Tha sinn uile airson craiceann fallain, rèidh, agus brèagha a bhith againn. Ach uaireannan bidh acne, craiceann tioram, no wrinkles againn mar a bhios sinn ag aois. Dè dìreach a th’ ann an ar craiceann? Dè bu chòir dhuinn a dhèanamh gus a chumail fallain? Tha seo na chuspair glè chudromach, oir tha an craiceann coltach ri sgàthan air ar slàinte. Mar sin an-diugh bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh, ann an dòigh as urrainn dhut a thuigsinn.
An toiseach, leig dhuinn faicinn dè a th’ ann an craiceann.
Gu sìmplidh, ’s e do chraiceann an organ as motha nad bhodhaig. Nach eil sin iongantach? Tha cuideam timcheall air 2.7 cileagram aig craiceann inbheach cuibheasach. Tha e air a dhèanamh suas de dh’uisge, pròtainean, lipidean, agus mèinnirean. ’S e prìomh obair a’ chraicinn do dhìon bho bhitheagan agus galairean. Tha do chraiceann ag atharrachadh fad do bheatha. Gu dearbh, bidh do chraiceann air ath-chur gu tur a h-uile 27 latha . Mar sin, tha cùram ceart craicinn riatanach gus an organ luachmhor seo a chumail fallain.
Dè an t-seirbheis a tha an craiceann a’ toirt don bhodhaig againn?
Bidh ar craiceann a’ dèanamh barrachd air ar cuirp na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Seallaidh sinn air na bhios e a’ dèanamh.
- Coltach ri sgiath dìona: Is e seo am prìomh rud. Bidh e a’ cumail smachd air call uisge bhon bhodhaig, a’ cur casg air bitheagan mar bacteria bho bhith a’ dol a-steach, agus gar dìon bho leòntan beaga, ceimigean , agus solas ultraviolet (UV) cronail na grèine.
- A’ cuideachadh le dìonachd: Faodaidh a’ chraiceann stuthan a thoirt gu buil a chuidicheas an siostam dìon againn, a’ marbhadh bacteria agus fungasan. Tha ceallan sa chraiceann cuideachd a bhios a’ toirt rabhadh don t-siostam dìon mu bhagairtean don bhodhaig.
- Cothromachadh a' chuirp: Bidh an craiceann a' cumail smachd air teòthachd a' chuirp agus cothromachadh uisge. Nuair a bhios tu a' faireachdainn teth, bidh thu a' fallas, agus nuair a bhios tu a' faireachdainn fuar, bidh thu a' crith oir bidh an craiceann a' riaghladh teòthachd tro fàireagan fallas agus soithichean fala.
- Riochdachadh bhiotamain D: Nuair a bhios do chraiceann fosgailte do sholas na grèine, bidh e a’ dèanamh bhiotamain D. Tha am bhiotamain seo riatanach airson siostam cnàimheach fallain agus siostam dìon làidir.
- Faireachdainn: Tha milleanan de mothachairean sa chraiceann a chuidicheas sinn le bhith a’ lorg suathadh, teas, fuachd agus pian. Leigidh seo leinn sinn fhèin a dhìon bho chunnart agus eadar-obrachadh leis an àrainneachd againn.
- Comharra slàinte: Le bhith a’ coimhead air dath is inneach do chraicinn, faodaidh tu fhèin no do dhotair beachd fhaighinn air do shlàinte iomlan.
Dè na sreathan a tha air ar craiceann?
Tha ar craiceann air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de thrì sreathan. Gus tuigse shìmplidh fhaighinn orra seo, faic an clàr gu h-ìosal.
| Sreath craicinn (Sreath) | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Eipideirm An sreath as fhaide a-muigh | ’S e seo an sreath tana a chì sinn air an taobh a-muigh. Tha an sreath seo gar dìon bhon àrainneachd a-muigh. ’S ann an seo a tha na ceallan a bhios a’ dèanamh melanin, a bheir dath don chraiceann, agus na ceallan a bhios a’ dèanamh keratin, a bheir neart don chraiceann, suidhichte. |
| Deirmis an ìre mheadhanach | ’S e an ìre seo as motha a tha an urra ri wrinkles. Tha soithichean fala, follicles fuilt, agus fàireagan a bhios a’ dèanamh ola suidhichte san ìre seo. Tha collagen agus elastin, a bheir don chraiceann a leaisteachd agus a neart, as pailte an seo. Tha na nearbhan a bhios a’ faireachdainn pian agus suathadh suidhichte san ìre seo cuideachd. |
| Fo-chnàimh An sreath geir fon talamh | ’S e seo am pàirt as olach den chraiceann. Mar a bhios sinn ag aois, bidh an còmhdach seo a’ tanaigeadh, agus is e sin as coireach gu bheil an craiceann a’ cromadh agus a’ cruthachadh wrinkles. Bidh an còmhdach seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail teas a’ chuirp agus a’ dìon buill-bodhaig a-staigh. |
3 prìomh phròtainean airson craiceann brèagha!
Tha trì seòrsaichean phròtainean ann a tha riatanach airson ar craiceann a bhith fallain agus a bhith a’ coimhead òg.
Collagen
’S e seo am pròtain as pailte sa chraiceann (mu 75%). Bidh e a’ cuideachadh le casg a chur air wrinkles agus craiceann a tha a’ slaodadh. Bidh aois agus factaran àrainneachdail leithid truailleadh a’ lughdachadh cinneasachadh collagen sa bhodhaig.
- Ciamar a mheudaicheas tu e? Ith biadhan làn bhiotamain C (oraindsean, liomaidean, piopairean-clag, broccoli, connlaich). Tha bhiotamain C riatanach airson collagen a dhèanamh. Cuideachd, tha e glè chudromach do chraiceann a dhìon bhon ghrèin.
Elastin
Mar a tha an t-ainm ag ràdh, bheir am pròtain seo sùbailteachd coltach ri “leaghan” don chraiceann. Bidh e ag obair le collagen gus neart agus cumadh a thoirt don chraiceann. Bidh seo cuideachd a’ lùghdachadh le aois.
- Ciamar a mheudaicheas tu e?Tha e riatanach uachdar-grèine a chleachdadh, oir bidh solas na grèine a’ dèanamh cron air elastin. Tha e math cuideachd uachdaran a chleachdadh anns a bheil retinoids, anns a bheil bhiotamain A, agus biadhan ithe a tha beairteach ann am bhiotamain A (grùthan mairt, buntàta milis, spionag, currain).
Ceiratin
’S e seo am pròtain as làidire sa chraiceann. Bidh e a’ cruthachadh structar a’ chraicinn, nan ìnean agus na falt. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le lotan a shlànachadh.
- Ciamar a mheudaicheas tu e? Chan eil fianais shoilleir ann fhathast gu bheil buannachd sam bith aig stuthan-leasachaidh anns a bheil keratin don chraiceann. Ach, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho bhith ag ithe biadhan a chuidicheas le bhith a’ dèanamh keratin (uighean, uinneanan, bradan, buntàta milis, garl, mangoes).
Galairean is cumhaichean craicinn cumanta
Tha mòran ghalaran is thinneasan ann a bheir buaidh air ar craiceann. Seo beagan dhiubh.
Is e an rud as cudromaiche, ma mhothaicheas tu atharrachadh, spot no cnap neo-àbhaisteach air do chraiceann, agus ma tha teagamh sam bith agad mu dheidhinn, na bi a’ tomhas agus gu cinnteach faic dotair .
| Suidheachadh | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Acne | Bidh e a’ tachairt nuair a chruinnicheas ola is ceallan craicinn marbh agus a bhacas iad follicles fuilt. Bidh e a’ toirt buaidh air daoine òga sa mhòr-chuid, ach faodaidh cuid de dhaoine a bhith aca gus an ruig iad an 40an. |
| Ecsema (Ecsema / Dermatitis Atopic) | Suidheachadh anns a bheil a’ chraiceann ro thioram, tachasach, dearg, agus uaireannan a’ sileadh lionn. Faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le factaran ginteil agus àrainneachdail. |
| Psoriasis | Bidh siostam dìon ro-ghnìomhach ag adhbhrachadh gum bi ceallan craicinn a’ roinn gu luath, a’ cruthachadh badan dearga le lannan airgid. |
| Vitiligo | Bidh spotan geala air a’ chraiceann a’ nochdadh nuair a bhios an siostam dìon a’ sgrios nan ceallan a bheir dath don chraiceann (melanocytes). |
| Aillse Craicinn | Seòrsa cumanta aillse. Bidh e a’ tachairt nas trice ann an àiteachan a tha fosgailte don ghrèin. Bu chòir dhut a bhith gu math faiceallach mu spotan no cnapan ùra sam bith air do chraiceann a dh’atharraicheas dath, a bhios a’ sileadh fala, no ag atharrachadh cumadh. |
Ma tha thu airson craiceann fallain, brèagha a chumail suas ...
Seo beagan rudan sìmplidh, ach glè èifeachdach as urrainn dhut a dhèanamh gus do chraiceann a chumail fallain.
- Glan do chraiceann gach latha: nigh d’aghaidh dà uair san latha le siabann tlàth (is fheàrr siabann gun chùbhraidh). Dèan cinnteach gun toir thu air falbh makeup mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche.
- Taisich: Fiù ma tha do chraiceann olach, cleachd taiseadair gun ola. Cuir taiseadair air d’aghaidh agus do bhodhaig gach latha.
- Tha feum air uachdar-grèine: ’S e seo an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do chraicinn. Cuir uachdar-grèine ort eadhon air latha sgòthach, eadhon ged a tha thu a’ fuireach a-staigh. Tagh fear a tha “Speactram Farsaing” (a’ dìon an aghaidh ghathan UVA agus UVB) agus aig a bheil SPF de 15 no nas àirde co-dhiù.
- Daithead math: Ith daithead cothromach làn mheasan is ghlasraich. Bidh na beathachadh annta sin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do chraiceann fallain.
- Òl gu leòr uisge: Òl co-dhiù 2-3 liotairean uisge gach latha. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do chraiceann tais.
- Seachain smocadh: Bidh smocadh a’ sgrios collagen, ag adhbhrachadh gum bi an craiceann a’ fàs nas sine agus a’ crìonadh nas luaithe.
- Lùghdaich cuideam: Faodaidh cuideam tinneasan leithid eczema agus psoriasis a dhèanamh nas miosa. Faodaidh eacarsaich, meòrachadh, agus cadal math cuideachadh le cuideam a lughdachadh.
- Thoir aire don chraiceann agad: Ma mhothaicheas tu spot no cnap air do chraiceann a tha eadar-dhealaichte bhon àbhaist, no ma tha an amharas as lugha agad mu dheidhinn, faic do dhotair gu cinnteach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e do chraiceann an organ as motha nad bhodhaig. Bidh e gad dhìon bho ghalaran agus a’ riaghladh teòthachd do chuirp.
- Is e an rud as fheàrr agus as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do chraiceann a dhìon uachdar-grèine a chleachdadh gach latha .
- Tha daithead cothromach, uisge gu leòr òl, agus a bhith a’ seachnadh smocadh riatanach airson craiceann fallain.
- Cleachd uachdar taise gach latha gus taiseachd do chraicinn a dhìon.
- Ma mhothaicheas tu atharrachaidhean neo-àbhaisteach sam bith air do chraiceann (spot, cnap), na gabh ris dad agus faic dotair sa bhad .
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris