Còmhla ris an toileachas a bhios tu a’ faireachdainn nuair a gheibh thu a-mach gu bheil thu an dùil ri leanabh , is dòcha gun tig mòran cheistean mar, ‘Dè bu chòir dhomh ithe a-nis?’, ‘Dè bu chòir dhomh a sheachnadh ithe?’ nad inntinn. Tha sin gu math àbhaisteach. Leis gu bheil am biadh a bhios tu ag ithe a’ toirt buaidh dhìreach air fàs is slàinte an fhir bhig nad bhroinn. Tha seo na àm gu math sònraichte nad bheatha. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn air mar a bu chòir dhut do dhaithead ullachadh aig an àm seo, agus na bu chòir dhut a bhith eòlach air gu cinnteach.
Carson a tha daithead cothromach cudromach rè torrachas?
Gu sìmplidh, chan eil thu dìreach ag ithe dhut fhèin, tha thu ag ithe airson do phàisde cuideachd. Feumaidh eanchainn, cnàmhan, buill-bodhaig do phàisde, agus na rudan seo uile na beathachadh ceart fhaighinn gus fàs gu ceart. ’S fheàrr mu 300 calaraidh a bharrachd ithe gach latha na rinn thu mus do dh’fhàs thu trom. (Airson càraid, tha sin mu 600 calaraidh gach latha.) Ach bu chòir na calaraidhean seo tighinn bho bhiadhan beathachail, chan e biadh sgudail.
Faodaidh tinneas na maidne a dhèanamh duilich ithe anns a’ chiad beagan mhìosan, ach tha e cudromach feuchainn ri daithead cho cothromach ‘s a ghabhas ithe agus na vitamain ro-bhreith a tha an dotair agad ag òrdachadh a ghabhail .
Rudan ri chur ris an daithead agad
Rè na h-ùine seo, le bhith gun a bhith ag ithe an aon seòrsa bìdh, ach ag ithe measgachadh de bhiadhan , gheibh thu cha mhòr a h-uile beathachadh a dh’ fheumas tu fhèin agus do phàisde. Seallamaid air a’ chlàr gu h-ìosal gus faicinn dè a bu chòir dhut a chur ris an daithead agad agus dè na buannachdan a bheir iad seachad.
| Seòrsa biadhaidh | Carson a tha e cudromach? | Is iad seo na biadhan |
|---|---|---|
| Pròtain | Tha e riatanach airson leasachadh cheallan, fhigheagan agus buill-bodhaig do phàisde. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh do bhodhaig gus fuil a thoirt gu buil. | Feòil ìosal ann an geir, cearc, iasg, uighean, bainne, iogart, lentil, chickpeas, pònairean uaine, toraidhean soy. |
| Cailcium | Tha e riatanach cnàmhan is fiaclan làidir a thogail airson do phàisde. Tha e cudromach cuideachd neart do chnàmhan fhèin a chumail suas. | Bainne, càise, iogart, iasg beag le sligean (salayo), glasraich uaine (spinach, gotu kola), almoin. |
| Iarann | Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh haemoglobin, a bhios a’ giùlan ocsaidean san fhuil. Bidh e a’ cur casg air gainnead iarainn (anemia) agus a’ lughdachadh sgìths. | Feòil dhearg (mairtfheòil), cearc, iasg, spionag, soighe, lentil, gràn-bhiastagan daingnichte le iarann. |
| Folaid (Folaid / searbhag folach) | Tha e air leth cudromach casg a chur air easbhaidhean breith (easbhaidhean tiùb neoni) a dh’ fhaodadh tachairt ann an eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh. | Glasraich uaine dorcha (spinach), pònairean, peasairean, oraindsearan, aran agus gràn le searbhag folic a bharrachd. |
| Fibre | A’ cuideachadh le casg a chur air constipation, rud a tha cumanta rè torrachas. | Gràinean slàn (rus donn, coirce), measan, glasraich, cnothan. |
| Bhiotamain C | Bidh e ga dhèanamh nas fhasa don bhodhaig iarann a ghabhail a-steach bho bhiadhan planntrais. Bidh e a’ neartachadh dìonachd. | Oraindsearan, grapefruit, connlaich, papaya, broccoli, piopairean clag, tomatoan. |
Cuimhnich, mar a tha fìor le na beathachadh seo uile, ’s e an rud as fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu na tha a dhìth ort. Bheir e no i dhut a’ chomhairle a tha ceart dhutsa.
Rudan ri sheachnadh gu cinnteach rè torrachas
Faodaidh cuid de bhiadhan a bhith cronail dhut fhèin agus do do phàisde aig an àm seo, agus mar sin tha e cudromach an seachnadh gu tur.
| Dè a sheachnadh | Adhbhar |
|---|---|
| Deoch làidir | Faodaidh e bacadh a chur air fàs an leanaibh, easbhaidhean breith adhbhrachadh, agus cuideam breith ìosal adhbhrachadh. Stad gu tur. |
| Iasg àrd ann am mearcair | Tha ìrean àrda de mhearcair ann an iasg mòr mar shiorc, iasg tile, agus rionnach rìgh, agus faodaidh seo cron a dhèanamh air siostam nearbhach pàisde. |
| Feòil, iasg agus uighean amh no neo-bruich | Tha cunnart ann gum bi galairean bacteriach ann (m.e. Salmonella, Listeria). Seachain rudan mar sushi agus maorach amh. |
| Bainne is càise gun phasadh | Faodaidh bacteria Listeria a bhith ann an càiseagan bog mar feta agus Brie mura h-eil iad air am pasteurachadh. Thoir sùil air an leubail agus ceannaich dìreach an fheadhainn air a bheil “pasteurachadh”. |
| Cus caitheamh caffeine | Na gabh barrachd air 200-300 milleagram gach latha (is e sin 1-2 cupan cofaidh àbhaisteach). Cuimhnich gu bheil caffeine ann an tì agus seoclaid cuideachd. |
Dè nì thu nuair a tha do chorp mì-chofhurtail?
Tha e àbhaisteach beagan mì-chofhurtachd fhaighinn rè torrachas. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh tron ùine sin.
Tinneas na maidne (Nausea agus cuir a-mach)
Ith rudeigin tioram, mar chriomag no sliseag arain , mus èirich thu às an leabaidh sa mhadainn. Na ith biadh mòr fad an latha, ith grunn bhiadhan beaga . Chan eil biadh olach, spìosrach agus friochte math dhut aig an àm seo.
Constipation
Tha seo na dhuilgheadas do mhòran dhaoine. Òl gu leòr uisge .(8-10 glainneachan san latha). Ith barrachd bhiadhan làn snàithleach (measan, glasraich, rus donn). Bidh eacarsaich cuideachd a’ cuideachadh gu mòr. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus faigh comhairle.
Losgadh-cridhe
Ith grunn bhiadhan beaga an àite biadh mòr ithe. Gheibh cuid de dhaoine faochadh le bhith ag òl glainne bainne mus ith iad. Lùghdaich biadhan spìosrach, olach agus deochan citris (lemon, orainds).
Miannan Torrachais
Tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh biadhan sònraichte nuair a tha thu trom. Cho fad 's a tha iad beathachail, tha e ceart gu leòr ithe ann am measarra.
Ach, uaireannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu airson rudan ithe nach eil nam biadh. Mar eisimpleir, rudan mar salachar, luaithre, bataichean cailce, agus ciùban deigh. Canar Pica ris a’ chumha seo. Faodaidh seo tachairt nuair a tha gainnead beathachaidh mar iarann anns a’ bhodhaig. Ma tha an t-iarrtas seo ort, na ith na rudan sin. Tha e glè chronail dhut fhèin agus don leanabh agad. Ma thachras sin, bi cinnteach gun innis thu don dotair agad.
Chan e deagh bheachd a th’ ann daithead a leantainn gus cuideam a chall rè torrachas. Feumaidh tu fhèin agus do phàisde am beathachadh a dh’ fheumas iad fhaighinn gus fuireach fallain. Mar sin an àite a bhith draghail mu chuideam, cuir fòcas air daithead fallain ithe.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Leis gu bheil a h-uile rud a dh'itheas tu a' toirt buaidh air leasachadh do phàisde, feuch an-còmhnaidh ri daithead cothromach, beathachail ithe.
- Seachain gu tur biadhan cronail leithid deoch làidir, feòil is iasg amh, agus toraidhean bainne gun phasganachadh .
- Na caill a-riamh na vitamain ro-bhreith a dh’ òrdaich an dotair agad .
- Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith nad bhodhaig (masladh, constipation), bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
- Ma leasaicheas tu miann airson rudan nach eil nam biadh (pica), faodaidh e a bhith glè chunnartach. Mar sin faic dotair sa bhad.
- Na biodh eagal ort bruidhinn ris an dotair agad mu cheistean no draghan sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad aig an àm seo. ’S e seo an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin agus don leanabh agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris