Ag obair fad an latha... a’ ruith mun cuairt gu anmoch air an oidhche... Leis a’ bheatha thrang seo, càit a bheil an t-àm ann airson rudeigin a chòcaireachd agus ithe, ceart? Tha mòran againn cleachdte ri rudeigin a cheannach bhon bhùth no biadh pacaichte luath-ri-dhèanamh. Tha e furasta, ach tha eas-bhuannachd mhòr ann. Tha mòran de na biadhan sin àrd ann an ola, salann agus siùcar. Tha glè bheag de bheathachadh annta cuideachd a dh’ fheumas ar cuirp, leithid calcium, searbhagan geir omega-3, agus fibre. Ach na gabh dragh, faodaidh tu daithead fallain a chruthachadh a fhreagras air do bheatha thrang. Chan eil agad ach beagan ceannach glic agus biadh fallain a chumail faisg air làimh.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
An toiseach, dè a th’ ann an cholesterol?
Gu sìmplidh, 's e stuth cèireach, olach a th' ann an colaistéarol nar cuirp. Tha e riatanach airson mòran rudan, leithid hormonaichean a dhèanamh agus bhiotamain D a thoirt gu buil. Ach tòisichidh an duilgheadas nuair a bhios cus dheth ann. Tha dà phrìomh sheòrsa colaistéarol ann.
1. LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal): Can sinn ris an seo an “colaistéarol dona”. Is e seo a tha ag adhbhrachadh dhuilgheadasan. Nuair a bhios ìrean LDL àrd, tòisichidh e a’ cruinneachadh air ballachan ar soithichean fala. Tha e coltach ri salachar a’ cruinneachadh ann am pìob uisge. Thar ùine, faodaidh na tasgaidhean sin (ris an canar ‘plaicean’) na soithichean fala a chaolachadh, agus uaireannan eadhon an bacadh gu tur. Is e seo a tha ag adhbhrachadh shuidheachaidhean dona leithid grèim-cridhe agus stròcan .
2. HDL (Lipoprotein Àrd-Dùmhlachd): Canar “colaistéarol math” ris an seo. ’S e a dhleastanas colaistéarol dona nach eilear ag iarraidh a thogail sa bhodhaig agus a lìbhrigeadh don ghrùthan. Bidh an grùthan ga thoirt a-mach às a’ bhodhaig. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil cumail ìrean HDL àrd glè mhath airson slàinte ar cridhe.
Mar sin bu chòir dhuinn a bhith ag amas air cholesterol dona (LDL) a lùghdachadh agus ìrean cholesterol math (HDL) a chumail aig ìre fhallain.
Rudan ri chur ris an daithead agad gus cholesterol a lughdachadh
Chan e dìreach mu bhith a’ lughdachadh cholesterol a tha daithead math. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do bhruthadh-fala, do shiostam dìon a neartachadh, agus dìon an aghaidh tinneas cridhe, stròc, agus cuid de sheòrsan aillse. Mar sin, na dìochuimhnich na nithean seo a chur ris an liosta bhùthan agad an ath thuras a thèid thu don bhùth.
Glasraich is measan dathte
’S e glasraich is measan bunait daithead fallain. Tha iad gu nàdarrach ìosal ann an cholesterol agus geir. Tha iad gu sònraichte beairteach ann am fibre agus antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona.
- Glasraich:Ith glasraich de dhiofar dhathan, leithid spionag, càl, agus glasraich collard, broccoli, càl, curranan, biatas, pumpkin, okra, agus piopairean clag.
- Measan: Ith measan mar oraindsearan, grapefruits, ùbhlan, guava, avocado, agus dearcan (sùbhan-làir, gorman-fraoich) gu cunbhalach.
Cumhachd nan Gràinean Slàn
Tha gràinean slàn nan sàr-bhiadh làn-shàthaichte le snàithleach, gualaisgean iom-fhillte, agus pròtain. Bidh iad sin a’ toirt lùth don bhodhaig agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air cholesterol.
- Na roghainnean as fheàrr: Coirce, eòrna, rus donn (rus dearg), chickpeas, chickpeas, peasairean, pònairean uaine.
- Ma cheannaicheas tu biadh pacaichte: Ma cheannaicheas tu aran, pasta no gràn, thoir sùil air an leubail gus faicinn a bheil iad air an dèanamh le "gràn slàn" no "cruithneachd slàn." Cuideachd, dèan cinnteach gun tagh thu an fheadhainn leis an ìre as lugha de shiùcair is salann.
- Rud ri bhith mothachail air: Tha aileirdsidh do ghluten no Galar Celiac aig cuid de dhaoine, agus bu chòir dhaibh gràinean gun ghluten a thaghadh mar a dh’iarras an dotair aca.
Feòil is pròtain a tha fallain don chridhe
Tha pròtain riatanach airson ar cuirp, ach feumaidh cuideigin le cholesterol àrd a bhith beagan faiceallach nuair a thaghas iad pròtain.
- Feòil: Thoir air falbh a’ chraiceann bho chearcan agus tagh gearraidhean caol, leithid cìoch cearc. Ma tha thu ag ithe mairtfheòil no muiceann, tagh “gearraidhean caol” (me, sirloin, tenderloin). Nuair a bhios tu a’ ceannach feòil, coimhead airson leubail a tha ag ràdh “92% gun geir” no nas àirde.
- Iasg: Ith iasg olach mar bhradan, tuna, rionnach, agus sardinean co-dhiù dà uair san t-seachdain. Tha na h-oimeaga-3an anns na biadhan seo glè mhath airson a’ chridhe.
- Pròtainean stèidhichte air lusan: Is iad seo na roghainnean as fheàrr. Cuir rudan mar lentil, chickpeas, peasairean, pònairean uaine, agus pònairean soighe (Soy/Edamame) nad dhaithead gu cunbhalach. Tha iad sin ìosal ann an geir agus àrd ann am fibre.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Fuirich air falbh bho na biadhan seo gu cinnteach!
Tha e cudromach biadh math ithe agus fuireach air falbh bho bhiadhan dona gus smachd a chumail air cholesterol. Seo liosta luath gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh do nàimhdean.
| Roinn-bìdh ri sheachnadh | Eisimpleirean agus carson a tha e dona |
|---|---|
| Geir shàthaichte | Eisimpleirean:Pàirtean geireach de fheòil, craiceann cearc, ìm, càise, cus ola cnò-chnò, ola pailme. Adhbhar: Bidh iad sin ag àrdachadh ìrean droch cholesterol (LDL) gu dìreach. |
| Geir thar-shaill | Eisimpleirean: toraidhean bèicearachd (pastraidh, cuid de chèicean), margarine, biadhan friochte-domhainn (friogais Frangach, rolagan), nùdail sa bhad. Adhbhar: Is iad seo na nàimhdean as miosa aig colaistéarol. Chan e a-mhàin gu bheil iad ag àrdachadh LDL, ach cuideachd a’ lughdachadh HDL (colaistéarol math). |
| Biadhan Giullaichte | Eisimpleirean: isbeanan, bàlaichean-feòla, bacon, feòil ann an tiona, brot pacaichte. Adhbhar: Tha cus salainn, siùcair agus geir mì-fhallain annta sin. |
| Deochan is biadhan siùcair | Eisimpleirean: deochan bog, deochan mheasan pacaichte, cèicean, briosgaidean, toffee, reòiteag. Adhbhar: Bidh cus siùcair ag adhbhrachadh àrdachadh cuideim, agus faodaidh e buaidh neo-dhìreach a thoirt air ìrean cholesterol cuideachd. |
Cudromachd bruidhinn ris an dotair agad
Ged as urrainn dhut na rudan seo a dhèanamh aig an taigh, tha cholesterol na staid a dh’ fheumas comhairle meidigeach.
Tha daithead glè chudromach, ach ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi daithead agus eacarsaich leotha fhèin gu leòr airson ìrean cholesterol a smachdachadh.
Nì an dotair agad co-dhùnadh dè an ìre cholesterol a th’ agad, dè an cunnart a th’ ort, agus a bheil feum agad air cungaidh-leigheis. Is dòcha gum feum thu cungaidhean-leigheis leithid statins a ghabhail. Mar sin, tha e glè chudromach tadhal air an dotair agad gu cunbhalach, deuchainn fala fhaighinn, agus an stiùireadh aige no aice a leantainn. Na gabh cungaidh-leigheis a-riamh stèidhichte air aithris no bho bhùth-leigheadaireachd. Bu chòir do phlana làimhseachaidh a bhith sònraichte dhutsa.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e rudeigin air am bu chòir eagal a bhith ort a th’ ann an colaistéarol, ’s e rudeigin a th’ ann a ghabhas riaghladh gu ceart.
- Lìon do phlàta le glasraich dathte, measan, gràinean slàn, agus pròtainean caola.
- Fuirich air falbh bho bhiadhan friochte-domhainn, pacaichte, giullaichte, agus biadhan àrd ann an siùcar cho mòr 's as urrainn dhut.
- Còmhla ri daithead math, bidh eacarsaich làitheil cuideachd a’ cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ cumail smachd air cholesterol.
- Nas cudromaiche buileach, bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mu na h-ìrean colaistéarol agad agus an làimhseachadh, agus lean a chomhairle.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.