Nuair a tha an t-àm ann airson do lòn cha mhòr, an cluinn thu fuaim “grùnnaich” bhon stamag agad? “O, tha mi dha-rìribh acrach a-nis, feumaidh mi rudeigin ithe,” nach eil thu a’ smaoineachadh? No, ma dh’itheas tu beagan fadalach, bidh thu a’ faireachdainn dizzy agus ro sgìth airson dad a dhèanamh, ceart? Tha am faireachdainn sin air adhbhrachadh le teachdaire sònraichte a dh’innseas don eanchainn agad gu bheil do stamag falamh. Ann an leigheas, canar ghrelin ris an teachdaire sin.
Gu sìmplidh, dè a th’ anns a’ ghrelin seo?
'S e hormone a th' ann an ghrelin nar bodhaig. 'S e ceimigeach a th' ann an hormone a bhios a' giùlan teachdaireachdan bho aon phàirt den bhodhaig againn gu pàirt eile. Tha an hormone ghrelin air a thoirt gu buil sa mhòr-chuid nad stamag, is e sin, nad stamag. A bharrachd air an sin, tha glè bheag de hormonaichean air an dèanamh ann an àiteachan mar an eanchainn, a' bhroinn bheag, agus am pancreas.
Bidh mòran dhaoine ga ainmeachadh mar “hormone an acrais.” Is e an t-adhbhar airson seo, nuair a bhios do stamag falamh, gu bheil an hormone ghrelin air a thoirt gu buil agus a’ dol dìreach chun eanchainn, a’ cur “rabhadh” ag ràdh, “Halò, tha mo stamag falamh, cuir beagan bìdh thugam!” Sin nuair a thòisicheas tu a’ faireachdainn acrach.
Ach chan e dìreach an obair a th’ aige a bhith gad dhèanamh acrach. Bidh an hormona ghrelin a’ coileanadh mòran ghnìomhan cudromach eile nar bodhaig.
| Prìomh ghnìomhan an hormona ghrelin | Air a mhìneachadh gu sìmplidh |
|---|---|
| Barrachd miann-bìdh | Cuiridh e comharran chun eanchainn gu bheil sinn acrach. Cuidichidh e cuideachd a’ bhodhaig gus an lùth bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe a stòradh mar gheir. |
| Riochdachadh Hormonaichean Fàis | Bidh e a’ cuideachadh an fhaireag pituitary san eanchainn gus hormonaichean fàis a leigeil ma sgaoil, a tha riatanach airson fàs a’ chuirp. |
| Smachd ìre siùcair | Bidh Ghrelin cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air leigeil ma sgaoil an hormone insulin, a bhios a’ cumail smachd air ar siùcar fala. |
| A’ dìon fèithean is chnàmhan | Bidh e a’ dìon fèithean bho lagachadh agus a’ cuideachadh le cruthachadh chnàmhan agus metabolism. |
| Pròiseas cnàmhaidh | Bidh am biadh a bhios sinn ag ithe a’ brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh gus gluasad bhon stamag tron chaolan bheag agus an caolan mòr. |
Dè an diofar eadar Ghrelin agus Leptin?
Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu ghrelin, feumaidh sinn bruidhinn cuideachd mun charaid eile aige, leptin. Tha an dà rud seo coltach ri dà thaobh den aon bhuinn. Còmhla, bidh iad a’ cumail smachd air ar n-acras, ar sàsachd, agus ar cuideam bodhaig.
- Is e ghrelin an hormone a tha a’ comharrachadh “ithe”.
- Is e leptin an hormone a tha a’ comharrachadh “gu leòr, tha thu làn.”
Smaoinich air do bhodhaig mar fhactaraidh. ’S e Ghrelin am manaidsear a bhios ag èigheachd, “Thoir a-steach na grìtheidean, tòisich air cinneasachadh!” ’S e Leptin am manaidsear eile a bhios, nuair a bhios an taigh-bathair làn, ag ràdh, “Ceart gu leòr, ceart gu leòr, tha an taigh-bathair làn, stad air cinneasachadh!” Nuair a bhios an dithis seo ag obair còmhla, bidh an fhactaraidh ag obair gu rèidh.
| Feart | Ghrelin | Leptin |
|---|---|---|
| Àite saothrachaidh | Gu h-àraidh an stamag | Ceallan geir anns a’ bhodhaig |
| Prìomh ghnìomh | A’ toirt ort acras | A’ faireachdainn làn |
| Ìre mus ith thu | A’ dol suas | Aig ìre ìosal |
| Ìre às dèidh biadh | A’ dol sìos | A’ dol suas |
A bheil tinneasan meidigeach sam bith ann a bheir buaidh air ìrean ghrelin?
'S e, faodaidh cuid de thinneasan meidigeach agus ar dòigh-beatha adhbhrachadh gum bi ìrean ghrelin a' lùghdachadh no ag àrdachadh gu neo-àbhaisteach.
Suidheachaidhean far a bheil ìrean ghrelin a’ lùghdachadh
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil ìrean nas ìsle de ghrelin aig daoine a tha ro throm (reamhar) sa chumantas. Is e aon adhbhar airson seo, a rèir cuid de luchd-saidheans, gu bheil am bodhaigean gu math mothachail air ghrelin. Tha seo a’ ciallachadh, eadhon ged a bhios iad a’ dèanamh beagan den hormone ghrelin, gum faodadh iad a bhith a’ faireachdainn gu math acrach.
A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de ghalaran co-cheangailte ris an t-siostam cnàmhaidh ìrean ìosal de ghrelin adhbhrachadh cuideachd.
- Gastritis leantainneach
- Dyspepsia gnìomhach
- Galar H. Pylori
- Sionndrom Innidh Irritable (IBS)
Suidheachaidhean far a bheil ìrean ghrelin ag àrdachadh
Nuair a chuireas tu bacadh gu h-obann air an ìre bìdh a bhios tu ag ithe, is e sin, nuair a bhios tu air daithead cruaidh, bidh do bhodhaig a’ smaoineachadh gu bheil “gainnead bìdh ann.” An uairsin bidh a’ bhodhaig a’ tòiseachadh a’ dèanamh barrachd is barrachd ghrelin gus do bhrosnachadh gu ithe. Sin as coireach gu bheil thu a’ faireachdainn acrach do-ruigsinneach nuair a bhios tu air daithead cruaidh.
A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de shuidheachaidhean ginteil is meidigeach adhbhrachadh gum bi ìrean ghrelin ag àrdachadh cuideachd.
- Anorexia nervosa - suidheachadh inntinn anns a bheil call càil bìdh agus call cuideim
- Cachexia - crìonadh bodhaig is mais fèithe air sgàth ghalaran leithid aillse
- Galar celiac
- Galar Ath-bhroinn (IBD)
- Sionndrom Prader-Willi - suidheachadh ginteil a dh’ adhbhraicheas acras leantainneach
Mar sin, ciamar a chumas tu ìrean ghrelin fallain?
Tha beagan rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ghrelin agus hormonaichean eile. Chan e rudan sònraichte a tha seo, ach pàirt de dhòigh-beatha fhallain.
1. Seachain daithead “yo-yo”:Seachain daithead yo-yo, a tha a’ toirt a-steach call cuideim gu h-obann agus an uairsin a chur air ais. Nuair a bhios tu às aonais biadh airson ùine mhòr, bidh do bhodhaig fo uallach agus bidh ìrean ghrelin ag àrdachadh. An uairsin tòisichidh tu a’ faireachdainn nas acrach na an àbhaist.
2. Ith daithead cothromach: Ith daithead làn phròtain (iasg, cearc, uighean, lentil, chickpeas) agus gualaisgean fallain (rus donn, pònairean, coirce, glasraich, measan). Cuidichidh iad sin le bhith a’ cumail do stamag làn airson ùine nas fhaide, a chuidicheas le bhith a’ cumail ìrean ghrelin ìosal.
3. Cuir crìoch air biadhan giullaichte: Lùghdaich na tha thu ag ithe de bhiadhan pacaichte, deochan, cèicean agus briosgaidean anns a bheil tòrr siùcar, salainn agus stuthan-gleidhidh.
4. Faigh cadal gu leòr: Tha cadal riatanach airson cothromachadh hormonail. Mura faigh thu 7-8 uairean a thìde de chadal math gach oidhche, bidh na h-ìrean ghrelin agad ag àrdachadh agus na h-ìrean leptin agad (an hormone "lànachd") a’ lùghdachadh. Sin as coireach gu bheil thu nas dualtaiche cus ithe an ath latha às deidh oidhche de dhroch chadal.
5. Òl gu leòr uisge: Faodaidh ìrean ghrelin àrdachadh cuideachd nuair a tha an corp dìth uisge. Mar sin òl gu leòr uisge tron latha.
6. Stiùirich cuideam: Bidh ìrean ghrelin cuideachd ag àrdachadh aig amannan cuideam àrd. Is e seo aon adhbhar airson a’ chumha ris an canar “ithe fo chuideam.” Mar sin stiùirich cuideam ann an dòigh a tha freagarrach dhut (meòrachadh, eacarsaich, cur-seachad).
Is e an rud cudromach nach eil aon bhiadh a’ cumail smachd air ìrean ghrelin. Tha an dìomhaireachd na laighe ann an daithead cothromach, beathachail agus cleachdaidhean dòigh-beatha fallain.
Ma tha duilgheadas agad le do bhiadh-bidhe, cuideam do chuirp, no cùis co-cheangailte sam bith eile, ’s fheàrr dhut bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad (lighiche) an àite a bhith a’ feuchainn diofar rudan agus a’ faighneachd do chàch mu dheidhinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e ghrelin an “hormone acrais” a bhios air a thoirt gu buil sa mhòr-chuid leis an stamag. ’S e seo a chuireas an teachdaireachd chun eanchainn gum feum thu “ithe” nuair a bhios an stamag falamh.
- Bidh seo, còmhla ris an “hormone lànachd” Leptin, a’ cumail smachd air ar miann agus ar cuideam.
- A bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh acras, bidh ghrelin a’ coileanadh mòran ghnìomhan cudromach eile, leithid fàs bodhaig, smachd siùcar agus gleidheadh fèithean.
- Faodaidh pàtrain ithe neo-riaghailteach, dìth cadail, agus cuideam cothromachadh an hormona ghrelin a bhriseadh.
- Faodaidh ithe daithead cothromach beairteach ann am pròtain agus fibre, cadal gu leòr fhaighinn, uisge gu leòr òl, agus cuideam a riaghladh cuideachadh le bhith a’ cumail suas ìrean ghrelin fallain.
- Ma tha dragh sam bith ort mu do chuideam no mu do bhiadh-miann, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh comhairle mheidigeach iarraidh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment