Nuair a thòisicheas tu air an latha agad, bidh thu a’ dèanamh cuid de rudan gun smaoineachadh orra, ceart? Mar eisimpleir, a’ bruiseadh do fhiaclan cho luath ‘s a dhùisgeas tu sa mhadainn, a’ dèanamh cupa tì, no a’ ceangal do chrios-suidheachain nuair a thèid thu a-steach don chàr. Bidh sinn a’ dèanamh nan rudan seo gun smaoineachadh orra, ach leis gu bheil iad air fàs nar cleachdaidhean. Gus a bhith mionaideach, is iad sin na tha sinn a’ gairm “cleachdaidhean”. Ma tha thu nad chuideigin a tha a’ fuireach le tinneas an t-siùcair, no gu meidigeach , Diabetes Mellitus , faodaidh leasachadh cuid de chleachdaidhean math mar seo diofar mòr a dhèanamh agus do bheatha a dhèanamh tòrr nas fhasa. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh agus gu modhail.
Dè dìreach a tha anns an 'chleachdadh' seo?
Gu sìmplidh, ’s e gnìomh a th’ ann an cleachdadh a nì sinn gun fhios dhuinn, cha mhòr gu fèin-ghluasadach, nuair a gheibh sinn comharra. Tha sinn a’ smaoineachadh gu bheil ar gnìomhan uile air an dèanamh a dh’aona ghnothach agus gu rùnach. Ach tha an fhìrinn eadar-dhealaichte. Tha rannsachadh air faighinn a-mach nach eil ach 43% de na nì sinn ann an latha air a dhèanamh a-mach à cleachdadh, nuair a tha ar n-inntinnean ann an àiteachan eile.
Smaoinich air cho cumhachdach 's a tha seo! Ma leasaicheas tu deagh chleachdadh slàinte, cha bhith agad ri obair chruaidh a dhèanamh gus a chumail suas. Fiù 's ma chailleas tu ùidh airson latha no dhà, tachraidh e gu nàdarrach.
’S e seo aon de na ro-innleachdan as fheàrr as urrainn dhuinn a chleachdadh gus tinneas fad-ùine mar thinneas an t-siùcair a riaghladh. Nuair a nì thu deagh chleachdaidhean ithe agus eacarsaich mar phàirt de do bheatha, bidh riaghladh tinneas an t-siùcair na obair làitheil seach na eallach.
Tha rannsachadh cuideachd a’ sealltainn gum bi cleachdadh fallain na chleachdadh làidir nuair a nì thu e gu cunbhalach airson timcheall air dà mhìos. Is e an rud cudromach nach tèid an cleachdadh a bhriseadh dìreach air sgàth ‘s gun caill thu latha. Mar sin na gabh dragh. Mar eisimpleir, canaidh sinn gun dèan thu cleachdadh dheth pìos measan ithe a h-uile madainn às deidh bracaist. Às deidh greis, cuimhnichidh tu gu fèin-ghluasadach pìos measan ithe às deidh bracaist.
Ciamar a thòisicheas tu deagh chleachdadh ùr?
Ceart gu leòr, a-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Ciamar a thòisicheas mi deagh chleachdadh mar seo?” Chan eil e cho doirbh ’s a tha thu a’ smaoineachadh. Seo beagan cheumannan sìmplidh gus do chuideachadh.
1. Dèan plana soilleir
An toiseach, smaoinich air carson a tha thu a’ dèanamh an atharrachaidh seo . Ciamar a dh’fhàsas do bheatha nas fheàrr aon uair ‘s gun dèan thu an cleachdadh seo? Is dòcha gur e rudeigin mar, “Tha mi airson a bhith toilichte le mo chlann airson beagan bhliadhnaichean eile,” “Tha mi airson mo chungaidh-leigheis a lughdachadh,” no “Tha mi airson a bhith nas gnìomhaiche.” Ge bith dè an adhbhar a th’ agad, sgrìobh sìos e air pìos beag pàipeir agus cuir e an àiteigin far am faic thu e a h-uile latha. Mar eisimpleir, faisg air an sgàthan no air a’ frids. Bheir seo spionnadh dhut nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos.
2. Suidhich amas 'SMART'
An ath rud, cumaibh cuimhne air an amas mòr a tha sibh airson a choileanadh, agus tagh cleachdadh beag, sìmplidh a chuidicheas sibh gus a choileanadh. Seo far am bi dòigh-obrach SMART na chuideachadh mòr dhuibh. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir na còig feartan seo a bhith aig an amas agaibh.
| Litir SMART | Ciall | Eisimpleir co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair |
|---|---|---|
| Sònraichte | Bu chòir an amas a bhith gu math soilleir. | An àite “Bidh mi a’ dèanamh eacarsaich,” abair, “Bidh mi a’ coiseachd airson 15 mionaidean san uair às dèidh na dinneir a h-uile latha.” |
| Tomhais | Bu chòir gum biodh e comasach tomhas a dhèanamh air an ìre gu bheil an amas air a choileanadh. | "Bidh mi ag òl 8 botail uisge gach latha." (Is urrainn dhomh cunntadh) |
| So-ruigsinn (comasach a choileanadh) | Bu chòir an amas a bhith reusanta. Na bi an dùil ri rudan mòra uile aig an aon àm. | Tha e nas fheàrr do chuideigin nach do choisich a-riamh tòiseachadh le bhith ag ràdh, “Ruithidh mi airson uair a thìde gach latha,” na a ràdh, “Coisichidh mi airson 10 mionaidean gach latha.” |
| Buntainneach | Bu chòir don chleachdadh seo a bhith buntainneach don phrìomh amas agad (smachd a chumail air tinneas an t-siùcair). | 'S e amas buntainneach a th' ann an neach a bhios ag òl tì le dà spàin-tì siùcair ag ràdh, "Lùghdaichidh mi an siùcar gu aon spàin-tì". |
| Cuingealaichte ri ùine (le frèam-ama) | Thoir ùine shònraichte airson an amas a choileanadh. | "Cuiridh mi beagan ghlasraich ri mo bhricfeasta a h-uile latha an ath mhìos." |
3. Cùm sùil air an adhartas agad
Faodaidh a bhith a’ cumail clàr de mar a tha thu a’ dèanamh leis a’ chleachdadh ùr agad a bhith na dhòigh math air sùil a chumail air do dh’ adhartas. Cùm sùil air do dh’ adhartas ann an leabhar notaichean, mìosachan, no app fòn. Mar eisimpleir, cuir comharra-seic ri taobh gach latha a thèid thu air cuairt. Às deidh seachdain no dhà, bidh thu moiteil asad fhèin nuair a chì thu na comharran-seic sin. Cuideachd, innis do charaid earbsach no ball teaghlaich mu dheidhinn. Bidh e na chuimhneachan math nuair a dh’fhaighnicheas iad, “An deach mi air cuairt an-diugh?”
Beagan chleachdaidhean sìmplidh, math a chuidicheas le tinneas an t-siùcair
- A’ sgrùdadh do shiùcair fala sa mhadainn: Dèan cleachdadh dheth ìre do shiùcair fala a sgrùdadh a h-uile madainn nuair a dhùisgeas tu, mus dèan thu rud sam bith eile.
- Coisich às dèidh biadh: Gabh cuairt ghoirid airson 10-15 mionaidean às dèidh prìomh bhiadh, gu h-àraidh lòn no dìnnear.
- Deoch uisge: Cùm botal uisge leat an-còmhnaidh. Òl beagan uisge nuair a tha thu airson deochan siùcair òl.
- Greim-bìdh fallain: Nuair a thèid thu a dh’obair no a’ siubhal, an àite biadh geir ithe a-muigh, thoir rudeigin bhon taigh, leithid measan, beagan pheasairean, no iogart.
- Sgrùdadh Chasan: Tha daoine le tinneas an t-siùcair nas dualtaiche othrasan coise fhaighinn. Mar sin, ’s e deagh chleachdadh a th’ ann sgrùdadh a dhèanamh air do chasan a h-uile h-oidhche mus tèid thu dhan leabaidh airson gearraidhean, sgrìoban no sèididhean sam bith.
Na feuch ri a dhèanamh uile aig an aon àm. Tòisich le aon chleachdadh. Cho luath ‘s a thig e gu bhith na phàirt de do bheatha, gluais air adhart chun ath fhear. Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhaithead no cleachdadh eacarsaich. Innsidh e no i dhut dè dìreach a tha nas fheàrr dhutsa.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e cleachdaidhean gnìomhan a nì sinn gun fhios dhuinn. Le bhith a’ leasachadh deagh chleachdaidhean bidh e nas fhasa smachd a chumail air tinneas an t-siùcair.
- Na bi a’ dèanamh rudan mòra uile aig an aon àm, tòisich le aon chleachdadh beag, sìmplidh.
- Dèan cinnteach gu bheil an amas agad SMART (sònraichte, tomhaiste, comasach, buntainneach, agus le crìochan ùine).
- Clàraich do dhul-air-adhart ann an leabhar no mìosachan. Bidh e na stòras neart mòr dhut.
- Na gabh dragh mu bhith a’ call latha. Tòisich a-rithist an ath latha.
- Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhòigh-beatha.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris