Tha sinn uile airson coimhead nas òige na ar n-aois. Mar sin, bidh mòran dhaoine a’ cur fòcas air diofar sheòrsaichean cungaidhean-leigheis agus leigheasan airson sin. Ach an do smaoinich thu a-riamh gur e an dìomhaireachd as motha airson do choltas òige a tha falaichte anns a’ chidsin, air do phlàta? Gu dearbh, dìreach mar smocadh agus losgadh grèine, faodaidh am biadh a bhios sinn ag ithe toirt oirnn coimhead nas sine no nas òige na ar n-aois. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun cheangal eadar na biadhan sin agus coltas òige.
Ciamar as urrainn dhut thu fhèin a dhèanamh a’ coimhead nas òige le biadh is deoch?
An toiseach, tuigidh sinn seo. Is e a’ chraiceann an organ as motha nar bodhaig . Mar sin dè cho cudromach ’s a tha e gun toir sinn deagh aire dha? Mura h-eil sinn ag ithe gu leòr, bidh buaidh dhìreach aige air coltas ar craicinn. Gu sìmplidh, tha beathachadh sònraichte ann a chuidicheas a’ chraiceann gus a dhìon fhèin bho sholas UV cronail. Mar sin, mura faigh thu am beathachadh seo gu ceart, bidh a’ chraiceann a’ lagachadh gu luath, a’ fàs rocach, agus a’ coimhead sean.
Cuideachd, tha ceallan craicinn gan ùrachadh fad na h-ùine. Mar a bhios seann cheallan a’ bàsachadh agus ceallan ùra gan cruthachadh, bidh a’ chraiceann fallain, rèidh agus òg ma gheibh e am beathachadh ceart airson a’ phròiseis seo. Tha seo a’ ciallachadh gum faod biadh is deoch pàirt mhòr a ghabhail ann a bhith a’ cumail suas sùbailteachd a’ chraicinn.
Na 'Ceithir bhiotamain' a tha riatanach airson a' chraicinn
Tha grunn bhiotamain chudromach ann a chuidicheas le bhith a’ cumail coltas òigridh. Seallaidh sinn dè a th’ annta, na buannachdan a th’ aca don chraiceann, agus dè na biadhan anns a bheil iad.
| Seòrsa bhiotamain | Cùram craicinn | Biadh ri fhaighinn |
|---|---|---|
| Bhiotamain A | A’ cumail smachd air wrinkles craicinn. A’ dìon a’ chraicinn bho ghathan ultraviolet. | Curranan, buntàta milis, apricotan, spionag, broccoli, buidheagan ugh. |
| Bhiotamain C | Riatanach airson slànachadh lotan. A’ cumail suas clò craicinn fallain. A’ cuideachadh le cinneasachadh collagen. | Tomataichean, oraindsearan, grapefruit, kiwi, piopairean clag (piobar èisg). |
| Bhiotamain D | Bhiotamain a gheibh a’ chraiceann bho sholas na grèine. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ càradh agus a’ dìon cheallan craicinn. | Solas na grèine (prìomh thùs), bainne air a neartachadh le bhiotamain D, sùgh orainds, balgan-buachair. |
| Bhiotamain E | Antioxidant cumhachdach. Cumaidh e an craiceann tais agus dìonaidh e e bho mhilleadh. | Avocado, almoin, sìol lus na grèine. |
Chan eil biadh leis fhèin gu leòr, tha seo cudromach cuideachd!
A bharrachd air daithead math ithe, bu chòir dhut aire a thoirt do chuid de rudan eile cuideachd.
- Seachain smocadh: Bidh smocadh a’ dèanamh cron air a’ phròtain sa chraiceann ris an canar elastin . Is e seo a chumas a’ chraiceann elastagach. Nuair a chailleas tu elastin, bidh a’ chraiceann a’ cromadh agus bidh roidean a’ cruthachadh.
- Faigh deagh oidhche cadail: Bidh ceallan craicinn a’ càradh agus ag ath-nuadhachadh nuair a bhios sinn a’ cadal. Tha deagh oidhche cadail de 7-8 uairean a thìde san latha riatanach airson a’ chraicinn.
- Dìon thu fhèin bhon ghrèin: Tha e glè chudromach lùghdachadh a dhèanamh air nochdadh don ghrèin agus uachdar-grèine a chleachdadh ma thèid thu a-mach.
Chan urrainn dhuinn ar n-aois chrìon-eòlach atharrachadh, a tha air a thomhas bhon cheann-latha breith againn. Ach is urrainn dhuinn ar n-aois bhitheòlach atharrachadh tro ar cleachdaidhean. 'S e sin, le deagh chleachdaidhean, is urrainn dhuinn coimhead nas òige na ar fìor aois.
Ionnsaichidh sinn cuideachd mu dheidhinn menopause agus hormonaichean.
Le menopause, bidh an hormona estrogen sa bhodhaig a’ lùghdachadh. Tha seo cuideachd na adhbhar airson craiceann tioram agus wrinkles. Ged a bhios cuid de dhaoine a’ cleachdadh leigheas hormona, faodaidh e fo-bhuaidhean adhbhrachadh, mar sin na dèan co-dhùnaidhean sam bith gun bruidhinn ris an dotair agad.
Ach, tha biadhan ann anns a bheil phytoestrogens , a tha air an toirt bho lusan agus ag obair mar estrogen. Faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a’ cumail suas elasticity a’ chraicinn.
- Soighe agus Tofu
- Leaghan mar phònairean, lentil, agus chickpeas
- Sìol lìn
Ach is e an rud cudromach an seo nach tòisich thu gan ithe uile aig an aon àm nuair a ruigeas tu 50. Bidh thu a’ tòiseachadh gan ithe mean air mhean, ann am measarra, bho aois òg.Tha e cudromach a thoirt a-steach don daithead agad. Thathar ag ràdh gur ann mar thoradh air an daithead traidiseanta a tha coltas òige boireannaich Iapanach. Chan eil iad ag ithe soy mar phrìomh mhias, ach ann an suimean beaga, mar beagan phìosan tofu ann am brot no beagan edamame. Mar sin cuimhnich, cha bhith barrachd ithe ag àrdachadh nan toraidhean.
Carson a tha cuid de dhaoine fallain a’ coimhead nas sine na tha iad?
Dh’fhaodadh an duilgheadas seo a bhith agad cuideachd. Carson a bhios tu uaireannan a’ coimhead sean eadhon ged a bhios tu ag eacarsaich gu math agus ag ithe gu math?
Tha grunn adhbharan ann airson seo. Mar eisimpleir, tha ceudad geir bodhaig glè ìosal aig daoine a bhios ag eacarsaich gu mòr, leithid ruitheadairean marathon. Faodaidh seo adhbhrachadh gum bi an ìre geir fon chraiceann a’ fàs nas taine, a’ toirt air a’ chraiceann coimhead nas òige agus nas reamhar. Cuideachd, ma thèid thu bho bhith glè reamhar gu bhith a’ call cuideam gu h-obann, faodaidh an craiceann sìnte cromadh agus toirt ort coimhead nas sine. Ach na leig sin stad a chuir ort bho bhith a’ call cuideam. Is e an rud as cudromaiche cuideam fallain a chumail suas.
Cumhachd biadh a chur ris seach a thoirt air falbh: Leasan bho choirce
Nuair a smaoinicheas sinn air daithead, bidh a’ mhòr-chuid againn a’ smaoineachadh air na biadhan as fheàrr leinn a leigeil seachad. Ach chan e sin an dòigh as fheàrr air a bhith fallain idir. Leig dhomh deagh eisimpleir a thoirt dhut.
Tha neach-beathachaidh ag innse mu eòlas a bh’ aice fhad ’s a bha i a’ sgrìobhadh leabhair. Chuir i mu 20 notaichean oirre agus dh’èirich an ìre cholesterol aice gu 238 às deidh dìreach aon suidhe. Mar sin an àite biadh a ghearradh a-mach, chuir i romhpa an cur ris an daithead fhallain aice.
Dh'ith e cupa coirce a h-uile madainn. Chuir e cnothan mar almoin, pistachios, agus cnòthan-calltainn ris, agus measan mar cherisean, sùbhan-craoibh, agus pomegranates. Dh'ith e iasg geir mar bhradan agus rionnach trì latha san t-seachdain. Rinn e eacarsaich cuideachd airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Gu h-iongantach, taobh a-staigh mìos, chaill e 10 notaichean agus thuit an ìre cholesterol aige gu 168. Cha do leig e seachad gin de na biadhan as fheàrr leis!
Bidh am snàithleach soluble ann an coirce agus an nitric oxide a bhios iad a’ dèanamh sa bhodhaig ag adhbhrachadh gum bi soithichean fala a’ leudachadh, a’ leasachadh sruth fala. Leigidh seo le gach cealla, a’ gabhail a-steach ceallan craicinn, ocsaidean agus beathachadh iomchaidh fhaighinn.
Mar sin, is e an leasan as urrainn dhuinn a thoirt bhon seo cho luachmhor 's a tha e smaoineachadh air " dè bu chòir dhomh a chur ris an daithead agam" seach a bhith a' smaoineachadh air " dè bu chòir dhomh a sheachnadh ithe."
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bidh am biadh a bhios tu ag ithe a’ toirt buaidh dhìreach air slàinte agus coltas òigeachd do chraicinn.
- Cuir biadhan beairteach ann am vitamain A, C, D, agus E (curranan, oraindsearan, avocados, balgan-buachair) ris an daithead làitheil agad.
- Chan fheum thu na biadhan as fheàrr leat a leigeil seachad gu tur. Dìreach smachd a chumail air meud na cuibhreannan agad.
- Cuir rudan fallain mar choirce, cnothan, agus diofar mheasan ri do bhiadh.
- Tha cadal gu leòr fhaighinn, smocadh a sheachnadh, agus thu fhèin a dhìon bhon ghrèin dìreach cho cudromach ri daithead.
- Bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhaithead no draghan slàinte sam bith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris