Is e duilgheadas a th’ aig mòran dhaoine na làithean seo gu bheil na h-ìrean colaistéarol aca àrd. Nuair a gheibh thu toraidhean do dheuchainnean fala agus chì thu na h-àireamhan Cholesterol agus Triglycerides ann an dearg, faodaidh e a bhith beagan eagallach, nach eil? Is e an rud as cudromaiche a bhios dotairean ag innse dhut còmhla ris a’ chungaidh-leigheis agad “eacarsaich a dhèanamh.” Ach ciamar a thòisicheas tu? Dè a nì thu? Thig ceistean nad inntinn. Na gabh dragh, is e an rud as sìmplidh agus as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh gus seo a smachdachadh a bhith gnìomhach a h-uile latha. An-diugh, bruidhnidh sinn mu mar a nì thu eacarsaich a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean colaistéarol agus triglyceride agad.
An dèan sinn beagan ullachaidh mus tòisich sinn air eacarsaich?
Mus tòisich sinn air ruith oir tha e math eacarsaich a dhèanamh, feumaidh sinn beagan ullachaidh a dhèanamh. Ma nì thu na rudan seo gu ceart, faodaidh tu leantainn air adhart leis an obair seo le dealas agus gun duilgheadas sam bith.
Bruidhinn ris an dotair an toiseach.
Seo an rud as cudromaiche . Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, gu h-àraidh ma tha galar cridhe ort, bruthadh-fala àrd, no eachdraidh teaghlaich de ghalar cridhe, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Mìnichidh e no i dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr dhut stèidhichte air do shlàinte.
Ullaich an uidheamachd riatanach.
Chan fheum thu mòran uidheamachd. Is e paidhir bhrògan math an rud as cudromaiche. Ge bith a bheil thu a’ coiseachd, a’ ruith no a’ cluich teanas, feumaidh tu paidhir bhrògan a tha comhfhurtail agus a bheir taic mhath do do chasan. Cuidichidh seo le casg a chuir air leòntan do do chasan agus do ghlùinean. A bharrachd air an sin, ma thogras tu, faodaidh tu DVD eacarsaich a chleachdadh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, a dhol don gym, no cuideaman làimhe aotrom no còmhlain strì a chleachdadh.
Tagh an eacarsaich a tha freagarrach dhut.
Chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thusa an aon rud a dhèanamh dìreach air sgàth ’s gu bheil do charaid a’ gabhail clas Zumba. Is dòcha nach eil thu cho math air dannsa. Ma tha, is dòcha gum bi thu sgìth dheth. Mar sin tagh rudeigin as toil leat agus a tha furasta dhut a dhèanamh. Smaoinich air, is dòcha gum bu toil leat coiseachd gu luath, snàmh, no baidhsagal a rothaireachd. Nuair a thaghas tu rudeigin mar sin, cumaidh tu ort ga dhèanamh gun a bhith sgìth.
Ceart gu leòr, a-nis dèanamaid deiseil airson tòiseachadh air gnìomhachas!
A-nis gu bheil beachd agad air bunaitean eacarsaich, leig dhuinn sùil a thoirt air mar a nì thu e mar phàirt den chleachdadh làitheil agad.
| Molaidh | Mar a nì thu e |
|---|---|
| Thig còmhla ri caraid. | Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth de bhith ag eacarsaich leat fhèin, thig còmhla ri caraid no ball den teaghlach. San dòigh sin, faodaidh tu coiseachd fhad ’s a tha thu a’ bruidhinn. Cuideachd, bidh nas lugha de chothrom ann gun leum thu a-steach agus gun can thu, “Chan urrainn dhomh a dhol an-diugh” leis gu bheil do charaid a’ coimhead. |
| Ullaich airson na sìde. | Na leig le latha fliuch stad a chuir ort bho bhith ag eacarsaich. Dèan liosta de rudan as urrainn dhut a dhèanamh a-staigh. No faodaidh tu eadhon coiseachd a-steach do ionad bhùthan faisg air làimh. Ma tha thu dèidheil air coiseachd a-muigh, cuir madainn no feasgar grianach air leth. |
| Faigh cuideachadh bho theicneòlas | Tha mòran aplacaidean fallaineachd air an fhòn-smart agad. Tha cuid dhiubh an-asgaidh. Faodaidh na h-aplacaidean seo sùil a chumail air dè cho fada ‘s a choisich thu agus cia mheud calaraidh a loisg thu. Faodaidh sin a bhith na bhrosnachadh math dhut. |
| Dèan clàr-ama. | An àite a bhith a’ smaoineachadh, “Feuchaidh mi ri eacarsaich a dhèanamh an t-seachdain seo,” suidhich cinn-latha sònraichte, mar eisimpleir, “Coisichidh mi gu brìoghmhor airson 30 mionaid Diluain, Diciadain agus Dihaoine.” Comharraich na h-amannan sin air do mhìosachan. San dòigh sin, tha nas lugha de chothrom ann gun caill thu iad. |
A-nis tòisichidh sinn! (Falbh!)
Ceart gu leòr, a-nis tha a h-uile dad soilleir dhut. A-nis chan eil agad ach tòiseachadh. Seo beagan mholaidhean eile gus do chuideachadh leis an sin.
Tòisich beag.
Is e seo mearachd a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh. Bidh iad a’ tòiseachadh le mòr-dhìoghras, ag obair gu cruaidh airson uair a thìde, agus an uairsin a’ toirt seachad an ath latha nuair a bhios am bodhaig a’ goirteachadh. Na dèan sin. Tòisich beag. Mar eisimpleir, tòisich le bhith a’ coiseachd airson 10 mionaidean gach latha. Às dèidh seachdain, dèan e airson 12 mionaidean. Mean air mhean àrdaich an ùine agus rach suas gu 30-40 mionaidean. Nuair a chuireas tu crìoch air rudeigin, eadhon fear beag, bidh thu a’ faireachdainn math, agus bidh thu airson cumail a’ dol ga dhèanamh.
Airson na toraidhean as fheàrr, bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh aig dian meadhanach. Gu sìmplidh, bu chòir dhut tòiseachadh a’ fallas taobh a-staigh 3-5 mionaidean bho thòisicheas tu air an eacarsaich agad. Bu chòir dhut a bhith comasach air còmhradh a chumail le caraid, ach chan ann cho mòr is nach urrainn dhut seinn. Is e seo a chanas sinn ri eacarsaich làidir.
Suidhich amas dhut fhèin.
An àite dìreach eacarsaich a dhèanamh, bidh amas beag a shuidheachadh a’ dèanamh an obair nas inntinniche. Smaoinich, “Tha mi a’ dol a ghabhail pàirt ann an Ruith Spòrsail 5km ann an 3 mìosan,” no “Tha mi a’ dol a dhol air cuairt ann an Nuwara Eliya còmhla ri mo charaidean.” Nuair a bhios amas mar sin agad, bidh barrachd brosnachaidh agad ullachadh air a shon.
Ag obair le pian corporra
Nuair a thòisicheas tu air cleachdadh eacarsaich ùr, gu h-àraidh rudeigin mar thrèanadh neart, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn goirt airson latha no dhà. Tha seo air sgàth gu bheil na fèithean agad a’ fàs nas làidire. Na leig leis a’ ghoirt seo stad a chuir ort bho bhith ag eacarsaich. Faodaidh tu cuideachd latha dheth a ghabhail bho bhith ag eacarsaich. Bheir seo fois dha na fèithean agad.
Na dèan an aon rud a h-uile latha.
Ma choisicheas tu san aon dòigh agus aig an aon astar a h-uile latha, fàsaidh do bhodhaig cleachdte ris às dèidh greis. Às dèidh sin, is dòcha nach fhaigh thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh. Mar sin atharraich do chleachdadh.
- Ma bhios tu a’ coiseachd: uaireannan coisich gu luath, uaireannan dìr suas cnoc.
- Ma tha thu a’ dèanamh DVD eacarsaich: Feuch fear ùr a tha beagan nas duilghe.
- Ma bhios tu a’ rothaireachd: Mean air mhean àrdaich an astar agus an t-astar.
Cuir trèanadh neart ris
Chan eil e air a dhearbhadh gu bheil trèanadh neart, mar thogail cuideam, a’ lughdachadh cholesterol no triglycerides gu dìreach. Ach, tha mòran bhuannachdan neo-dhìreach ann.
1. Neartachadh do fhèithean: Lùghdaichidh seo an cunnart bho leòn. Bheir e dhut an neart cuideachd airson eacarsaich aerobic a dhèanamh (leithid coiseachd is ruith) airson ùine nas fhaide agus aig dian nas àirde.
2. Losgadh chalaraidhean: ’S e fèithean am pàirt den bhodhaig a bhios ag ithe as motha de lùth. Nuair a bhios mais fèithe ag àrdachadh, bidh do bhodhaig a’ losgadh barrachd chalaraidhean eadhon nuair a tha thu dìreach nad sheasamh.
3. Call Cuideim: Air na h-adhbharan sin, faodaidh trèanadh neart a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ lughdachadh cuideam do chuirp. Nuair a chailleas tu cuideam, bidh smachd nàdarrach air na h-ìrean cholesterol agus triglyceride agad cuideachd.
Mar sin, feuch ri co-dhiù dà latha san t-seachdain a chuir an dàrna taobh airson trèanadh neart.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Mus tòisich thu air prògram eacarsaich, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile agad.
- Na tòisich mòr aig an aon àm, tòisich beag agus mean air mhean àrdaich ùine agus dian an eacarsaich agad.
- Tagh eacarsaich as toil leat agus a tha spòrsail dhut, agus mar sin bidh e nas dualtaiche gun cùm thu ris.
- Airson na toraidhean as fheàrr, cuir measgachadh de dh’eacarsaich aerobic, leithid coiseachd is ruith, agus trèanadh neart, leithid togail chuideaman, a-steach don phlana seachdaineil agad.
- Chan e rud a ghabhas dèanamh thar oidhche a th’ ann a bhith a’ cumail smachd air cholesterol,Cuimhnich gur e atharrachadh fad-ùine air dòigh-beatha a th’ ann. Le bhith ag eacarsaich gu dìcheallach agus gu cunbhalach, faodaidh tu beatha fhallain a bhith agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris