Nuair a dh’innseas an dotair dhut gu bheil tinneas an t-siùcair ort, is dòcha gun can e no i cuideachd, “Tha thu ann an cunnart tinneas cridhe.” Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan eagallach agus fo uallach nuair a chluinneas tu sin. Ach na gabh dragh. Is e an deagh naidheachd ma thòisicheas tu a’ gabhail smachd air an tinneas an t-siùcair agad an-diugh, faodaidh tu casg a chuir air mòran de na duilgheadasan mòra a bhios agad san àm ri teachd, leithid tinneas cridhe. Gu dearbh, chan e rudeigin a rugadh tu leis a th’ ann a bhith a’ riaghladh tinneas an t-siùcair. Bheir e ùine agus feumaidh tu rudan ùra ionnsachadh. Ach mar a dh’fhàsas tu cleachdte ris, tuigidh tu nach eil e cho duilich sin. Feuch sinn dè na cleachdaidhean sin.
Ionnsaich sinn mar a thomhaiseas sinn ìrean siùcar fala gu ceart.
’S e smachd a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad aon de na dòighean as fheàrr air casg a chur air galar cridhe agus duilgheadasan eile tinneas an t-siùcair. Sin as coireach gu bheil e cudromach sùil a thoirt air ìrean an t-siùcair fala agad gu cunbhalach. Ma gheibh thu a-mach gu bheil ìrean an t-siùcair fala agad àrd, faodaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh air do dhaithead, dòigh-beatha agus cungaidhean-leigheis.
Airson seo, bidh sinn a’ cleachdadh inneal beag dealanach ris an canar ‘glucometer’. Tha an dòigh anns a bheil e air a chleachdadh gu math sìmplidh:
- An toiseach, nigh do làmhan gu mionaideach le siabann agus tiormaich iad.
- An uairsin cuir an stiall deuchainn a-steach don inneal.
- Dìreach priob bàrr do mheòir leis an lancet bheag a thig leis a’ phacaid deuchainn.
- Cuir am boinne fala an sàs anns an àite ainmichte air an stiall deuchainn agus cùm e an sin airson greis.
- Ann am beagan dhiog, nochdaidh an ìre siùcair agad air an sgrion.
Ged a leigeas cuid de mheatairean leat na leughaidhean agad a chlàradh, bidh e tric feumail an sgrìobhadh sìos ann an leabhar notaichean beag no mìosachan. Faighnich don dotair agad dè cho tric ’s a bu chòir dhut sùil a thoirt air an t-siùcair fala agad. San fharsaingeachd, mura tèid innse dhut a chaochladh, bu chòir ìre an t-siùcair fala agad a bhith eadar 80 agus 130 mg/dL ron bhiadh . Dà uair a thìde an dèidh biadh, bu chòir dha a bhith nas lugha na 180 mg/dL .
Bi fiosraichte gu math mu do chungaidh-leigheis.
Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson tinneas an t-siùcair, tha e riatanach tuigse shoilleir a bhith agad air mar a tha an cungaidh-leigheis ag obair agus na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gu h-àraidh ma tha thu a’ gabhail insulin, tha e glè chudromach fios a bhith agad dè dìreach an ìre a ghabhas tu aig diofar amannan. Ma tha duilgheadasan sam bith agad leis an seo, na bi diùid agus bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh e no i do chuideachadh, no do stiùireadh gu neach-foghlaim tinneas an t-siùcair, a chuidicheas tu gus an dòs cheart a ghabhail a h-uile uair.
Cudromachd a bhith a’ cumail sùil air gualaisg
’S e gualaisgean am beathachadh a bheir a’ bhuaidh as motha air ìrean siùcar fala, nas motha na pròtain no geir anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe. Mar sin faodaidh sùil a chumail air cia mheud gualaisgean a bhios tu ag ithe gach latha a dhol fada ann a bhith a’ dìon do chridhe san fhad-ùine.
Smaoinich air, nuair a bhios siùcar fala àrd airson ro fhada, faodaidh e cron a dhèanamh air na nearbhan agus an fhèithean a chuidicheas ar cridhe ag obair. Bidh e cuideachd a’ meudachadh sèid, cholesterol, agus geir fala ris an canar triglycerides. Bidh na rudan seo uile a’ tighinn còmhla gus an t-slighe a rèiteachadh airson galar cridhe.
Faodaidh neach-beathachaidh no neach-foghlaim tinneas an t-siùcair teagasg dhut mar a nì thu cunntadh air gualaisgean. Mar as trice, tha seo a’ toirt a-steach aire a thoirt do mheudan cuibhreannan, bileagan bìdh a leughadh, agus ionnsachadh mar a nì thu cunntadh air rudan mar ghlasraich is mheasan aig nach eil bileagan.
An diofar eadar carbohydrates math agus dona
Ged a tha e cudromach gualaisg a chunntadh, cuimhnich nach eil a h-uile gualaisg co-ionnan. Tha cuid math airson ar cuirp, agus cuid eile nach eil. Seallaidh sinn air an eadar-dhealachadh.
| Seòrsa gualaisg | Eisimpleirean | Mar a bheir e buaidh air a’ chorp |
|---|---|---|
| Carbohydrates dona/sìmplidh (Carbs grinne/sìmplidh) | Aran geal, toraidhean arain, briosgaidean, cèicean, deochan milis, sliseagan buntàta | Glè bheag ann am beathachadh agus snàithleach. Ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu luath. Ag adhbhrachadh àrdachadh cuideim. |
| Carbohydrates math/iom-fhillte (Carbaihiodráitean Iom-fhillte) | Glasraich, measan, gràinean slàn (cruithneachd ruadh, eòrna), chickpeas, peasairean, pònairean uaine, rus donn, coirce | Àrd ann am fibre agus beathachadh. Cuidichidh e le smachd a chumail air siùcar fala. Cuidichidh e le smachd a chumail air cuideam agus lughdaicheas e cholesterol. |
Mar sin tagh glasraich, measan, pònairean, agus gràinean slàn nuair as urrainn dhut. Ma dh'itheas tu aran, pasta, no rus, feuch ri taghadh an fheadhainn air a bheil "100% gràin slàn" ag ràdh.
Dèan ùine airson eacarsaich sa mhìosachan agad.
Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha eacarsaich làitheil riatanach airson smachd a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad agus gus do chridhe a chumail fallain. Is e an dòigh as fhasa air seo a dhèanamh na chleachdadh làitheil ùine a chlàradh airson eacarsaich sa mhìosachan agad, còmhla ri na gnìomhan cudromach eile agad. Feumaidh tu cuideachd an eacarsaich agad a cho-òrdanachadh leis na biadhan agus na cungaidhean-leigheis agad. Bruidhinn ris an dotair agad mun àm as fheàrr dhut airson eacarsaich.
Is e rud eile ri chomharrachadh air a’ mhìosachan agad coinneamhan an dotair agad. A bharrachd air an sgrùdadh bliadhnail agad, dèan coinneamh gus an dotair agad fhaicinn cho luath ‘s a ghabhas ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad dòs do chungaidh-leigheis atharrachadh, ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air do shiùcair fala, no ma leasaicheas tu comharraidhean ùra.
Comharraich agus stiùirich cuideam
Faodaidh cuideam ìrean siùcar fala a thogail. Chan e a-mhàin sin, faodaidh e cuideachd duilgheadasan cadail adhbhrachadh agus leantainn gu giùlan a tha cronail don chridhe agus do shlàinte, leithid cus ithe, smocadh agus òl deoch làidir.
Tha e do-dhèanta suidheachaidhean cuideam a thoirt air falbh gu tur bho do bheatha. Mar sin bi mothachail air na comharran a tha a’ nochdadh gu bheil cuideam a’ cruinneachadh. Mar eisimpleir, smuaintean draghail, cridhe a’ ruith, no a bhith ag iarraidh biadh mì-fhallain mar deoch làidir. Anns na cùisean sin, lorg dòigh air an cuideam a lughdachadh.
- Anail a-steach gu domhainn.
- Meòraich.
- Rach air cuairt airson beagan mhionaidean.
- Bruidhinn ri caraid dlùth.
Mura h-eil gin de seo ag obair, faic proifeasanta slàinte inntinn, leithid eòlaiche-inntinn, neach-obrach sòisealta, no eòlaiche-inntinn. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dhòighean ùra air na faireachdainnean duilich seo a riaghladh agus cuideam a riaghladh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e sgrùdadh agus clàradh ìrean siùcar fala gu cunbhalach a’ chiad cheum ann a bhith a’ cumail smachd air tinneas an t-siùcair agus galar cridhe.
- Bi mothachail air na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail, gu h-àraidh insulin. Ma tha teagamh ann, faighnich don dotair agad.
- Bi mothachail air an ìre de charbohydrates anns na biadhan agad. Tagh carbohydrates math (glasraich, measan, gràinean slàn) an àite carbohydrates dona.
- Dèan cleachdadh èigneachail de eacarsaich làitheil. Comharraich e air do mhìosachan.
- Ith biadh a chaidh a bhruich aig an taigh cho tric 's as urrainn dhut. Ma bhios tu a' dealbhadh bhiadh ro-làimh, bidh e nas fhasa roghainnean fallain a dhèanamh.
- Cuimhnich gur e cuideam an nàmhaid agad. Aithnich e agus cleachd dòighean fallain airson a riaghladh.
- Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn draghan sam bith a th’ agad mu na rudan seo uile.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris