A bheil thu an dùil ri pàisde ? No a bheil fear beag agad nad bhroinn mu thràth? Leis a h-uile toileachas a tha an lùib do bhroinn a tha a’ fàs, faodaidh e a bhith beagan cus smaoineachadh air do chuideam. “O, chan eil ùine agam smaoineachadh air an-dràsta," is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Ach bruidhnidh sinn mu dheidhinn airson mionaid. Oir is e rud glè chudromach a tha seo dhutsa agus don leanabh agad.
Carson a tha e cudromach cuideam fallain a chumail suas mus bi thu trom?
Gu sìmplidh, faodaidh cuideam fallain fhaighinn mus bi thu trom le do chuideachadh fhèin agus do phàisde gus grunn dhuilgheadasan a sheachnadh. Chan e a-mhàin gun dèan cuideam agus dòigh-beatha fhallain e nas fhasa a bhith trom, ach cuidichidh e thu cuideachd gus fuireach fallain rè agus às dèidh torrachas.
Ach is e an rud brònach gu bheil mòran bhoireannaich an-diugh a’ fàs trom le cus cuideim. ’S e sin, tha iad reamhar. Faodaidh a bhith trom le cus cuideim cunnartan sònraichte a chruthachadh don mhàthair agus don leanabh.
Cuimhnich, 's e toiseach fallain bunait turas fallain. Mar sin, tha e glè chudromach smaoineachadh air do shlàinte mus tèid thu trom.
A-nis leig dhuinn faicinn dè na cunnartan a tha seo.
| Cò a tha ann an cunnart? | Cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann |
|---|---|
| Gu màthair |
|
| Airson an leanaibh |
|
Tha call cuideim na chùis mhòr cuideachd!
Dh’fhaodadh na cunnartan seo eagal a chur ort, ach chan eil thu airson amasan call cuideim a shuidheachadh a tha ro àrd dhut airson a choileanadh. Fiù mura h-urrainn dhut an cuideam a tha an dotair agad a’ moladh a ruighinn, faodaidh eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ma dh’fhàsas tu beagan nas fhaisge air a’ chuideam sin.
Ma tha e comasach dhut eadar 5% agus 10% de chuideam do chuirp a chall mus bi thu trom, bidh e gu cinnteach na chuideachadh mòr dhut.
Smaoinich gu bheil thu 80 cileagram de chuideam. An uairsin tha 5% a’ ciallachadh dìreach 4 cileagram. Smaoinich air dè an luach a th’ ann dhut fhèin agus do do phàisde eadhon beagan cuideam a chall mar seo.
Ma tha mi trom mu thràth, dè a nì mi?
Ceart gu leòr, ma tha thu trom mu thràth, na biodh eagal ort faighneachd dhut fhèin, "Dè nì mi a-nis?" Chan e seo an t-àm airson do dhaithead a chuingealachadh agus cuideam a chall. Dh’ fhaodadh sin do phàisde a thoirt air falbh bho na beathachadh a dh’ fheumas e.
An àite sin, bu chòir dhut fòcas a chuir air torrachas fallain a bhith agad, a tha a’ ciallachadh a bhith ag eacarsaich gach latha agus a’ cumail smachd air àrdachadh cuideim.
San fharsaingeachd, bu chòir do bhoireannach a bha ro throm mus robh i trom eadar 7 agus 11.5 cileagram a chur ris rè torrachas. Airson boireannach reamhar, bu chòir an ìre a bhith eadar 5 agus 9 cileagram.
Ach cuimhnich air seo: Chan eil annta seo ach cuibheasachdan. Faighnich don dotair agad dè an ìre cheart de chuideam a gheibh thu.
4 rudan ri leantainn airson torrachas fallain
Fiù 's ma tha thu beagan ro throm, faodaidh tu fhathast torrachas fallain a bhith agad le bhith a' leantainn nan molaidhean sìmplidh, ach glè chudromach seo.
| Fìrinn | Tuairisgeul |
|---|---|
| 1. Chan fheum thu "ithe airson dithis"! | Is e seo beachd ceàrr cumanta. Fiù 's boireannach trom le cuideam fallain, chan fheum i ach mu 300 calaraidh a bharrachd gach latha. Tha sin a’ ciallachadh nach fheum thu an ìre àbhaisteach agad a dhùblachadh! Faighnich don dotair agad dè an dearbh àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas tu. |
| 2. Bi faiceallach mu na dh'itheas tu. | Gheibh do phàisde a bheathachadh bhon bhiadh a dh'itheas tu. Mar sin ith biadhan beathachail. Tagh biadhan a tha beairteach ann am pròtain (iasg, uighean, chickpeas, peasairean), agus geir fallain (geir ioma-neo-shàthaichte). Lùghdaich biadhan àrd ann an siùcar, gualaisg sìmplidh (leithid aran geal agus aran air an dèanamh le flùr) agus geir shàthaichte/trans (cho mòr 's as urrainn dhut). |
| 3. Òl gu leòr uisge. | Bu chòir dhut mu 2.5 - 3 liotairean uisge òl gach latha. Rè torrachas, bidh meud do fhuil ag àrdachadh. Faodaidh seo do dhèanamh dìth uisge gu luath, do dhèanamh meadhranach, agus faireachdainn meadhranach. Mar sin tha e riatanach tòrr uisge òl. |
| 4. Na dìochuimhnich eacarsaich a dhèanamh. | Dèan gnìomhachd chorporra meadhanach airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Tha coiseachd, dannsa agus snàmh uile math. Faodaidh snàmh, gu sònraichte, cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus toirt ort faireachdainn tòrr nas aotroime. Ach, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ma tha thu an dùil a bhith trom, feuch ri cuideam fallain a ruighinn cho mòr 's as urrainn dhut. 'S e deagh bheachd a th' ann cuideachd beagan cuideam a chall.
- Mura h-eil thu trom mu thràth, na feuch ri cuideam a chall. An àite sin, stiùirich do chuideam ann an dòigh fhallain.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mu do chuideam, daithead agus eacarsaich.
- Chan eil feum air "ithe airson dithis." Chan e meud a' bhìdh a tha cudromach, ach beathachadh a' bhìdh a dh'itheas tu.
- Tha eacarsaich a dhèanamh gach latha agus uisge gu leòr òl glè chudromach dhut fhèin agus do leanabh gràdhach sa bhroinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris