Feuch sinn a-mach dè dìreach a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air mu cho-alt na h-uilinn agad.

Tha fios againn uile gur e an uilinn am pàirt den ghàirdean againn a leigeas leinn ar gàirdean a lùbadh. Tha an co-alt uilinn seo, no ‘(Co-alt na h-Uilinn)’, na phàirt iongantach agus riatanach den bhodhaig againn. Smaoinich, air sgàth a’ cho-alt bhig seo, is urrainn dhuinn ar gàirdean a lùbadh, a shìneadh, cuideam a thogail, sgrìobhadh, ithe, agus millean gnìomh làitheil eile a dhèanamh. Mar sin, bruidhnidh sinn mun uilinn luachmhor seo ann am beagan a bharrachd mionaideachd, ann an dòigh as urrainn dhut a thuigsinn nas fheàrr, ceart?

Dè na gnìomhan a th’ aig an uilinn? No, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh leis an uilinn?

A-nis chì sinn dè as urrainn dhuinn a dhèanamh leis a’ cho-alt uilinn seo. Gu sìmplidh, tha ceithir prìomh ghluasadan aig an uilinn. Le bhith eòlach orra sin gu dìreach, tuigidh tu luach na h-uilinn eadhon nas fheàrr.

• ‘Sìneadh’ no sìneadh gàirdean: Seo nuair a tha do ghàirdean air a shìneadh dìreach a-mach air falbh bho do bhodhaig. Smaoinich gu bheil thu a’ sìneadh a-mach gus leabhar a ghlacadh bho sgeilp os do chionn. Aig an ìre sin, tha d’ uilinn ‘air a shìneadh’.
• Lùbadh: Is e seo a chaochladh de lùbadh. Tha e a’ toirt a-steach do ro-ghàirdean a lùbadh a dh’ionnsaigh do chuirp, mar a bhith a’ toirt do làmh gu do chluais nuair a bhios tu a’ bruidhinn air a’ fòn, no a’ toirt do làmh gu do bheul nuair a bhios tu ag ithe.
• ‘Supination’ neo tionndadh na pailme suas: Seo nuair a thionndaidheas tu do phailme suas. Smaoinich air mar a chrathas tu làmhan nuair a dh’iarras tu rudeigin air cuideigin, sin a th’ ann an ‘Supination’.
• ``Pronation`` neo tionndadh na pailme a-staigh: 'S e seo nuair a thèid am pailme a thionndadh a-staigh. Coltach ris an dòigh sa bheil do phailme nuair a sgrìobhas tu air bòrd, no an dòigh sa bheil do phailme nuair a thaipeas tu air meur-chlàr.

A bheil thu a' tuigsinn? Is iad na ceithir gluasadan seo a leigeas leinn uiread de rudan a dhèanamh le ar làmhan.

A bheil fios agad gu dìreach càite a bheil do uilinn suidhichte?

Seo rudeigin a tha fios agaibh uile. Ach a bhith mionaideach, tha alt na h-uilinn suidhichte far a bheil pàirt àrd do ghàirdean (canaidh sinn a’ ghàirdean àrd ris) agus pàirt ìosal do làimhe (am pàirt a chumas an làmh na h-àite, no an ro-ghàirdean) a’ coinneachadh. Tha an alt uilinn seo suidhichte dìreach far an urrainn dhut do ghàirdean a lùbadh sa mheadhan.

Dè an seòrsa alt a th’ anns an uilinn? Bheir sinn sùil nas mionaidiche air.

Mar as trice bidh dotairean a’ seòrsachadh joints a rèir na stuthan às a bheil iad air an dèanamh, a bharrachd air mar as urrainn dhaibh gluasad.

’S e “alt synovial” a th’ anns an uilinn againn. Ged a dh’ fhaodadh am facal seo a bhith a’ fuaimeachadh beagan neònach, ann am faclan sìmplidh, ’s e “altan synovial” an seòrsa altan nar bodhaig a leigeas leis a’ mhòr-chuid de shaorsa gluasaid. Tha iad air an cruthachadh le aon chnàimh a’ freagairt a-steach do chnàimh eile ann an socaid. Tha cinn nan cnàmhan seo còmhdaichte le clò glè rèidh, sleamhainn ris an canar “cartilage hyaline” . Smaoinich air mar shleamhnachadh air deigh, bidh an “cartilage” seo a’ cuideachadh nan cnàmhan gluasad gu furasta gun a bhith a’ suathadh an aghaidh a chèile.

Chan e a-mhàin sin, ach tha am beàrn eadar na cnàmhan seo air a lìonadh le “membran synovial”.Tha fear ann. Tha e coltach ri sac beag làn lionn. ’S ann an seo a gheibh an co-alt an ola lubricating aige (lionn synovial). Tha seo a’ dìon an co-alt agus a’ leigeil leis gluasad gu furasta le glè bheag de fhrith-bhualadh. Nach eil e iongantach gu bheil rudan mar seo againn nar cuirp?

A thaobh obrach, chan e aon alt a th’ anns an uilinn, ach measgachadh de dhà. Is e ‘alt lùdagach’ agus ‘alt pivot’ a th’ annta. (Leis gu bheil iad le chèile còmhla, canar ‘alt trochoginglymus’ riutha uaireannan, ach tha an t-ainm sin duilich a chuimhneachadh.)

• Tha ‘alt-lùdag’ coltach ris na lùdagan air na dorsan nar dachaighean. Dìreach mar a chuidicheas lùdag le doras fhosgladh is dùnadh, bidh an uilinn cuideachd a’ cuideachadh le lùbadh (lùbadh) agus leudachadh (sìneadh) a’ ghàirdein.
• ’S ann air sgàth ’s gu bheil e ag obair mar ‘alt pivot ’ as urrainn dhuinn an ro-ghàirdean a thionndadh suas is sìos. ’S e sin, ’s ann air sgàth a’ ghnìomh ‘pivot’ seo as urrainn dhuinn an làmh a thionndadh suas (supination) agus an làmh a thionndadh sìos (pronation).

Dè na pàirtean a tha air an dèanamh suas den cho-alt uilinn?

Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air dè a tha taobh a-staigh a’ cho-alt uilinn seo. Ged a tha e beag, tha e dha-rìribh na structar glè iom-fhillte. Tha a’ cho-alt uilinn air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de na pàirtean seo:

• Cnàmhan
• Cartilage
• Ceangalan
• Fèithean
• Nerves
• Soithichean fala

A-nis bruidhnidh sinn mu gach aon de na pàirtean seo air leth, ann am beagan a bharrachd mionaideachd .

Tòisichidh sinn leis na cnàmhan.

’S ann aig alt na h-uilinn a thig trì cnàmhan còmhla. Tha e coltach ri triùir charaidean a’ cumail làmhan. Is iad seo na trì cnàmhan:

• Humerus: Is e seo an cnàimh fhada nad ghàirdean àrd, no nad ghàirdean àrd.
• Ulna: Tha seo suidhichte anns a’ ro-ghàirdean agad. Gus a bhith mionaideach, ’s e seo an cnàimh as fhaide den dà chnàimh a tha air an taobh a-staigh, air taobh a’ mheòir bhig.
• `Raidius`: Tha seo cuideachd suidhichte air a’ ro-ghàirdean. Ach air an taobh a-muigh, air taobh na h-òrdag. Tha e beagan nas giorra agus nas tiugh na an `ulna`.

Bidh na trì cnàmhan seo a’ tighinn còmhla gus co-alt na h-uilinn a chruthachadh.

An ath rud, bruidhnidh sinn mu dheidhinn cartilage.

Tha cartilage na stuth làidir, ach beagan sùbailte. Is e sin a tha a’ dìon ar joints. Coltach ri inneal-glacaidh clisgeadh ann an càr, bidh an cartilage seo a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach cuideam agus clisgeadh a thig gu ar joints.

Tha seòrsa sònraichte de cartilage anns an uilinn ris an canar ‘cartilage hyaline’ . Is e seo an seòrsa cartilage as cumanta a lorgar nar bodhaig. Canar ‘cartilage articular’ ris le cuid de dhotairean.Tha an ‘cartilage hyaline’ seo glè rèidh agus sleamhainn. Sin as coireach nuair a bhios cinn nan cnàmhan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, an ‘humerus’, an ‘ulna’, agus an ‘radius’, a’ beantainn ri chèile, gum faod iad gluasad gu rèidh, mar inneal air a dheagh olachadh, gun a bhith a’ bualadh a-steach dha chèile.

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air dè na ligaments a th’ ann.

Tha na ligaments coltach ri còmhlain làidir, tiugh de fhigheagan. Bidh iad a’ ceangal chnàmhan ri chèile agus a’ cumail an alt seasmhach agus bho bhith a’ breabadh mun cuairt. Dìreach mar a bhith a’ cleachdadh ròpan gus teanta a thogail, is iad na ligaments seo a “ghleidheas” alt na h-uilinn ri chèile. Tha trì prìomh sheòrsaichean ligaments anns an uilinn:

• `Ligament co-thaobhach meadhanach (MCL):` Tha seo suidhichte air taobh a-staigh na h-uilne. Tha e a’ ceangal cnàimh an ‘humerus’ ris a’ chnàimh ‘ulna’.
• ``Liamant co-thaobhach taobhach``: Tha seo suidhichte air cùl na h-uilne. Tha e cuideachd a’ ceangal cnàimh an `humerus` ris a’ chnàimh `ulna`.
• Ligament fàinneach: Tha seo coltach ri fàinne. Bidh e a’ pasgadh timcheall ceann an radius agus ga cheangal ris an ulna agus an humerus. Is e seo a leigeas leis an radius rothladh timcheall an ulna, a chuidicheas leis na gluasadan supination agus pronation air an tug sinn iomradh.

Fèithean a chuidicheas le gluasad na h-uilinn

Is e fèithean clò bog a tha air an dèanamh suas de shnàithleanan elastagach. Tha fios againn uile orra. Is iadsan a leigeas le pàirtean ar cuirp gluasad le bhith a’ teannachadh (a’ lùbadh, no a’ cùmhnantachadh) agus a’ sìneadh (a’ gabhail fois). Bidh na fèithean a tha ceangailte ris na cnàmhan sa làimh cuideachd a’ cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ gluasad na h-uilne.

Fèithean lùbadh: Is iad sin a leigeas leat do ghàirdean a lùbadh a-staigh agus a dh’ionnsaigh do chuirp.

• Biceps (Biceps brachii): Tha fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine air seo, nach eil? Am fèith mhòr air beulaibh a’ ghàirdein. Bidh daoine a thèid dhan gym ag obair gu cruaidh gus a dhèanamh nas motha.
• Brachialis: 'S e seo fèith a tha suidhichte fon biceps, faisg air cnàimh an humerus. 'S e seo am prìomh fhèith a lùbas a' ghàirdean.
• Brachioradialis: Fèith air pàirt àrd a’ ghàirdein-làimhe, a dh’ionnsaigh an òrdag.

Fèithean leudachaidh: Is iad sin na fèithean a leigeas leat an gàirdean a shìneadh air falbh bhon bhodhaig.

• `Triceps (Triceps brachii):` Am fèith mhòr air cùl na gàirdean uachdair. Tha e suidhichte air taobh eile a’ `biceps'.
• Anconeus: Fèith bheag, trì-cheàrnach suidhichte air cùl na h-uilne. Bidh e a’ cuideachadh an triceps.

Fèithean a thionndaidheas am pailme suas (supination):

• Supinator: Fèith a tha suidhichte domhainn anns a’ ro-ghàirdean.
• Biceps (Biceps brachii): 'S e, chan e a-mhàin gu bheil am biceps a' cuideachadh le bhith a' lùbadh a' ghàirdein, ach gu sònraichte bidh e a' cuideachadh le bhith a' tionndadh a' ghàirdein suas.

Fèithean pronation:

• Pronator teres: Fèith a tha suidhichte air pàirt àrd a’ ghàirdein-làimhe, dìreach os cionn na h-uilinn.
• Pronator quadratus: Fèith ceàrnagach suidhichte air pàirt ìosal a’ ro-ghàirdein, faisg air a’ chaol-dùirn.
• Brachioradialis: Cuidichidh seo le bhith a’ lùbadh a’ ghàirdein agus cuideachd gu ìre àraidh a’ rothladh a’ ghàirdein fon ghàirdean.

Smaoinich, bidh na fèithean seo uile ag obair còmhla, mar sgioba, agus mar sin is urrainn dhuinn na gluasadan seo uile a dhèanamh leis na h-uilnean againn.

Nearbhan a bheir faireachdainn don uilinn

Tha nearbhan coltach ri siostam de chàbaill dealain a’ ruith air feadh ar cuirp. Bidh na nearbhan seo a’ giùlan cuislean dealain bhon eanchainn air feadh ar cuirp. Leigidh na cuislean seo leinn rudan mar suathadh, pian agus teas a bhith a’ faireachdainn, agus leigidh iad leinn cuideachd òrdachadh dha na fèithean againn gluasad. Bidh grunn phrìomh nearbhan a bheir faireachdainn don uilinn agus don làmh agus a chumas smachd air fèithean a’ dol tron ​​uilinn:

• Nèibh radaigeach
• `Neura ulnar`: Is e seo an nearbh a tha a’ ruith air taobh a-staigh na h-uilne, far a bheil sinn a’ gairm a’ “chnàimh èibhinn.” Aig amannan, nuair a thèid a bhualadh, bidh e a’ faireachdainn mar chlisgeadh dealain. Tha seo air sgàth gu bheil an nearbh seo air a dhlùthadh.
• `Neurbh meadhanach`
• Nèirbh fèitheach-chraicinn

Ma thachras milleadh sam bith air na nearbhan sin, dh’ fhaodadh duilgheadasan leithid priobadh, pian no laigse fèithe anns na làmhan tachairt.

Soithichean fala a bheir seachad fuil don uilinn

Tha soithichean fala coltach ri pìoban a bhios a’ giùlan fuil, is e sin ocsaidean agus beathachadh, air feadh a’ chuirp. Tha an siostam seo ag obair mar lùb dùinte, a’ tòiseachadh bhon chridhe agus a’ tilleadh chun chridhe. Tha grunn phrìomh artaireachdan ann a bhios a’ solarachadh fala don uilinn agus na sgìrean mun cuairt. Is iad na prìomh fheadhainn:

• Artaireachd rèididheach
• Artaireachd ulnar
• Artaireachd brachial: Is e seo am prìomh artaire anns a’ ghàirdean àrd. Aig an uilinn, tha e a’ roinn na artaireachdan radial agus ulnar.

Is iad na soithichean fala seo a bheir seachad an ocsaidean agus am beathachadh a dh’ fheumas na cnàmhan, na fèithean agus na nearbhan san uilinn gus a bhith beò.

Dè na duilgheadasan agus na tinneasan cumanta a dh’ fhaodadh tachairt anns an uilinn?

Leis gur e co-alt a th’ ann an ar n-uilinn a thathas a’ cleachdadh gu tric, agus leis gu bheil a structar caran iom-fhillte, tha e cuideachd nas buailtiche do dhiofar dhuilgheadasan agus leòntan. Faodaidh rud sam bith a nì cron air ar cnàmhan, no air na figheagan ceangail mar cartilage, ligaments, agus fèithean air an deach beachdachadh na bu thràithe duilgheadasan uilinn adhbhrachadh. Seo cuid de na duilgheadasan as cumanta:

• ‘Airtritis’: Tha mòran dhaoine air cluinntinn mu dheidhinn seo. Gu sìmplidh, is e sèid anns na h-altan a th’ ann. Faodaidh seòrsachan leithid ‘Osteoarthritis’ (suidheachadh air adhbhrachadh le caitheamh is deòir nan alt thar ùine) agus ‘Airtritis reumatoid’ (suidheachadh air adhbhrachadh le atharrachaidhean ann an gnìomhachd an t-siostam dìon) buaidh a thoirt air an uilinn.
• Bursitis na h-uilinn (bursitis Olecranon):At anns a’ phoca bhig, làn lionn ris an canar am bursa aig bàrr na h-uilinn (olecranon). Faodaidh seo tachairt nuair a thèid an uilinn a bhualadh gu cruaidh, no nuair a thèid an uilinn a bhrùthadh an aghaidh uachdar cruaidh airson ùine mhòr.
• Uilinn banaltram: Tha seo gu sònraichte cumanta ann an clann òga (aoisean 1-4). Nuair a thèid pàiste a thogail no a tharraing leis a’ làimh, bidh mullach cnàimh radius na h-uilinn a’ dol beagan às a àite. Tha seo gu math pianail, ach faodaidh dotair a chuir air ais na àite gu furasta.
• Tendinitis: Is e seo sèid anns na teannan (structaran coltach ri còmhlan a cheanglas fèithean ri cnàmhan). Faodaidh seo tachairt nuair a thèid an uilinn a chleachdadh san aon dòigh a-rithist is a-rithist.

Cuideachd, tha leòntan uilinn glè chumanta rè spòrs . Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu rudan mar:

• Sròinean : Sìneadh no reubadh nan ligaments.
• Uilinn teanas / epicondylitis taobhach : Chan ann a-mhàin do chluicheadairean teanas a tha seo, ach faodaidh e tachairt ann an duine sam bith a bhios a’ cleachdadh cus de na teannanan a tha a’ ceangal ri taobh a-muigh na h-uilne. Is e am prìomh chomharra pian air taobh a-muigh na h-uilne.
• Uilinn goilf / epicondylitis medial : 'S e seo suidheachadh a bheir buaidh air goilfearan. 'S e duilgheadas a th' ann leis na teannanan a tha a' ceangal ri taobh a-staigh na h-uilne. Bidh e ag adhbhrachadh pian air taobh a-staigh na h-uilne.
• Uilleanan air an dì-àiteachadh : Tha cnàmhan co-alt na h-uilne air an dì-àiteachadh bhon àite far am bu chòir dhaibh a bhith. Faodaidh seo tachairt mar thoradh air tubaist.
• Briseadh uilinn / uilnean briste : Briseadh ann an aon no barrachd de na cnàmhan a tha a’ dèanamh suas alt na h-uilinn. Faodaidh seo tachairt cuideachd bho rudeigin mar tuiteam.

Dè na comharran cumanta a th’ ann an leòn uilinn?

Faodaidh comharraidhean atharrachadh a rèir dè an seòrsa duilgheadas uilinn a th’ agad. Ach, san fharsaingeachd, tha beagan shoidhnichean ann as urrainn dhut coimhead airson ma tha rudeigin ceàrr air d’ uilinn:

• Pian uilinn: Is e seo am prìomh fhear. Dh’ fhaodadh am pian a dhol am meud, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ lùbadh, a’ sìneadh no a’ togail nì throm.
• Ath-bhualadh/at : Dh’fhaodadh gum bi an uilinn a’ coimhead ataichte agus leudaichte.
• Stiffness : Dh’ fhaodadh an uilinn a bhith a’ faireachdainn stiff, gun chomas lùbadh no dìreadh gu furasta.
• Neo-sheasmhachd : Dh’ fhaodadh gum bi an uilinn a’ faireachdainn mar nach eil e cho làidir ‘s as àbhaist, a’ crith, no a-mach à smachd.
• Dì-dhath, deargadh no bruiseadh : Ma tha dochann ann, faodaidh an craiceann timcheall na h-uilinn a bhith dearg, gorm no brùite.
• Faireachdainn blàths no teas : Ma tha galar no sèid ann, is dòcha gum bi an uilinn a’ faireachdainn nas blàithe ri suathadh na raointean eile.

Ma tha aon no barrachd de na comharraidhean sin ort, tha e glè chudromach aire a thoirt dhaibh.

Dè na deuchainnean a thèid a dhèanamh gus duilgheadasan uilinn a lorg?

Ma tha pian no atharrachadh sam bith ort nad uilinn, gu h-àraidh ma tha thu air tuiteam mar leòn, faic dotair cho luath ‘s a ghabhas. Nì an dotair agad sgrùdadh ort agus, ma tha sin riatanach, òrdaichidh e deuchainnean a bharrachd gus faighinn a-mach dè dìreach a tha ag adhbhrachadh do phian. Seo cuid de na deuchainnean as cumanta:

• X-ghathan na h-uilinn: Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lorg rudan mar bhriseadh cnàimh, sprains, agus airtreitis.
• Ultrafhuaimean : Faodar iad seo a chleachdadh gus milleadh a lorg air clò bog leithid teannanan agus ligaments, a bharrachd air rudan mar bursitis.
• Sgan CT (Tomografaireachd coimpiutaichte / sganaidhean CT) : Leigidh seo leat staid nan cnàmhan fhaicinn nas mionaidiche na 'X-ghathan'.
• `MRI (Magnetic Resonance Imagery / MRI)` : Leigidh seo leat clò bog (cartilage, ligaments, tendons, fèithean) fhaicinn gu soilleir. Tha seo glè chudromach airson leòintean iom-fhillte a lorg.
• Tarraing co-phàirteach : Aig amannan, thèid beagan de lionn synovial a thoirt bhon cho-phàirt le steallaire agus a dhearbhadh. Cuidichidh seo le bhith a’ dearbhadh a bheil galar no seòrsa airtritis ann.
• Deuchainnean fala : Thèid deuchainnean fala a dhèanamh cuideachd gus cumhaichean sònraichte a lorg, leithid airtritis reumatoid.

Chan fheum a h-uile duine na deuchainnean seo uile fhaighinn. Co-dhùinidh an dotair agad dè na deuchainnean a nì thu stèidhichte air na comharraidhean agad.

Dè na leigheasan a th’ ann airson duilgheadasan uilinn?

Bidh an seòrsa làimhseachaidh a dh’ fheumas tu an urra ris an t-seòrsa leòn no tinneas a th’ ort. Chan eil aon làimhseachadh ann a fhreagras air a h-uile duine.

• Cùram dachaigh: Faodar cuid de leòntan beaga a làimhseachadh le fois, deigh, agus faochadh-pian.
• A’ cur sling, brace, no tilgeadh ort: Cleachdar iad seo gus an uilinn a chumail neo-ghluasadach agus gus a chuideachadh le bhith a’ slànachadh nas luaithe. Dh’fhaodadh gum bi feum orra seo ma bhios bristeadh no sprain ann.
• Leigheas-cuirp: Bidh leasaiche-cuirp a’ teagasg eacarsaichean agus leigheasan eile gus gluasad, neart agus pian nan uilnean a thoirt air ais.
• Cungaidh-leigheis: Dh’fhaodadh do dhotair cungaidh-leigheis òrdachadh dhut gus pian agus at a lughdachadh. Tha cungaidhean-leigheis sònraichte ann airson tinneasan leithid airtritis.
• In-stealladh: Aig amannan, thèid cungaidhean leithid corticosteroids a thoirt seachad mar in-stealladh a-steach don alt. Faodaidh seo pian agus at a lughdachadh gu sgiobalta.
• Lannsaireachd: Mura h-eil leigheasan eile ag obair, no ma tha an dochann dona, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd. Gu tric, ma ghabhas sin dèanamh, nì dotairean artroscopaidh uilinn.'S e lannsaireachd a th' ann a thèid a dhèanamh tro ghearraidhean beaga, le camara air a chur a-steach. Feumaidh seo nas lugha de ùine ath-bheothachaidh.

Mìnichidh an dotair no an lannsair agad dhut dè na leigheasan as fheàrr dhut, mar a thèid an dèanamh, agus dè a bu chòir a bhith an dùil. Chan eil dad ann airson a bhith fo eagal.

Ciamar a chumas tu do uilleanan fallain? No, ciamar a choimheadas tu às dèidh do uilleanan?

Ma tha pian uilinn no comharraidhean eile agad a mhaireas barrachd air beagan làithean, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach. Na dìochuimhnich sin. Ach, tha dòigh glè fheumail ann as urrainn dhut a chleachdadh aig an taigh airson pianta beaga, leithid leòntan beaga. Is e sin an ‘dòigh RICE’ . Tha seo glè fhurasta a chuimhneachadh. RICE.

• R - Tàmh: Seachain an gnìomhachd a dh’adhbhraich an dochann gu tur. Leig le d’ uilinn fois a ghabhail gus an slànaich e. ​​Seachain cus cleachdaidh no togail throm.
• I - Deigh: Cuir clò fuar no pasgan deighe (ach na cuir an deigh gu dìreach air a’ chraiceann, paisg e ann an searbhadair tana) air an àite air a bheil an dochann airson 15-20 mionaid aig aon àm, grunn thursan san latha. Lùghdaichidh seo pian agus at.
• C - Teannachadh: Faodaidh tu bannan elastagach a chur timcheall do uilinn gus at a lughdachadh agus taic a thoirt don alt. Ach, na cuir ro theann e, oir cuiridh seo bacadh air sruthadh fala.
• E - Àirde: Cùm do uilleanan os cionn ìre do chridhe cho mòr 's as urrainn dhut. Cùm do ghàirdeanan air cluasag nuair a tha thu ann an cathair, agus faodaidh tu an aon rud a dhèanamh fhad 's a tha thu nad chadal. Cuidichidh seo le bhith a' lughdachadh at cuideachd.

Is e an rud as cudromaiche a bhith a’ seachnadh spòrs a chluich no a bhith an sàs ann an gnìomhachd chorporra dhoirbh a chuireas cus cuideam air d’ uilinn gus an toir an dotair cead dhut. Faodaidh sin an dochann a dhèanamh nas miosa.

Teachdaireachd Dheireannach airson a thoirt dhachaigh

Is dòcha nach eil thu a’ smaoineachadh mòran mun uilinn agad. ’S e sin, is dòcha nach eil thu a’ cuimhneachadh gu bheil uilinn agad ach nuair a bhuaileas tu d’ uilinn air cunntair no nuair a bhios caraid gad phutadh leis an uilinn aca mar fealla-dhà. Ach bidh sinn a’ cleachdadh an alt uilinn seo cha mhòr fad na h-ùine gus ar gàirdeanan a ghluasad, ar cuirp a thionndadh, agus gnìomhan làitheil a dhèanamh. Ged is e alt glè iom-fhillte a th’ ann, tha e cuideachd mar aon de na h-altan as làidire agus as motha a chleachdar nar bodhaig.

Mar as trice, faodar leòntan beaga agus pian san uilinn a làimhseachadh le leigheasan dachaigh leithid deigh, fois, agus dòigh-obrach ‘RICE’.

Ach, ma mhaireas pian do uilinn barrachd air seachdain, ma dh’fhàsas e nas miosa, no ma tha comharraidhean eile ann leithid at, deargadh no priobadh, na leig seachad e gu bràth. Ma tha duilgheadas agad a tha ga dhèanamh duilich do uilinn a ghluasad no a chleachdadh, bi cinnteach gun tèid thu gu dotair.

Nì iad an uairsin breithneachadh air do dhuilgheadas agus bheir iad dhut an cuideachadh agus a’ chomhairle a dh’ fheumas tu gus do uilinn fhaighinn air ais gu slàinte agus faighinn air ais gu na gnìomhan àbhaisteach agad. Thoir aire do d’ uilinn, oir tha e glè luachmhor dhut!

` Uilinn, alt, cnàimh, cartilage, fèithean, pian uilinn, eas-òrdughan uilinn