An do dhùisg thu a-riamh sa mhadainn le druim is cnapan teann, agus gun robh thu a’ strì le pian a mhair fad an latha? Aig amannan bidh am pian cho dona is nach urrainn dhut eadhon gnìomhan àbhaisteach a dhèanamh. Ma tha na comharraidhean seo ort, dh’ fhaodadh e a bhith mar thoradh air suidheachadh ris an canar Ankylosing Spondylitis. Na gabh dragh, is e seo suidheachadh a bheir buaidh air mòran dhaoine. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo, agus mar as urrainn dhut smachd a chumail air na comharraidhean seo, gu sònraichte tron bhiadh a bhios tu ag ithe.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Spondylitis Ankylosing (AS)?
'S e seòrsa airtritis a th' ann an Ankylosing Spondylitis, no AS goirid, a tha air adhbhrachadh le sèid. Bidh e gu sònraichte a’ toirt buaidh air na joints anns a’ chnàimh-droma agad. Gu sònraichte, bidh e a’ toirt buaidh air na joints eadar na cnàmhan beaga (vertebrae) anns a’ chùl agad.
Smaoinich air, ’s e cruinneachadh de chnàmhan beaga ceangailte ri chèile a th’ anns a’ chnàimh-droma againn, nach eil? Leigidh na h-altan eadar na cnàmhan seo leinn lùbadh air adhart, air ais, agus tionndadh gu furasta. Ann an AS, bidh na h-altan seo a’ fàs lasrach no ata gu leantainneach. Thar ùine, faodaidh an sèid seo adhbhrachadh gum bi na cnàmhan anns a’ chnàimh-droma a’ tighinn còmhla, a’ cruthachadh aon chnàimh fhada. Sin am prìomh adhbhar airson an teannachadh agus am pian a tha thu a’ faireachdainn sa mhadainn.
Bidh daoine tric a’ measgachadh a’ chumha seo le pian-droma cumanta. Ach tha AS na ghalar eadar-dhealaichte, a’ toirt a-steach siostam dìon a’ chuirp. Agus chan eil e dìreach air a chuingealachadh ris an spine. Aig amannan faodaidh e buaidh a thoirt air joints mòra mar na cnapan, na guailnean agus na glùinean, a bharrachd air na sùilean agus a’ chridhe.
Dè an dàimh a tha eadar làimhseachadh agus biadh?
Nuair a bhios iad a’ làimhseachadh AS, bidh dotairean gu tric a’ òrdachadh cungaidhean a chumas smachd air sèid. Is e drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory, no NSAIDs , am prìomh bhuidheann de dhrogaichean. Faodaidh iad sin pian agus stiffness a lughdachadh gu mòr.
Ach tha beagan dùbhlan an seo. Do chuid de dhaoine, gu h-àraidh an fheadhainn le galar cardiovascular no duilgheadasan stamag mar gastritis, chan e deagh bheachd a th’ ann na NSAIDan seo a chleachdadh san fhad-ùine. Sin nuair a dh’fheumas sinn smaoineachadh air dòighean eile air na comharraidhean againn a riaghladh a bharrachd air cungaidh-leigheis.
’S e biadh aon de na buill-airm as cumhachdaiche a th’ againn an seo. Chan eil e na àite airson làimhseachadh ceart , ach faodaidh e diofar mòr a dhèanamh nad bheatha nuair a thèid a chur còmhla ri làimhseachadh.
Bidh aigéid shailleil Omega-3 a’ sabaid sèid
A-nis bruidhnidh sinn mun ghaisgeach san sgeulachd seo. Is iad sin aigéid shailleil Omega-3. Is dòcha gu bheil thu air an ainm seo a chluinntinn roimhe. Gu sìmplidh, is iad sin na geir “math” a dh’ fheumas ar cuirp, ach nach urrainn dhaibh a dhèanamh leotha fhèin. Feumaidh sinn an toirt bho bhiadh.
Carson a tha Omega-3 cudromach do chuideigin le AS?
Tha feartan cumhachdach an-aghaidh sèid aig Omega-3s. Bidh iad ag obair mar theine beag (sèid) taobh a-staigh ar cuirp. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian co-phàirteach, at, agus stiffness sa mhadainn.
Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na h-Omega-3an seo, feumaidh ar cuirp na h-omega-3an slabhraidh fhada. Tha omega-3an slabhraidh ghoirid ann am biadh planntrais. Ged as urrainn don bhodhaig an tionndadh gu bhith nan omega-3an slabhraidh fhada, chan eil e a’ dèanamh sin ann an dòigh gu math èifeachdach. Sin as coireach gu bheil e nas èifeachdaiche omega-3an slabhraidh fhada fhaighinn gu dìreach bho bhiadhan a tha beairteach annta.
Dè na biadhan a tha beairteach ann an Omega-3? Feuchaidh sinn.
Ceart gu leòr, is dòcha gu bheil thu airson faighinn a-mach dè na biadhan beairteach ann an Omega-3 a tha seo. Seallaidh sinn air seo gu soilleir ann an clàr.
| Seòrsa bìdh | Carson a tha iad seo math? | Eisimpleirean |
|---|---|---|
| Iasg reamhar | Is e seo an stòr as beairtiche de Omega-3 slabhraidh fhada (EPA agus DHA), a tha gu math èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh sèid. | Bradan, Tuna, Sairdinean, Ronnach, Sgadan |
| Biadh Mara Eile | Tha beagan Omega-3 annta seo cuideachd. Tha e math measgachadh a chur ris an daithead agad. | Carran-creige, Giomach, Sguid |
| Stuthan-leasachaidh ola èisg | Roghainn ghoireasach dhaibhsan nach toil leotha iasg ithe no aig a bheil duilgheadas gu leòr fhaighinn. | Ri fhaighinn ann an capsalan no cruth leaghaidh, ach bruidhinn ri do dhotair an-còmhnaidh mus cleachd thu iad sin. |
| Stòran Omega-3 stèidhichte air planntrais | Tha Omega-3 slabhraidh ghoirid (ALA) annta seo. Ged a tha cuid de na suimean buannachdail don bhodhaig, chan eil iad cho èifeachdach ri iasg. | Sìol-lìn/Lìn-shìol, sìol chia, cnòthan-calltainn, ola canola |
Ciamar a chuireas tu na biadhan seo a-steach do do bheatha?
- Feuch ri cuibhreann de dh’iasg olach ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain . Faodaidh tu ithe mar churraidh, air a ghrileadh, no air a smùid.
- Cuir teaspoon de shìol lìn talmhainn no sìol chia ri saladan agus iogart.
- Cuir beagan chnothan-calltainn ris a’ mhin-choirce agad airson bracaist.
Biadhan air am bu chòir a bhith faiceallach no air an lughdachadh
A bharrachd air rudan math a chur ris, tha e cudromach cuideachd biadhan a lughdachadh a bhios ag àrdachadh sèid, a dh’ fhaodadh do phian a mheudachadh.
- Siùcar agus gualaisgean grinne: Faodaidh rudan mar dheochan milisichte, cèicean, briosgaidean, aran geal, agus rus geal (cus dhiubh) sèid a mheudachadh sa bhodhaig.
- Biadhan Giullaichte: Lùghdaich na tha thu ag ithe de bhiadhan air an giullachd gu mòr leithid isbeanan, bàlaichean-feòla, agus nùdail sa bhad cho mòr 's as urrainn dhut.
- Geir shàthaichte agus geir thar-shaillteach: Gheibhear na geir mì-fhallain seo ann am biadh friochte-domhainn, margarine, agus bathar bèicearachd. Bidh iad cuideachd a’ meudachadh sèid.
- Cus ithe feòil dhearg: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cus ithe feòil dhearg ceangailte ri sèid cuideachd.
Gu sìmplidh, ’s e an rud as fheàrr cumail ri daithead nàdarrach, air a bhruich aig an taigh cho mòr ’s as urrainn dhut . Lìon do phlàta le bogha-froise de ghlasraich is mheasan dathte. Tha na spìosraidhean againn mar turmeric, ginger, agus garlic cuideachd nan deagh bhiadhan an-aghaidh sèid. Na dìochuimhnich an cur ri do bhiadhan cuideachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tinneas airtritis sèididh a th' ann an Spondylitis Ankylosing (AS) a bheir buaidh sa mhòr-chuid air an spine.
- Ged a tha làimhseachadh meidigeach glè chudromach, faodaidh atharrachaidhean daithead gus comharraidhean a smachdachadh faochadh mòr a thoirt seachad.
- Faodaidh ithe biadhan beairteach ann an searbhagan geir omega-3, gu h-àraidh iasg olach (leithid bradan, sardines, agus rionnach), sèid anns a’ bhodhaig a lughdachadh.
- Faodaidh cuingealachadh a dhèanamh air biadhan àrd ann an siùcar, biadhan giullaichte, agus geir mì-fhallain cuideachadh le casg a chuir air pian agus comharraidhean eile a dhèanamh nas miosa.
- Nas cudromaiche: Mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhaithead, no mus tòisich thu air stuth-cuideachaidh mar ola èisg, bruidhinn ris an dotair agad agus faigh an cead. Chan eil na tha ag obair dha na h-uile mar an ceudna.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris