan.
- Biadhan a tha math airson slàinte a’ ghut: iogart, kombucha.
Faodaidh biadhan àrd-shiùcair, deochan, deoch làidir agus cus caffeine ìrean cortisol a mheudachadh.
’S e deagh eisimpleir de seo daithead na Meadhan-thìreach . Tha e a’ toirt prìomhachas do gheir fallain agus do bhiadhan stèidhichte air planntrais. Tha sin a’ ciallachadh,
- Tòrr mheasan, ghlasraich, luibhean
- Cnòthan, lentil
- Gràinean slàn (coirce, eòrna, rus donn)
- Ola ollaidh
- Iasg beairteach ann an omega-3
- Càise agus iogart ann am measarra
- Glè bheag de dh'fheòil dhearg
- Cha mhòr nach eil siùcar agus deochan milisichte ann idir.
A bheil stuthan-leigheis ann a lughdaicheas cortisol?
Bi faiceallach le stuthan-leasachaidh a tha ag ràdh gu bheil iad a’ ‘lughdachadh cortisol’ no ‘a’ lughdachadh geir bolg’. Chan e leigheasan mìorbhaileach a tha seo airson cuideam no ìrean cortisol. Gheibh thu na vitamain agus na mèinnirean uile a dh’ fheumas tu bho dhaithead fallain.
Ged a tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faod cuid de luibhean, leithid Ashwagandha agus Rhodiola, ìrean cortisol a lùghdachadh, chan eil dearbhadh ann gu bheil iad a’ cuideachadh le call cuideim. A bharrachd air an sin, tha feum air barrachd rannsachaidh air seo.
Nas cudromaiche: Na tòisich a-riamh a’ cleachdadh stuth-leasachaidh no luibh sam bith gun bruidhinn ris an dotair agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e teirm mheidigeach a th’ ann an “Cortisol Belly”, ach teirm chumanta am measg dhaoine.
- Tha iomadh adhbhar ann airson gum bi geir bolg a’ cruinneachadh. Tha daithead, dìth eacarsaich, cadail, ginean agus hormonaichean am measg nam prìomh adhbharan.
- Do mhòran, cha deach a dhearbhadh gu bheil cortisol, a tha air adhbhrachadh le cuideam, ag adhbhrachadh cruinneachadh geir bolg gu dìreach.
- Ach, faodaidh cuid de thinneasan meidigeach, leithid Sionndrom Cushing, ìrean cortisol nas àirde adhbhrachadh agus geir bolg adhbhrachadh. Ma tha comharraidhean neo-àbhaisteach sam bith eile ort, faic dotair sa bhad.
- ’S e dòigh-beatha fhallain a leantainn an dòigh as fheàrr air cuideam a chall. Tha sin a’ ciallachadh daithead cothromach ithe, eacarsaich gu cunbhalach, cadal gu leòr fhaighinn, agus cuideam a riaghladh.
- Na cleachd stuthan-leasachaidh sam bith a lughdaicheas cortisol às aonais comhairle meidigeach.
👩🏽⚕️ Ceistean a bharrachd (Ceistean Cumanta)
💬 🧐 Dè dìreach a th' ann an 'Cortisol'?
'S e hormone a th' ann an cortisol a bhios air a dhèanamh gu nàdarrach leis na fàireagan adrenal os cionn ar dubhagan. Bidh mòran dhaoine ga ainmeachadh mar an 'hormone cuideim' oir is ann nuair a bhios sinn fo sheòrsa de chuideam inntinn no corporra a thòisicheas ar cuirp a’ dèanamh barrachd den hormone seo.
💬 😟 Ciamar as urrainn don hormone cortisol seo dìreach do stamag a dhèanamh nas motha?
Nuair a bhios sinn fo chuideam leantainneach, bidh ìrean cortisol ar cuirp a’ sìor dhol suas. Bidh ar corp an uairsin a’ stòradh geir timcheall ar stamag gus lùth a shàbhaladh airson a chleachdadh san àm ri teachd. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi ar gàirdeanan is ar casan a’ fàs caol agus ar stamag a’ steigeadh a-mach, agus is e sin a chanas sinn ri ‘bolg cortisol’.
💬 💡 Mar sin dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an ‘bolg cortisol’ seo a lughdachadh?
Gus seo a lùghdachadh, feumaidh tu smachd a chumail air do chuideam an toiseach. Cuidichidh 7-8 uairean a thìde de chadal gach oidhche, lughdachadh siùcair is flùir, agus eacarsaichean aotrom a dhèanamh mar yoga no coiseachd gu mòr. An uairsin tillidh ìre cortisol sa bhodhaig gu àbhaisteach agus leaghaidh an geir nach eilear ag iarraidh sa bhroinn air falbh.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න