Chan urrainn dha mòran againn a bhith às aonais botal cola nuair a tha sinn sgìth, nuair a thèid sinn gu pàrtaidh, no nuair a thig sinn còmhla ri caraidean, ceart? Fiù 's nuair a thèid sinn gu bùth, is e a' chiad rud a ghlacas ar sùil na deochan bog. Bidh sinn tric cleachdte ris an fhuachd agus am blas milis sin. Ach an do stad thu a-riamh agus an do smaoinich thu air dè cho math no cho dona 's a tha an cleachdadh seo dha-rìribh airson do bhodhaig? An-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo ann an dòigh shìmplidh agus dhìreach.
Dè dha-rìribh a tha ann am botal cola?
Seallaidh sinn air na grìtheidean ann an cola àbhaisteach (mu chanastair 355 ml). Nuair a chì thu seo, tuigidh tu an fhìor shuidheachadh.
| Pàirt beathachaidh | Meud |
|---|---|
| Calaraidhean | Mu 156 |
| Siùcaran | Mu 37 gram (mu 9 spàinean-tì) |
| Gualaisgean | Mu 38.7 gram |
| Pròtain | 0 gram |
| Geir | Mu 0.9 gram |
| Vitamain agus mèinnirean | Chan e suim mhòr a th' ann |
A-nis chì thu, ceart? Chan eil gin de na vitamain, mèinnirean no pròtain a dh’ fheumas do bhodhaig ann. Chan eil ann ach siùcar agus calaraidhean. Smaoinich, bheir aon chanastair de chola dhut mu 9 spàinean-tì de shiùcair aig an aon àm. Agus tha caffeine anns a’ mhòr-chuid de dheochan chola.Tha an stuth brosnachaidh ann cuideachd.
Dè na cunnartan slàinte a tha an lùib deochan siùcair?
Is e am prìomh dhuilgheadas leis na deochan seo an ìre àrd siùcair a tha annta. Gu sònraichte faodaidh an siùcar sìmplidh ris an canar fructose, a thathas a’ cleachdadh gus an dèanamh milis, cron mòr a dhèanamh air ar cuirp.
Seo cuid de na prìomh chunnartan slàinte a dh’ fhaodadh seo adhbhrachadh.
| Cunnart slàinte | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Meudachadh cuideam | Faodaidh in-ghabhail àrd chalaraidhean agus gun a bhith a’ faireachdainn làn leantainn gu àrdachadh cuideim gu furasta. |
| Saill Bolg | Bidh fructose a’ meudachadh chunnart geir visceral cunnartach a bhith air a thasgadh timcheall air buill-bodhaig a-staigh. |
| Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2 | Bidh e ag adhbhrachadh strì an aghaidh insulin sa bhodhaig agus a’ meudachadh cunnart tinneas an t-siùcair le còrr is 20%. |
| Galar Cridhe | Bidh bruthadh-fala àrd, cholesterol agus geir ag àrdachadh cunnart galar cridhe. |
| Cunnart aillse | Tha fianais ann gu bheil e a’ meudachadh cunnart aillsean leithid aillse pancreatic agus aillse endometrial . |
| Lobhadh Fiaclan | Bidh na siùcaran agus na h-aigéid anns na stuthan sin a’ dèanamh cron air cruan fhiaclan agus a’ luathachadh lobhadh fhiaclan. |
| Gùt | Bidh fructose ag àrdachadh ìrean searbhag uric sa bhodhaig, ag adhbhrachadh gout, a dh’ adhbhraicheas pian co-phàirteach. |
Gu sìmplidh, nuair a bhios tu ag òl cola, bidh thu ag ithe tòrr chalaraidhean falamh aig nach eil luach beathachaidh sam bith. Bidh an siùcar seo gu luath ag atharrachadh gu geir, gu h-àraidh anns a’ bhroinn. Chan eil an geir bolg seo coltach ris an t-saill àbhaisteach a th’ agad fon chraiceann agad. Bidh e a’ cruinneachadh timcheall air buill-bodhaig mar an grùthan agus am pancreas, a’ cur bacadh air an gnìomh. Is e strì an aghaidh insulin nuair nach eil an hormone insulin, a bhios a’ cumail smachd air ìrean siùcair do bhodhaig, ag obair gu ceart. Is e seo a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh tinneas an t-siùcair.
A bheil deochan 'daithead' math an uairsin?
Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil e ceart gu leòr deochan òl leis an leubail “Diet” no “Zero Sugar”. Tha milsearan fuadain (milsearan eile) anns na deochan seo an àite siùcair. Mar eisimpleir, rudan mar Aspartame agus Sucralose.
Tha nas lugha de chalaraidhean annta, agus mar sin tha iad nan roghainn nas fheàrr na cola àbhaisteach. Ach, tha beachdan measgaichte ann fhathast mu bhuaidhean fad-ùine nan milsearan fuadain seo air a’ bhodhaig. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod iad buaidh a thoirt air na bacteria math anns a’ bhroinn againn cuideachd, agus ar miann airson siùcair a mheudachadh.
Mar sin cuimhnich, eadhon ged a tha e air a chomharrachadh mar ‘daithead’, chan e deagh chleachdadh slàinte a th’ ann a bhith gan òl gu cunbhalach. Ged a tha e ceart gu leòr òl bho àm gu àm, bu chòir dhut a bhith a’ seachnadh a bhith tràilleach dha.
Mar sin dè as urrainn dhut òl an àite cola?
Ceart gu leòr, a-nis tha thu a’ tuigsinn nan cunnartan a tha an lùib òl cola fad na h-ùine. Mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an cleachdadh a bhriseadh mean air mhean? Ma tha e duilich stad a chuir air gu tur aig an aon àm, lughdaich air mean air mhean. Ma dh’òlas tu dà bhotal san latha, lughdaich air ais gu aon. An uairsin, gluais gu roghainnean nas fhallaine mar seo na àite.
- Is e uisge an rud as fheàrr: Is e uisge fìor-ghlan an deoch as fheàrr agus as cudromaiche airson a’ chuirp. Ma tha thu airson a dhèanamh beagan nas blasda, faodaidh tu sliseag aoil agus beagan dhuilleagan mint a chur ris.
- Uisge le Sùgh: Ma tha thu dèidheil air deochan gualaineach, 's e deagh roghainn a th' ann an uisge le sùgh gun siùcar a bharrachd.
- Tì no tì uaine: Tì uaine no tì dubh air a dhèanamh gun siùcar’S e deoch fìor mhath a th’ ann, làn antioxidants. Cuideachd, tha ar brochan uaine ionadail glè bhuannachdail don bhodhaig.
- Bainne: Tha e glè mhath glainne de bhainne ìosal ann an geir (bainne sgimichte) òl, a tha beairteach ann an calcium agus pròtain.
- Sùgh mheasan ùr (le crìochan): Tha sùgh mheasan dachaigh, gun mhìlseachd ceart gu leòr. Ach, leis gu bheil siùcar nàdarrach ann am measan cuideachd, tha e glic gun a bhith ag òl barrachd air aon ghlainne gach latha.
- Cofaidh (gun siùcar/bainne): Ma tha thu dèidheil air cofaidh, ’s e deagh roghainn a th’ ann an cofaidh dubh gun mòran siùcair, uachdar no bainne.
Is e am prìomh rud smaoineachadh air atharrachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean agad. Cùm botal uisge leat an-còmhnaidh. An uairsin, nuair a bhios tart ort, bidh thu airson uisge òl seach a bhith a’ ruighinn airson cola. Feuch ri na cleachdaidhean seo atharrachadh mean air mhean. Bidh do bhodhaig gu cinnteach taingeil dhut air a shon. Ma tha ceistean sam bith eile agad mu dheidhinn seo no ma tha feum agad air comhairle mu bhith ag atharrachadh do dhaithead, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha tòrr siùcair is chalaraidhean ann an cola agus deochan milisichte eile, chan e beathachadh a dh’ fheumas a’ bhodhaig.
- Bidh òl nan deochan sin gu tric a’ meudachadh cunnart mòran ghalaran dona leithid àrdachadh cuideim, cruinneachadh geir bhoilg, tinneas an t-siùcair, galar cridhe agus aillse.
- Ged a tha deochan ‘daithead’ no ‘gun shiùcair’ beagan nas fheàrr na deochan àbhaisteach, chan e roghainn fhallain a th’ annta airson an òl gu tric.
- Is e uisge fìor-ghlan an deoch as fheàrr as urrainn dhut a thoirt don bhodhaig agad. Faodaidh fàs cleachdte ris do dhìon bho iomadh galair.
- Mean air mhean, lùghdaich do chleachdadh deochan milis agus feuch ri roghainnean nas fhallaine a chleachdadh leithid tì, brochan uaine, agus bainne ìosal ann an geir.
- Iarr comhairle an dotair agad an-còmhnaidh nuair a bhios tu a’ dèanamh cho-dhùnaidhean mu do shlàinte agus do dhaithead.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris