Feumaidh gun cuala tu iomradh air colaistéarol, nach e? Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil an ìre colaistéarol agad àrd. Ach dè tha fios agad mu dheidhinn ‘Triglycerides’? Gu dearbh, is e seòrsa glè chudromach de gheir (lipid) a tha seo nar fuil. Ged a bhios sinn tric a’ bruidhinn mu colaistéarol, chan eil sinn a’ bruidhinn mòran mu na triglycerides seo. Ach chan eil àrdachadh san ìre seo math airson ar slàinte.
Dè dìreach a th’ ann an triglycerides?
Gu sìmplidh, is iad triglycerides am prìomh sheòrsa geir nar cuirp. Bidh a’ bhodhaig a’ stòradh calaraidhean a bharrachd sam bith a bhios sinn ag ithe, ge bith an ann bho bhiadhan mar ìm is ola, no bho na calaraidhean a bhios sinn a’ losgadh. Tha seo air a stòradh mar triglycerides. Mar sin, nuair a dh’ fheumas a’ bhodhaig lùth, bidh e a’ cleachdadh nan triglycerides sin a tha air an stòradh.
Tha sin a’ ciallachadh gu bheil feum againn air tomhas sònraichte de thrigliseiridean gus fuireach fallain. Ach tha an duilgheadas ag èirigh nuair a dh’fhàsas iad sin ro àrd.
Tha rannsachadh air sealltainn gu cunbhalach gu bheil ìrean àrda triglyceride ceangailte gu dìreach ri tinneasan slàinte dona leithid tinneas cridhe, grèim-cridhe, agus stròc . Tha an cunnart seo gu sònraichte àrd ann an daoine le ìrean ìosal de HDL, an "colaistéarol math," agus an fheadhainn le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ma tha tinneasan eile agad a tha ag àrdachadh do chunnart tinneas cridhe, leithid tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd, tha e coltach gun dèan do dhotair sùil air na h-ìrean triglyceride agad.
Is e an deagh naidheachd gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na h-ìrean triglyceride agad a lughdachadh agus beatha fhallain a bhith agad.
An dàimh eadar triglycerides agus 'colaistéarol math' (HDL)
’S e HDL (Lipoprotein Dùmhlachd Àrd) an seòrsa ris an can sinn “colaistéarol math.” ’S e a phrìomh obair an fhuil a ghlanadh le bhith a’ toirt air falbh “colaistéarol dona,” LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal), a dh’ fhaodas cruinneachadh anns na soithichean fala.
Mar as trice, bidh dàimh neo-dhìreach eadar triglycerides agus HDL. 'S e sin, mar a bhios na h-ìrean triglyceride agad ag àrdachadh, bidh na h-ìrean HDL agad a' lùghdachadh. Agus ma tha na h-ìrean HDL agad àrd, is dòcha gum bi na h-ìrean triglyceride agad ìosal. Ach seo rud cudromach ri thoirt fa-near. Aig amannan, eadhon ged a tha na h-ìrean HDL agad àbhaisteach, is dòcha gum bi na h-ìrean triglyceride agad air an àrdachadh. Tha rannsachadh air sealltainn, ge bith dè na h-ìrean HDL agad, gu bheil ìrean triglyceride àrdaichte nan factar cunnairt neo-eisimeileach airson galar cridhe.
Dè na h-adhbharan airson triglycerides àrd?
Seo cuid de na prìomh adhbharan airson gum faod ìrean triglyceride àrdachadh:
- Reamhrachd: Bidh cuideam a’ chuirp a’ toirt buaidh air seo.
- Dìth eacarsaich: Dìth gnìomhachd chorporra.
- Biadhan àrd ann an siùcar is geir: Gu sònraichte tric ag ithe deochan milisichte, biadh bèicearachd, agus biadhan geir.
- Cus deoch làidir: Bidh deoch làidir ag àrdachadh ìrean triglyceride gu dìreach.
- Leigheasan sònraichte: Cuid de chungaidh-leigheis a thathas a’ cleachdadh airson HIV, aillse broilleach, agus is ann ainneamh a bhios cuid de chungaidh-leigheis a’ cleachdadh airson bruthadh-fala àrd.
- Cumhaichean meidigeach eile: Tinneas an t-siùcair gun smachd, galar nan dubhagan, galar thyroid, agus galar an grùthan.
- Factaran ginteil: Suidheachaidhean ginteil a chuireas casg air a’ bhodhaig bho bhith a’ briseadh sìos geir gu ceart.
- Tùs Àisianach a Deas: Tha daoine às an dùthaich againne, is e sin, daoine à dùthchannan mar Sri Lanka, na h-Innseachan agus Pacastan, ann an cunnart beagan nas àirde bho seo a-mach gu ginteil.
Ciamar a thathar a’ tomhas ìrean triglyceride?
Canar ‘Pròifil Lipid’ ris an deuchainn fala airson seo. Bidh an deuchainn seo a’ tomhas ìrean cholesterol is triglyceride agad gu lèir. Mar as trice, bheir an dotair comhairle dhut trosgadh (gun a bhith ag ithe no ag òl dad ach uisge) airson timcheall air 9-12 uairean mus dèan thu an deuchainn seo.
Tha na h-ìrean air an seòrsachadh a rèir toraidhean deuchainn luathaidh mar a leanas:
| Ìre | Luach (ann am mg/dL) |
|---|---|
| Ìre fallain (àbhaisteach) | Nas lugha na 150 mg / dL |
| Àrd-chrìochnach | 150 – 199 mg/dL |
| Ìre àrd (Àrd) | 200 – 499 mg/dL |
| Ìre glè àrd/cunnartach | 500 mg/dL no nas àirde |
Tha e glè chudromach do dh’inbheach sam bith às dèidh aois 20 an deuchainn seo fhaighinn gu cunbhalach.
Aig dè an ìre a bhios triglycerides cunnartach?
Thathas den bheachd gu bheil rud sam bith os cionn 500 mg/dL glè àrd. Tha an ìre seo ceangailte gu dìreach ri duilgheadasan leis an grùthan agus am pancreas. Gu sònraichte, faodaidh e leantainn gu suidheachadh cunnartach ris an canar pancreatitis .
Ma tha ìrean triglyceride nas àirde na 1,500 mg/dL , tha e air leth cunnartach. Ann an leithid de chùisean, faodaidh comharraidhean leithid call cuimhne, at an grùthan agus an spleen, agus pian mòr anns a’ bhroinn tachairt.
Dè bu chòir dhuinn a dhèanamh gus triglycerides a lughdachadh?
Tha e àbhaisteach a bhith beagan iomagaineach nuair a gheibh thu a-mach gu bheil na h-ìrean triglyceride agad àrd. Ach, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus seo a smachdachadh. Faodaidh atharrachaidhean beaga air do dhòigh-beatha diofar mòr a dhèanamh.
1. Eacarsaich.
’S e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air triglycerides a lùghdachadh. Feuch ri eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain. Tha rud sam bith mar choiseachd luath, ruith, baidhsagal no snàmh math. Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh roimhe, tòisich mean air mhean.
2. Cùm smachd air do chuideam.
Ma tha thu ro throm, feumaidh tu cuideam a chall. Tha eacarsaich agus daithead cudromach. Lùghdaich na tha thu ag ithe gach latha. Thoir prìomhachas do mheasan, ghlasraich, feòil chaol, agus biadhan bainne ìosal ann an geir . Cuidichidh e gu mòr le bhith a’ gearradh a-mach deochan siùcair agus biadhan àrd ann an siùcar.
3. Tagh geir fallain
Bi faiceallach mu na seòrsaichean geir a bhios tu ag ithe. Lùghdaich geir bheathaichean (feòil, ìm, càise) agus geir thar-shàthaichte (margarine, biadhan air an ullachadh gu saorga). An àite sin, ith barrachd geir fhallain (geir monounsaturated agus polyunsaturated) a lorgar ann an ola ollaidh, cnothan, agus cuid de sheòrsaichean èisg. Faodaidh ithe iasg olach, gu sònraichte an fheadhainn a tha beairteach ann an Omega-3 (leithid bradan, rionnach, sgadan, agus sardines) co-dhiù dà uair san t-seachdain cuideachadh le bhith a’ lughdachadh triglycerides.
4. Cuir crìoch air deoch làidir
Faodaidh eadhon beagan deoch làidir ìrean triglyceride adhbhrachadh gu h-obann, agus mar sin tha e cudromach stad a chuir air òl deoch làidir gu tur no a chuingealachadh cho mòr 's as urrainn dhut.
Leigheasan airson smachd a chumail air triglycerides
Dhaibhsan nach urrainn smachd a chumail air na h-ìrean aca le atharrachaidhean dòigh-beatha leotha fhèin, gu h-àraidh an fheadhainn aig a bheil cunnart mòr bho ghalar cridhe, faodaidh an dotair agad cungaidh-leigheis òrdachadh. Bu chòir an co-dhùnadh seo a dhèanamh gu tur leis an dotair agad fhèin.
- Fibrates: Tha iad sin nan clas dhrogaichean glè èifeachdach airson triglycerides a lughdachadh.
- Ola èisg le omega-3: Bidh capsalan ola èisg anns a bheil searbhagan omega-3 (air òrdugh-leighis) a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air triglycerides.
- Niacin (Niacin / searbhag nicotinic): 'S e droga a tha seo cuideachd a bhios a' lughdachadh ìrean triglyceride.
- Statins: Ged is iad sin seòrsa de chungaidh-leigheis a tha air a shònrachadh gus cholesterol a lùghdachadh, faodaidh iad cuideachd ìrean triglyceride a lùghdachadh mu 20% -40%.
Is e an rud as cudromaiche, eadhon ged a bhios tu a’ gabhail cungaidh-leigheis, gu bheil e riatanach dòigh-beatha fhallain a chumail suas. Cuideachd, innis don dotair agad mu chungaidh-leigheis, vitamain no stuthan-leasachaidh sam bith eile a tha thu a’ gabhail. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis (me, luchd-bacadh beta, pills smachd breith) ìrean triglyceride a mheudachadh.
Biadhan freagarrach agus mì-fhreagarrach dha daoine le triglycerides àrd
Faodaidh tu smachd a chumail gu mòr air na h-ìrean triglyceride agad le bhith ag atharrachadh do dhaithead.
| ✅ Rudan a tha freagarrach airson ithe | ❌ Rudan ri sheachnadh ithe |
|---|---|
| Gràinean slàn (rus donn, coirce, muilt) | Siùcar agus biadhan milis (cèicean, briosgaidean, toffee, reòiteag) |
| Cnòthan sgoltach (pònairean uaine, peasairean, chickpeas) | Deochan milis (sòda, cordial, deochan measan pacaichte) |
| Iasg olach (bradan, rionnach, sgadan, bradan) | Feòil phròiseasaichte agus feòil dhearg (mairtfheòil, muiceann) |
| Glasraich is measan ùra (gu h-àraidh feadhainn le dathan dorcha) | Biadh friochte (rus friochte, sliseagan buntàta, cutlets) |
| Cnòthan agus ìm chnòthan (cnòthan-talmhainn, cnòthan-càise, almoin) | Ìm, margarine, agus bainne slàn |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil triglycerides rudeigin ri dearmad. Tha iad nam prìomh fhactar cunnairt airson galar cridhe agus stròc.
- Is e an rud as cudromaiche sùil a thoirt air ìrean lipid na fala agad (Pròifil Lipid).
- Ma tha na h-ìrean triglyceride agad air an àrdachadh, bruidhinn mu phlana làimhseachaidh leis an dotair agad.
- Faodar an suidheachadh seo a riaghladh gu soirbheachail tro dhaithead, eacarsaich, agus, ma tha sin riatanach, cungaidh-leigheis.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris