Na rùintean Bliadhna Ùire as fheàrr airson an teaghlaich (Rùintean Sunnd Teaghlaich)

Mar a bhios a’ Bhliadhn’ Ùr a’ tighinn dlùth, is e na prìomh rudan a thig nar n-inntinn rudan mar “Feumaidh mi cuideam a chall an turas seo” agus “Feumaidh mi stad a bhith ag ithe biadh sgudail.” Tha iad sin nan rùintean glè chudromach. Ach is e an rud a thachras gu tric às dèidh dà no trì latha, gu bheil iad sin uile air an dìochuimhneachadh, ceart? Ach dè ma smaoinicheas sinn beagan eadar-dhealaichte an turas seo? An àite dìreach thusa ag obair gu cruaidh leat fhèin, dè ma thig an teaghlach gu lèir còmhla, a nì atharrachaidhean beaga, agus a smaoinicheas air mar as urrainn dha na h-uile a bhith fallain còmhla?

Faodaidh atharrachadh beag buaidh mhòr a thoirt.

Nuair a dh’fheuchas tu ri atharrachaidhean mòra a dhèanamh uile aig an aon àm, bidh cùisean a’ dol an sàs. Mar sin, biodh sinn gu math practaigeach. Is e an rud as sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gum bi an teaghlach gu lèir ag ithe còmhla.

Smaoinich, thig thu dhachaigh anmoch bhon obair, thig do chlann dhachaigh anmoch bhon teagasg, agus is dòcha gu bheil an duine agad ag ithe aig àm eadar-dhealaichte. Bidh a h-uile duine ag ithe aig amannan eadar-dhealaichte. Tha seo cumanta do mhòran theaghlaichean nar dùthaich.

Ach feuch sinn an urrainn dhuinn an cleachdadh seo atharrachadh beagan.

• An urrainn dhut salad no beagan ghlasraich a bharrachd a chur ris a’ bhiadh a tha thu a’ dèanamh mu thràth?
• A bheil aon latha san t-seachdain far am faod a h-uile duine fuireach aig an taigh còmhla agus suidhe sìos airson dinnear?

Bidh seo beagan duilich an toiseach. Chan eil e furasta ùine fhaighinn le obair a h-uile duine. Ach tòisich le aon latha san t-seachdain . An uairsin, ma ghabhas e dèanamh, feuch ri a mheudachadh gu dà no trì latha. Mura h-eil e comasach tron ​​t-seachdain, feuch ri dinnear ithe còmhla aig an deireadh-sheachdain. Feuch sinn dè cho math ’s a bhios cùisean na tha thu a’ smaoineachadh leis an atharrachadh bheag seo.

Carson a tha ithe còmhla cho math airson do shlàinte?

Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil ithe còmhla mar theaghlach, gu h-àraidh dìnnear, air leth math airson slàinte a h-uile duine. Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Sgoil Mheidigeach Harvard gu bheil cleachdaidhean ithe nas fhallaine aig clann a bhios ag ithe còmhla mar theaghlach na an fheadhainn nach eil.

Choimhead an rannsachadh seo air cleachdaidhean ithe 16,000 leanabh eadar 9-14 bliadhna a dh'aois. Aon rud a bha soilleir, b’ e sin gu robh clann a dh’ith còmhla ri am pàrantan:

• Tha caitheamh biadh luath is sòda glè ìosal.
• A bhith ag ithe cus mheasan is ghlasraich.

Mar thoradh air an sin, tha an ìre de gheir shàthaichte agus charbohydrates a bhios ag àrdachadh ìrean siùcar fala ann am cuirp nan cloinne sin air a lùghdachadh. Gu sìmplidh, tha an cunnart bho ghalaran leithid tinneas an t-siùcair agus cruadhachadh nan artaireachdan san àm ri teachd air a lùghdachadh.

Cuidichidh seo thu cuideachd gus a bhith nad phàrant math.

Chan e dìreach àite airson do stamag a lìonadh a th’ ann am bòrd-dìnnear an teaghlaich. Tha e na àite glè chudromach ann am pàrantachd . Tha rannsachadh a rinn Oilthigh Columbia air sealltainn gu cunbhalach gu bheil clann òga a bhios ag ithe còmhla ri am pàrantan gu cunbhalach fada nas lugha dualtach smocadh, drogaichean a chleachdadh agus deoch làidir òl .

Tha seo a’ sealltainn gu bheil ùidh aig pàrantan ann am beatha an cuid chloinne agus gu bheil cùram aca orra. ’S e cothrom math a tha seo do chloinn bruidhinn mun latha aca, mun duilgheadasan aca, agus mun toileachas aca.

Dè dha-rìribh a dh’fheumas clann?

Mar a bhios clann òga a’ fàs suas, bidh iad a’ nochdadh faireachdainnean mar, “Chan eil feum againn air ar pàrantan, leigibh leinn a bhith nar n-aonar.” Ach chan e sin a tha iad dha-rìribh a’ faireachdainn. Gu domhainn sìos, tha iad an dùil gum bi am pàrantan a’ coimhead às an dèidh, gan dèanamh a’ faireachdainn gu bheil gaol aca orra. Eadhon ged a dh’ fhaodadh iad a bhith leisg nuair a shuidhicheas sinn riaghailtean dhaibh, a’ faighneachd dhaibh, “Càit a bheil sinn a’ dol, cuin a tha sinn a’ tilleadh?”, gu domhainn sìos, tha iad ga fhaicinn mar fhaireachdainn gu bheil “ar pàrantan a’ coimhead às ar dèidh, agus gu bheil iad a’ cur luach oirnn.”

Lorg sgrùdadh eile gu bheil ìrean slàinte tòcail mòran nas àirde aig clann a bhios ag ithe biadh gu cunbhalach còmhla ri an teaghlaichean na tha aig clann eile . Tha iad cuideachd nas dualtaiche a bhith an sàs ann an giùlan fòirneartach.

Ach ciamar dìreach a nì thu seo?

Tha e cudromach cuideachd bòrd-dìnnear an teaghlaich a dhèanamh na àite sona. Air neo, bidh clann leisg a bhith an sàs ann. Seo beagan mholaidhean airson sin:

• Cuir dheth an telebhisean: Tha e cudromach gum bi a h-uile duine a’ toirt aire dha chèile aig an àm seo. Cuir an telebhisean agus am fòn air falbh.
• Na dèan seo na àite airson fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan: Na cleachd an t-àm seo gus do chorraich a leigeil ma sgaoil, do chlann a chàineadh, am peanasachadh, no ceistean fhaighneachd. Dèan seo na àite airson còmhraidhean aotrom a bhith agad agus mion-fhiosrachadh an latha a cho-roinn.
• Leig le clann bruidhinn: Brosnaich iad gus bruidhinn mu rudeigin inntinneach a thachair tron ​​latha, mion-fhiosrachadh mun sgoil, mu na caraidean aca, agus rud sam bith eile anns a bheil ùidh aca.
• Las lampa beag: Chan eil seo saidheansail, ach tha lasadh coinneal beag agus a cur air a’ bhòrd a’ cruthachadh faireachdainn glè shàmhach is bhrèagha. Bidh e a’ cur seòrsa eadar-dhealaichte de bhòidhchead ris a’ bhòrd-bìdh.
• Bruich còmhla: Ma ghabhas e dèanamh, cuir do chlann an sàs ann an ullachadh bhiadh. Cuidichidh rudan beaga mar salad a dhèanamh no na soithichean a thoirt chun bhùird iad gus faireachdainn gu bheil iad nam pàirt den phròiseas.

Ma tha dragh sam bith ort mu bhiadh, giùlan no slàinte inntinn do phàiste, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad. Bidh e no i comasach air a’ chomhairle cheart a thoirt dhut.