A bheil cuimhne agad air na thachair air do 16mh co-là-breith? No fealla-dhà a dh’innis caraid dhut san sgoil? Is dòcha dè a bh’ agad airson dinnear a-raoir? Is e ‘ cuimhne episodic’ a chanas sinn ris a’ chomas air na tachartasan pearsanta, sònraichte seo nar beatha a chuimhneachadh. Tha e coltach ri leabhar-latha pearsanta taobh a-staigh ar n-eanchainn. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo nas mionaidiche.
Cuimhne Episodic agus Seòrsachan Eile de Chuimhne
’S e seòrsa de chuimhne fad-ùine a th’ ann an cuimhne episodic. ’S e a’ chuimhne a chuidicheas sinn le bhith a’ cuimhneachadh air mion-fhiosrachadh mu thachartasan nar beatha, a’ gabhail a-steach càite agus cuin a thachair iad, agus cò a bha an sàs ann.
Ach nuair a thig e gu cuimhne, tha seòrsachan eile ann. Seallaidh sinn air an eadar-dhealachadh eadar an dà phrìomh sheòrsa.
| Seòrsa Cuimhne | Ann am faclan sìmplidh... |
|---|---|
| Cuimhne Episodic | Seo sgeulachd do bheatha phearsanta . Na cuimhneachain agad air tachartasan agus eòlasan. Mar eisimpleir, a’ bhliadhna anns an do dh’ionnsaich thu dràibheadh, cò bha còmhla riut nuair a thuit thu far do bhaidhsagal. |
| Cuimhne Seimeantach | Is e cuimhne eòlais choitcheann a tha seo. Fiosrachadh as urrainn do dhuine sam bith ionnsachadh. Mar eisimpleir, fios a bhith agad gur e seòrsaichean measan a th’ ann an ubhlan is oraindsearan, fios a bhith agad gu bheil dà uair a dhà co-ionann ri ceithir (2x2=4). Buinidh fios a bhith agad dè a th’ ann am baidhsagal agus càr don t-seòrsa seo cuideachd. |
Gu sìmplidh: 'S e 'cuimhne sheimeantach' a bhith eòlach air dè a th' ann an càr. 'S e 'cuimhne eipisòideach' a bhith a' cuimhneachadh a' chiad latha a dh'ionnsaich thu càr a dhràibheadh. A bheil thu a' tuigsinn an eadar-dhealachaidh?
A bharrachd air an seo, tha seòrsachan eile de chuimhne ann:
- Cuimhne Tòcail: Mar a tha an t-ainm ag ràdh, 's e cuimhne a tha seo a tha co-cheangailte ri ar faireachdainnean. Bidh e gar cuideachadh le bhith a' cuimhneachadh air na faireachdainnean a th' againn nuair a chì sinn àite, neach no rud, leithid toileachas no bròn.
- Cuimhne Mhodh-obrach: Seo mar a chuimhnicheas sinn gu fèin-ghluasadach mar a nì sinn rudeigin. Mar eisimpleir, a bhith a’ rothaireachd baidhsagal, a’ draibheadh càr. Chan eil sinn a’ smaoineachadh air mar a nì sinn e ceum air cheum, an e? Bidh e a’ tachairt gu fèin-ghluasadach.
- Cuimhne Geàrr-ùine: Canar ‘cuimhne obrach’ ris an seo cuideachd. Cuidichidh e thu le bhith a’ cuimhneachadh fiosrachadh airson ùine ghoirid. Smaoinich air mar a bhith a’ cluinntinn àireamh fòn cuideigin agus ga chuimhneachadh gus an urrainn dhut a thaipeadh a-steach don fhòn agad.
Ciamar a tha na cuimhneachain seo air an cruthachadh nar n-eanchainn?
Bidh grunn phàirtean den eanchainn ag obair còmhla gus tachartas nar beatha a stòradh mar chuimhne.
- Hippocampus : Is e seo am prìomh ionad cuimhne san eanchainn againn. Bidh am pàirt seo a’ cuideachadh le bhith a’ stòradh cuimhneachain geàrr-ùine gu bhith nan cuimhneachain fad-ùine. Tha e cuideachd riatanach airson sreath thachartasan a chuimhneachadh.
- Amygdala: Tha seo coltach ri ‘ionad smachd tòcail’ ar n-eanchainn. Bidh am pàirt seo a’ cuideachadh chuimhneachain co-cheangailte ri faireachdainnean làidir leithid bròn, toileachas, eagal agus fearg gus fuireach nar n-eanchainn airson ùine mhòr. Sin as coireach nach dìochuimhnich sinn gu furasta latha nuair a bha sinn glè thoilichte no latha nuair a bha sinn glè eagallach.
- Cortex Ro-aghaidheach: Tha seo coltach ri ‘oifigear gnìomh’ ar n-eanchainn. Bidh am pàirt seo gar cuideachadh le bhith a’ dealbhadh, a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, agus a’ faighinn air ais cuimhneachain.
Na ceithir ceumannan airson cuimhne a chruthachadh
Bidh an eanchainn a’ cruthachadh cuimhne ann an grunn cheumannan.
1. Còdachadh: Smaoinich gu bheil thu a’ faighinn eòlas air tachartas. Aig an àm sin, na rudan a chì thu, na rudan a chluinneas tu, na fàilidhean a bhios tu a’ fàileadh, na faireachdainnean agad... tha seo uile air a chruinneachadh leis an eanchainn mar ‘dhàta’. Dìreach mar a bhith a’ togail dealbh le camara.
2. Mìneachadh: Am pròiseas a bhith a’ neartachadh na cuimhne le bhith a’ cur faireachdainnean no rudan eile rithe. Mar eisimpleir, a bhith ag ràdh ainm cuideigin a choinnich thu nad inntinn grunn thursan gus a chuimhneachadh.
3. Daingneachadh : 'S e seo nuair a bheir an eanchainn cuimhne geàrr-ùine agus a chuireas i ann an stòradh fad-ùine. Faodaidh am pròiseas seo làithean no seachdainean a thoirt.
4. Ath-ghairm: Is e seo nuair a chuimhnicheas sinn tachartas gu mothachail. Tha cho math 's as urrainnear cuimhne ath-ghairm an urra ri dè cho soirbheachail 's a chaidh am fiosrachadh a stòradh san eanchainn an toiseach.
Call Cuimhne Episodic
Tha e àbhaisteach dhuinn rudan a dhìochuimhneachadh mar a bhios sinn ag aois. Ach, ma tha thu a’ dìochuimhneachadh tachartasan nas cudromaiche nad bheatha na an àbhaist, is dòcha gu bheil adhbhar slàinte ann air a shon.
Seo cuid de na h-adhbharan airson call cuimhne.
| Adhbharan a dh’fhaodadh a bhith ann airson call cuimhne | |
|---|---|
| Cumhaichean Neurolach | |
| Galar Alzheimer | Dementia (Dementia soithichean fala) |
| Galar Pharkinson | Tumhair eanchainn no clots fala |
| Tinneas-tuiteamach | Leòintean eanchainn traumatach |
| Cumhaichean Meidigeach Eile | |
| Tinneas an t-siùcair | Galar thyroid, grùthan, no dubhagan |
| Easbhaidhean beathachaidh leithid bhiotamain B12 | Apnea cadail bacach |
| Strus agus trom-inntinn trom | Atharrachaidhean hormonail rè torrachas agus menopause |
An rud as cudromaiche:Ma tha thu fhèin no cuideigin nad theaghlach a’ dìochuimhneachadh thachartasan cudromach nad bheatha no a’ fàs troimh-chèile, na gabh ris gu bheil e àbhaisteach. Dèan cinnteach gun tèid thu chun dotair agad agus bruidhinn mu dheidhinn. Dh’ fhaodadh gum bi adhbhar ann a ghabhas leigheas.
Mar a bheir cuideam agus trauma buaidh air cuimhne
Bidh cuideam mòr agus tachartasan traumatach a’ toirt buaidh dhìreach air ar cuimhne.
- Faireachdainnean làidir: Aig amannan, faodaidh na faireachdainnean làidir a thig bho thachartas cunnartach no uamhasach adhbhrachadh gum fuirich mion-fhiosrachadh sònraichte mun tachartas sin nar n-inntinn gu bràth.
- Call cuimhne: Cuideachd, uaireannan nuair a bhios trauma ro dhian airson a ghiùlan, bidh an eanchainn ag obair mar dhòigh dìon le bhith a’ cuir às don tachartas gu tur bhon chuimhne. Canar ‘amnesia dissociative’ ris an seo cuideachd.
- PTSD: Dh’ fhaodadh gum bi duilgheadasan aig daoine a tha a’ fulang le Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach (PTSD) le cuimhne episodic cuideachd.
Ciamar as urrainn dhuinn ar cuimhne a leasachadh?
Tha grunn rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus deagh chuimhne a chumail suas.
- Thoir aire: Ma tha thu airson rudeigin a chuimhneachadh, cuir fòcas air an tachartas gun a bhith a’ smaoineachadh air rud sam bith eile aig an àm. Leigidh seo le d’ eanchainn barrachd fiosrachaidh a stòradh.
- Eacarsaich: Tha eacarsaich cunbhalach , gu h-àraidh eacarsaich aerobic a bhios ag àrdachadh ìre cridhe, glè mhath airson slàinte na h-eanchainn agus a’ chuimhne.
- Cleachd meòrachadh mothachail: Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dòighean meòrachaidh a tha ag amas air an latha an-diugh a’ leasachadh stòradh is faighinn air ais cuimhne.
- Cleachd d’ eanchainn: Gabh pàirt ann an gnìomhan a chuireas dùbhlan air d’ eanchainn, leithid Sudoku agus tòimhseachain-croise.
- Cuimhnich: Nuair a nì thu ath-sgrùdadh inntinn air mion-fhiosrachadh tachartais às deidh dha tachairt, bidh a’ chuimhne sin a’ fàs nas làidire.
- Sgrìobh: Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil sinn a’ cuimhneachadh rudan nas fheàrr nuair a sgrìobhas sinn iad le làimh na nuair a tha sinn gan taipeadh air coimpiutair.
- Ith biadhan beathachail: Bidh flavanols, beathachadh a lorgar ann am measan, glasraich, tì agus cocoa dathte, a’ leasachadh sruth fala don eanchainn agus a’ leasachadh cuimhne.
- Faigh cadal gu leòr: Tha e duilich smaoineachadh gu soilleir nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr. Bidh an eanchainn a’ seòrsachadh agus a’ stòradh chuimhneachain fhad ’s a tha sinn nar cadal. Mar sin faigh 7-8 uairean de chadal math gach latha.
- Seachain gainnead bhiotamain: Dh’fhaodadh gum bi duilgheadasan cuimhne aig daoine aig a bheil gainnead bhiotamain B1 no B12. Faodaidh an dotair agad deuchainn fala sìmplidh a dhèanamh gus faicinn a bheil gainnead bhiotamain ort agus stuth-cuideachaidh iomchaidh a mholadh ma tha sin riatanach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e cuimhne episodic seòrsa de chuimhne fad-ùine a chuidicheas tu gus tachartasan nad bheatha a chuimhneachadh, is e sin, sgeulachd do bheatha phearsanta.
- Tha e àbhaisteach beagan call cuimhne fhaighinn mar a bhios tu ag aois, ach ma tha thu a’ dìochuimhneachadh thachartasan cudromach nad bheatha no a’ fàs troimh-chèile, bi cinnteach gun iarr thu comhairle mheidigeach.
- Faodaidh tu slàinte d’ eanchainn agus do chuimhne a leasachadh le bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, a’ faighinn daithead beathachail, a’ faighinn cadal gu leòr, agus a’ riaghladh cuideam.
- Ma tha duilgheadasan cuimhne sam bith agad, na biodh eagal ort bruidhinn gu fosgailte ris an dotair agad mu dheidhinn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment