Nuair a thèid tinneas an t-siùcair a dhearbhadh air cuideigin, bidh iad a’ smaoineachadh gur e bruadar a th’ ann a bhith ag ithe biadh blasta. Tha e àbhaisteach smaoineachadh, “Dè a tha mi a’ dol a dh’ithe a-nis?” Ach chan eil sin fìor. Chan eil seòrsa sònraichte de bhiadh ann nach urrainn do chuideigin le tinneas an t-siùcair ithe. Is e an rud as cudromaiche a bhith mothachail air meud cuibhreann, cothromachadh a dhèanamh air na biadhan agad, agus an ìre de charbohydrates anns gach biadh a chumail timcheall air an aon rud.
Seallaidh sinn mar a nì sinn na rudan seo gu dìreach. Gus do chuideachadh, bruidhnidh sinn cuideachd air reasabaidhean glè fhurasta, blasta agus beathachail as urrainn dhut a dhèanamh airson bracaist, lòn agus dìnnear.
4 rudan ri chuimhneachadh nuair a bhios tu a’ daithead
Cuidichidh na molaidhean seo thu gus do thinneas an t-siùcair agus daithead a riaghladh gu ceart.
1. Thoir sùil air ìrean an t-siùcair fala agad gu cunbhalach. Is e seo an dòigh as fheàrr air ionnsachadh mar a bheir diofar bhiadhan buaidh air ìrean an t-siùcair fala agad. Mar eisimpleir, faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad atharrachadh air aon latha nuair a dh'itheas tu rus agus air latha eile nuair nach ith thu ach salad glasraich. Cho luath ‘s a dh’aithnicheas tu an diofar seo, bidh e nas fhasa dhut do dhaithead atharrachadh.
2. Cuir crìoch air an ìre de charbohydrates a bhios tu ag ithe aig aon bhiadh. Mar as trice, thathas a’ moladh gum bi neach le tinneas an t-siùcair ag ithe mu 45-75 gram de charbohydrates aig aon bhiadh, trì tursan san latha. Ach, faodaidh an ìre seo atharrachadh a rèir do shlàinte. Mar sin, bruidhinn ris an dotair agad mun ìre cheart dhutsa.
3. Cothromaich gualaisgean, snàithleach, agus pròtain. Is e dòigh furasta air seo a dhèanamh an "dòigh-phlàta". Smaoinich air do phlàta.
- Leth (1/2): Lìon am plàta le glasraich. (Eisimpleir: glasraich, càl, pònairean, currain, cucumearan)
- Cairteal den phlàta (1/4): Lìon le gualaisg. (Eisimpleir: rus donn, cearcan-fraoich, pònairean uaine, aran gràin slàn)
- An còrr den ùine (1/4): Lìon le stòras pròtain math (me iasg, cearc gun chraiceann, feòil chaol, tofu, uighean)
- A bharrachd air seo, faodaidh tu pìos beag de mheasan, glainne de bhainne ìosal ann an geir, no iogart a chur ris, a rèir na tha thu ag amas air gualaisg.
4. Tagh geir fallain. Tha geir stèidhichte air planntrais leithid cnothan, avocados, iasg agus ollagan math. Lùghdaich geir shàthaichte ann am feòil, ìm, càise agus toraidhean bainne eile cho mòr 's as urrainn dhut. Cuimhnich gu bheil geir shàthaichte ann an cnò-chnò, ged a tha e na lus, cuideachd.
An rud as cudromaiche: Ma tha susbaint gualaisg reasabaidh san artaigil seo nas ìsle na an ìre a dh’ òrdaich an dotair agad dhut, cuir beagan a bharrachd gualaisg ris a’ bhiadh sin. Faodar seo a dhèanamh le bhith a’ cur rudeigin mar iogart gun gheir, glainne bainne, measan, glasraich, no sliseag de aran gràin slàn ris.
Reasabaidhean luath airson bracaist
| Bracaist | Gualaisgean (graman) | Pròtain (graman) | Fibre (graman) |
|---|---|---|---|
| Wrap Uighe | ~30 | ~18 | ~6 |
| Bobhla Iogart Dearcan Beairteach ann am Pròtain | ~47 | ~22 | ~10 |
| Muffin Ìm Pìosan-talmhainn is Siùcair (Muffin PB&J) | ~47 | ~10 | ~7 |
Mar a nì thu Wrap Uighe
Measgaich 1 ugh agus 2 ghealagan ugh (no 1/4 cupan de dh’ionad ugh) ann am friogais-phana neo-mhaide. Sgaoil am measgachadh ugh air tortilla làn-ghràin agus cuir tomatoan gearraichte, uinneanan uaine, sliseagan avocado, agus beagan càise ìosal-geir air a’ mhullach, ma thogras tu. Cuir san àmhainn-microthonn airson timcheall air 20 diogan, rolaig suas, agus faigh tlachd.
Mar a nì thu bobhla iogart dearcan làn phròtain
Measgaich 1 cupa de iogart Grèigeach gun mhìlseachd le 1 teaspoon de mil agus prìne de shionamon. Cuir 1/2 cupa de dearcan de do roghainn (sùbhan-làir, dearcan-gorma) agus 1/2 cupa de arbhair àrd-fhìbreach air a’ mhullach.
Reasabaidhean furasta airson lòn
| Lòn | Gualaisgean (graman) | Pròtain (graman) | Fibre (graman) |
|---|---|---|---|
| Salad Tuna | ~35 | ~54 | ~6 |
| Ceapaire Tomato is Càise (Ceapaire Càise Grìllte) | ~60 | ~27 | ~8 |
| Burrito Pònairean is Càise ann an 3 Mionaidean | ~50 | ~24 | ~10 |
Mar a nì thu salad tuna
Tilg 1 canastair de thuna air a dhrèanadh le 3 spàinean-bùird de dh’èideadh salad vinaigrette Eadailteach aotrom. Cuir 1/2 cupa de thomatathan air an gearradh agus beagan chnothan no ollagan air an gearradh ris. Dèan frithealadh thairis air 2 chupa de spionag air a nighe gu math agus dèan frithealadh le briosgaidean gràin slàn.
Mar a nì thu burrito pònairean is càise ann an 3 mionaidean
Cuir tortilla làn-ghràin anns a’ mhicro-tonn airson 30 diogan gus a dhèanamh bog. Cuir 1/3 cupa càise ìosal-geir air a ghearradh, 1/2 cupa pònairean ath-fhrithe, 1 spàin-bùird de uachdar searbh gun gheir, 1 spàin-bùird de salsa, agus beagan uinneanan uaine no tomatoan air an gearradh air a’ mhullach. Rol suas agus fritheil teth.
Reasabaidhean blasta airson dinnear
| Dinnear | Gualaisgean (graman) | Pròtain (graman) | Fibre (graman) |
|---|---|---|---|
| Salsa Chili - Glasraichear no Turcaidh | ~43 | ~22 | ~12 |
| Bradan Teriyaki | ~42 | ~29 | ~5 |
| Spaghetti balgan-buachair | ~60 | ~18 | ~9 |
Mar a nì thu bradan le sabhs teriyaki
Sgaoil mu 2 spàin-tì de shiùcas teriyaki air na pìosan bradain agus cuir iad san àmhainn. Às dèidh mu 4 mionaidean, tionndaidh na pìosan èisg thairis, cuir spàin-bùird eile de shiùcas teriyaki ris, agus cuir iad san àmhainn gus am bi an t-iasg bruich troimhe. Dèan frithealadh le 3/4 cupan de rus donn bruich agus glasraich leithid broccoli air a bhruich. Faodaidh tu bradan a chur an àite seòrsa eile de dh’iasg no eadhon cearc gun chraiceann.
Mar a nì thu spaghetti le balgan-buachair
Bruich spaghetti làn-ghràin a rèir an stiùiridh air a’ phacaid. Aig an aon àm, ann am poit eile, sauté 1 cupa de bhalgan-buachair air an gearradh ann an 1 1/2 spàin-tì de dh’ola ollaidh. Cuir 3/4 cupa de shiùcas marinara ris agus bruich thairis air teas ìosal airson timcheall air 10 mionaidean. Thoir seachad an t-siùcas balgan-buachair thairis air 3/4 cupan de spaghetti bruichte. Thoir seachad le salad de spionag, peasairean, cucumar, agus currain.
Chan eil anns na reasabaidhean seo ach stiùireadh. Faodaidh tu an gnàthachadh a rèir do bhlas, do roghainnean fhèin, agus stiùiridhean an dotair .Atharraich e. Na biodh eagal ort rudan ùra fheuchainn!
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil tinneas an t-siùcair a’ ciallachadh gum feum thu biadh blasta a leigeil seachad. Is e an rud a tha cudromach meud agus cothromachadh na tha thu ag ithe.
- Cothromaich do bhiadh gu furasta le bhith a’ cleachdadh “Modh a’ Phlàta.” Roinn leth do phlàta ann an glasraich, leth ann am pròtain, agus leth ann an gualaisg.
- Dèan cinnteach gu bheil gualaisg, pròtain agus snàithleach anns gach biadh. Cuidichidh seo le smachd a chumail air spìcean siùcar fala.
- Chan eil an t-artaigil seo a’ toirt seachad ach comhairle choitcheann. Bruidhinn ri do dhotair no cungadair an-còmhnaidh airson a’ phlana daithead agus an ìre de charbohydrates as fheàrr airson do shlàinte.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris