An deach tinneas an t-siùcair a dhearbhadh o chionn ghoirid ort fhèin no air cuideigin faisg ort? Is dòcha gun do chomhairlich an dotair agad dhut beagan cuideam a chall agus beagan atharrachaidhean a dhèanamh air do dhòigh-beatha gus do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean an t-siùcair fala agad. Chan eil e cho furasta ‘s a dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Chan e rudeigin a th’ ann as urrainn dhut a dhèanamh le beagan sheachdainean de dhaithead fasanta. Ach tha rannsachadh air sealltainn gum faod measgachadh de dh’eacarsaich, smachd air cuibhreannan, agus daithead fallain, cothromach do chuideachadh le bhith a’ ruighinn do amasan agus a’ cumail a’ chuideam dheth. Mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na rudan a bu chòir dhut agus nach bu chòir dhut a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith a’ tòiseachadh air an turas seo.
Tagh pàtran ithe a tha ag obair dhutsa agus as urrainn dhut a chumail suas.
Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort, feumaidh tu a bhith gu sònraichte draghail mu strì an aghaidh insulin. Gu sìmplidh, is e seo nuair nach urrainn don bhodhaig againn an hormone insulin a chleachdadh gu ceart, a tha a dhìth gus glùcois, an siùcar nar fuil, a bhriseadh sìos airson lùth.
A rèir eòlaichean meidigeach, tha e cudromach eadar 5% agus 10% de chuideam iomlan do chuirp a chall. “Nuair a chailleas tu cuideam, faodaidh an strì an aghaidh insulin agad lùghdachadh. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh, agus is dòcha eadhon a’ tionndadh air ais, tinneas an t-siùcair seòrsa 2," tha iad a’ comharrachadh.
Ach gus cuideam a chall agus a chumail dheth, feumaidh tu plana ithe a lorg a tha ag obair dhut.
"Is e an daithead as fheàrr an tè as urrainn dhut cumail ris."
Mar sin ma tha thu a’ smaoineachadh air atharrachadh gu daithead a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair, bi cinnteach gun toir thu aire do na trì puingean bunaiteach seo:
- Lùghdaich na tha thu ag ithe de charbohydrates sìmplidh. Bidh iad sin air an cnàmhadh gu luath agus bidh iad ag adhbhrachadh àrdachadh luath ann an ìrean siùcar fala.
- Lùghdaich siùcaran grinneichte bhon daithead agad. Seachain deochan siùcair, cèicean agus briosgaidean cho mòr 's as urrainn dhut.
- Faigh cleachdadh de bhith a’ leughadh bileagan nam biadhan a cheannaicheas tu anns a’ bhùth. Bi mothachail air an ìre siùcair, charbohydrates, agus chalaraidhean a tha annta.
Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo airson tuilleadh fiosrachaidh agus comhairle fhaighinn a tha freagarrach don t-suidheachadh agad.
Lorg roghainnean bìdh fallain an àite biadh
Is e aon de na dòighean as fhasa air dòigh-beatha fhallain a ghabhail os làimh roghainnean eile coltach ri biadh beathachail a lorg an àite nam biadhan as toil leat ach nach eil math airson do bhodhaig. Mar eisimpleir, ma bhios tu ag ithe gualaisgean sìmplidh mar aran geal, rus geal, agus nùdail gu cunbhalach, faodaidh iad ìrean siùcar fala a mheudachadh agus strì an aghaidh insulin a mheudachadh.
An àite sin, gluais gu biadhan anns a bheil gualaisgean iom-fhillte . Mar eisimpleir, aran ioma-ghràin no aran air a dhèanamh le flùr làn-ghràin, agus nùdail dearga. Tha barrachd snàithleach, beathachadh agus vitamain annta sin. Mar sin, tha iad nas fhallaine don bhodhaig.
Feuch sinn dè na h-atharrachaidhean sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh ann am beatha làitheil.
| Seachain iad seo | Tagh iad seo |
|---|---|
| Aran geal agus rus geal | Flùr Atta/Kurakkan/Aran ioma-ghràin, rus Bran, rus dearg, Coirce |
| Deochan siùcair agus deochan measan | Uisge, uisge cinnamon, deochan luibheach mar Belimal/Ranawara (gun siùcar), bainne leaghaidh |
| Biadh friochte (me papadums, buntàta friochte) | Biadhan bruichte no smùidichte (me buntàta milis bruichte, salad glasraich) |
| Milseagan mar chèicean, briosgaidean, toffee | Measan ùra (ann am measarra), iogart (siùcar ìosal), cuid de chnothan mar chnothan-càise, cnòthan-talmhainn |
| Feòil phròiseasaichte - isbeanan, bàlaichean-feòla | Iasg ùr, cearc (gun chraiceann), uighean, pònairean leithid chickpeas/peasairean/pònairean mung |
Mar a nì thu ullachadh airson do bhiadh
Is e an dòigh as fheàrr airson cuideigin le tinneas an t-siùcair an "Modh Plàta." 'S e sin, a' roinn a' phlàta ann an earrannan agus am biadh a cho-roinn.
Smaoinich gur e cearcall a th’ anns a’ phlàta agad.
1. Leth (1/2) a’ phlàta: Lìon le glasraich gun stalc. Mar eisimpleir, rudan mar càl, pònairean, spionag, cucumar, tomatoan, agus leitis. Tha iad sin ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am beathachadh.
2. Cairteal de phlàta:Tagh biadh làn phròtain, leithid iasg, cearc, uighean, lentil, no chickpeas.
3. Aig amannan eile (1/4): Tagh gualaisg iom-fhillte. Rudeigin mar rus dearg, buntàta bruite, buntàta milis, no pìos cassava.
Nuair a bhios tu ag ullachadh do bhiadh san dòigh seo, gheibh thu am beathachadh a dh’ fheumas tu, agus cuidichidh e gu mòr le bhith a’ cumail smachd air spìcean siùcar fala. Cuimhnich, chan eil daithead mu dheidhinn gun a bhith ag ithe, tha e mu dheidhinn na rudan ceart ithe, anns na meudan ceart, agus aig na h-amannan ceart.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e rud geàrr-ùine a th’ ann an riaghladh tinneas an t-siùcair, ’s e dòigh-beatha fad-ùine a th’ ann. Mar sin faodaidh tu cumail ort a’ taghadh daithead fallain as toil leat.
- An àite gualaisgean sìmplidh mar aran geal agus rus geal, tagh gualaisgean iom-fhillte a tha beairteach ann am fibre, leithid rus donn agus aran gràin slàn.
- Feuch ri leth do phlàta a lìonadh le glasraich. Cuidichidh seo thu gus a bhith a’ faireachdainn làn agus lughdaichidh e an àireamh de chalaraidhean a bhios tu ag ithe.
- Mus tòisich thu air rud sam bith, gu h-àraidh ma tha thu a’ dèanamh atharrachaidhean mòra air do dhaithead, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad airson comhairle.
- A bharrachd air daithead, tha eacarsaich làitheil riatanach cuideachd airson smachd a chumail air siùcar fala. Feuch ri coiseachd airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris